Πέμπτη, 2 Οκτωβρίου 2014

Η λύση στην κρίση! Αυτό είναι το ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ ΚΟΛΠΟ για να κερδίσετε στο ΚΙΝΟ!!! Πώς θα τα καταφέρετε;

Η λύση στην κρίση! Αυτό είναι το ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ ΚΟΛΠΟ για να κερδίσετε στο ΚΙΝΟ!!! Πώς θα τα καταφέρετε;
Το ΚΙΝΟ είναι ένα προκαθορισμένο αριθμολαχείο το οποίο είναι τόσο συναρπαστικό που γοητεύει και μαγνητίζει τον παίκτη. Τα μεγάλα πλεονεκτήματα του ΚΙΝΟ είναι δύο!..
Το ένα είναι η επιλογή στοιχηματισμού μέσα από 12 επιλογές παιχνιδιού και το άλλο είναι το γεγονός ότι διεξάγονται κληρώσεις κάθε 5 λεπτά. Αν παρατηρήσουμε την συμπεριφορά της κληρωτίδας θα δούμε ότι αρκετές φορές οι αριθμοί “κολλάνε” δηλαδή βγαίνουν μαζί σε κάποιες δεκάδες ή λήγοντες.
Οι δεκάδες είναι οι οριζόντιες στήλες που βλέπουμε στο δελτίο (1-10,11-20,21-30κ.λ)και οι λήγοντες είναι οι κάθετες στήλες (1-11…71,2-12…72κ.λ.). Θα σας συμβούλευα λοιπόν πριν παίξετε ΚΙΝΟ να παρατηρήσετε τις δεκάδες και τα λήγοντα που βγαίνουν πιο συχνά εκείνη την ώρα και να κυνηγήσετε αριθμούς μέσα σ’αυτά. Αν καθίσετε στο πρακτορείο για πολύ ώρα τότε δείτε που κολάνε οι αριθμοί δεκάδες ή λήγοντες και παίξετε 2 ή 3 ή 4 αριθμούς ποντάροντας 2 ή 3 ή 5 ευρώ.Έχετε πολλές πιθανότητες να βγάλετε ένα καλό χαρτζηλίκι. ΠΡΟΣΟΧΗ όμως μην πάρετε πολλά χρήματα μαζί σας γιατί το κίνο είναι τζόγος και μπορείτε να χάσετε πολλά χρήματα χωρίς να το καταλάβετε. Πάρτε λίγα χρήματα μαζί σας και παίξετε,μην παρασύρεστε.
Ο άλλος τρόπος για να κερδίσετε είναι να φύγετε προετοιμασμένοι από το σπίτι έχοντας έτοιμα τα δελτία σας είτε παίζοντας από τις προτάσεις μας είτε από τα συστήματα μας παίζοντας τουλάχιστον 10 κληρώσεις.
ΚΑΛΑ ΚΕΡΔΗ..!

Είστε μέλλουσα μαμά και έχετε πρωινές ναυτίες; Δείτε πιο θα είναι το φύλο του μωρού σας

pregnat_eatingΝέα έρευνα που  διαδίδεται όλο και περισσότερο, η θυμοσοφία που θέλει τις γυναίκες που κυοφορούν κορίτσια, να παθαίνουν πρωινή ναυτία σύμφωνα με το govastileto.gr.
Αρκετές μεγάλες μελέτες, διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες και έχοντας εξετάσει τη θεωρία αυτή, σχεδόν όλες κατέληξαν στο συμπέρασμα πως ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα, αν και με ορισμένους περιορισμούς.
Ειδικότερα, έχουν δείξει πως η θεωρία αυτή ισχύει για τις γυναίκες με πρωινή ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης.
Μια από τις πιο πρόσφατες μελέτες διεξήχθη από επιδημιολόγους του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Οι επιστήμονες συνέκριναν 2.110 εγκύους οι οποίες είχαν νοσηλευθεί με πρωινή ναυτία κατά το πρώτο τρίμηνο με 9.783 εγκύους οι οποίες δεν είχαν χρειαστεί νοσηλεία.
Διαπίστωσαν ότι οι έγκυοι της πρώτης ομάδας είχαν περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν κορίτσια _ όσες είχαν τα σοβαρότερα συμπτώματα (χρειάστηκαν νοσηλεία τρεις ή περισσότερες ημέρες) είχαν τις περισσότερες: 80% περισσότερες από ό,τι οι έγκυοι οι οποίες δεν νοσηλεύθηκαν λόγω υπερβολικών εμέτων.
Δύο άλλες μελέτες, οι οποίες δημοσιεύθηκαν στις ιατρικές επιθεωρήσεις «The Lancet» και «Epidemiology», είχαν τα ίδια ευρήματα. Οι απανταχού ειδικοί πιστεύουν ότι για τη συσχέτιση ευθύνονται ορισμένες ορμόνες που παράγονται από τα θηλυκά έμβρυα.

Νιώθεις πρησμένη; 5 απλά βήματα και... φούσκωμα τέλος!

Tips για να ξεπρηστείς το συντομότερο δυνατό

Νιώθεις διαρκώς πρησμένη και φουσκωμένη; Παρόλο που δεν έχεις αλλάξει κάτι στο καθημερινό σου διαιτολόγιο, ο οργανισμός σου αντιδρά; Πάμε να νικήσουμε το πρόβλημα με 5 απλά βήματα :

 

1. Μείωσε το αλάτι: Το βασικότερο από όλα! Αν δε μειώσεις τις ποσότητες που λαμβάνεις, μην περιμένεις να δεις διαφορά, μιας και προκαλεί κατακράτηση

2. Ναι στο νερό και στο τσάι: Αν θες να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου και να ξεπρηστείς, μην ξεχνάς να πίνεις δύο λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, κατανάλωνε πράσινο τσάι

3. Όχι στο αλκοόλ: Μείωσε το, καθώς προκαλεί αφυδάτωση και ευνοεί την κατακράτηση υγρών. Προτίμησε ένα ποτήρι κρασί, 2-3 φορές την εβδομάδα

4. Όχι στα έτοιμα φαγητά, στις κονσέρβες και στα πατατάκια: Φροντίστε τη γραμμή σας μαγειρεύοντας μόνες σας το φαγητό σας. Πείτε όχι στο έτοιμο φαγητό καθώς και στα τσιπς που σας χαρίζουν άφθονες θερμίδες και φυσικά κυτταρίτιδα (ναι, έχουν πολύ αλάτι)

5. Αυξήστε την ποσότητα καλίου που λαμβάνετε, μιας και βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου από τον οργανισμό σας. Βάλτε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τις ακόλουθες τροφές: Μπανάνες, γιαούρτι, ψάρι, φασόλια και γλυκοπατάτες.

