Χάστε 10 κιλά σε 15 ημέρες με τη νέα δίαιτα της Nasa!

Όλοι  θυμόμαστε τη λεγόμενη δίαιτα της NASA που είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθειες των αστροναυτών! Η δίαιτα αυτή απλή και αποτελεσματική βρισκόταν  επί δεκαετίες στην πρώτη γραμμή των διαιτολογίων, σε διάφορες παραλλαγές. Σήμερα επιστρέφει σε μια νέα της παραλλαγή και υπόσχεται  απώλεια έως και 10 κιλών σε μόλις 2 εβδομάδες

Η δίαιτα της NASA ανήκει στις λεγόμενες χημικές δίαιτες, στις δίαιτες δηλαδή αυτές που σε σύντομο χρονικό διάστημα υπάρχει απώλεια βάρους μεγαλύτερη από αυτή των 4 κιλών που προτείνεται ως ο ιδανικός μέσος όρος το μήνα. Τα κιλά χάνονται, γιατί ο οργανισμός υποβάλλεται σε διάφορα χημικά σοκ. Δηλαδή, αν κάποιος είχε συνηθίσει να τρώει τηγανητά και να πίνει ροφήματα πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες και τα κόψει μαχαίρι, ο οργανισμός υπόκειται σε ένα σοκ. Αυτά τα απανωτά σοκ “παίζουν” με τη χημεία του οργανισμού και τον βοηθάνε να απαλλαγεί και να δουλέψει επιταχύνοντας το μεταβολισμό και τις καύσεις.

Το συγκεκριμένο διαιτολόγιο NASA είναι κατάλληλο για γυναίκες αλλά και άντρες, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στα δεδομένα του καθενός. Διαρκεί 2 εβδομάδες και περιλαμβάνει 2 ημέρες αποτοξίνωσης – η μία την πρώτη εβδομάδα και η άλλη τη δεύτερη. Αποτελεί την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε εύκολα και γρήγορα από τα περιττά κιλά, ενώ δεν σας περιορίζει στις εξόδους.

Δηλαδή, αν επιθυμείτε, έχετε και τη δυνατότητα να φάτε έξω με φίλους αλλά και να πιείτε ένα κρασί. Εδώ, όμως πρέπει να σημειωθεί ότι ακριβώς επειδή είναι προσαρμοσμένη στις συνήθειες και τις επιθυμίες μας, αυτό έχει αντίκτυπο στον αριθμό των κιλών που χάνουμε. Έτσι, αν, για παράδειγμα, δεν απαρνηθείτε τα γλυκά ή το κρασάκι σας, δεν θα χάσετε 10 κιλά, αλλά 7 με 8!

Όμως, στην περίπτωση που κόψετε το αλάτι, τη ζάχαρη από τα ροφήματά σας, το αλκοόλ και τα γλυκά, τα 10 κιλά είναι το λιγότερο που θα χάσετε.

Η συγκεκριμένη διατροφή περιλαμβάνει πολλές πρωτεΐνες, όπως αυγά και κρέας, αλλά όχι γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτια και γάλα. Επιπλέον, δεν έχει συγκεκριμένες ποσότητες. Δηλαδή  μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα από σαλάτες και κρέατα, αν φυσικά τα καταφέρετε. Όσο για τα φρούτα, αν και κάθε μέρα είναι περιορισμένος ο αριθμός τους, την ημέρα της αποτοξίνωσης, που είναι εξολοκλήρου αφιερωμένη σε αυτά, τρώτε όσα θέλετε! Εκείνη, λοιπόν, την ημέρα μπορείτε να καταναλώσετε όση ποσότητα και ό,τι είδους φρούτα σάς κάνει κέφι

Το πρωινό είναι κάθε μέρα το ίδιο, εκτός των ημερών της αποτοξίνωσης. Έτσι, καθημερινά, το πρωί έχετε 2 αυγά όπως τα προτιμάτε με 2 φέτες ψωμί ή φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 πορτοκάλι ή φρέσκο χυμό πορτοκάλι.

Ως δεκατιανό, αν δεν μπορείτε να φάτε κατευθείαν όλο το πρωινό, μπορείτε να το μοιράσετε, ανάλογα με την όρεξή σας. Οι καφέδες, το τσάι και τα αφεψήματα βοτάνων επιτρέπονται, χωρίς περιορισμό
Ημερήσιο πρόγραμμα
Δευτέρα
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι και 3 αυγά
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας χοιρινό χωρίς λίπος, 1 σαλάτα λαχανικών χωρίς λάδι
Τρίτη
Μεσημεριανό: 1 στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και 1 μερίδα πράσινη σαλάτα
Δείπνο: 7 φέτες ζαμπόν, κοτόπουλο που μπορεί να έχει μείνει από το μεσημέρι και σαλάτα
Τετάρτη
Μεσημεριανό: 1 μεγάλη σαλάτα με λαχανικά της αρεσκείας σας και 1 τοστ με γαλοπούλα μόνο
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 5 φέτες ζαμπόν και 1 μεγάλη σαλάτα χωρίς λάδι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 σαλάτα τριμμένο καρότο, 1 βραστό αυγό και 7 φέτες γαλοπούλα
Βραδινό: Λαχανικά ωμά ή βραστά και κρέας μοσχαρίσιο
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Σαλάτα με καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο και 1 μερίδα κοτόπουλο
Βραδινό: 1 μερίδα κρέας ψημένο στη σχάρα
Σάββατο
Ημέρα Αποτοξίνωσης: Μόνο φρούτα, όσα και όποια θέλετε
Κυριακή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα κρέας μοσχαρίσιο και σαλάτα
Βραδινό: 1 ομελέτα με 2 αυγά, 1 τοστ με γαλοπούλα και 1 πορτοκάλι
* Προσοχή! Για κάθε δίαιτα θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Χάστε 10 κιλά με τη δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού!

Το βιβλίο της διάσημης διατροφολόγου Haylie Pomroy The Fast Metabolism Diet κατατάσσεται στη Νο1 θέση των best seller στην κατηγορία fitness και αποτελεί τη νέα καυτή τάση στις δίαιτες!
Η δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού ή αλλιώς όπως είναι και ο αγγλικός της τίτλος The Fast Metabolism Diet, της αμερικανίδας διαιτολόγου, Haylie Pomroy, υπόσχεται θαύματα! Θαύματα τα οποία είναι δυνατό να επιτευχθούν.

