Σάββατο 27 Σεπτεμβρίου 2014

5 σημάδια που σου φωνάζουν ότι δεν είσαι έτοιμη για σχέση!

Είναι πολύ σημαντικό να είσαι συναισθηματικά έτοιμη πριν βγεις ραντεβού με έναν νέα άντρα. Μερικές φορές μπορεί να νιώθεις ότι είσαι έτοιμη αλλά στην πραγματικότητα να μην είσαι καθόλου. Θέλεις να δεις που βρίσκεσαι και αν είσαι έτοιμη για μία νέα σχέση; Διάβασε παρακάτω..

1. Δεν έχεις ξεπεράσει τον πρώην σου

Το να μην έχεις ξεπεράσει τον πρώην σου είναι το πιο σημαντικό ΣΗΜΑΔΙ

που σου δείχνει ότι δεν είσαι έτοιμη για μία νέα σχέση. Αν χώρισες πρόσφατα πρέπει να συγκεντρωθείς στη χαλάρωσή σου, στην ανάκτηση της αυτοπεποίθησής σου και στο να αρχίσεις να βγαίνεις με τους φίλους σου. Διαφορετικά είναι πολύ πιθανό, αν ξεκινήσεις αμέσως μία νέα σχέση, να τη συγκρίνεις συνεχώς με την προηγούμενη. Γι’αυτό το λόγο πρέπει να περάσεις λίγο χρόνο με τον εαυτό σου για να δυναμώσεις και να αναλύσεις τι πήγε στραβά έτσι ώστε να μην ξανακάνεις τα ίδια λάθη στο μέλλον.

2. Δεν ξέρεις τι θέλεις

Αυτό είναι επίσης ένα υπέροχο σημάδι που σου λέει ότι δεν είσαι έτοιμη για σχέση. Πριν δεσμευτείς με κάποιον πρέπει να ρωτήσεις τον εαυτό σου: “Αυτό θέλω πραγματικά;” Αν η απάντησή σου είναι ότι δεν είσαι σίγουρη καλό θα είναι να μην προχωρήσεις και να σκεφτείς ποιες είναι οι ανάγκες σου και οι απαιτήσεις σου. Μόλις τις βρεις θα ξέρεις αν είσαι έτοιμη ή όχι για μία νέα σχέση.

3. Χρειάζεσαι έναν προστάτη

Ψάχνεις για έναν άντρα που θα καθαρίζει για σένα και θα είναι ο προστάτης σου; Οι ειδικοί λένε πως αυτό είναι λάθος. Αντιθέτως, ισχυρίζονται πως εσύ θα πρέπει να είσαι αυτή που αντιμετωπίζεις τα θέματά σου μόνη σου με δύναμη και κουράγιο. Και μόλις καταφέρεις να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου θα είσαι και έτοιμη για να κάνεις μία νέα σχέση.

4. Θέλεις να παντρευτείς σύντομα

Αυτός ίσως είναι και ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους που σου λένε ότι δεν είσαι έτοιμη για σχέση. Αν θέλεις να βγεις με κάποιον γιατί θέλεις αυτή η σχέση να καταλήξει σε γάμο πρέπει να το ξανασκεφτείς. Πρέπει να κάτσεις και να σκεφτείς τι πραγματικά έχει αξία στη ζωή καθώς το βασικό είναι να είσαι ευτυχισμένη. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν πρέπει να ξεκινάς μία σχέση με αυτό το σκεπτικό. Στην ουσία δε θέλεις απλά να παντρευτείς. Θέλεις να είσαι ευτυχισμένη. Έτσι δεν είναι;

5. Χρειάζεσαι έναν άντρα για να νιώσεις ευτυχισμένη

Το να χρειάζεσαι κάποιον για να σε κάνει ευτυχισμένη είναι επίσης πολύ μεγάλο λάθος. Αυτός που μπορεί να σε κάνει ευτυχισμένη είναι μόνο ο εαυτός σου και κανένας άλλος. Βρες τα πρώτα με τον εαυτό σου για να μπορέσεις στο μέλλον να τα βρεις και με κάποιον άλλον.

Παρασκευή 26 Σεπτεμβρίου 2014

Σπιτικά καλλυντικά: 5 συνταγές για λάμψη

Δε χρειάζεστε γνώσεις χημείας, ούτε εργαστήριο εξοπλισμένο με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας για να φτιάξετε σπιτικά καλλυντικά....