Να μη μένουμε κολλημένοι σ’ αυτό που δεν υπάρχει πια

Να μη μένουμε κολλημένοι σ’ αυτό που δεν υπάρχει πια

«Αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να μην υποφέρουμε ‘περισσότερο’, δεν είναι να αγαπάμε ‘λιγότερο’, αλλά να μάθουμε, όταν φτάνει η στιγμή του αποχωρισμού ή της απώλειας να μη μένουμε κολλημένοι σ’ αυτό που δεν υπάρχει πια.
Να χαιρόμαστε τη στιγμή, όσο διαρκεί, και να προσπαθούμε να την κάνουμε όσο γίνεται καλύτερη. Να ζούμε ρισκάροντας κάθε λεπτό της ζωής μας.
Τέλος, να μη ζήσουμε αύριο με τη σκέψη στη σημερινή μέρα που ήταν τόσο ωραία, γιατί αύριο θα έχουμε την υποχρέωση να κάνουμε ότι φέρει το αύριο. 
 
Και θα προσπαθήσουμε να το κάνουμε κι αυτό εξίσου ωραίο».

Χ. Μπουκάι- Ο δρόμος των δακρύων

"Τα καλά νέα είναι ότι το δύσκολο είναι πάντα πιθανότερο από το αδύνατον"
Χόρχε Μπουκάι, Από την αυτοεκτίμηση στον εγωισμό

Το νόημα της ζωής σε πέντε φράσεις

Το νόημα της ζωής σε πέντε φράσεις

Οι άνθρωποι ωριμάζουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με το θάνατο...

H Bronnie Ware είχε μια δίψα για τη ζωή από τη στιγμή που γεννήθηκε. Σαν παιδί, ήταν το μαύρο πρόβατο της οικογένειας καθώς είχε αποκτήσει μια διαφορετική αντίληψη για τη ζωή. Η επαγγελματική της ζωή ανάστατη, νομαδική, σε όλα τα μήκη και τα πλάτη της γης. Από καλλιεργητής λαχανικών στη Μέση Ανατολή, μπαργούμαν σε τροπικά νησιά...διευθύντρια τράπεζας.

Η Bronnie δεν φοβήθηκε ποτέ τις αλλαγές, βρήκε το δρόμο της αυτόν της φιλοσοφίας όπου κάθε άνθρωπος εάν κάνει ευχάριστα πράγματα τότε βρίσκει την πραγματική γαλήνη μέσα του, όπως λέει η ίδια. Παραμένει ευγενής χωρίς να χάνει την πίστη της προς τον συνάνθρωπο μοιράζοντας τις εμπειρίες της μαζί μας.

Για αρκετά χρόνια εργάστηκε σε οίκους ευγηρίας. Ήταν ο τελευταίος σταθμός των ανθρώπων λίγο πριν το θάνατο. Όπως λέει μοιραζόταν πολλά μαζί τους τις τελευταίες εβδομάδες της ζωής τους.

Η Bronnie θεωρεί ότι οι άνθρωποι ωριμάζουν όταν έρχονται αντιμέτωποι με το θάνατο. Αρνητικά συναισθήματα κυριεύουν το περισσότερο κόσμο φόβος, θυμός, τύψεις ωστόσο κάθε άνθρωπος προσπαθεί να βρει τη γαλήνη λίγο πριν φύγει από τη ζωή.

Συνομιλώντας μαζί τους πέντε είναι τα κύρια πράγματα για τα οποία λυπόντουσαν και μας τα παρουσιάζει:

1. Μακάρι να είχα το θάρρος να ζήσω τη ζωή μου όπως ήθελα και όχι όπως μου επέβαλαν

Αυτό το λένε οι περισσότεροι άνθρωποι όταν συνειδητοποιούν ότι η ζωή τους έχει σχεδόν τελειώσει και κοιτούν στο παρελθόν είναι εύκολο να δουν πόσα όνειρα έμειναν ανεκπλήρωτα Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκπλήρωσαν ούτε τα μισά από όσο είχαν ονειρευτεί.

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να προσπαθήσετε να εκπληρώσετε μερικά από τα όνειρά σας στην πορεία. Από τη στιγμή που αρρωστήσεις είναι πολύ αργά. Η υγεία φέρνει μια ελευθερία που πολύ λίγοι συνειδητοποιούν, έως ότου έρθει ο καιρός και δεν την χάνουν.

2. Μακάρι να μην εργαζόμουν τόσο σκληρά

Αυτό το λένε κυρίως άνδρες ασθενείς. Είναι όλοι αυτοί που δεν πρόλαβαν να χαρούν τα παιδιά τους, δεν κατάφεραν να τα πάρουν μια αγκαλιά, να τα μεγαλώσουν, να χαρούν την εφηβεία τους. Είναι όλοι αυτοί που δεν έψαξαν αγάπη από το σύντροφό τους.

Η Bronnie από την πλευρά της μας συμβουλεύει να απλοποιήσουμε τον τρόπο ζωής μας κάνοντας συνειδητές επιλογές στην πορεία. Δημιουργώντας περισσότερο χώρο στη ζωή σας, γίνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ανοικτοί σε νέες ευκαιρίες.