Σύμφωνα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα χάνεις 10 κιλά μέσα σε λιγότερο από ένα μήνα, μια που η συγκεκριμένη διατροφή ενισχύει το μεταβολισμό και να τον κάνει να λειτουργεί στο maximum ώστε να γίνονται σωστά όλες οι καύσεις.  Μοναδικό προαπαιτούμενο της δίαιτας είναι τα 20 λεπτά άσκηση κάθε μέρα-οποιουδήποτε είδους και οποιαδήποτε έντασης ταιριάζει στον κάθε οργανισμό!

Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι κατάλληλη από διαβητικούς και παιδιά, μέχρι χορτοφάγους!

Η δίαιτα είναι απλή και αποτελείται από 3 στάδια τα οποία επαναλαμβάνονται σαν κύκλος. Έπειτα το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να το διατηρήσουμε σαν πλάνο διατροφής το λιγότερο για 3 με 4 εβδομάδες.

Στάδιο 1
Δευτέρα & Τρίτη: Πολλούς υδατάνθρακες και φρούτα

Στάδιο 2
Τετάρτη & Πέμπτη: Πολλές πρωτεϊνες και λαχανικά κάθε είδους

Στάδιο 3
Παρασκευή, Σάββατο & Κυριακή: Όλα τα παραπάνω, και επιπλέον καλά λιπαρά και έλαια

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε στη δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού 
Σιτάρι Αποφύγετε το σιτάρι και τα τρόφιμα που το περιέχουν όπως ψωμί, κράκερ, πίτες, δημητριακά, κέικ, μπισκότα, κ.λπ.

Καλαμπόκι 
Αποφύγετε το καλαμπόκι σε όλες τις μορφές - π.χ. tortillas καλαμποκιού, τσιπς καλαμποκιού, σιτηρών, καλαμποκιού, άμυλο καλαμποκιού, γλυκό καλαμπόκι, ποπ κορν, τα μεταποιημένα τρόφιμα που περιέχουν καλαμπόκι, κλπ.

Γαλακτοκομικά 
Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά σε όλες τις μορφές - π.χ. γάλα, τυρί, τυρί cottage, βούτυρο, γιαούρτι. Η χειρότερη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων είναι αυτά τα χωρίς λιπαρά, τα οποία επιβραδύνουν το μεταβολισμό του λίπους επιθετικά

Ραφιναρισμένη ζάχαρη 
Αποφύγετε όλα τα είδη της ραφιναρισμένης ζάχαρης. Μόλις 2 κουταλάκια του γλυκού ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να αναστείλει την απώλεια βάρους σας για 3-4 ημέρες

Αλκοόλ 

Αποξηραμένα φρούτα και χυμοί φρούτων 
Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες 
Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια γλυκαντική ουσία, χρησιμοποιήστε Stevia

Τροφές που επιτρέπονται στη δίαιτα γρήγορου μεταβολισμού
Λαχανικά: Φρέσκα, σε κονσέρβα ή κατεψυγμένα
ρόκα, χόρτα, φασολάκια, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο (όλα τα είδη), καρότα, σέλινο, αγγούρια, μελιτζάνες, φρέσκα κρεμμυδάκια, λάχανο , πράσα, μαρούλια, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθα, σπανάκι, ντομάτες, γογγύλια.

Φρούτα
Μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, μούρα, πεπόνι, κεράσια, σύκα, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, ακτινίδια, πορτοκάλια, λεμόνια, λάιμ, μάνγκο, πορτοκάλια , ανανά, ρόδια, φράουλες, μανταρίνια, καρπούζι

Κρέας και ψάρι έως 200 γραμμάρια Άπαχο βόειο κρέας (φιλέτο, άπαχο μοσχαρίσιο), χοιρινό (ψαρονέφρι), άπαχα πουλερικά: κοτόπουλο γαλοπούλα, άπαχο ψάρι ( μπακαλιάρος φιλέτο), σαρδέλες (συσκευασμένη σε νερό), τόνος  

Ασπράδια αβγού 

Όσπρια
Φασόλια, φασόλια γίγαντες, μαυρομάτικα, ρεβίθια, φάβα, φακές

Άμυλο 
καστανό ή άγριο ρύζι,  ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, κινόα.

Επίσης επιτρέπονταιβότανα, μπαχαρικά, καρυκεύματα, μουστάρδα, φυσικά καρυκεύματα , πάστα ντομάτας, το εκχύλισμα βανίλιας, εκχύλισμα μέντας, ξύδι (κάθε είδους), σκόρδο, μαύρο και άσπρο πιπέρι, σκόνη τσίλι, κανέλα, νιφάδες κόκκινο πιπέρι,  κύμινο, κάρι σκόνη, μοσχοκάρυδο, κρεμμύδι, αλάτι, θαλασσινό αλάτι,

Χάστε 5 κιλά σε 7 ημέρες με τη δίαιτα του αγγουριού

Μια αποτελεσματική και εύκολη δίαιτα που, εκτός από τη γρήγορη απώλεια κιλών, υπόσχεται να δώσει τέλος σε φούσκωμα και πρηξίματα.

Το αγγούρι είναι ένα από τα πιο ολιγοθερμιδικά λαχανικά. Η μεγάλη περιεκτικότητα του σε νερό ( περιέχει 95% περίπου νερό και 5% ίνες) το καθιστά το ιδανικό λαχανικό για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους. Τα διατροφικά του οφέλη είναι πολλά καθώς είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες μειώνοντας τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη των οστών, την ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων, στην κανονική λειτουργία των κυττάρων του αίματος και είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον αμφιβληστροειδή και στην καλή όραση. Επίσης το αγγούρι περιέχει βιταμίνη Κ η οποία είναι υπεύθυνη για ορισμένες πρωτεϊνες που χρειάζεται το ήπαρ για την πήξη του αίματος και παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή κατάσταση των οστών και των ιστών του σώματος. Επίσης είναι πλούσιο σε κάλιο, σημαντικό στην καλή λειτουργία της καρδιάς και στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Τέλος περιέχει ωφέλιμα άλατα όπως ασβέστιο, φώσφορο και μαγνήσιο. Η δίαιτα με αγγούρι είναι ιδανική για απώλεια βάρους. και μπορούμε να το συνδυάσουμε τέλεια με το Sassy Water το δραστικό κοκτέιλ γιαεπίπεδη κοιλιά όπου το κύριο του συστατικό είναι το αγγούρι.

