Πέμπτη, 28 Νοεμβρίου 2013

5 επικίνδυνες χαλαρωτικές συνήθειες και οι υγιεινές εναλλακτικές τους

5 επικίνδυνες χαλαρωτικές συνήθειες και οι υγιεινές εναλλακτικές τους

 


Νο1: Ενεργειακό ποτό για εγρήγορση
Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να προσφέρουν ώθηση στον οργανισμό, καθώς περιέχουν τριπλάσια καφεΐνη από τον καφέ, αλλά δημιουργούν έντονες ταχυκαρδίες και διαταραχές στον ύπνο. Προσοχή, ωστόσο ποτέ μην καταναλώνετε ενεργειακά ποτά μετά από αλκοόλ, γιατί τα επίπεδα της αλκοόλης στο αίμα σχεδόν τετραπλασιάζονται.

Εναλλακτικά: Δοκιμάστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί. Ένα ποτήρι κρασί (ειδικά κόκκινο) έχει αποδειχθεί, ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του στρες, αυξάνοντας παράλληλα τις ευχάριστες συγκινήσεις και περιορίζοντας την ένταση. Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά, ιδιαίτερα ωφέλημα για την καρδιά και μάλιστα ο κανόνας λέει ότι όσο πιο σκούρο το κρασί, τόσο το καλύτερο για την καρδιά. Εξάλλου, οι πολυφαινόλες που περιέχει, δρουν προστατευτικά ενάντια στην υψηλή πίεση του αίματος.


Νο2: Χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση 
Μπορεί ο καναπές να είναι απαλός και ιδιαίτερα δελεαστικός, αλλά μόλις δύο ώρες μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης την ημέρα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου του Harvard, «μεταφράζεται» σε 20% αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. 

Εναλλακτικά: Πηγαίνετε μία βόλτα. Η άσκηση, έστω και μία χαλαρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο της γειτονιάς σας, είναι σίγουρα το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, όταν επιστρέφετε σπίτι κουρασμένοι και αγχωμένοι.
Ωστόσο, η βόλτα αυτή βοηθά τον εγκέφαλο να διαχειρίζεται καλύτερα το άγχος, ενδεχομένως αυξάνοντας τη χημική νορεπινεφρίνη σε τμήματα του εγκεφάλου, που σχετίζονται με το στρες. Μία ελαφριά άσκηση, αναγκάζει επίσης τον εγκέφαλο, τους μυς, την καρδιά και το νευρικό σύστημα να επικοινωνήσουν καλύτερα.
Οι ερευνητές μάλιστα, πιστεύουν, ότι αυτό βοηθά το σώμα να αντιδρά καλύτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν πάλι, βαριέστε απίστευτα να βγείτε από το σπίτι, βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε.


Νο3: Μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά;
Οι αγχωτικοί άνθρωποι συνήθως κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, προκειμένου να προλάβουν τα πάντα. Δυστυχώς, όταν κάποιος, που λειτουργεί υπό πίεση, δεν αφιερώνει χρόνο στην ξεκούρασή του, το σώμα χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται καλά στην έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης που ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτό, έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων, ειδικά μάλιστα αν κάποιος δεν κοιμάται περισσότερες από 6 ώρες το βράδυ.

Εναλλακτικά: Το ιδανικό θα ήταν να κοιμόσαστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, μαζί με ολιγόλεπτες …σιέστες, ειδικά όσο μεγαλώνει η μέρα. Η σιέστα ωστόσο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 λεπτά. Σε αντίθετη περίπτωση, που ξεπερνά τα 20 με 30 λεπτά, διαταράσσεται ο κύκλος του ύπνου και κινδυνεύετε από «αδράνεια του ύπνου», μια κατάσταση, όπου αισθάνεστε περισσότερο εκνευρισμένοι παρά ξεκούραστοι.


Νο 4: Μόνο ένα τσιγαράκι...
Οι καπνιστές ορκίζονται, πως είναι ό,τι πιο χαλαρωτικό, ειδικά σε καταστάσεις με ένταση. Αλλά ακόμη και εκείνοι, που γνωρίζουν όλους τους τρομερούς κινδύνους του καπνίσματος και επιμένουν ότι καπνίζουν «ελαφρά», μόλις ένα- δύο τσιγάρα για τη χαλάρωση, πρέπει να γνωρίζουν, ότι διατρέχουν τους ίδιους κινδύνους με τους τακτικούς καπνιστές.

Εναλλακτικά: Πιείτε ένα τσάι, κατά προτίμηση πράσινο. Το πράσινο τσάι και το χαμομήλι περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις L-θεανίνης, το αμινοξύ που ενισχύει την ηρεμία στον οργανισμό. 

Μάλιστα, οι επιπτώσεις του μπορεί να διαρκέσουν μέχρι και οκτώ ώρες μετά την κατανάλωσή του ροφήματος. Θυμηθείτε, ότι καλό είναι να αποφύγετε τον καφέ, γιατί πολύ πιθανόν να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, καθώς τσιγάρο και καφές είναι έννοιες σχεδόν αλληλένδετες στον εγκέφαλο…του καπνιστή.


Νο 5: Ένα γευστικό...μπράβο
Σοκολάτα, τσιπς και παγωτό είναι από τα πιο λαχταριστά φαγητά, ειδικά όταν περνάτε περιόδους έντονου στρες. Τα προϊόντα της «αμαρτωλής» αυτής επιβράβευσης είναι πλούσια σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη και στην ουσία «ξυπνούν» την αίσθηση της ανταμοιβής στο κέντρο του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα μάλιστα τα λίπη, δρουν...αντικαταθλιπτικά, σύμφωνα με βελγική έρευνα του 2011. 

Ωστόσο, δυστυχώς, οι διατροφικές αυτές επιλογές συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών προβλημάτων. 

Εναλλακτικά: Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, η αργή κλασική μουσική μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες και την αρτηριακή πίεση και να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό. Βέβαια, εάν είστε από τους τυχερούς που γνωρίζουν κάποιο μουσικό όργανο, η εξάσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.

click@Life.gr 


Ήξερες ότι η οδοντόβουρτσά σου κρύβει κινδύνους;