3. Μακάρι να είχα το θάρρος να εκφράσω τα συναισθήματά μου

Πολλοί άνθρωποι δεν εκφράζουν τα συναισθήματά τους, προκειμένου να διατηρήσουν ισορροπίες με τους άλλους. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να είμαστε μέτριοι ως οντότητες. Υπάρχουν πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την πικρία και τη δυσαρέσκεια.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις αντιδράσεις των άλλων. Ωστόσο όταν αλλάζετε τον τρόπο επικοινωνίας μιλώντας ειλικρινά, θα θέσετε τις σχέσεις σε ένα εντελώς νέο και υγιές επίπεδο.

4. Μακάρι να είχα διατηρήσει επαφή με τους φίλους μου

Συχνά δεν συνειδητοποιούμε τα πραγματικά οφέλη της φιλίας. Ο πολυάσχολος τρόπος ζωής φθείρει τη φιλία. Αυτό όμως που μένει στο τέλος είναι αυτό γι' αυτό διαφυλάξετε την ως κόρη οφθαλμού.

5. Μακάρι να είχα αφήσει τον εαυτό μου να είναι πιο ευτυχισμένος

Πολλοί δεν είχαν αντιληφθεί μέχρι το τέλος της ζωής τους ότι η ευτυχία είναι μια επιλογή. Είχαν μείνει κολλημένοι σε παλιά πρότυπα και συνήθειες. Ο φόβος της αλλαγής τους έκανε να προσποιούνται ακόμα και στον ίδιο τους το εαυτό.

Πηγή news247.gr

Πίνακας άρθρου: Marc Chagall, Over the town, 1918

noima-zois-5-fraseis-out

Thessaloniki Arts and Culture  http://www.thessalonikiartsandculture.gr

"Είμαι χαρισματικός", τα στάδια της αυτοανακάλυψης

Πολλές φορές στην επαγγελματική μου απασχόληση έχω συναντήσει άτομα τα οποία ανακάλυψαν σε μεγάλη ηλικία μια διαφορετικότητα που είχαν σε όλη τους τη ζωή, χωρίς όμως να τη γνωρίζουν: ότι είναι χαρισματικοί.


Η αφορμή δίνεται συνήθως από ένα ανάγνωσμα, ένα βιβλίο, ένα άρθρο, και για πολλούς ξεκινάει ένα νέο ταξίδι αυτογνωσίας, επίγνωσης, αποκάλυψης, το οποίο έχει ως κύρια χαρακτηριστικά την έκπληξη ("τι είναι πάλι αυτό!"), την ανακούφιση ("ώστε αυτό είχα τελικά!") αλλά και την ντροπή ("θα με θεωρήσουν ψώνιο") και τη μοναξιά ("δεν έχω με ποιον να το μοιραστώ").

Σε ένα άρθρο η Lisa Erickson παρομοιάζει την αποκάλυψη της χαρισματικότητας με την αποκάλυψη της ομοφυλοφιλίας. Παραδέχεται βέβαια ότι η παρομοίωση δεν είναι τέλεια, καθώς η χαρισματικότητα δεν μπορεί να συγκριθεί σε ό,τι αφορά τον κοινωνικό αποκλεισμό που η ομοφυλοφιλία συνεπάγεται. Ωστόσο, αναγνωρίζει πολλά κοινά, όπως ότι είναι εγγενή χαρακτηριστικά που κάποιος μπορεί να τα ανακαλύψει σε διάφορα χρονικά σημεία στη ζωή του, αφορούν το να ανήκεις σε μια αόρατη μειονότητα, συνεισφέρουν στην ολοκλήρωση της ταυτότητας.

Στην αυτο-αποκάλυψη της χαρισματικότητας η συγγραφέας προσδιορίζει κάποια στάδια τα οποία διέρχεται το χαρισματικό άτομο που ανακαλύπτει ότι είναι χαρισματικό:

1. πριν την ανακάλυψη: αίσθηση απομόνωσης και μοναξιάς, αίσθηση διαφορετικότητας και μη ταιριάσματος με τους άλλους ανθρώπους, απροσδιόριση αίσθηση αδικίας, ευαισθησία, εσωστρέφεια, απογοήτευση, αποξένωση, αίσθηση ότι "κάτι δεν πάει καλά".

2. ανακάλυψη: συνήθως από κάποιο τυχαίο συμβάν (συνήθως πληροφορία), το άτομο ανακαλύπτει ότι υπάρχει κάποιο ή κάποια χαρακτηριστικά με τα οποία ταυτίζεται και αρχίζει να ανακαλύπτει μια νέα κατηγορία ανθρώπων στην οποία αρχικά υποψιάζεται και έπειτα αρχίζει να βεβαιώνεται ότι ανήκει.

3. εξερεύνηση: το άτομο αρχίζει να διαβάζει, να μαθαίνει, να πειραματίζεται με τον εαυτό του, να ανακαλύπτει εκ νέου τις δυνατότητές του και τα ταλέντα του. Νιώθει μεγάλη άνεση πια, έως ενθουσιασμό, με τις πτυχές του εαυτού που ως τώρα δεν είχε ίσως προσέξει και παρατηρεί τον εαυτό του από νέες οπτικές γωνίες.

4. κοινωνικές διαστάσεις: σε αυτό το στάδιο το άτομο βλέπει τη χαρισματικότητά του μέσα από το πρίσμα των σχέσεων με τους άλλους, καθώς μπορεί η ανακάλυψη της διαφορετικότητας αυτής να εξηγεί προβλήματα, χαρακτηριστικά και πτυχές στις σχέσεις του με τους άλλους. Αρχίζει να παρατηρεί τις νοητικές ικανότητες των άλλων ανθρώπων και να τις συγκρίνει με τις δικές του.