Για την ακρίβεια, με πολλά υλικά που θα βρείτε στα ντουλάπια της κουζίνας σας –και λίγα οικονομικά συστατικά από το φαρμακείο της γειτονιάς– και τις κατάλληλες συνταγές, μπορείτε να δημιουργήσετε μικρά θαύματα. Θα γλιτώσετε τόσο από έξοδα, όσο και από τις αλλεργίες που πολλές φορές προκαλούν στα ευαίσθητα δέρματα τα χημικά των καλλυντικών του εμπορίου.

Μπρονζέ πούδρα
Υλικά:
1 κ.σ. κανέλα σε σκόνη
1 κ.γ. κακάο σε σκόνη
1 κ.γ. μοσχοκάρυδο σε σκόνη
2 κ.γ. καλαμποκάλευρο
15 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας ή δενδρολίβανο

Ένα καθαρό δοχείο

Εκτέλεση:

Αναμείξτε πολύ καλά όλα τα υλικά. Προσθέστε παραπάνω από κάποια σκόνη αν θέλετε να αλλάξετε το χρώμα της πούδρας, ενώ για περισσότερη λάμψη προσθέστε κανέλλα. Απλώστε την πούδρα με ένα μεγάλο πινέλο.

Μάσκα μαλλιών για μπούκλες

Υλικά:
Μία ώριμη μπανάνα
Ένα αβοκάντο

Εκτέλεση:

Χτυπήστε τα δύο φρούτα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένας ομοιόμορφος πολτός. Απλώστε στα μαλλιά, από τις ρίζες ως τις άκρες, μετά το λούσιμο, και αφήστε τη μάσκα να δράσει για είκοσι λεπτά. Ξεβγάλτε με χλιαρό νερό.
Lip balm

Υλικά:

1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
2 κουταλιές της σούπας ηλιέλαιο
1 κουταλιά της σούπας
1 κουταλάκι του γλυκού κηρήθρα
10 σταγόνες αρωματικό έλαιο λεμόνι

Εκτέλεση:

Κόψτε ή τρίψτε σε πολύ λεπτά κομμάτια την κηρήθρα και ρίξτε την σε ένα μικρό κατσαρολακι με το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας. Ζεστάνετε περίπου 2 δάχτυλα νερό σε ένα μεγαλύτερο κατσαρολάκι και μόλις ζεσταθεί τοποθετήστε μέσα το μικρότερο κατσαρολάκι (έτσι φτιάχνετε ένα μπεν μαρί). Διατηρήστε τη θερμοκρασία σε μεσαία με υψηλή θερμοκρασία μέχρι να λιώσουν το κερί και τα έλαια, χτυπώντας τα συνέχεια με το σύρμα. Όταν λιώσουν όλα βγάλτε το μικρό κατσαρολάκι από τη φωτιά και προσθέστε το αρωματικό έλαιο. Αφήστε σε ένα μεταλλικό κουτάκι να κρυώσει για δέκα ώρες πριν το κλείσετε.

Μάσκα για μαύρους κύκλους, σακούλες και πρησμένα μάτια

Υλικά:

2 κουταλάκια του γλυκού πολτό φρέσκου αγγουριού ή ωμής πατάτας (καθαρισμένα)
1 κουταλάκι του γλυκού γάλα σε σκόνη

Εκτέλεση: Ανακατέψτε καλά τα υλικά μέχρι να δημιουργηθεί ένας συμπαγής πολτός. Αφήστε τον στο ψυγείο για 30 λεπτά να δροσιστεί, και προσθέστε μερικές σταγόνες νερό αν έχει πήξει πολύ όταν τον βγάλετε. Απλώστε το μείγμα σε όλη την περιοχή των ματιών, αφήστε να δράσει για δέκα λεπτά και ξεβγάλτε με χλιαρό νερό. Επαναλάβετε 1-2 φορές την εβδομάδα.

Φυσικό foundation

Υλικά:
Για τη βάση:

Αραρούτι σε σκόνη (θα το βρείτε σε καταστήματα με βιολογικά προϊόντα)
Προσθέστε ένα ή συνδυασμό των παρακάτω:
Κακάο σε σκόνη
Κανέλλα σε σκόνη
Μοσχοκάρυδο σε σκόνη

Προαιρετικά: Ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο ή λάδι jojoba

Εκτέλεση:

Ξεκινήστε με τη βάση της σκόνης αραρούτι (1 κ.γ. για σκούρες επιδερμίδες, 1 κ.σ. για ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες). Σταδιακά προσθέστε ένα ή συνδυασμό των: σκόνη κακάο, κανέλλα ή μοσχοκάρυδο μέχρι να πετύχετε τον επιθυμητό τόνο για την επιδερμίδα σας. Αν θέλετε περισσότερο συμπαγή υφή για το foundation σας προσθέστε λίγο ελαιόλαδο, αμυγδαλέλαιο ή λάδι jojoba (ξεκινήστε με 5 σταγόνες και συνεχίστε αναλόγως). Πιέστε το μείγμα μέχρι να γίνει συμπαγές. Απλώστε το στο πρόσωπό σας με ένα πινέλο.