Ήξερες ότι η οδοντόβουρτσά σου κρύβει κινδύνους;
Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μια πολύ σκληρή οδοντόβουρτσα μπορεί να φθείρει το σμάλτο των δοντιών; Γνωρίζετε ότι η οδοντόβουρτσα σας μπορεί να φιλοξενήσει πάνω από 100 εκατομμύρια βακτήρια; Ξέρετε κάθε πότε πρέπει να την αλλάξετε και ποιο είναι το ιδανικό μέρος για να τη φυλάξετε;
Πόσα μικρόβια φιλοξενεί η οδοντόβουρτσα σας;
Η οδοντόβουρτσα σας είναι γεμάτη μικρόβια, λένε οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αγγλίας του Μάντσεστερ. Έχουν διαπιστώσει ότι μια εκτεθειμένη οδοντόβουρτσα μπορεί να φιλοξενεί περισσότερα από 100 εκατομμύρια βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων του βακτηρίου E. coli, το οποίο μπορεί να προκαλέσει διάρροια, και του σταφυλόκοκκου, βακτήριο που προκαλεί λοιμώξεις του δέρματος. Αλλά μην πανικοβάλλεστε. Υπάρχουν τρόποι προστασίας.
Στόμα γεμάτο μικρόβια
''Το στόμα μας φιλοξενεί καθημερινά εκατοντάδες μικροοργανισμούς'', λέει ο Gayle McCombs, RDH, MS, αναπληρωτής καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Στοματικής Υγιεινής στο πανεπιστήμιο Old Dominion.
''Αυτό ωστόσο δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Τα προβλήματα ξεκινούν μόνο όταν διαταραχθεί η ισορροπία των βακτηρίων που βρίσκονται στο στόμα μας'', λέει ο McCombs.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η πλάκα που συσσωρεύεται γύρω από τα δόντια σας αποτελείται από βακτήρια, λένε οι ειδικοί. Έτσι κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, γεμίζετε την οδοντόβουρτσα σας με βακτήρια.
Μπορεί να με βλάψει η οδοντόβουρτσα;
Κάτι τέτοιο είναι λίγο δύσκολο να συμβεί. Ανεξάρτητα από το πόσα βακτήρια υπάρχουν στο στόμα σας, ή πόσα εισβάλλουν μέσω της οδοντόβουρτσας σας εκεί, η φυσική άμυνα του οργανισμού σας, καθιστά εξαιρετικά απίθανο να υποστείτε κάποια μόλυνση απλά από το βούρτσισμα των δοντιών σας.
"Ευτυχώς, το ανθρώπινο σώμα είναι συνήθως σε θέση να ...υπερασπιστεί τον εαυτό του από τα βακτήρια," Harms λέει. "Γι 'αυτό και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η οδοντόβουρτσα μπορεί να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα υγείας. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι τα βακτήρια που βρίσκονται εκεί μπορούν να οδηγήσουν σε λοιμώξεις."
Γιατί τότε θα πρέπει να καθαρίζουμε την οδοντόβουρτσά μας; Μπορεί στις περισσότερες περιπτώσεις να μην κινδυνεύουμε από τα βακτήρια που φιλοξενεί, ωστόσο κάποιες φορές σε ορισμένα άτομα που έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό (π.χ. οι ανοσοκατεσταλμένοι ), είναι πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα.
Θέλει τρόπο!
Δεν είναι όμως μόνο τα βακτήρια που μπορεί να καταστήσουν ακατάλληλη μια οδοντόβουρτσα, αλλά και ο τρόπος που τη χρησιμοποιείτε. Αν δεν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη οδοντόβουρτσα με σωστό τρόπο, τότε μπορεί να υποστεί φθορά η αδαμαντίνη των δοντιών. Αν επιλέξετε οδοντόβουρτσα με σκληρές τρίχες και πλένετε τα δόντια σας με δύναμη, δεν τα καθαρίζετε καλύτερα.
Το βούρτσισμα με υπερβολική δύναμη και με άτσαλο τρόπο μπορεί να φθείρει την αδαμαντίνη των δοντιών και να υπάρξει υποχώρηση των ούλων. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο κάντε προσεκτικές κινήσεις χρησιμοποιώντας μια οδοντόβουρτσα μέτριας σκληρότητας κατά προτίμηση με στρογγυλεμένες άκρες.
Αντικαθιστάτε την παλιά σας οδοντόβουρτσα
Μια οδοντόβουρτσα πρέπει να αντικαθίσταται όταν οι τρίχες της φθείρονται. Συνήθως καλό είναι να την αλλάζετε κάθε τρεις μήνες, ή αν έχει αρχίσει να χάνει το σχήμα της στο μέρος που είναι οι τρίχες. Αν έχετε προκαλέσει τραυματισμούς στα ούλα, έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε κάποια οδοντιατρική επέμβαση ή έχετε ευαίσθητα ούλα, καλό είναι να επιλέξετε οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες.
Που να τη φυλάξετε
Τα περισσότερα μπάνια είναι μικρά. Και σε πολλά σπίτια, η τουαλέτα είναι αρκετά κοντά στο νεροχύτη του μπάνιου, όπου συνήθως τοποθετούμε την οδοντόβουρτσα μας.
Κάθε φορά που τραβάμε το καζανάκι, ένα κοκτέιλ βακτηρίων εκσφενδονίζεται στον αέρα και μπορεί να μολύνει την εκτεθειμένη οδοντόβουρτσα σας.
"Δεν θα τοποθετούσατε τα πιάτα και ποτήρια σας στην τουαλέτα, οπότε να τοποθετήσετε την οδοντόβουρτσα σας εκεί;" αναρωτιέται ο McCombs. "Το καλύτερο είναι να αποθηκεύσετε την οδοντόβουρτσα σας μακριά από την τουαλέτα π.χ. σε κάποιο ντουλάπι του μπάνιου."
Την οδοντόβουρτσα και τα μάτια σας
Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε καθαρή την οδοντόβουρτσα σας:
Ξεπλένετε την οδοντόβουρτσα σας με νερό βρύσης για αρκετή ώρα κάθε φορά που τη χρησιμοποιείτε.
Φροντίστε να την στεγνώνετε καλά μετά από κάθε χρήση. Τα βακτήρια «αγαπούν» το υγρό περιβάλλον και αναπτύσσονται πιο εύκολα με την υγρασία. Αφήνετε λοιπόν την οδοντόβουρτσα να στεγνώνει καλά μεταξύ των βουρτσισμάτων και μην την καλύπτετε.
Τοποθετήστε τη σε όρθια θέση π.χ. σε κάποιο ποτηράκι μέσα στο ντουλάπι, ώστε να μην έρχεται σε επαφή με άλλα αντικείμενα και να αερίζεται.
Μην μοιράζεστε ποτέ την οδοντόβουρτσα σας με άλλα άτομα. Μην αποθηκεύετε την οδοντόβουρτσα σας στο ίδιο κύπελλο με τις οδοντόβουρτσες άλλων ατόμων καθώς μπορεί να μεταφερθούν μικρόβια.
ΠΗΓΗ: iefimerida.gr

5 συνήθειες που κάνουν τον άνδρα να ξενερώνει στο σεξ

5 συνήθειες που κάνουν τον άνδρα να ξενερώνει στο σεξ
Είσαι σε μια σχέση και ενώ νομίζεις πως όλα βαδίζουν τέλεια.. ξαφνικά παρατηρείς πως ο σύντροφός σου δεν δείχνει ιδιαίτερο ενδιαφέρον στο κρεβάτι. Οι δικαιολογίες είναι αστείες και εσύ αρχίζεις να πανικοβάλλεσαι. Πριν αρχίσεις τις υστερίες, δες αν έχεις μια από τις παρακάτω συνήθειες.