5. ενσωμάτωση: το στάδιο αυτό, που ίσως και να μην τελειώνει ποτέ, αφορά την ενσωμάτωση της χαρισματικότητας στην ταυτότητα του ατόμου. Γίνεται ένας αναπροσδιορισμός της ταυτότητας, ενώ το άτομο αρχίζει να κάνει επιλογές στο περιβάλλον του, στον τρόπο που περνά τον χρόνο του, στα ενδιαφέροντά του. Αποδέχεται πλήρως το νεοανακαλυφθέν χαρακτηριστικό και το ενσωματώνει στην υπόλοιπη ζωή του.

Δεν πρόκειται βέβαια για μια εύκολη διαδικασία, σίγουρα όμως μπορούμε να πούμε ότι είναι λυτρωτική, καθώς βοηθά στην ολοκλήρωση της αυτογνωσίας και μας κάνει πιο λειτουργικούς και ώριμους. Βέβαια συνοδεύεται από πολλά ερωτηματικά και δυσκολίες.

Για παράδειγμα, μια από τις συνηθισμένες δυσκολίες που συναντώ είναι όταν για πολλούς χαρισματικούς παρουσιάζεται η ανάγκη να μοιραστούν με δικούς τους ανθρώπους αυτό το χαρακτηριστικό που ανακάλυψαν και νιώθουν ντροπή, φόβο και συστολή, γιατί οι κοινωνικές συμβάσεις έχουν εμποτιστεί (για διάφορους λόγους) από έναν εξαναγκασμό προς την ταπεινότητα που κάνει την αναγνώριση ενός θετικού χαρακτηριστικού να φαίνεται ως αλαζονία.

Το ότι είναι κάποιος χαρισματικός δε σημαίνει ότι διαθέτει την απαραίτητη συναισθηματική νοημοσύνη και ωριμότητα να διαχειριστεί τη διαφορετικότητά του. Ο χαρισματικός, αν και συχνά εσωστρεφής και απομονωμένος από επιλογή, δε θα τα καταφέρει μόνος του, αν δεν έχει τη βοήθεια, την αποδοχή και την αναγνώριση ανθρώπων που θα τον στηρίξουν στη διαφορετικότητά του.

Πέντε κλειδιά για την ενίσχυση της Συναισθηματικής Νοημοσύνης

Πέντε κλειδιά για την ενίσχυση της Συναισθηματικής Νοημοσύνης

Είναι η ικανότητα να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας, να τα κατανοούμε και να τα ελέγχουμε.

Είναι επίσης η ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω μας, να μπορούμε να χειριζόμαστε αποτελεσματικά τόσο τα δικά μας συναισθήματα όσο και τις διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Tο 90% των πιο πετυχημένων και αποδοτικών εργαζομένων έχουν υψηλό EQ, ενώ το 80% των εργαζομένων με χαμηλές επιδόσεις έχουν χαμηλό EQ. Η συναισθηματική Νοημοσύνη είναι απολύτως απαραίτητη για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και βελτίωση των προσωπικών σχέσεων. Σε αντίθεση με το IQ, το  οποίο δεν αλλάζει σημαντικά στη διάρκεια της ζωής μας, το EQ μπορεί να εξελιχθεί και να αυξηθεί με την επιθυμία μας να μάθουμε και να αναπτυχθούμε ως προσωπικότητες.

Τα παρακάτω πέντε χαρακτηριστικά βελτιώνουν τη συναισθηματική νοημοσύνη μας:

1. Η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε τα  αρνητικά συναισθήματα μας
"Γινόμαστε αυτό που σκεφτόμαστε κατά την διάρκεια της ημέρας."

Ίσως δεν υπάρχει πιο σημαντική ικανότητα που να σχετίζεται με το EQ, όσο η ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα μας, έτσι ώστε να μην μας εξουσιάζουν και να μην επηρεάζουν την κρίση μας.
Η μέθοδος για να αλλάξουμε τον τρόπο που αισθανόμαστε για μια κατάσταση, είναι να αλλάξουμε πρώτα τον τρόπο που σκεφτόμαστε γι 'αυτή την κατάσταση.

2. Η ικανότητα να διατηρούμε την ψυχραιμία μας, ευρισκόμενοι υπό πίεση
"Πολλά προβλήματα ξεκινούν από το στόμα."

Οι περισσότεροι από μας αντιμετωπίζουμε κάποιο επίπεδο στρες στη ζωή μας. Το πώς χειριζόμαστε καταστάσεις στρες είναι πολύ σημαντικό. Όταν είστε υπό πίεση, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να διατηρείτε την ψυχραιμία σας. Μερικές γρήγορες συμβουλές:

 Α. Εάν αισθάνεστε θυμωμένοι με κάποιον, πριν πείτε κάτι που μπορεί να το μετανιώσετε αργότερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μέχρι να φτάσετε στο δέκα, θα έχετε βρει έναν καλύτερο τρόπο επικοινωνίας για να επιλύσετε το πρόβλημα. Αν είστε ακόμα αναστατωμένοι μετά την καταμέτρηση μέχρι το δέκα, κάνετε ένα διάλειμμα (αν είναι δυνατόν), και  επανεξετάστε το θέμα μόλις ηρεμήστε.

 Β. Εάν αισθάνεστε νευρικοί και αγχωμένοι, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας και πάρτε λίγο καθαρό αέρα. Η δροσερή θερμοκρασία βοηθάει στην μείωση του άγχους. Αποφύγετε την καφεΐνη και ποτά που μπορούν να αυξήσουν την νευρικότητα σας.

 Γ. Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι, είστε σε κατάθλιψη, ή έχετε πέσει ψυχολογικά, δοκιμάστε έντονες αερόβιες ασκήσεις. Ασκηθείτε. Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε το σώμα μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που αισθανόμαστε. Όπως λέει μία παροιμία - η κίνηση υπαγορεύει το συναίσθημα. Όταν αισθανθείτε τη ζωτικότητα του σώματός σας, η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα αυξηθεί.