Τα 5 χαρακτηριστικά των χαρισματικών ανθρώπων

Πολλοί θα ήθελαν να μάθουν το μυστικό των ανθρώπων που θαυμάζουν. Τι είναι αυτό που τους ξεχωρίζει; Η γνώση, η μεγαλοψυχία, το χρήμα ή η εξουσία; Τι μπορεί να κάνει κάποιον χαρισματικό; Είναι κάτι που μαθαίνετε;

Είναι τρόπος ζωής. Οι χαρισματικοί άνθρωποι έχουν 5 βασικά χαρακτηριστικά και προς μεγάλη σας έκπληξη θα δείτε πόσο απλά είναι. Κι όμως, αν το σκεφτείτε μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Έχουν αποδεχτεί πως δεν είναι τέλειοι. Είναι πολύ λυτρωτικό να «αγαπήσει» κάποιος τις ατέλειές του αλλά και τις αδυναμίες του χαρακτήρα του. Δεν υπάρχει τελειότητα. Υπάρχει ένα τεράστιο περιθώριο για συνεχή βελτίωση. Μπορεί κανείς να αλλάξει πράγματα στην προσωπικότητά του αλλά πάντα βασιζόμενος σε δικά του κριτήρια. Υπάρχει, μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση του Ψυχολόγου, Richard Wiseman, ο οποίος θέλησε να δει πως οι άνθρωποι «αντιδρούν» στην τελειότητα. Επέλεξε δύο πολύ καλούς ηθοποιούς και τους έδωσε να προμοτάρουν το ίδιο ακριβώς μπλέντερ. Έκαναν μια εκπληκτική παρουσίαση. Μάλιστα και οι δύο σκέφτηκαν να φτιάξουν δροσιστικά smoothies τα οποία στη συνέχεια πρόσφεραν στο κοινό. Η μόνη τους διαφορά ήταν πως ο ένας ξέχασε να τοποθετήσει το καπάκι την ώρα της παρασκευής των smoothies. Συνεπώς, όπως καταλαβαίνετε ήταν ένα μεγάλο foul την ώρα της παρουσίασης. Μπορείτε να φανταστείτε ποιος πούλησε τελικά τα περισσότερα μπλέντερ; H απάντηση, είναι εκείνος που ξέχασε το καπάκι. Ο κόσμος αγκάλιασε και επέλεξε εκείνον που δεν ήταν τέλειος, γιατί πολύ απλά η τελειότητα τρομάζει. Μην προσπαθείτε να είστε άψογοι και αψεγάδιαστοι γιατί πρέπει να κερδίσετε τις εντυπώσεις. Να είστε ο εαυτός σας και προσπαθείτε να γίνεστε καλύτεροι σ΄ό,τι κάνετε. Την εξέλιξη να κυνηγάτε κι όχι την τελειότητα.
Ξέρουν να επικοινωνούν. Η επικοινωνία είναι βασική προκειμένου να συνεννοούμαστε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν ακατάπαυστα χωρίς να ακούν. Νομίζουν πως τα προβλήματά τους είναι πιο σημαντικά των άλλων. Η διαφορά των χαρισματικών ανθρώπων είναι πως ακούν περισσότερο από όσο μιλούν. Έχουν έντονα αναπτυγμένη την ενσυναίσθησή τους και ενδιαφέρονται πραγματικά για όσα τους λένε. Δεν είναι απόλυτοι με τις απόψεις τους. Επίσης, ξέρουν να ρωτούν και να αντλούν πληροφορίες για τα διάφορα θέματα που τους απασχολούν ή που τους ακούγονται ενδιαφέροντα. Μία νέα πληροφορία είναι πάντα μια ευκαιρία για μία νέα ιδέα.
Δεν κουτσομπολεύουν. Δεν είναι το θέμα πως το «παίζουν» υπεράνω ή όχι. Απλώς ξέρουν πως το να μιλήσουν άσχημα για κάποιον που δεν είναι παρών είναι άδικο για εκείνον. Ο κάθε άνθρωπος έχει τις ατέλειές του αλλά και τα προτερήματά του, προτιμούν λοιπόν να αναφέρουν τα καλά στοιχεία κάποιου που θαυμάζουν και εκτιμούν και όχι τα αρνητικά ενός άλλου ανθρώπου.
Επικοινωνούν την αυτοπεποίθησή τους με μη λεκτικό τρόπο. Σαφώς, οι χαρισματικοί άνθρωποι πιστεύουν στον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους. Έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτό φαίνεται από τον τρόπο που στέκονται και κινούνται στο χώρο. Από τον τόνο της φωνής τους αλλά και από τον τρόπο που κινούν τα χεριά τους προκειμένου να τονίσουν τα όσα λένε.
Και κάτι τελευταίο επικοινωνούν σε ένα πιο βαθύ επίπεδο. Τι εννοούμε; Πώς δεν αποσπά τίποτα την προσοχή τους την ώρα της συζήτησης. Κοιτούν το συνομιλητή τους στα μάτια και συνδέονται μαζί του σε ένα πιο βαθύ επίπεδο.