Η Sassy diet (ή αλλιώς δίαιτα του αγγουριού) υπόσχεται απώλεια έως και 5 κιλών σε 7 ημέρες και υπόσχεται να σας απαλλάξει από φουσκώματα και πρηξίματα. 

Η λέξη-κλειδί της δίαιτας αυτής είναι το κοκτέιλ με αγγούρι ή αλλιώς sassy water. Το κοκτέιλ αυτό θα πρέπει να καταναλώνεται άφθονο κατά τη διάρκεια της ημέρας και η παρασκευή του είναι απλή:

Για το κοκτέιλ «Sassy water» θα χρειαστείτε:
2 λίτρα νερό
1 κουταλάκι τζίντζερ (πιπερόριζα) φρέσκο ή αποξηραμένο
1 αγγούρι
Χυμός από 1 λεμόνι
12 φύλλα φρέσκου δυόσμου (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένο δυόσμο)
ή
12 φύλλα φρέσκιας μέντας (ή 1 κουταλάκι αποξηραμένη μέντα)

Εκτέλεση 

Καθαρίζετε το αγγούρι και το κόβετε σε λεπτές φέτες. Βάζετε το νερό σε μια κανάτα και προσθέστε το αγγούρι, το χυμό λεμονιού, το τζίντζερ και τον δυόσμο ή την μέντα. Ανακατεύετε καλά τα υλικά και αφήνετε το κοκτέιλ για μια νύχτα στο ψυγείο. Την επόμενη μέρα στραγγίζετε το μείγμα πριν το καταναλώσετε. Καταναλώνετε και τα 2 λίτρα του κοκτέιλ κατα τη διάρκεια της ημέρας.

Ενδεικτικό πρόγραμμα δίαιτας
1^η ημέρα-3^η ημέρα Κατά τη διάρκεια των δύο αυτών ημερών πριν δηλαδή ξεκινήσουμε κανονικά τη δίαιτα προηγείται ένα διήμερο αποτοξίνωσης κατά το οποίο καταναλώνουμε:

Αγγούρι σκέτο ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών μέχρι και ένα κιλό ή τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών 
1 λίτρο sassy water

Δευτέρα 
Πρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα, 1 ποτήρι sassy water
Δεκατιανό
1 αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
200 γραμμ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα αγγούρι (χωρίς αλάτι), 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water

ΤρίτηΠρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα, 1 ποτήρι sassy water
Δεκατιανό
1 αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
200 γραμμ. άπαχο κρέας ψητό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα αγγούρι (χωρίς αλάτι), 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water
ΤετάρτηΠρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 ποτήρι sassy water
Δεκατιανό
1 Αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
200 γραμμ. ψάρι ψητό , 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, Σαλάτα αγγούρι (χωρίς αλάτι), 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water
ΠέμπτηΠρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι μέλι και λίγη κανέλα, 1 ποτήρι sassy water Δεκατιανό
1 Αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, Σαλάτα αγγούρι (χωρίς αλάτι), 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water
ΠαρασκευήΠρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 5 φράουλες ή 5 κεράσια και λίγη κανέλα, 1 ποτήρι Sassy water
Δεκατιανό1 Αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
1 μεγάλη πατάτα ψητή, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, Σαλάτα αγγούρι (χωρίς αλάτι), 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water
ΣάββατοΠρωινόΚαφές ή Ρόφημα βοτάνων, 200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγη κανέλα, 2 παξιμαδάκια ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι Sassy water
Δεκατιανό1 Αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
1 μεγάλη αραβική πίτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 φύλλα μαρούλι, 1 ποτήρι sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water
ΚυριακήΠρωινό
Καφές ή Ρόφημα βοτάνων, 100ml γάλα χαμηλών λιπαρών με μούσλι ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη, 1 ποτήρι Sassy water
Δεκατιανό1 Αγγούρι σκέτο ή σε σαλάτα χωρίς αλάτι, 1 ποτήρι sassy water
Μεσημεριανό
1 μεγάλη αραβική πίτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 φύλλα μαρούλι, 1 ποτήρι Sassy water
Απογευματινό
Αγγούρια σκέτα ή σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα), 1 φρούτο, 1 ποτήρι sassy water
Βραδινό
Αγγούρι σαλάτα χωρίς αλάτι (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα) 1 ποτήρι sassy water

Extra Tips
-Καταναλώνουμε καθημερινά 1,5lt έως 2lt νερό.
-Επιτρέπονται τα ροφήματα βοτάνων και ο καφές-Στη σαλάτα μπορούμε να προσθέσουμε: Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ξύδι, λεμόνι και αν θέλουμε μπορούμε να προσθέσουμε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.-Στα φαγητά μπορούμε να προσθέσουμε: Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
Γλυκαντικό: Καστανή ζάχαρη

Απαγορεύονται:
-Αναψυκτικά
-Αλκοόλ
-Λευκή Ζάχαρη

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκη (διαιτολόγος-διατροφολόγος).

Οι 5 top δίαιτες εξπρές!

Καινούργια προγράμματα διατροφής, για να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Οι απαγορευτικές δίαιτες του τύπου Άτκινς, που τόσο πολύ μας είχαν ταλαιπωρήσει στο παρελθόν, είναι ξεπερασμένες. Όχι μόνο αποδείχθηκαν αναποτελεσματικές και επικίνδυνες για την υγεία, αλλά κυρίως έβλαπταν το μεταβολισμό και μας έκαναν να παίρνουμε περισσότερα κιλά από όσα χάναμε. Σήμερα, η προσέγγιση στο αδυνάτισμα αλλάζει. Νέοι συνδυασμοί τροφών, διατροφικά προγράμματα που χορταίνουν, και οδηγίες που ταιριάζουν στην πολυάσχολη ζωή μιας μάνας.