1.Γκρινιάζεις / Κρεβατομουρμούρα. Τις περισσότερες φορές οι γυναίκες δεν καταλαβαίνουν πως αυτό που κάνουν λέγεται «γκρίνια».. απλά γιατί το θεωρούν αυτονόητο και τους βγαίνει αυθόρμητα. Η αλήθεια είναι όμως πως η γκρίνια έχει τις ώρες της και σίγουρα δεν χωράει στο κρεβάτι.

2.Δεν περιποιείσαι αρκετά τον εαυτό σου. Το να αγοράσεις καινούργια εσώρουχα, να κάνεις ένα περιποιημένο πεντικιούρ ή έναν καθαρισμό στο πρόσωπο δεν σε κάνει λιγότερο κυρία! Ίσα-ίσα πρέπει να αξιοποιείς τα όπλα σου στο μέγιστο βαθμό για να γοητεύεις συνέχεια το αγόρι.

3.Δεν παίρνεις πρωτοβουλίες στο κρεβάτι. Δεν λέμε να κάνεις συνέχεια εσύ τις πρώτες κινήσεις αλλά δεν είναι κακό (το αντίθετο) να δείξεις κάποιες φορές εσύ πρώτη τις διαθέσεις σου. Θα τον ερεθίσει αφάνταστα.

4.Μιλάς συνέχεια για τη δουλειά σου. Καλό είναι που είσαι κορίτσι καριέρας αλλά και αυτό θέλει την ώρα του. Δε θα λύσετε την παρεξήγηση με το αφεντικό την ώρα που είσαι στο κρεβάτι με τον σύντροφο. Συγκεντρώσου στο σεξ.

5.Είσαι συναισθηματική, ευσυγκίνητη, υπέρ ευαίσθητη, κλαις εύκολα. Είναι η πιο μαλακή σου πλευρά και την αγαπάει το αγόρι σου, αλλά όταν γίνεται υπερβολική αυτό τον ξενερώνει. Δείξε λίγο περισσότερο δυναμισμό στην επαφή σας.

Πηγή: kamikaze.gr

Τα 7 είδη σεξ που κάθε ζευγάρι πρέπει να δοκιμάσει

Τα 7 είδη σεξ που κάθε ζευγάρι πρέπει να δοκιμάσει
Ναι μπορεί η σεξουαλική σας ζωή να είναι μια χαρά. Φανταστική. Ιδανική. Γιατί όμως το σεξ θα πρέπει να είναι ενός είδος. Είναι μήπως η ζωή μας; Το δέσιμο και η σωστή σεξουαλική επικοινωνία μπορεί να εκφράζονται με περισσότερα είδη σεξ . Ωριμάζουμε, αλλάζουμε, εξελισσόμαστε σαν ζευγάρι. Δείτε ποια είδη σεξ κατέχετε και ποια σας μένει να εξερευνήσετε.
To «δοκιμάζω καινούργια πράγματα» σεξ
Τα ζευγάρια σε μακροχρόνια σχέση είναι αυτά που έχουν την  μεγαλύτερη ανάγκη σε αυτό το είδος σεξ και πρέπει να το συμπεριλάβουν στα άμεσα υπόψιν τους. Η έλλειψη του είναι αυτή που κάνει συχνά τους ανθρώπους να απατούν και να ψάχνουν τέτοιου είδους ενθουσιασμούς σε εξωσυζυγικές σχέσεις. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι να εγκαταλείψετε τις γνώριμες ζώνες ασφάλειας και να εξερευνήσετε το άγνωστο. Δοκιμάστε μια νέα στάση, ένα άλλο δωμάτιο, ένα νέο sex toy. Αν σας στρεσάρει η ιδέα να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο, αφεθείτε σε αυτήν την αίσθηση. Η αναστάτωση που θα νιώσετε μοιάζει με αυτήν που έχετε όταν κάνετε σεξ με κάποιον για πρώτη φορά. Θυμάστε; Επιπλέον το να ξεπεράσετε να γνωστά σας όρια χτίζει εμπιστοσύνη με τον σύντροφο σας. «Όταν μοιράζεστε μια επιθυμία σας παίρνετε μαζί ένα ρίσκο, πράγμα που δημιουργεί έναν ισχυρό δεσμό εμπιστοσύνης» λέει η ψυχίατρος και συγγραφέας του βιβλίου Satisfaction 
Το σεξ της συντήρησηςΠοιος είπε ότι το σεξ χρειάζεται να είναι εντυπωσιακό, καταπληκτικό και αξέχαστο κάθε φορά. Κάποια ζευγάρια πιστεύουν πως κάθε φορά όλα πρέπει να είναι στην εντέλεια για να πλησιάσουν ο ένας τον άλλο. Αν όμως περιμένουμε για την τέλεια στιγμή μάλλον θα περιμένουμε πολύ και το μόνο που θα καταφέρουμε θα είναι να δημιουργήσουμε απόσταση μεταξύ μας. Το σεξ της συντήρησης όσο αντιρομαντικό και συμβατικό και να ακούγεται είναι πολύ βασικό σε μια μακροχρόνια σχέση. Το σεξ είναι η μόνη δραστηριότητα του ζευγαριού που αφήνει κάθε άλλο πρόσωπο εκτός. Είναι αυτό που κρατά τον δεσμό μοναδικό και δυνατό. Ακόμη και το συμβατικό σεξ της συντήρησης δημιουργεί μια εγγύτητα και μας φέρνει κοντά με έναν τρόπο που έχει ευεργετική επίδραση στην σχέση.
Το σεξ των διακοπών
Αυτό το είδος σεξ είναι ένα από τα πιο βασικά και απαραίτητα για μια καλή σεξουαλική ζωή. Στις διακοπές είμαστε στην πιο ανέμελη περίοδο του χρόνου, ελεύθεροι να δοκιμάσουμε καινούργια πράγματα και σε ένα περιβάλλον εντελώς καινούργιο που προσφέρει την αίσθηση του νέου και του διαφορετικού. Επίσης δεν χρειάζεται να εξασφαλίσετε μεγάλη άδεια ή να κάνετε πολλά έξοδα ώστε να ταξιδέψετε μακριά. Μην απομακρυνθείτε πολύ από την βάση σας. Κλείστε δωμάτιο σε ένα ξενοδοχείο μόνο μερικά χιλιόμετρα μακριά. Να είστε σίγουροι ότι ο ενθουσιασμός που θα σας χαρίσει αυτή η απόσταση θα σας ακολουθήσει και σπίτι στην κρεβατοκάμαρα σας. Και θυμηθείτε αν το σεξ έχει αρχίσει  να γίνεται βαρετό δεν φταίει ο σύντροφός σας αλλά το περιβάλλον γύρω σας.