 Δ. Εάν αισθάνεστε σε σύγχυση ή χωρίς έμπνευση, βγείτε έξω να 'καθαρίσει' το μυαλό σας. Πηγαίνετε μια βόλτα στη φύση να απολαύστε τις ομορφιές της.
Το πράσινο και το μπλε έχουν κατευναστική επίδραση. Βρείτε μια πανοραμική θέα και κοιτάξτε προς τα εκεί. Περπατήστε. Πάρτε βαθιές ανάσες. Αδειάστε το μυαλό σας. Γυρίστε πίσω με μια θετική αντίληψη για την ζωή.

3. Η ικανότητα να ερμηνεύουμε τους άλλους
"Τα πράγματα δεν τα βλέπουμε όπως είναι, τα βλέπουμε όπως εμείς είμαστε."

Οι άνθρωποι με υψηλό EQ έχουν μεγαλύτερη ικανότητά να αντιλαμβάνονται και να ερμηνεύουν τις συναισθηματικές, σωματικές, λεκτικές εκφράσεις των άλλων. Επίσης μπορούν να επικοινωνούν πιο αποτελεσματικά και να αποσαφηνίζουν αυτά που ζητούν. Μερικές συμβουλές που βοηθούν είναι οι εξής:

 Α. Όταν βλέπουμε μια συμπεριφορά από κάποιον που δεν καταλαβαίνουμε πλήρως, θα πρέπει να εξετάζουμε  τουλάχιστον δύο πιθανές ερμηνείες πριν καταλήξουμε σε συμπέρασμα. Για παράδειγμα, κάποιος θα μπει στον πειρασμό να σκεφτεί ότι ο φίλος του δεν επέστρεψε την τηλεφωνική κλήση του γιατί τον αγνοεί, ή αλλιώς μπορεί να σκεφτεί το ενδεχόμενο να είναι πολύ απασχολημένος ο φίλος του.

Όταν αποφεύγουμε να καταδικάσουμε την συμπεριφορά των άλλων, μπορούμε να είμαστε πιο αντικειμενικοί στην κρίση μας. Τις περισσότερες φορές δεν οφείλεται η αρνητική συμπεριφορά των άλλων στο ότι έχουν κάτι με εμάς, αλλά σχετίζεται με αποκλειστικά με τους ίδιους. Εξετάζοντας περισσότερα ενδεχόμενα  μειώνουμε την πιθανότητα παρανόησης. "Μια αρνητική έκφραση από τον συνομιλητή μας, μπορεί να μην σημαίνει τίποτε περισσότερο από ό, τι είναι δυσκοίλιος!"

 Β. Ζητήστε διευκρινίσεις όταν χρειάζεται. Εάν είναι απαραίτητο, ζητείστε από τον άλλο εξηγήσεις σχετικά με το γιατί συμπεριφέρεται με τον συγκεκριμένο τρόπο. Χρησιμοποιείστε ευθείς ερωτήσεις και αποφύγετε τις κατηγορίες και κρίσεις . Συγκρίνετε τα λόγια του με τη γλώσσα σώματος και την συμπεριφορά του, για να ελέγξετε αν υπάρχει ταύτιση.

4. Η ικανότητα έκφρασης  δύσκολων συναισθημάτων, όταν είναι απαραίτητο
"Το να είμαστε o εαυτός μας προϋποθέτει ότι μπορούμε να μιλήσουμε ανοιχτά για πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς, ότι λαμβάνουμε ξεκάθαρη θέση σε σημαντικά συναισθηματικά ζητήματα, και ότι αποσαφηνίζουμε τα όρια για το τι είναι αποδεκτό και ανεκτό για  εμάς σε μία σχέση. "

Υπάρχουν στιγμές στις ζωές όλων μας, όπου πρέπει να εκφράσουμε την διαφωνία μας (χωρίς να γινόμαστε δυσάρεστοι), να πούμε «όχι», χωρίς να αισθανθούμε ένοχοι , να θέσουμε τις δικές μας προτεραιότητες, να αμειφτούμε για ότι κάναμε, και να  προστατεύσουμε τον εαυτό μας από καταστάσεις που μπορεί να μας βλάψουν.

Μια χρήσιμη μέθοδος για να εκφράσουμε δύσκολα  συναισθήματα, είναι η τεχνική XYZ:
   "Νιώθω X όταν κάνεις Υ σε κατάσταση Ζ."

Μερικά παραδείγματα:
«Πιστεύω ακράδαντα ότι θα πρέπει να λάβω κάποια αναγνώριση από την εταιρεία με βάση την δουλειά μου."
«Νιώθω άβολα που περιμένεις από μένα να σε βοηθήσω αμελώντας τις δικές μου προτεραιότητες."
«Νιώθω απογοήτευση  που δεν έκανες την δουλειά ενώ είπες ότι θα την έκανες."
"Πληγώθηκα όταν με ειρωνεύτηκες  στο δείπνο χθες το βράδυ."

Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε φράσεις που αρχίζουν με «εσύ» ή «είσαι», και ακολουθεί κρίση ή κατηγορία. Αυτές οι φράσεις βάζουν τον συνομιλητή σας σε αμυντική θέση, και καθιστούν λιγότερο πιθανό να είναι ανοικτός σε ό, τι έχετε να πείτε.

5. Η ικανότητα να έκφρασης συναισθημάτων σε στενές προσωπικές σχέσεις
"Ζούμε ο ένας στο καταφύγιο του άλλου."