Το πρόγραμμα Ντουκάν

Ο γάλλος διατροφολόγος Πιέρ Ντουκάν εμπνεύστηκε μιαδίαιτα που συνδυάζει δύο σημαντικά προσόντα: Είναι εύκολη στην εφαρμογή και επιτρέπει απεριόριστες ποσότητες από συγκεκριμένες ομάδες τροφών. Άρα, δεν πεινάς. Για να έχει αποτέλεσμα, πρέπει να αναπτυχθεί σε 4 φάσεις. Η πρώτη, η φάση της «επίθεσης», διαρκεί 2 έως 10 μέρες, ανάλογα με τα κιλά που θέλει να χάσει κανείς (2 μέρες για 1 έως 5 κιλά, 10 μέρες για πάνω από 21 κιλά). Στη διάρκειά της, καταναλώνουμε ψάρια, πουλερικά, άπαχο μοσχάρι, άπαχα γαλακτοκομικά, και 1,5 κουταλιά βρόμης καθημερινά. Η δεύτερη, η φάση της «κρουαζιέρας», διαρκεί μέχρι να χάσουμε όλα τα κιλά που έχουμε βάλει στόχο. Στη διάρκειά της, εναλλάσσουμε μία μέρα με πρωτεΐνη και μία με συνδυασμό πρωτεΐνης και λαχανικών. Η τρίτη φάση, της «εδραίωσης», υπολογίζεται ανάλογα με τα κιλά που χάσαμε (τα πολλαπλασιάζουμε επί 9, και το γινόμενο μας δίνει τον αριθμό των ημερών που θα διαρκέσει), και το διαιτολόγιό της αποτελείται από πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Η τέταρτη και τελευταία φάση, αυτή της «σταθεροποίησης», η οποία διαρκεί εφ' όρου ζωής, περιλαμβάνει περίπου ό,τι και η τρίτη, και προβλέπει μία μέρα με πρωτεΐνη την εβδομάδα (περισσότερες πληροφορίες θα βρείτε στο βιβλίο «The Dukan Diet» του Πιέρ Ντουκάν).

Δίαιτα με το «φαγητό» του μωρού

Οι αλεσμένες τροφές των μωρών, ακριβώς επειδή απευθύνονται σε μωρά, είναι πλούσιες, χορταστικές, ισορροπημένες και υγιεινές. Περιέχουν όλα όσα χρειάζεται ο οργανισμός για να χορτάσει και να συντηρηθεί, δηλαδή πρωτεΐνες (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) και λαχανικά (πατάτα, καρότο, κολοκύθι, κρεμμύδι, παντζάρι, σελινόριζα) στις σωστές αναλογίες και μάλιστα χωρίς να είναι επιβαρυμένες με έξτρα λιπαρά που παχαίνουν. Η πρώτη που το σκέφτηκε ήταν η Τρέισι Άντερσον, personal trainer των σταρ, όπως της Τζένιφερ Άνιστον και της Ριζ Γουίδερσπουν, η οποία επινόησε τη διατροφή με βαζάκια. Το πρόγραμμά της είναι όχι μόνο πολύ φτωχό σε θερμίδες, αλλά επιπλέον και πολύ εύκολο στην εφαρμογή, αφού τα γεύματα μπορούν να γίνονται είτε με τις τροφές που έτσι κι αλλιώς ετοιμάζουμε για το μωρό είτε με τα τυποποιημένα βαζάκια από το σουπερμάρκετ. Εκείνες που το δοκίμασαν (στο Χόλιγουντ) λένε πως κατάφεραν να χάσουν 9 κιλά σε 7 εβδομάδες. Για να ακολουθήσουμε μια διατροφή αποκλειστικά με αυτά τα προϊόντα, πρέπει να υπολογίσουμε την καθημερινή δόση πρωτεϊνών έτσι, ώστε να χάσουμε λίπος και όχι μόνο υγρά ή μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες χρειάζονται 1 γρ. πρωτεΐνης για κάθε κιλό, δηλαδή 56 γρ. για κάποια που ζυγίζει 56 κιλά. Ένα βαζάκι του εμπορίου περιέχει περίπου 8 γρ., οπότε μια μέση γυναίκα θα πρέπει να καταναλώσει 7. Με τον ίδιο τρόπο, υπολογίζουμε και τα χειροποίητα βαζάκια.

Η καινούργια δίαιτα με πρωτεΐνες

Η πρωτεϊνική διατροφή του γάλλου γιατρού Ζιλμπέρ Μπουμπλίλ διαρκεί μόνο 4 εβδομάδες και υπόσχεται απώλεια 3 κιλών. Την πρώτη εβδομάδα καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνες (ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά) σε απεριόριστη ποσότητα, με την προϋπόθεση ότι έχουμε μαγειρέψει χωρίς λάδι. Τη δεύτερη εβδομάδα προσθέτουμε πράσινη σαλάτα, σικορέ και ντομάτες. Την τρίτη, βάζουμε όλα τα λαχανικά, 2 φρούτα τη μέρα και γαλακτοκομικά. Την τέταρτη εβδομάδα προσθέτουμε 50 γρ. ψωμί, 10 γρ. βούτυρο, μία μικρή μερίδα αμυλούχων τροφών και 30 γρ. τυρί ή 1 κουταλιά ελαιόλαδο καθημερινά. Ο δρ. Μπουμπλίλ εξηγεί τον τρόπο που λειτουργεί η δίαιτα: «Οι πρωτεΐνες χορταίνουν, ενώ συγχρόνως αυξάνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού και διευκολύνουν τη γρήγορη απώλεια βάρους. Στόχος είναι να διευκολυνθεί η καύση των λιπών και να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα. Μετά την πρώτη εβδομάδα, ο οργανισμός παράγει κάποιες ουσίες οι οποίες περιορίζουν το αίσθημα της πείνας». Προσοχή σε δύο λεπτομέρειες: Η πρώτη είναι ότι πίνουμε πολλά υγρά (2 λίτρα νερό τη μέρα, τσάι, αφεψήματα), για να επιταχύνεται η διάβαση των ουσιών στο εντερικό σύστημα. Η δεύτερη είναι ότι ακολουθούμε το πρόγραμμα πιστά, χωρίς να καθυστερούμε ούτε να παραλείπουμε γεύματα. Μία παρατυπία, κυρίως σε ό,τι αφορά τους υδατάνθρακες, στη διάρκεια των πρώτων τριών εβδομάδων, «σπάει» το σύστημα. Όσο πιο πειθαρχημένοι είμαστε, τόσο πιο καλά θα πάνε τα πράγματα.