Το ανολοκλήρωτο σεξ Όλοι ξέρουμε πως είναι το ταξίδι που μετρά και όχι ο προορισμός. Το ίδιο ισχύει και για το σεξ. Μη πτοηθείτε αν την διάθεση για σεξ νικηθεί από την διάθεση για ύπνο. Απολαύστε το παιχνίδι, την τρυφερότητα και την εγγύτητα που σας προσφέρει και μόνο το να είστε στο κρεβάτι μαζί, επιθυμητοί ο ένας από τον άλλο. Ακόμη και αν οι δυνάμεις σας σας εγκαταλείψουν νωρίς.
 Το σεξ της συμφιλίωσης 
Λέγεται πως δεν πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένοι. Αυτό δεν ισχύει στην περίπτωση που αυτός ο θυμός μπορεί να καταλήξει  σε ένα παθιασμένο σεξ συμφιλίωσης που θα σας κάνει τελικά να κοιμηθείτε πολύ ευτυχισμένοι και καθόλου θυμωμένοι. Το σεξ της συμφιλίωσης είναι ιδανικό έντονη σωματική επαφή. Επίσης το σεξ της συμφιλίωσης γεφυρώνει την απόσταση που ο θυμός μας κάνει να νιώθουμε για τον σύντροφό μας.
Κάποια ζευγάρια απλώς καυγαδίζουν για την χαρά του σεξ της συμφιλίωσης. Κάποια άλλα αγνοούν τα αληθινά προβλήματα και αντί να τα αντιμετωπίσουν κάνουν σεξ. Αν η μόνη στιγμή που τα πηγαίνετε καλά είναι στο κρεβάτι ίσως πρέπει να κάνετε έναν διάλειμμα από το σεξ της συμφιλίωσης και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα σας φορώντας τα ρούχα σας.

Το σεξ σαν αντίδοτο στα προβλήματα

Αν νιώθετε θλίψη, κατάθλιψη, μοναξιά ή έχουν πληγωθεί τα αισθήματα σας το σεξ μπορεί να αποδειχθεί το καλύτερο αντίδοτο. Γιατί; Μα γιατί είναι ακριβώς το αντίθετο από όλα αυτά. Το σεξ μας κάνει να νιώθουμε αγάπη και εγγύτητα και είναι η ιδανική λύση εκτόνωσης όταν δεν έχουμε διάθεση να μιλήσουμε για τα προβλήματα μας. Όταν τα πράγματα γίνονται πολύ άσχημα το σεξ μπορεί να είναι αυτό που θα μας δώσει την διάθεση να σηκωθούμε από το κρεβάτι.  Το σεξ επιπλέον είναι ένας τρόπος να δηλώσουμε ότι είμαστε ζωντανοί. Είναι ένας τρόπος να θωρακίσουμε τον εαυτό μας απέναντι στο θάνατο και την απώλεια.
Μια πολύ σημαντική παράμετρος είναι το ότι συχνά η θλίψη και οι δυσκολίες θέτουν τοίχους ανάμεσα στα ζευγάρια ή δημιουργούν εντάσεις που προκαλούν ρήγματα στην σχέση των ζευγαριών. Το σεξ διορθώνει αυτά ακριβώς τα ρήγματα εκεί που έχουν δημιουργηθεί.
Το σεξ του πολυελαίου
Κάθε σχέση οφείλει να δημιουργεί εκείνες τις προυποθέσεις που θα της χαρίζουν ένα έντονο, υπερβολικό, παθιασμένο σεξ πού και πού. Για τις μακροχρόνιες σχέσεις ένα τέτοιο καυτό σεξ ισοδυναμεί με ένα flashback που μας θυμίζει τις στιγμές πάθους του πρώτου καιρού και αναπαράγει αυτό το συναίσθημα με πολύ ευεργετικές συνέπειες για την σχέση μας.
πηγή:marieclaire.gr

Oι άντρες προσποιούνται στο σεξ πιο συχνά από ότι νομίζεις

Oι άντρες προσποιούνται στο σεξ πιο συχνά από ότι νομίζεις
Περίπου το 1/4 των αντρών έχουν προσποιηθεί οργασμό τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Το 20% των αντρών που απάντησαν σε έρευνα που έγινε μέσω ίντερνετ είπαν ότι το έχουν κάνει ενώ οι άντρες που έχουν πάρει διαζύγιο είναι κατά 67% πιο πιθανό να έχουν προσποιηθεί οργασμό από ότι οι ελεύθεροι άντρες.
Ποιος είναι ο λόγος που συμβαίνει αυτό;
Ο κύριος λόγος που οι άντρες προσποιούνται είναι για να αποφύγουν οποιαδήποτε συζήτηση που μπορεί να προκύψει από το θέμα. Ο φόβος ότι δεν μπορούν να έρθουν σε οργασμό και να πουν την αλήθεια γι’αυτό, θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος στη σύντροφό τους και να οδηγήσει σε ατελείωτες συζητήσεις.
Φυσικά το ποσοστό των γυναικών που προσποιούνται εξακολουθεί να είναι πολύ υψηλό και φτάνει το 80%. Μάλιστα από την έρευνα προέκυψε ότι το 1/4 των γυναικών προσποιείται ότι έρχεται σε οργασμό κάθε φορά.
Το μόνο που χρειάζεται είναι μία απλή και χαλαρή συζήτηση. Πού είναι το κακό να ζητήσεις αυτό που θέλεις από τον άνθρωπό σου; Μόλις το συζητήσεις θα είναι και πιο εύκολο για σένα να το έχεις!! Τα πράγματα είναι απλά.
πηγή: govastileto.gr


Η αφόρητη ελαφρότητα του Ίντερνετ

Η αφόρητη ελαφρότητα του Ίντερνετ
Οι εξτραβαγκάντσες του ηλεκτρονικού μας κόσμου ακούνε στο όνομα «single-use websites», ιστοσελίδες δηλαδή με αποκλειστικά μοναδιαία λειτουργία και αποτελεσματικότητα που χρήζει συζήτησης!

Κι αυτό γιατί οι συγκεκριμένες κατασπαταλούν τον χρόνο μας χωρίς καμία χρησιμότητα, πέρα φυσικά από τη μαγεία του να χάνεις τις ώρες σου με συναρπαστικό τρόπο.

Το Ίντερνετ στην απόλυτη υπερβολή του λοιπόν, με τις ιστοσελίδες που καμαρώνουν τόσο για την εφευρετικότητά τους όσο και τον ασύλληπτο τρόπο που έχουν επινοήσει για να βρουν μια θέση στο online στερέωμα.

Και το κάνουν χωρίς περιστροφές...

How Many People Are in Space Right Now



Η σχετικά άχρηστη ιστοσελίδα παραείναι ενδιαφέρουσα για να περάσει στα «ψιλά»! Πόσοι άνθρωποι βρίσκονται την ώρα που μιλάμε στο Διάστημα; Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να μπεις στη σελίδα και να μάθεις τον μαγικό αριθμό...

Cache Monet



Μόλις αρχίσεις να βλέπεις στην οθόνη σου το Cache Monet, ένα είναι σίγουρο: δεν θα ξεκολλήσεις ποτέ! Θα σε τραβήξει μαγικά στον κόσμο του και δεν θα ξαναβγείς ποτέ πια ο ίδιος. Κάθε 4 δευτερόλεπτα, ένα παράξενο σύμπαν από αλλόκοτα GIF αλλάζει μορφή, σχήμα και χρώμα, με την ψυχεδέλεια να τίθεται σε πρώτο πλάνο...