Η ικανότητα να εκφράζουμε αποτελεσματικά και να εκδηλώνουμε στην πράξη τα συναισθήματα αγάπης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση στενών προσωπικών σχέσεων.
Η εκδήλωση αγάπης μπορεί να γίνεται με οποιαδήποτε τρόπο που έχει θετική επίδραση στη σχέση μεταξύ δύο ανθρώπων. Για παράδειγμα:

Λεκτικός τρόπος: "Πώς είσαι", "Πώς αισθάνεσαι", "Σ 'αγαπώ", "Σ'  εκτιμώ», «Μου αρέσει όταν μιλάμε έτσι," "Είμαι ευτυχής που είμαστε μαζί»,« Είσαι πολύ καλός φίλος»
Με την γλώσσα του σώματος: Ζεστές ματιές,  αγκάλιασμα, χαμόγελα.

Με την συμπεριφορά: Προσφέροντας ένα ποτό, δίνοντας μια προσωπική κάρτα, ένα δώρο, κάνοντας μια χάρη. Κατανοώντας. Συμμετέχοντας σε κοινές δραστηριότητες που βοηθούν στην καλλιέργεια μιας πιο στενής σχέση.

Η έρευνα του Gottman έδειξε ότι οι  στενές και  υγιείς σχέσεις χτίζονται με τρόπους μικρούς και μεγάλους,   εκατοντάδες φορές την ημέρα. Οι λέξεις και οι χειρονομίες μπορεί να έχουν ένα εκατομμύριο παραλλαγές, όλες όμως λένε, στην ουσία, «νοιάζομαι για σένα», «θέλω να είμαι μαζί σου" και "είσαι σημαντικός στη ζωή μου". Η συνεχής και συνεπής προσφορά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση και την ανάπτυξη στενής προσωπικής σχέσης. Είναι η βιταμίνη του έρωτα.


Πηγή antikleidi.com

Απαλλαγείτε από τα κιλά της εγκυμοσύνης σε 15 ημέρες

Απαλλαγείτε από τα κιλά της εγκυμοσύνης σε 15 ημέρες

Θέλετε να χάσετε 3 με 4 κιλά, να γίνει η κοιλιά σας πιο επίπεδη, να μπορέσετε να χωρέσετε στο παλιό - αγαπημένο σας παντελόνι; Φυσικά! Αλλά το θέμα είναι να το καταφέρετε απλά και γρήγορα.
Πολλές γυναίκες αντιδρούν και μόνο στη λέξη δίαιτα. Ναι, η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολο να ακολουθούμε αυστηρήδιατροφή που απαιτεί να προγραμματίσουμε τι θα ψωνίσουμε, πότε και τι θα μαγειρέψουμε, τι και πότε θα φάμε. Ας δούμε, λοιπόν, τι άλλο μπορούμε να κάνουμε -εκτός από αυστηρή δίαιτα- για να χάσουμε 4 με 5 κιλά, ώστε να αισθανθούμε καλύτερα, να αποτοξινωθούμε και να ξεφουσκώσουμε.

Όχι στο αλάτι, ναι στα λαχανικά και στα φρούτα
Γνωρίζουμε όλες ότι για να ξεφουσκώσουμε και να αποτοξινωθούμε είναι σκόπιμο να πίνουμε πολλά υγρά και παράλληλα να αποφεύγουμε τα αλμυρά και τα βαριά φαγητά. Αυτή η γενική αντίληψη που έχουμε βασίζεται σε μια διατροφική αλήθεια: Το νάτριο (το αλάτι δηλαδή) προκαλεί κατακράτηση και ευνοεί το φούσκωμα, ενώ αντίθετα το κάλιο -όπως και το νερό (βασικά συστατικά των λαχανικών και των φρούτων)- ευνοούν τη διούρηση άρα το ξεφούσκωμα και την αποτοξίνωση. Επιπλέον, αυξάνοντας τα λαχανικά και τα φρούτα καταναλώνουμε πολλές φυτικές ίνες, που μας χορταίνουν, ενώ μειώνοντας τις αλμυρές τροφές -που είναι συνήθως οι πιο λιπαρές- χάνουμε και λίπος. Με τη βοήθεια των ειδικών στηριχτήκαμε στις παραπάνω διαπιστώσεις για να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα διατροφής (δεν αποτελεί σε καμιά περίπτωση δίαιτα και δεν ενδείκνυται για να τηρούμε σε σταθερή βάση) το οποίο αποτελεί σύνολο διατροφικών οδηγιών που μπορούμε να ακολουθήσουμε για δέκα με δεκαπέντε ημέρες ώστε να χάσουμε κατά μέσο όρο δύο κιλά. Στη συνέχεια, μπορούμε για δέκα με δεκαπέντε ημέρες να επιστρέψουμε στη συνηθισμένη μας διατροφή (αποφεύγοντας τις υπερβολές) και έπειτα να επαναλάβουμε για άλλες δέκα με δεκαπέντε το πρόγραμμα «αποτοξίνωσης», για να χάσουμε άλλα δύο κιλά περίπου. Το τελικό αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί φυσικά από το βάρος και τη συμμόρφωσή μας.

Το πρόγραμμα διατροφής
Στόχος είναι να αυξήσουμε την πρόσληψη του καλίου και να μειώσουμε εκείνη του νατρίου. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να προτιμήσουμε κάποιες συγκεκριμένες τροφές, να αποκλείσουμε κάποιες άλλες και να ακολουθήσουμε κάποιες ειδικές συμβουλές στη μαγειρική.
Ας πούμε ναι σε: φρούτα, λαχανικά, πατάτες, όσπρια, λαδερά φαγητά, άπαχη πρωτεΐνη, λεμόνι, καρυκεύματα και μυρωδικά, όπως κρεμμύδι, σκόρδο, μαϊντανό, σέλινο, δυόσμο, βασιλικό κ.λ.π.
Πιο συγκεκριμένα:
Φρούτα όπως: μπανάνα, κεράσια, μούσμουλα, ροδάκινα, καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, που είναι όλα πλούσια σε κάλιο.
Λαχανικά όλων των ειδών (νωπά, στον ατμό ή ψητά) μαζί με κάρδαμο, ρόκα, μαϊντανό και σέλινο, που είναι επίσης πολύ καλές πηγές καλίου.
Πατάτες, κατά προτίμηση ψητές ή στον ατμό (tip: Όταν τις καθαρίσουμε, είναι σκόπιμο να μην τις αφήσουμε στο νερό).
Άπαχη πρωτεΐνη όπως: ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψαρονέφρι, φέτα ψαριού, γαρίδες, καλαμαράκια.
Ας πούμε όχι σε: κονσέρβες, έτοιμο φαγητό, αρτοσκευάσματα (συμπεριλαμβανομένου και του ψωμιού), λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά. Τα έτοιμα φαγητά και τα συσκευασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, που είναι η βασική πηγή πρόσληψης νατρίου. Όσον αφορά τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί), αυτά για να μεταβολιστούν από τον οργανισμό χρειάζονται τετραπλάσια ποσότητα νερού απ' αυτή που περιέχουν, οπότε και επιβαρύνουν το σώμα με κατακράτηση.