Είναι παράξενο πως τα 5 αυτά χαρακτηριστικά ορίζουν τον χαρισματικό άνθρωπο. Είναι απλά αλλά έχουν τη δυσκολία τους στην πράξη. Σίγουρα όμως αξίζει τον κόπο να προσπαθήσει κανείς.

Λιπώματα: Πόσο επικίνδυνα είναι- πώς θεραπεύονται;

Ως λίπωμα χαρακτηρίζουμε μια τοπική ανάπτυξη κυττάρων λιπώδους ιστού κατά τρόπο που να δημιουργείται ένα μόρφωμα, συνήθως με την μορφή μαλακής και ευκίνητης σφαιρικής ή ημισφαιρικής μάζας. Είναι μια καλοήθης πάθηση και δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία του ασθενούς.

Παρ’ όλα αυτά πάντοτε θα πρέπει να επιβεβαιώνεται ιστολογικά η διάγνωση, όταν αφαιρείται το μόρφωμα που έχει χαρακτηριστεί ως λίπωμα.

Κλινική εικόνα

Το λίπωμα μπορεί να αναπτυχθεί οπουδήποτε στο σώμα και το μέγεθος του μπορεί να είναι από πολύ μικρό της τάξης του ενός εκατοστού μέχρι και υπερμεγέθες άνω των 15 εκατοστών.
Τα λιπώματα είναι δυνατό να μεγαλώνουν σε μέγεθος με αργό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.
Κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να κληρονομούν μια τάση να αναπτύσσουν λιπώματα και συνήθως αυτοί αναπτύσσουν πάνω από 1 με 2 λιπώματα σε διάφορες περιοχές του σώματος. Αυτό δεν πρέπει να ανησυχεί τον ασθενή, καθώς πρόκειται για καλοήθη πάθηση.
Συνήθως τα λιπώματα δεν προκαλούν κάποιο σύμπτωμα, εκτός από την μάζα που προεξέχει. Συμπτώματα μπορεί να προκαλέσει ένα λίπωμα εάν εξαιτίας του όγκου του πιέσει γειτονικά όργανα ή ιστούς, για παράδειγμα ένα λίπωμα που πιέζει ένα νεύρο μπορεί να προκαλέσει τοπικό πόνο.

Θεραπεία

Παρότι το λίπωμα είναι καλοήθης πάθηση συστήνουμε να αφαιρείται για μια σειρά λόγων... Διαβάστε περισσότερα στο www.nowdoctor.gr

Ποιες οικιακές δουλειές, πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη;

Σαφώς και η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, συνεπώς θεωρητικά καμιά δραστηριότητα δεν είναι απαγορευτική. Ωστόσο, μερικές δουλειές του σπιτιού μπορεί να χαρακτηριστούν επικίνδυνες για εσάς και το αναπτυσσόμενο έμβρυο, οπότε πάντα θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ορισμένους κανόνες για την ασφάλεια σας.
1. Οι «βαριές» δουλειές
Αποφύγετε να σηκώνετε βαριές σακούλες με ψώνια ή να μετακινείτε τα έπιπλα του σπιτιού σας. Όσο μεγαλώνει η κοιλιά σας, τόσο επιβαρύνεται η μέση σας. Θυμηθείτε ότι ένας τραυματισμός στο κάτω μέρος της πλάτης είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε. Γι’ αυτό καλό θα ήταν να αφήνετε τις βαριές δουλειές για τους άλλους.