Butt Generator



Η αφόρητη ελαφρότητα του online κόσμου σε μια μαγική στιγμή δημιουργίας! Η θαυματουργή URL παρουσιάζει ακριβώς αυτό που δηλώνει εύγλωττα ο τίτλος της, τόσο απλά, τόσο αδιάντροπα. Περιμένετε, έχει κι άλλο: κάθε κλικ στα χεράκια και τα ποδαράκια των οπισθίων αλλάζει το χρώμα τους. Μαγεία;

LoudGifs



Η ηλεκτρονική μανία των GIF συναντά την απόλυτη δικαίωσή της. Τι άλλο να πεις;

Barack Obama is Your New Bicycle

Ο πρόεδρος Ομπάμα στην απόλυτη υπηρεσία σου. Και τι δεν θα έκανε για σένα ο «πλανητάρχης» δηλαδή! Η δημιουργία του Mat Honan ξεκίνησε ως αστείο μεταξύ αυτού και της γυναίκας του και να πού κατέληξε...

Θήκη υπολογιστή «μεταμορφώνεται» σε φορητό γραφείο

Θήκη υπολογιστή «μεταμορφώνεται» σε φορητό γραφείο

Οι φορητές ηλεκτρονικές συσκευές δίνουν τη δυνατότητα να εργαστούμε σε οπουδήποτε και αν βρισκόμαστε. Ωστόσο, δεν εξασφαλίζουν την ιδιωτικότητα από αδιάκριτα βλέμματα. 


Τη λύση έρχεται να δώσει μια θήκη μεταφοράς υπολογιστή που εύκολα και γρήγορα «μεταμορφώνεται» σε μικρό, φορητό γραφείο.

Ονομάζεται Fonction No. 1, κατασκευάζεται από δέρμα και ενσωματώνει δύο πλευρικές επιφάνειες που όταν ανοίξουμε, δημιουργούμε ένα μικρό σταθμό εργασίας. Έτσι, η οθόνη προστατεύεται από ενοχλητικές ανακλάσεις του περιβάλλοντος φωτός, καθώς και από αδιάκριτα βλέμματα.













Πλήρης υπολογιστής των 99 δολαρίων

Πλήρης υπολογιστής των 99 δολαρίων


Βασισμένο στον πρωτοποριακό υπολογιστή Raspberry Pi, το Kano κιτ διαθέτει όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ, πλην της οθόνης, που κάποιος θα χρειαστεί ώστε να έχει ένα πλήρες σύστημα.

Το πιο ενδιαφέρον όμως στοιχείου του κιτ που χαρακτηρίζεται ως «ο υπολογιστής που καθένας μπορεί να φτιάξει», είναι η τιμή του που φτάνει τα μόλις 99 δολάρια, στην οποία συμπεριλαμβάνεται και το Raspberry Pi.

Το ξεχωριστό στοιχείο που το συγκεκριμένο κιτ φέρνει, είναι ότι όλα τα περιφερειακά μπορούν εύκολα και γρήγορα να συνδεθούν.

Επιπλέον, η γλώσσα προγραμματισμού που χρησιμοποίει και θυμίζει τη BASIC επιτρέπει την εύκολη επίλυση προβλημάτων, καθώς παρέχεται ένα εργαλείο ώστε ο χρήστης να μάθει τα βασικά στον προγραμματισμό. Έτσι ακόμη και ένας μη γνώστης του αντικειμένου μπορεί να μάθει τα βασικά που θα του χρειαστούν χωρίς να μπλέξει με θέματα που θα τον δυσκολέψουν.













Ο κινεζικός υπερυπολογιστής παραμένει ο δυνατότερος του κόσμου

Ο κινεζικός υπερυπολογιστής παραμένει ο δυνατότερος του κόσμου
Η τελευταία λίστα Top500, που δημοσιεύτηκε πρόσφατα, κατατάσσει τον ψηφιακό κολοσσό της Κίνας, τον φοβερό και τρομερό Tihane-2, στην πρώτη θέση της παγκόσμιας κατάταξης στα γρηγορότερα υπολογιστικά συστήματα της υφηλίου.

Η δημιουργία του Εθνικού Πανεπιστημίου Αμυντικής Τεχνολογίας της Κίνας αγγίζει ταχύτητες επεξεργασίας δεδομένων της τάξης των 33,86 Petaflop/δευτερόλεπτο, τετράκις εκατομμύρια υπολογισμούς το δευτερόλεπτο δηλαδή, αφήνοντας όλα τα άλλα supercomputers πίσω και με διαφορά!

Η ασύλληπτη επεξεργαστική του ισχύς άφησε τον άλλο κολοσσό, τον αμερικανικό Titan, δεύτερο και καταϊδρωμένο, αφού η υπολογιστική δυναμική του συστήματος Cray XK7, που είναι εγκατεστημένο στο κυβερνητικό Oak Ridge National Laboratory, κυμαίνεται στα 17,59 Pflop/s.



Και τρίτο τον άλλο φημισμένο αμερικανικό υπερυπολογιστή, τον Sequoia, το σύστημα της IBM BlueGene/Q δηλαδή που βρίσκεται στο επίσης κυβερνητικό εργαστήριο Lawrence Livermore National Laboratory, με την ταχύτητά του να αγγίζει τα 17,17 Pflop/s.



Παρά το γεγονός ότι οι Κινέζοι απολαμβάνουν την πρώτη και προνομιακή θέση του γρηγορότερου συστήματος του κόσμου, οι Αμερικανοί παραμένουν η μεγαλύτερη αγορά για τέτοιου είδους μηχανήματα, αφού τα 265 από τα 500 κορυφαία συστήματα του πλανήτη βρίσκονται στα εδάφη της.



Η Κίνα πέταξε πρόσφατα την Ιαπωνία από τη δεύτερη θέση στην καταναλωτική χρήση supercomputers, αυξάνοντας τους ρυθμούς απόκτησης των κολοσσιαίων αυτών συστημάτων.



Η μόνη νέα προσθήκη στους 10 κορυφαίους υπερυπολογιστές του κόσμου είναι ο Piz Daint, ένα σύστημα Cray XC30 που εγκαταστάθηκε πρόσφατα στο Swiss National Supercomputing Centre (CSCS) στο Λουγκάνο της Ελβετίας, το οποίο με τα 6,27 Pflop/s είναι σήμερα το πιο ισχυρό σύστημα της Ευρώπης.



Η Intel παραμένει ο παγκόσμιος ηγέτης στην προμήθεια επεξεργαστών, τροφοδοτώντας το 82,4% των συστημάτων του δείκτη Top500 στα supercomputers.

Η λίστα Top500 ξεκίνησε το 1993 και απαρτίζεται κάθε χρόνο από τον Hans Meuer του University of Mannheim, τους Erich Strohmaier και Horst Simon του Lawrence Berkeley National Laboratory, καθώς και τον Jack Dongarra του University of Tennessee.