Πώς θα μαγειρέψουμε
Το κάλιο είναι υδατοδιαλυτό γι' αυτό δεν πρέπει να ταλαιπωρούμε τα τρόφιμα πλένοντάς τα και βράζοντάς τα καθαρισμένα και ψιλοκομμένα. Σκόπιμο είναι να τα προτιμήσουμε νωπά, ψητά στο φούρνο ή στη σχάρα και βραστά στον ατμό. Όσον αφορά τα πρόσθετα λιπαρά, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μόνο ελαιόλαδο. Για να νοστιμίζουν τα φαγητά -αλλά και για να αυξήσουμε παράλληλα την πρόσληψη καλίου και να μειώσουμε εκείνη του νατρίου- δεν θα πρέπει να βάζουμε καθόλου αλάτι, αλλά να προσθέτουμε ρίγανη, πολύ λεμόνι και αρκετό κρεμμύδι.

Μερικές νόστιμες προτάσεις
Εκτός από τις νωπές πλούσιες σαλάτες που θα αποτελέσουν βασικό στοιχείο της διατροφής μας για τις ημέρες που θα ακολουθήσουμε αυτό το πρόγραμμα, μπορούμε επίσης να επιλέξουμε και από τα παρακάτω πιάτα:
- Φάβα με λίγο λάδι και πολύ κρεμμύδι
- Μαυρομάτικα φασόλια, φακές, φασόλια (γίγαντες ή σούπα)
- Πατάτες στον ατμό ή στο φούρνο με λάδι και λεμόνι
- Πουρέ πατάτας
- Λαδερά, όπως πράσινα φασολάκια, αρακά, μπάμιες, κουκιά, τουρλού (διάφορα λαχανικά με σάλτσα ντομάτας στην κατσαρόλα)
- Μπριάμ (πατάτες με κολοκυθάκια και σάλτσα ντομάτας στο φούρνο)
- Ιμάμ (μελιτζάνες με κρεμμύδι και σάλτσα ντομάτας στο φούρνο)
- Ομελέτα με τρία ασπράδια, διάφορα λαχανικά (π.χ. πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια) και λίγο λάδι
- Ψητές ροδέλες από καλαμάρι ή γαρίδες βραστές/ ψητές
- Ψητό/ βραστό στήθος κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), φιλέτο ψαριού (πέρκα ή γλώσσα), χοιρινό ψαρονέφρι, φιλέτο γαλοπούλας

Φτιάχνοντας μόνοι μας το ιδανικό μενού
Για να συνθέσουμε το καθημερινό μας μενού, χρειάζεται να έχουμε κάποιους βασικούς κανόνες στο μυαλό μας.
Πρέπει κάθε μέρα να τρώμε πρωινό. Ένα μεγάλο ποτήρι φυσικός χυμός ή μια φρουτοσαλάτα ή μια ομελέτα φτιαγμένη μόνο από ασπράδια.  
Για το μεσημέρι μπορούμε να επιλέξουμε μία μερίδα ή 120 γρ. μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης και μια μεγάλη σαλάτα ή από ψητά λαχανικά ή από βραστά χόρτα.
Το βράδυ μπορούμε να φάμε ένα μικρότερο γεύμα το οποίο πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε άπαχη πρωτεΐνη, αν δεν υπήρχε στο μεσημεριανό μας. Έτσι: Αν το μεσημέρι φάγαμε λαδερό, όσπρια ή πατάτες, το βράδυ θα πρέπει να φάμε 60 γρ. μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, γαρίδες, καλαμαράκια, ψαρονέφρι) μαζί με μια σαλάτα, ψητά λαχανικά ή χόρτα. Αν το μεσημέρι φάγαμε πρωτεΐνη, το βράδυ θα πρέπει να φάμε μια μερίδα λαδερό, μια μερίδα ψητές πατάτες με σαλάτα ή μια ομελέτα με σαλάτα (αν δεν φάγαμε το πρωί).  
Συμπληρώνουμε το διαιτολόγιο με δύο ενδιάμεσα σνακ(δεκατιανό και απογευματινό) τα οποία μπορεί να είναι: ένα φρούτο ή μία χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί.

Ποια ποτά επιτρέπονται
Εκτός όμως από ό,τι τρώμε, σημαντική αλλαγή στο σώμα μας μπορούν να προκαλέσουν και τα ποτά που καταναλώνουμε.Προτιμήστε: πολύ νερό, χυμούς φρούτων και λαχανικών, καφέ, τσάι με λεμόνι, κρύο τσάι με λεμόνι και μέλι. Αν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ προτιμήστε το κρασί. Αποφύγετε:Τα αναψυκτικά, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη, τη σόδα, γιατί περιέχει νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά και κυρίως την μπύρα, γιατί φουσκώνει.