Η δίαιτα των υδατανθράκων

Η νέα μόδα στις δίαιτες είναι οι υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, φρούτα και λαχανικά), όπως υποστηρίζει ο αμερικανός καθηγητής Διαιτολογίας Τέρι Σιντατάι, στο βιβλίο του «Η Επανάσταση των Καλών Υδατανθράκων». Το διατροφικό πρόγραμμα βασίζεται στους «καλούς» υδατάνθρακες:μακαρόνια ολικής άλεσης, μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι και μια σειρά από θρεπτικά φρούτα και λαχανικά, δηλαδή τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η απορρόφησή τους από το σώμα είναι πιο αργή σε σύγκριση με τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μέλι, λευκό ψωμί). Σύμφωνα με τους διαιτολόγους, οι υδατάνθρακες που πρέπει να προτιμάμε είναι οι λιγότερο επεξεργασμένοι, όπως π.χ. το μαύρο ψωμί σε αντίθεση με το άσπρο, τα φρέσκα φρούτα αντί για τους εμφιαλωμένους χυμούς, ή τις βραστές πατάτες αντί για τις τηγανητές. Μία τυπική μέρα από τη δίαιτα των υδατανθράκων περιλαμβάνει: Πρωινό: Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1/2 κουταλάκι μαργαρίνη λάιτ, 1 κουταλάκι μέλι, και ρόφημα χωρίς ζάχαρη. Δεκατιανό: 2 φρούτα. Μεσημεριανό: Μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά, σαλάτα, 3 κουταλάκια ελαιόλαδο. Απογευματινό: 2 μεγάλα καρότα. Βραδινό: 1 τοστ με ψωμί σικάλεως και τυρί, σαλάτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο. Το πρόγραμμα διαρκεί ένα μήνα, αλλά σταδιακά κόβεται το απογευματινό.

Με τροφές που ρυθμίζουν το γλυκαιμικό δείκτη

Όταν καταναλώνουμε ζάχαρη ή άλλες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, το ζάχαρο του αίματος ανεβαίνει απότομα. Μετά από λίγη ώρα πέφτει απότομα, όπως ακριβώς είχε ανέβει, με αποτέλεσμα να χρειαζόμαστε και πάλι κάτι για να το ανεβάσουμε. Πεινάμε, ξανατρώμε και παχαίνουμε. Σήμερα, με ολοκληρωμένες γνώσεις γύρω από το ζήτημα, οι ενδοκρινολόγοι καταρτίζουν προγράμματα διατροφής που στοχεύουν στη ρύθμιση των επιπέδων του ζαχάρου. Με αυτό τον τρόπο, πετυχαίνουν απώλεια βάρους που φτάνει τα 4 κιλά το μήνα, με την εγγύηση ότι το αποτέλεσμα θα έχει διάρκεια. Ακολουθώντας το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που προτείνουν οι ειδικοί επί ένα μήνα, μπορούμε να εξασφαλίσουμε το αδυνάτισμα. Η έμφαση δίνεται στις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μικρότερο ή ίσο με 55, που μειώνει την έκκριση ινσουλίνης, της ορμόνης που δημιουργεί το αίσθημα της πείνας. Οι τροφές αυτές χωνεύονται και αφομοιώνονται τόσο σταδιακά από τον οργανισμό, ώστε δίνουν το χρόνο για να διεγερθεί το αίσθημα του κορεσμού. Πρόκειται για τα δημητριακά ολικής άλεσης (νιφάδες βρόμης, αναποφλοίωτο ρύζι, μαύρα ζυμαρικά), τα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια, φάβα, κουκιά) και το ψωμί ολικής άλεσης. Κάθε μέρα, τρώμε 2 μερίδες φρούτα, 5 μερίδες λαχανικά, και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά. Αυξάνουμε την κατανάλωση ψαριού και τρώμε τακτικά άπαχο κρέας, αυγά και ξηρούς καρπούς (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα). Επιλέγουμε όσο το δυνατόν λιγότερο ραφιναρισμένα προϊόντα (τα πιο επεξεργασμένα έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη) και δεν παραβράζουμε τα ζυμαρικά και τα λαχανικά, γιατί το μαγείρεμα αλλοιώνει το δείκτη. Αποφεύγουμε τα ζωικά λίπη (εκτός από το ψάρι), τα υδρογονωμένα προϊόντα (μπισκότα και έτοιμα φαγητά) και τις τροφές που είναι πλούσιες σε ζάχαρη (πάστες, επιδόρπια).

Με τη συνεργασία της Δέσποινας Γαβριήλ (γενική ιατρός και καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής).

...

ΕΙΜΑΣΤΕ ΠΕΡΗΦΑΝΟΙ ΠΟΥ ΕΙΜΑΣΤΕ ΕΛΛΗΝΕΣ!!!
- Γιατί μπροστά στο ΟΥΖΟ τι να πει η βότκα
- Γιατί «λουλουδοπόλεμος» δεν υπάρχει σε καμιά άλλη χώρα
- Γιατί το φλερτ είναι το εθνικό μας χόμπι
- Γιατί έχουμε νοοτροπία «και αύριο μέρα είναι»
- Γιατί άντε να εξηγήσεις στον ξένο τι σημαίνει «καψούρα
- Γιατί δε «μασάμε» από 400 χρόνια σκλαβιάς
- Γιατί όταν οι ξένοι δεν έβρισκαν λέξεις έκλεβαν τις δικές μας
- Γιατί η λέξη φιλότιμο δεν υπάρχει σε καμία άλλη γλώσσα
- Γιατί καλή η κιθάρα και το όμποε αλλά μπουζούκι κ λύρα βγάζουν άλλο ήχο
- Γιατί ο Σωκράτης, ο Αριστοτέλης,ο Περικλής η Μερκούρη, ο Χατζιδάκις και ο Ελύτης ήταν Έλληνες
- Γιατί όταν εμείς φτιάχναμε τον Παρθενώνα οι άλλοι κοιμόντουσαν πάνω στα δέντρα
- Γιατί ο Έρωτας ήταν Έλληνας Θεός. Γι αυτό ξέρουμε και να αγαπάμε
- Γιατί κανένας άλλος δεν χαίρεται για την καταγωγή του όσο εμείς
- Γιατί το 95% των αστεριών και των πλανητών έχουν ελληνική ονομασία
- Γιατί η Ελλάδα είναι η πιο φτωχή χώρα με τους πιο πλούσιους κατοίκους
- Γιατί το δικό μας μοντέλο ζωής έχει πολλέεεεεεες καμπύλες.
- Γιατί το σύνθημα Ελευθερία 'η Θάνατος ήταν και θα μείνει ελληνικό.
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΟΛΟΙ ΟΣΟΙ ΕΙΣΤΕ ΠΕΡΗΦΑΝΟΙ ΕΛΛΗΝΕΣ!