Ο κόσμος των υπερυπολογιστών όμως μόνο σταθερός δεν είναι, με τα δεδομένα της παγκόσμιας αγοράς να ανατρέπονται συνεχώς. Νωρίτερα αυτή τη χρονιά, το Stanford University έθεσε νέο ρεκόρ στο supercomputing με ένα σύστημα που εκτελούσε τον υπολογισμό σε 1 εκατομμύριο πυρήνες (8.800 πυρήνες ήταν το προηγούμενο ρεκόρ!)...

Η τεχνολογία αυξάνει το στρες

Η τεχνολογία αυξάνει το στρες
Αμέτρητα mails, μηνύματα, αναρτήσεις. Σήμερα, περνάμε μεγάλο μέρος της μέρας μας συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο και κολλημένοι στις κάθε είδους ηλεκτρονικές συσκευές.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η δυνατότητα άμεσης επικοινωνίας με οποιονδήποτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας έχουν μετατρέψει σε εμμονή το διαδίκτυο, με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να ξεφύγουμε και να χαλαρώσουμε. Αν και οι συσκευές αυτές είχαν σαν στόχο να βοηθήσουν την επικοινωνίας μας, ιδιαίτερα όταν βρισκόμαστε εν κινήσει, τελικά αποδεικνύονται μεγάλο βάρος.

Μάλιστα, το 65% των συμμετεχόντων σε βρετανική έρευνα δήλωσε ότι θα ήθελε επιτέλους να απενεργοποιήσει τις συσκευές αυτές. Επίσης, σύμφωνα με την ίδια έρευνα, οι συμμετέχοντες νιώθουν 30% πιο αγχωμένοι από τότε που ανακαλύφθηκαν τα «έξυπνα» κινητά.

Στη συγκεκριμένη έρευνα συμμετείχαν 15 ενήλικες, κάτω των 40 ετών, οι οποίοι πέρασαν μία εβδομάδα με τις αγαπημένες ψηφιακές συσκευές τους, κάνοντας τη συνήθη για αυτούς χρήση και μία εβδομάδα χωρίς αυτές, ενώ καταγράφονταν τα επίπεδα άγχους τους.

Όλη η ομάδα κατέγραψε σημαντικά υψηλότερα επίπεδα στρες την πρώτη εβδομάδα και η πλειοψηφία δήλωσε πιο χαλαρή και ευδιάθετη στο τέλος της δεύτερης εβδομάδας.

«Μας αρέσει να πιστεύουμε ότι η ψηφιακή εποχή έχει κάνει τη ζωή μας πιο εύκολη, αλλά όπως δείχνει η έρευνα, η ψηφιακή ζωή έχει το τίμημά της», δήλωσε η υπεύθυνη της έρευνας Frances Booth.

Δείτε πως χτυπάει η καρδιά


Τι θα πάθαιναν τα άγρια ζώα εάν έτρωγαν μόνο fast food


Δείτε ποιες είναι οι 10 πιο θανατηφόρες ασθένειες του κόσμου


ΧΑΠ: Ο κρυφός δολοφόνος της υγείας!



Μπορεί για την εκδήλωση της Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας ή αλλιώς ΧΑΠ να έχει ενοχοποιηθεί το κάπνισμα αλλά ευθύνεται  η ατμοσφαιρική ρύπανση, το ιστορικό λοιμώξεων στην παιδική ηλικία, η έκθεση σε χημικές ουσίες στον επαγγελματικό χώρο, η χρήση ξυλόσομπας κ.ά.
Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Πόσο επικίνδυνος είναι ο τσιγαρόβηχας στους καπνιστές; Πότε πρέπει να κινητοποιηθεί ο ασθενής; Υπάρχει θεραπεία;
 Απαντήσεις στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί.

Του Μιχάλη Χατζηγιάννη Πνευμονολόγου
 
Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ - COPD), είναι μία χρόνια πάθηση των πνευμόνων η οποία, σε αντίθεση με το άσθμα, χαρακτηρίζεται από μόνιμη μη αναστρέψιμη (ή μερικώς αναστρέψιμη σύμφωνα με τις νεότερες απόψεις), απόφραξη των αεραγωγών (βρόγχων).
 
Περιλαμβάνει ουσιαστικά δύο νοσήματα:
 
Τη χρόνια βρογχίτιδα (χαρακτηρίζεται από υπερβολική παραγωγή βλέννας και οίδημα του βλεννογόνου και η οποία προκαλεί στένωση των βρόγχων, βήχα, πτύελα και συχνές λοιμώξεις).
 
Το πνευμονικό εμφύσημα (νόσος που καταστρέφει τις κυψελίδες με αποτέλεσμα να κατακρατούν οι πνεύμονες τον αέρα χωρίς να μπορούν να πάρουν το οξυγόνο που χρειάζονται.
 
Είναι μία νόσος των πνευμόνων που στις προηγμένες χώρες οφείλεται κατά 80-90% στο κάπνισμα. Άλλες αιτίες όπως ο καπνός από καύση βιoμάζας (π.χ. ξύλα), τα καυσαέρια των αυτοκινήτων, oι σκόνες και τα χημικά είναι επίσης αναγνωρισμένοι αιτιολογικοί παράγοντες της ΧΑΠ.
 
Τα βασικά συμπτώματα της νόσου είναι ο βήχας, η χρόνια αποβολή πτυέλων και η δύσπνοια. 
Η νόσος στην προχωρημένη της μορφή, καταστρέφει την ποιότητα ζωής των αρρώστων, τους καθηλώνει στην καρέκλα δίπλα σε φιάλες ή συσκευές οξυγόνου με αναπνευστική ανεπάρκεια και τους οδηγεί συνεχώς στα Νοσοκομεία.
 
Με την πρόοδο της πνευμονολογίας όμως και τις νεώτερες θεραπείες, όλο και λιγότεροι ασθενείς με ΧΑΠ, φθάνουν σε αυτό το στάδιο ή τουλάχιστον καθυστερεί να εκδηλωθεί 
 
Η νόσος (COPD), αναδεικνύεται σε ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας. Είναι η 4η αιτία θανάτου και νοσηρότητος στις ΗΠΑ, ενώ προβλέπεται να ταξινομηθεί ως η 3η αιτία νοσηρότητος-θνησιμότητος έως το 2020.
 
 
Περισσότεροι από τους μισούς πάσχοντες από την νόσο ΧΑΠ δεν το γνωρίζουν (η νόσος υποδιαγνώσκεται). Το συνολικό κόστος σε φάρμακα, νοσηλείες και για την όλη αντιμετώπιση της νόσου είναι τεράστιο (π.χ. στις ΗΠΑ ξοδεύονται 24 δις. δολάρια ετησίως).
Η ΧΑΠ εκτιμάται ότι μπορεί να οδηγήσει σε χρεοκοπία ακόμη και τα πιο εύρωστα και οργανωμένα συστήματα υγείας.
 