Η σημασία της σωματικής άσκησης
Εύλογο είναι πως τα αποτελέσματα και οι αλλαγές που θα παρατηρήσουμε στο σώμα μας μέσα σε διάστημα 10-15 ημερών δεν μπορούν να είναι θεαματικά, θα είναι όμως σίγουρα πιο ενθαρρυντικά αν συνδυάσουμε την προσεγμένη διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Δεν αρκεί βέβαια απλώς να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα για λίγες ημέρες ώστε να αυξηθεί ο βασικός μεταβολικός μας ρυθμός, αλλά οι έστω και λίγες αυτές ημέρες άσκησης μπορούν τουλάχιστον να τον ερεθίσουν. Σε κάθε περίπτωση θα βελτιωθεί -έστω και λίγο- όχι μόνο το σώμα μας, που θα το νιώθουμε πιο σφριγηλό, αλλά και η διάθεσή μας. Η καλύτερη επιλογή άσκησης για να ξεφουσκώσουμε είναι η αερόβια. Αυτό που πρέπει όμως να γνωρίζουμε είναι ότι η αερόβια άσκηση για να έχει τα αναμενόμενα αποτελέσματα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, στη συγκεκριμένη περίπτωση, σημασία δεν έχει η ένταση, αλλά η διάρκεια. Το μυστικό για οποιαδήποτε αερόβια άσκηση είναι να διαρκεί πάνω από 20 λεπτά, γιατί από κει και πέρα αρχίζει να «καίγεται» το λίπος. Ιδανικό λοιπόν είναι να αφιερώνουμε 30-35 λεπτά κάθε φορά. Μερικές απλές ιδέες είναι να:
-Κάνετε κάθε απόγευμα μια βόλτα.
-Πηγαίνετε και να επιστρέφετε από τη δουλειά σας περπατώντας.
-Κάνετε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο.
-Ανεβαίνετε τις σκάλες στο σπίτι ή στη δουλειά.

Με τη συνεργασία του Χάρη Δημοσθενόπουλου (MSc, κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος, απόφοιτος των Πανεπιστημίων Sheffield & Leeds Metropolitan UK).

Οι 10 τροφές που μας αδυνατίζουν!


Οι 10 τροφές που μας αδυνατίζουν!



1. Το ελαιόλαδο
Είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την καλή χοληστερόλη (HDL), μειώνουν τα τριγλυκερίδια και την κακή χοληστερόλη (LDL). Πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Obesity έδειξε πως μια διατροφή η οποία βασίζεται στην κατανάλωση ελαιόλαδου οδήγησε στην αύξηση των επιπέδων αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα. Όσο περισσότερη διαθέτει κάποιος, τόσο πιο χαμηλό ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος) έχει. Φυσικά εννοείται πως χρειάζεται πολλή προσοχή στην ποσότητα.

3. Η καρύδα
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος, το οποίο όμως προέρχεται από το λαυρικό οξύ, ένα λιπίδιο γνωστό για τις αντιικές, αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές του ιδιότητες. Μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Lipids, έδειξε πως το λάδι καρύδας περιορίζει σημαντικά το κοιλιακό λίπος.

4. Η μαύρη σοκολάτα
Κι όμως, αυτή η λιχουδιά μπορεί να κάνει την κοιλιά σας επίπεδη. Μια νέα έρευνα έδειξε πως όταν οι εθελοντές κατανάλωναν 90 γραμμ. μαύρης σοκολάτας δύο ώρες πριν από κάθε γεύμα λάμβαναν 17% λιγότερες θερμίδες από εκείνους που ήταν φαν της γάλακτος.

5. Οι πατάτες
Ίσως λανθασμένα θεωρείτε ότι οι πατάτες δεν έχουν θέση σε μια δίαιτα. Μια μέτρια πατάτα έχει μόνο 110 θερμίδες, ενώ σύμφωνα με έρευνες προκαλούν 2 φορές μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού σε σχέση με το ψωμί ολικής άλεσης και είναι πιο χορταστικές σε σχέση με τα ψάρια, την μπριζόλα και όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Παράλληλα, περιέχουν «ανθεκτικό άμυλο», ένα είδος υδατανθράκων που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και ενισχύει την καύση του λίπους.

6. Οι νιφάδες βρώμης
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι νιφάδες βρώμης χωρίς ζάχαρη αυξάνουν το αίσθημα της πληρότητας και μειώνουν περισσότερο την επιθυμία για φαγητό, συγκριτικά με μία ίση σε θερμίδες μερίδα δημητριακών πρωινού. Όπως εξηγούν οι ερευνητές, το αίσθημα κορεσμού οφείλεται στις β-γλυκάνες, ενώσεις που ανήκουν στην ομάδα των πολυσακχαριτών.


7. Τα αυγά
Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μπορεί να συμβάλει στη μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε όλη την υπόλοιπη ημέρα. Κατά τη διάρκεια μίας μελέτης, εθελοντές έλαβαν πρωινό με χαμηλέςθερμίδες που περιλάμβανε είτε αυγά είτε ένα κουλούρι. Η ομάδα που κατανάλωσε αυγά έχασε 65 % περισσότερο βάρος και πολύ περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σχέση με την άλλη ομάδα.

8. Το γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας παρέχουν πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης με διπλό όφελος στην απώλειας βάρους. Ο ορός γάλακτος μειώνει την πείνα βραχυπρόθεσμα, ενώ η καζεΐνη μετριάζει την όρεξή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.


9. Φιστίκια με κέλυφος
Σε δύο διαφορετικές μελέτες, που πραγματοποιήθηκαν από το Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Ιλινόις, οι εθελοντές που κατανάλωναν φιστίκια με κέλυφος, μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων κατά 41% συγκριτικά με εκείνους που κατανάλωναν αποφλοιωμένα φιστίκια.
10. Κουκουνάρι
Το κουκουνάρι περιέχει κάποιες ουσίες που ενισχύουν τις ορμόνες του κορεσμού. Με απλά λόγια; Σταματούν την πείνα!