ΕΤΣΙ!!!!

ΑΝΩΡΙΜΑ: ...

...

ΚΑΤΑΛΑΒΕΣ;

ΕΤΣΙ!!

ΕΚΕΙ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ!!!!

Βεράντες και Κήποι: 20 φανταστικές ιδέες διακόσμησης για κάθε budget!

Οι πιο μοντέρνες προτάσεις deco για τους εξωτερικούς χώρους του σπιτιού σου!

Ήρθε επιτέλους η εποχή που μπορείς να απολαύσεις τον καφέ στη βεράντα σου και να κανονίσεις ένα δείπνο στον κήπο του σπιτιού σου, χωρίς να αγχώνεσαι για τον καιρό!

Όσο μικρή είναι η βεράντα ή ο κήπος σου, μπορείς να τα διακοσμήσεις με μοναδικούς τρόπους που θα κάνουν το σπίτι σου να μοιάζει βγαλμένο από περιοδικό…

Must haves για διακόσμηση κήπου και βεράντας:

-Γλάστρες με λουλούδια, φρούτα, ακόμα και μικρά δέντρα αν το επιτρέπει ο χώρος.

-Barbeque. Δεν χρειάζεται να έχεις τεράστια αυλή για να κάνεις barbeque! Επένδυσε σε μια μικρή και έξυπνη ψησταριά που χωράει ακόμα και στα πιο μικρά μπαλκόνια.

-Κεράκια και φαναράκια, για ρομαντικές βραδιές.

- Έναν αναπαυτικό καναπέ, που μπορείς να φτιάξεις και από ξύλινες παλέτες (Δες εδώ πως).

-Μαξιλάρες, για να καθίσουν οι φίλοι σου και να δημιουργήσεις πιο cozy περιβάλλον.

-Ένα μικρό, ξύλινο τραπεζάκι για μικρούς χώρους ή ένα μεγάλο τραπέζι για πάρτι στον κήπο.

Δες πάνω από 20 προτάσεις διακόσμησης για να κάνεις τη βεράντα ή τον κήπο σου να μοιάζουν βγαλμένα από παραμύθι:

Οι έρευνες μίλησαν: Αυτό είναι το δείπνο που αδυνατίζει Οι μαγικές ιδιότητες του γιαουρτιού που πιθανόν να μη γνωρίζατε!

Το καλοκαίρι είναι λογικό, λόγω κυρίως υψηλής θερμοκρασίας, αλλά και φυσικά λόγω μαγιό και παραλίας, τα γεύματά μας να είναι πιο ελαφριά προκειμένου να μεταβολίζονται ευκολότερα, ώστε να αποφεύγουμε το ενοχλητικό φούσκωμα που είναι ικανό να μας χαλάσει μία ολόκληρη μέρα.

Έπειτα από αναζητήσεις χρόνων λοιπόν, καταλήξαμε, βασικά όχι εμείς αλλά ειδικοί διατροφολόγοι, ότι το καλύτερο δείπνο αν θέλεις να χάσεις κιλά, είναι η φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.

Αφενός τα φρούτα, των οποίων η ποικιλία αυτή την εποχή είναι τεράστια, έχουν την ικανότητα να χορταίνουν, να εφοδιάζουν με αμέτρητα θρεπτικά συστατικά και όλα αυτά με ελάχιστες θερμίδες, και αφετέρου, υπάρχει το μαγικό αυτό συστατικό που δεν είναι άλλο από το αγαπημένο μας γιαούρτι.

Γιατί μαγικό; Σύμφωνα με πείραμα που διεξήχθη, 16 παχύσαρκοι άντρες και γυναίκες πρόσθεσαν στη διατροφή τους 3 μερίδες γιαούρτι την μέρα. Μετά από 3 μήνες, οι υποψήφιοι που έτρωγαν καθημερινά γιαούρτι, έχασαν 61% περισσότερο λίπος σε σχέση με τους υπόλοιπους, οι οποίοι έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων, αλλά όχι γιαούρτι. Εκτός φυσικά από το λίπος, έχασαν περισσότερους πόντους από το δύσκολο σημείο της κοιλιάς, ενώ αυξήθηκε αισθητά και η μυική τους μάζα.

Δεν έχετε λοιπόν, παρά να προσθέσετε γιαούρτι στη διατροφή σας και μην ξεχνάτε, ότι μια φρουτοσαλάτα την ημέρα, εκτός από το γιατρό, κάνει και το λίπος πέρα.

Το καλοκαίρι έφτασε. Φροντίστε την ενυδάτωσή σας! Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Φανή Πρεβέντη συμβουλεύει

Οι καλοκαιρινές υψηλές θερμοκρασίες κάνουν σιγά σιγά την εμφάνισή τους και φέρνουν μαζί τους τα καλοκαιρινά μπάνια και την έκθεση στη ζέστη. Όμως η αυξημένη έκθεση στον ήλιο και τη ζέστη οδηγούν σε έντονη εφίδρωση με αποτέλεσμα να αυξάνει ο κίνδυνος αφυδάτωσης. Στην περίπτωση αυτή, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού (2-2,5 λίτρα για τους ενήλικες) ίσως να μην είναι αρκετή για να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι.

Και τι συμβαίνει όταν δεν ενυδατωνόμαστε επαρκώς;
Δίψα, πονοκέφαλος, αδυναμία, ζαλάδα και αίσθημα κόπωσης είναι τα πρώτα συμπτώματα της ήπιας αφυδάτωσης. Σε μεγάλες απώλειες υγρών τα συμπτώματα εντείνονται και μπορεί κανείς να παρατηρήσει ξηροστομία, ελάχιστη ή μηδενική παραγωγή ούρων, νωθρότητα, ταχυκαρδία και μείωση της ελαστικότητας του δέρματος.

Συμβουλές για σωστή ενυδάτωση...