Μπορεί όμως να ελεγχθεί πλήρως γιατί το βασικό της αίτιο που είναι το κάπνισμα μπορεί να μειωθεί ενώ θεωρείται σήμερα θεραπεύσιμη με την χρήση θεραπευτικών μεθόδων που βελτιώνουν την αναπνευστική λειτουργία και επιβραδύνουν ή ανακόπτουν την εξέλιξη της νόσου.
Παρόλα αυτά, η νόσος αυτή δεν έχει τύχει της απαραίτητης προσοχής από το ιατρικό σώμα και τις εν γένει υγειονομικές αρχές ακόμη και στα προηγμένα κράτη. Πολύ περισσότερο δε το κοινό δεν έχει συνειδητοποιήσει τον κίνδυνο που διατρέχει εξαιτίας αυτής της νόσου.
 
Στη χώρα μας διεξήχθη μια μεγάλη επιδημιολογική μελέτη υπό την καθοδήγηση και σχεδιασμό του καθηγητή Ν. Σιαφάκα, σε όλη την χώρα από την ομάδα ΧΑΠ της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας (στην οποία είχε τη τιμή να συμμετέχει και ο γράφων), με σκοπό τον υπολογισμό του επιπολασμού της νόσου και περιληπτικά έδειξε:
 
Εννέα ενήλικες καπνιστές στους 100 πάσχουν από τη νόσο (8,4%), δηλαδή περίπου 600.000 Έλληνες νοσούν.
Το 56% αυτών δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν, ενώ οι μισοί πάσχοντες συνεχίζουν να καπνίζουν.
Οι άνδρες πάσχουν 2,5 φορές περισσότερο από τις γυναίκες 11,6% έναντι 4,8%. Ο ανδρικός αγροτικός πληθυσμός καπνίζει 2 φορές περισσότερα τσιγάρα από ότι ο αστικός. Ο αγροτικός πληθυσμός πάσχει από ΧΑΠ περισσότερο από ότι ο αστικός (Αθήνα: 6%, αστικά κέντρα πλην Αθήνας: 10.1, αγροτικές περιοχές:15.1%).
 
Με βάση λοιπόν αυτή την εικόνα, η ομάδα ΧΑΠ της ΕΠΕ έχει οργανώσει την τελευταία 5ετία πλήθος εκδηλώσεων και παρεμβάσεων με σκοπό την αφύπνιση της κοινής γνώμης συμπεριλαμβανομένων και των επετείων της Παγκόσμιας ημέρας.
 
Τα αποτελέσματα αυτής της κινητοποίησης είναι εμφανή καθώς σε σχετικό ερωτηματολόγιο που διανεμήθηκε από το 2005, και κάθε χρόνο έως το 2009 σχετικό με το γνωρίζουν την ασθένεια και τι την προκαλεί αυξήθηκε, από 13% των ερωτηθέντων το 2005, στο 26% το 2006, φθάνοντας το 53% το 2009.
 
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) όρισε συγκεκριμένη ημέρα αφιερωμένη στην Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) σε μια προσπάθεια ενημέρωσης-αφύπνισης του κοινού.
 
Το 2010 έχει ανακηρυχθεί σε έτος πνεύμονα παγκοσμίως (Year of the Lung) και έχουν προγραμματιστεί πλήθος εκδηλώσεων. Η σημαντικότερη αφορούσε την κινητοποίηση της Παγκόσμιας Ημέρας Σπιρομετρήσεων στις 14 Οκτωβρίου 2010.
 
Πραγματοποιήθηκαν δωρεάν 90.000 σπιρομετρήσεις σε όλο τον κόσμο από εθελοντές. Οι 4.800 από αυτές διενεργήθηκαν στην Ελλάδα υπό την επίβλεψη της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας σε όλες τις μεγάλες πόλεις της Ελλάδας και όπου υπήρχε πνευμονολόγος του δημόσιου ή του ιδιωτικού τομέα.
 
Η έγκαιρη διάγνωση, κλειδί για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της: 
 
Για να διαγνωστεί εγκαίρως και σε αρχική φάση η ασθένεια, πρέπει να είναι ευαισθητοποιημένος ο κόσμος και να προστρέξει στον πνευμονολόγο εάν απαντήσει καταφατικά σε 3 ή περισσότερες από τις παρακάτω ερωτήσεις:
    Βήχετε μερικές φορές τις περισσότερες ημέρες;
    Έχετε πτύελα τις περισσότερες ημέρες;
    Σας πιάνει δυσκολία στην αναπνοή (άσκηση, ανηφόρες, σκάλες) πιο εύκολα από άλλα άτομα της ηλικίας σας;
    Είστε πάνω από 40 ετών;
    Είστε τωρινός ή πρώην καπνιστής;
 
Η Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια, ειδικά στην αρχική φάση της, δεν έχει ευρήματα ούτε στην ακρόαση των πνευμόνων ούτε στην ακτινογραφία.
 
Εφόσον λοιπόν κάποιος απαντήσει καταφατικά σε 3 τουλάχιστον από τις παραπάνω ερωτήσεις, πρέπει να υποβληθεί σε σπιρομέτρηση (απαραίτητη εξέταση διαγνωστική της ΧΑΠ, σε ειδικό Πνευμονολόγο.
 
Η πρώιμη διάγνωση της Χ.Α.Π. αποτελεί το κλειδί της επιτυχούς αντιμετώπισής της και σίγουρα χαρίζει στον ασθενή μία μοναδική ευκαιρία να αλλάξει τον τρόπο ζωής του. Ο χρόνιος επίμονος βήχας, ιδίως ο πρωινός βήχας, δεν αποτελεί «φυσικό» επακόλουθο του καπνίσματος και δεν πρέπει να αφήνει τον καπνιστή αδιάφορο.
 
Στις περισσότερες των περιπτώσεων, γύρω στην ηλικία των 45 ετών παρατηρείται δυσκολία στη αναπνοή κατά την διάρκεια σωματικής άσκησης όπως το ανέβασμα μιας ανηφόρας ή μιας σκάλας. Αυτή η δυσκολία δεν οφείλεται στην ηλικία, ή στην έλλειψη άσκησης όπως πολλοί πιστεύουν αλλά είναι δυσκολία στην αναπνοή εξ’ αιτίας της χρόνιας φλεγμονής των βρόγχων και αποτελεί ένα από τα πρώτα στάδια της νόσου.
 
Ακόμη, τέτοιοι ασθενείς υποφέρουν από μεγάλη επιδείνωση στην αναπνοή τους κατά την διάρκεια λοιμώξεων του αναπνευστικού. Απότομη αύξηση του βήχα, αύξηση των εκκρίσεων και δύσπνοια με ολοένα λιγότερη σωματική κόπωση ίσως να υποδηλώνουν κάποια λοίμωξη και δεν είναι απαραίτητο να συνοδεύονται από πυρετό
 
Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία συνιστά:
 
1. Οι καπνιστές άνω των 30 ετών με ένα έστω από τα συμπτώματα: βήχα, απόχρεμψη ή δύσπνοια, να επισκεφθεί τον γιατρό του και προφανώς να διακόψει το κάπνισμα.
2. Όλοι οι καπνιστές πρέπει να κάνουν ετήσια σπιρομέτρηση. 
3. Οι πάσχοντες πρέπει να μπουν σε ειδικό πρόγραμμα θεραπείας και αποφυγής παραγόντων κινδύνου.
4. Καλεί την πολιτεία να επανδρώσει τις υγειονομικές μονάδες με ειδικούς γιατρούς (πνευμονολόγους) για να αντιμετωπιστεί αυτή η παγκόσμια επιδημία.
5. Καλεί όλους τους αρμοδίους να βοηθήσουν στην ανάπτυξη προγραμμάτων μείωσης της καπνιστικής συνήθειας
 
ΘΕΡΑΠΕΙΑ:
 
Στόχος της θεραπείας είναι να επιβραδυνθεί η επιδείνωση της νόσου και να περιοριστούν η δύσπνοια και τα άλλα ενοχλητικά συμπτώματα.
 