1. Φροντίστε λοιπόν να εξασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ιδιαίτερα όσον αφορά άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες (ηλικιωμένοι, παιδιά και άτομα υπό φαρμακευτική αγωγή όπως τα διουρητικά).
2. Για να επιτύχετε τη σωστή πρόσληψη νερού πίνετε υγρά τακτικά, ακόμη και αν δεν διψάτε και μην ξεχνάτε να καταναλώνετε, εκτός από πόσιμο νερό και ροφήματα (κρύο τσάι, καφέ, αναψυκτικά, χυμούς και ροφήματα με βάση το γάλα ή το γιαούρτι όπως τα smoothies) τα οποία βοηθούν στο να αυξήσετε ευχάριστα τη συνολική ποσότητα νερού που προσλαμβάνετε.
3. Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
4. Αποφύγετε το αλκοόλ.
5. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά σε πολύ θερμές ημέρες.
6. Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού για τυχόν φάρμακα που παίρνετε, ιδιαίτερα αν αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Ονειρεύεστε σοκολατένια επιδερμίδα; 15 τροφές που ενισχύουν το μαύρισμα Μάθετε ποιες είναι και εντάξτε τις στο καθημερινό σας διαιτολόγιο

Και ποιος δεν ονειρεύεται σοκολατένια επιδερμίδα το καλοκαίρι; Μην υποκύψετε στην εύκολη λύση του solarium, καθώς μπορείτε να μαυρίσετε γρήγορα, επιλέγοντας απλώς τις σωστές τροφές. Ναι, η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο και σε αυτόν τον τομέα.

Πάμε να δούμε, λοιπόν, ποιες τροφές βοηθούν στην παραγωγή μελανίνης:

Καρότα, βερίκοκα, αμύγδαλα, πολύχρωμες πιπεριές, φυστίκια, σπανάκι, μπρόκολο, σουσάμι, μανιτάρια, στρείδια, σταφύλια, συκώτι, ροδάκινα, μάνγκο, ντομάτες

Τώρα ξέρετε ποιες τροφές αγαπούν το... μαύρισμά σας. Φυσικά μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε άφθονη ποσότητα αντηλιακού, καθώς και να καταναλώνετε δύο λίτρα νερό τη μέρα.

9 τροφές που μειώνουν το στρες Δοκιμάστε τες και δεν θα χάσετε

Ξυπνάτε αγχωμένες; Όταν είστε στη δουλειά με την παραμικρή δυσκολία νιώθετε το στρες να σας κυριεύει; Τότε σίγουρα οι τροφές που θα σας παρουσιάσουμε πρέπει να μπουν στην καθημερινότητά σας. Εννέα τροφές που θα καταπολεμήσουν το στρες σας.

Πορτοκάλια: Μια γερμανική μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση του στρες και την επιστροφή της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης σε φυσιολογικά επίπεδα μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Η βιταμίνη C είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Γλυκοπατάτες: Βοηθούν σημαντικά στη μείωση του στρες, επειδή μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας ώστε να πάρετε ταυτόχρονα τους υδατάνθρακες και το ... γλυκό, όταν είστε κάτω από μεγάλη πίεση. Είναι γεμάτες από βήτα-καροτίνη και άλλες βιταμίνες και φυτικές ίνες που βοηθούν το σώμα σας να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες αργά και σταθερά.

Αποξηραμένα βερίκοκα: Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο είναι ένα αγχολυτικό και φυσικό μυοχαλαρωτικό.

Αμύγδαλα, φυστίκια και καρύδια: Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με Β και Ε βιταμίνες, που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ενώ και τα καρύδια αλλά και τα φιστίκια βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Γαλοπούλα: Περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-τρυπτοφάνη. Αυτό το αμινοξύ ενεργοποιεί την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας καλής χημικής ουσίας του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που τρώνε γαλοπούλα νιώθουν χαλαροί, ή ακόμα και κουρασμένοι, μετά το φαγητό αυτό.

Σπανάκι: Η ανεπάρκεια σε μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες και κόπωσης. Ένα φλιτζάνι σπανάκι παρέχει το 40 τοις εκατό των καθημερινών σας αναγκών για μαγνήσιο.

Σολομός: Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προστατεύουν από καρδιακή νόσο. Μια μελέτη από διαπίστωσε ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα διατηρούν το άγχος σε χαμηλά επίπεδα.
Αβοκάντο: Τα μονοακόρεστα λίπη και το κάλιο που περιέχει στο αβοκάντο βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος ισχυρίζεται ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι να καταναλώνουμε αρκετό κάλιο.

Πράσινα λαχανικά: Το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και άλλα σκούρα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες που βοηθούν κατά του στρες.

Μήπως είστε πολύ όμορφες για να αρρωστήσετε; Η ομορφιά έχει σχέση με την υγεία σας

Οι όμορφοι και ελκυστικοί άνθρωποι, σύμφωνα με έρευνα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν άσθμα, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης, νιώθουν πιο υγιείες και έχουν σπάνια διαγιγνώσκονται με ψυχικά ή σωματικά προβλήματα.

Αυτά, τα ασυνήθιστα ευρήματα Αμερικανών επιστημόνων βασίζονται σε μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε δείγμα 15.000 γυναικών και ανδρών, ηλικίας 24 έως 35. Το αξιοσημείωτο είναι ότι τα άτομα αυτά παρακολουθούνταν από τότε που ήταν 10 ετών.

Πρόκειται για τη μεγαλύτερη έρευνα που έγινε αναζητώντας την «σχέση» ανάμεσα σε υγεία και ομορφιά, μιας και μέχρι πρότινος οι περισσότερες μελέτες γινόντουσαν σε φοιτητές.

Για κάθε αύξηση της πιστοληπτικής ικανότητας της σωματικής ελκυστικότητας για τους άνδρες, υπήρχε μια μείωση 13% της πιθανότητας της διάγνωσης υψηλής χοληστερόλης, κατά 20% παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου της υψηλής πίεσης του αίματος, σε ποσοστό 15% μείωση της πιθανότητας να διαγνωστούν με κατάθλιψη, μείωση του 23% ADHD, και 21% μικρότερη πιθανότητα του τραυλισμού.

Οι γυναίκες που κρίθηκαν ως πιο ελκυστικές κατά 21% έχουν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με υψηλή αρτηριακή πίεση, το 22% να έχουν διαβήτη, το 12% να εμφανίσουν άσθμα, το 17% να υποφέρουν από κατάθλιψη, 18% να λάβουν μια διάγνωση ADHD, και 18% τραυλίζουν.