Ευτυχώς τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει μεγάλες πρόοδοι στον τομέα της αντιμετώπισης της ΧΑΠ με φαρμακευτικά αλλά και μη φαρμακευτικά μέσα (αναπνευστική αποκατάσταση).
Φαρμακευτική αγωγή:
 
Η βάση της θεραπείας θεωρούνται τα βρογχοδιασταλτικά δηλαδή το τιοτρόπιο (μία φορά την ημέρα) και οι β2-διεγέρτες μακράς δράσης (σαλμετερόλη, φορμοτερόλη, δύο φορές την ημέρα), γιατί βελτιώνουν τα συμπτώματα, την αναπνευστική λειτουργία και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των εξάρσεων των ασθενών που πάσχουν από την νόσο.
 
Τα παραπάνω εισπνεόμενα βρογχοδιασταλτικά φάρμακα μόνα ή σε συνδυασμό με εισπνεόμενα στεροειδή (φλουτικαζόνη ή βουδεζονίδη αν και τελευταία αμφισβητείται η αποτελεσματικότητά τους) αποτελούν την βάση στην θεραπεία της ΧΑΠ βελτιώνοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής των ασθενών.
 
Σε περιόδους παρόξυνσης, ίσως καταστεί απαραίτητη και η χορήγηση απο του στόματος ή ενέσιμη κορτιζόνη που δρα στη φλεγμονή.
 
Σχετικά πρόσφατα κυκλοφόρησε νέο αποτελεσματικό εισπνεόμενο βρογχοδιασταλτικό φάρμακο της κατηγορίας των β2-διεγερτών (ιντακατερόλη) που χορηγείται άπαξ ημερησίως .
Τελευταίες μελέτες έχουν εισάγει και νέα φάρμακα πέρα των βρογχοδιασταλτικών και των κορτικοειδών υπό μορφή δισκίων στον τομέα της αντιμετώπισης της ΧΑΠ.
 
Η νεότερη κατηγορία φαρμακευτικών ουσιών, που πιθανά θα αρχίσουν συντομότατα να χορηγούνται σε ασθενείς με ΧΑΠ (μόνο στη μορφή της Χρόνιας βρογχίτιδας), είναι οι αναστολείς φωσφοδιεστεράσης-4 (ροφλουμιλάστη, σε μορφή δισκίου μία φορά την ημέρα).
 
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι σε ασθενείς με βαρειά και πολύ βαρειά ΧΑΠ που έχουν συμπτωματολογία με βήχα και πτύελα (βρογχίτιδα), η χορήγηση ροφλουμιλάστης προστιθέμενη στην υπάρχουσα θεραπεία βάσης, μειώνει την φλεγμονή των πνευμόνων, την απόφραξη των αεραγωγών και την συχνότητα των εξάρσεων.
 
Τέλος, πρέπει να αναφερθεί, ότι πρέπει να αντιμετωπίζεται ταχύτατα ο παράγοντας που επέφερε την παρόξυνση πχ βακτηρίδια, με τη κατάλληλη αντιβιοτική αγωγή και να γίνεται κάθε χρόνο ο απαραίτητος αντιγριπικός εμβολιασμός.
 
Η καθημερινή άσκηση - πρόγραμμα αποκατάστασης - φυσιοθεραπεία: 
 
Η μείωση της ροής του εκπνεόμενου αέρα, που συνοδεύεται από υπερδιάταση των πνευμόνων και το έντονο αίσθημα δύσπνοιας, αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που περιορίζουν την ικανότητα για άσκηση σε ασθενείς με ΧΑΠ.
 
Παρόλο που η δύσπνοια περιορίζει τους ασθενείς που πάσχουν από Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια, αντίθετα από ό,τι θα πίστευε κανείς το καθημερινό περπάτημα και η σωματική άσκηση κάνουν καλό. Σχετικές μελέτες έχουν δείξει ότι, όταν οι ασθενείς με αυτή τη νόσο ακινητοποιούνται και κλείνονται μέσα στο σπίτι για να αποφύγουν τη δύσπνοια, χειροτερεύουν την κατάσταση τους.
Γιατί; Διότι με την ακινησία ατροφούν οι μύες του υπόλοιπου σώματος -οι οποίοι ζητούν περισσότερο οξυγόνο από τους πνεύμονες- με αποτέλεσμα να αυξάνει η δύσπνοια σε οποιαδήποτε προσπάθεια για κίνηση. 
 
Θα πρέπει καλύτερα να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή προτού ξεκινήσετε τις ασκήσεις, έτσι ώστε τα προγράμματα άσκησης να συνάδουν με την ικανότητα σας και να είστε ασφαλής.
Όλα τα προγράμματα άσκησης πρέπει να εξελίσσονται σταδιακά ώστε να προλαβαίνει να προσαρμοστεί το σώμα. Αυτό που προέχει είναι να γυμνάζεστε με το δικό σας ρυθμό. Αν φτάσετε σε σημείο να μη μπορείτε να μιλήσετε από το λαχάνιασμα, μειώστε λίγο το ρυθμό, ή αν χρειαστεί κάντε ένα σύντομο διάλειμμα.
 
Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θεωρείται άσκηση. Μπορεί να περιλαμβάνει σωματικές δραστηριότητες από την καθημερινότητά σας, όπως την κηπουρική, το καθάρισμα ή τη βόλτα στα μαγαζιά.
 
Η φυσιοθεραπεία που γίνεται από άτομο που έχει εξειδικευτεί στο αναπνευστικό σύστημα, περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των αναπνευστικών μυών και του διαφράγματος, καθώς και τη διευκόλυνση της απόχρεμψης με την κινητοποίηση των εκκρίσεων με χειρομαλάξεις ή ειδικά μηχανήματα.
 
Πριν από όλα όμως όλοι θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότικανείς ασθενής με ΧΑΠ δεν μπορεί να συνεχίζει να καπνίζει.
 
 
Μιχάλης Χατζηγιάννης
Πνευμονολόγος - Μυτιλήνη 
 

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ποτέ δε σχολιάζουν τους άλλους!!!

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ποτέ δε σχολιάζουν τους άλλους. Αντί να ασχολείστε με την κριτική των άλλων ή τον σχολιασμό των άλλων, αφιερώστε τ...