5 απλά tips για επίπεδη κοιλιά! Γιατί με το σωστό χειρισμό, όλα μπορούν να γίνουν

Επίπεδη κοιλιά. Και ποια από εμάς δε θα ήθελε να διαθέτει μια αδύνατη και φυσικά γραμμωμένη κοιλιά. Μπορεί το κοιλιακό λίπος να μην εξαφανίζεται πανεύκολα, παρόλα αυτά, με υπομονή και μεθοδικότητα, θα καταφέρετε να πετύχετε το στόχο σας.

Πάμε να δούμε 5 tips που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αδύνατη μέση:

1. Πες ναι σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ψάρια, άπαχο κρέας. Οι τροφές σύμμαχοί σας κατά του κοιλιακού λίπους;Βρώμη, blueberries, σολομός και αμύγδαλα.
2. Ναι, στο νερό. Μην ξεχνάτε να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Extra βοήθεια μπορείτε να λάβετε από το πράσινο τσάι
3. Μη θεωρείτε ότι θα αποκτήσετε super γραμμωμένη κοιλιά, μόνο από την εκτέλεση των κοιλιακών. Πείτε ναι στην αερόβια άσκησηκαι φυσικά στην προπόνηση με βάρη
4. Δυσκολέψτε τις ασκήσεις. Αυξήστε τους ρυθμούς σας και εκτελέστε γρηγορότερα τις ασκήσεις κοιλιακών σας. Σε κάθε σας workout φροντίστε να γυμνάζετε όλους σας τους κοιλιακούς (επιμείνετε στους πλάγιους)
5. Μην ξεχνάτε να ζυγίζεστε. Επιπλεόν, μπορείτε να καταγράφετε τις διατροφικές σας παρασπονδίες, έτσι ώστε να σας είναι δυσκολότερο να ενδώσετε την επόμενη φορά.

Η σωστή διατροφή για να κάψετε αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος

Η αλήθεια είναι μία και κάπως σκληρή: όσο γυμναστική και να κάνεις, όσους κοιλιακούς και να «χτυπάς» κάθε μέρα,αν δεν κάνεις παράλληλα και σωστή διατροφή δεν πρόκειται να δεις ποτέ αποτελέσματα στην κοιλιά σου -ξέρεις, εκείνη τη γράμμωση που περιμένεις πώς και πώς και πια νομίζεις πως είναι αστικός μύθος.

Ο πιο σίγουρος τρόπος, λοιπόν, για να κάψετε το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι να τρώτε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα. Κόβοντας αυστηρά τα σάκχαρα, τα τρόφιμα που έρχονται μέσα σε σακούλες και κουτιά, κεκορεσμένα λίπη, trans-λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα θα κάψατε σίγουρα το κοιλιακό λίπος και θα αποκτήσετε καλύτερη υγεία. Επίσης, φροντίστε να πίνετε νερό και κυρίως ροφήματα χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι.

New bleaching tips…Υπόσχονται λάμψη στο χαμόγελό σας Ο ειδικός, Παναγιώτης Καρποδίνης, μας εξηγεί τους νέους τρόπους, και απαντάει στις ερωτήσεις μας, για ακόμα πιο εκτυφλωτικά χαμόγελα!

Quick bleaching: επίσκεψη αστραπή στον οδοντίατρο 20min μόνο.
Το θαυματουργό ''ΚΤΡ laser , σε συνδυασμό με το smart bleach λευκαντικό, θα σας χαρίσουν ήπιο «φρεσκάρισμα» της λεύκανσης με άρτια, ωστόσο, αποτελέσματα.
Κόστος συνεδρίας από : 140 euro.

KTP bleaching: δοκιμασμένη τεχνική τα τελαυταία 10 χρόνια στην λεύκανση των δοντιών. Περιλαμβάνει 4 κύκλους ακτινοβόλισης σε 40 min. Xαρίζει φυσικές αποχρώσεις σε σκούρα δόντια και εκτυφλωτική λευκότητα σε ήδη λευκά .
Κόστος συνεδρίας από : 290euro.

Home bleaching: σχεδιασμένοι στα δόντια σας νάρθηκες «custom made», σε συνδυασμό με το κατάλληλο λευκαντικό παράγοντα, χαρίζουν από ήπια έως υπερβολικά λευκά δόντια.
Κόστος συνεδρίας από :190 euro.

Power bleaching: η απόλυτη επιλογή με συνήθως προβλέψιμα αποτελέσματα, αποτελεί ο συνδυασμός του ΚΤΡ bleaching με το Home bleaching.
Κόστος (2) συνεδριών από : 490 euro.

1)Ενώ βουρτσίζω καθημερινά με "διάσημη" λευκαντική οδοντόκρεμα, γιατί δεν παίρνω τα αποτελέσματα που η διαφήμιση υπόσχεται;
Μια λευκαντική οδοντόκρεμα προσφέρει συντήρηση της επαγγελματικής λεύκανσης που έχετε κάνει και τίποτα παραπάνω. Η καθημερινή χρήση της βλάπτει την αδαμαντίνη.

2)Χρησιμοποίησα ένα σύστημα λεύκανσης με νάρθηκες από το φαρμακείο, αλλά τα δόντια μου έγιναν ευαίσθητα. Γιατί;
Εμπορικά σκευάσματα που κυκλοφορούν στο εμπόριο χωρίς τη σύσταση εκπαιδευμένου οδοντιάτρου, μπορούν να είναι από αθώα , που σημαίνει ότι δεν προσφέρουν αποτελέσματα, έως και επικίνδυνα για την αδαμαντίνη σας, όταν είναι επιθετικά. Η ευαισθησία θεωρώ ότι είναι παροδική. Η καλύτερη συμβουλή είναι να απευθυνθείτε στον οδοντίατρό σας.

3)Ενώ έχω κάνει λεύκανση σχεδόν με όλες τις μεθόδους, τα δόντια μου δεν γίνονται όπως των stars. Τί φταίει;
Εφόσον η θεραπεία είναι επιτυχής, θα πρέπει να αρκεστείτε σε αυτό. Τα «media smiles» αποκαθίστανται με veneers ρητίνης ή πορσελάνης. Σε αυτή την περίπτωση ο υποψήφιος «διαλέγει» το χρώμα των αποκαταστάσεων.