2. Δουλειές που σχετίζονται με τις ακαθαρσίες του κατοικίδιου
Η αλλαγή στην άμμο της γάτας ή ο καθαρισμός των ακαθαρσιών του σκύλου σας εκθέτουν σε παράσιτα και μικρόβια. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για το έμβρυο είναι η τοξοπλάσμωση, μια συστηματική ασθένεια που την προκαλεί το πρωτόζωο τοξόπλασμα, μεταδιδόμενο στον άνθρωπο από τα κατοικίδια. Εάν πρέπει να τα φροντίσετε η ίδια, καλό θα ήταν να φοράτε γάντια και να πλένετε τα χέρια σας.

3. Δουλειές που «απαιτούν» χημικά
Προϊόντα όπως τα εντομοκτόνα, τα καθαριστικά φούρνου και η χλωρίνη προκαλούν επιβλαβείς αναθυμιάσεις. Αν πρέπει οπωσδήποτε να καθαρίσετε τον βρώμικο φούρνο ή την τουαλέτα σας, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξύδι, μαγειρική σόδα και λεμόνι ως φυσικά προϊόντα καθαρισμού

4. Δουλειές που «απαιτούν» σκάλα
Προσπαθήστε να μην κάνετε δουλειές που απαιτούν σκαρφάλωμα και ισορροπία σε καρέκλες ή σκάλες. Οι έγκυες γυναίκες είναι ευάλωτες στις πτώσεις και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ανεπανόρθωτα για εκείνες και το έμβρυο. Αποφύγετε λοιπόν να κρεμάσετε μόνες τις κουρτίνες του σπιτιού, να καθαρίσετε τα φωτιστικά ή τα τζάμια.

5. Σκούπισμα και σφουγγάρισμα
Αυτές οι δουλειές μπορεί να επιδεινώσουν την ισχιαλγία, μια επώδυνη φλεγμονή του ισχιακού νεύρου, η οποία ακολουθεί μια μεγάλη διαδρομή από τη μέση, στο γλουτό, στο μηρό, στο γόνατο, στη γάμπα και μερικές φορές μέχρι τον αστράγαλο και τα δάκτυλα του ποδιού. Είναι πολύ συχνό φαινόμενο κατά την εγκυμοσύνη και οι δουλειές που απαιτούν κλίση προς τα εμπρός μπορεί να το επιδεινώσουν

Με τις έντεκα χρήσιμες συμβουλές το μεγάλωμα ενός κοριτσιού, θα γίνει «παιχνίδι»!

Mother with daughters at home listening to them

Μία μανούλα μπορεί να μεγαλώσει ευκολότερα ένα κοριτσάκι αρκεί βέβαια να ακολουθήσει τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές !

• Δείξτε στην κορούλα σας ότι είστε περήφανη που είστε γυναίκα.
• Κάντε την να είναι αυτόνομη και ανεξάρτητη. Αυτό θα την βοηθήσει σημαντική όταν μεγαλώσει και κάνει κάποια σχέση.
• Αποτελείτε θέλοντας και μη παράδειγμα για εκείνη. Όσο πιο υγιές είναι αυτό τόσο καλύτερη θα γίνει η μικρή σας πριγκίπισσα.
• Δώστε έμφαση στις δυνατότητες και ικανότητές της. Μην στέκεστε μόνο στα εξωτερικά της προσόντα.
• Κατά τη διάρκεια της εφηβείας της, να είστε δίπλα της και να την ενθαρρύνετε.
• Βοηθήστε την να αναπτύξει αρετές που θεωρούνται κυρίως «ανδρικές».
• Παροτρύνετέ την να βρίσκει ευκαιρίες για ηγετικούς ρόλους.
• Η μόρφωσή της από μικρή ηλικία θα την βοηθήσει περισσότερο από όλα.
• Ενθαρρύνετε τις ανταγωνιστικές δραστηριότητες.
• Μάθετέ την να έχει διπλωματία. Σε συνδυασμό με την εξυπνάδα θα πετύχει αργότερα υψηλούς στόχους.
• Να της μιλήσετε από νωρίς για την συντροφικότητα λέγοντάς της ότι θα πρέπει ο σύντροφος που θα επιλέξει να σέβεται τις επιλογές της.

Πότε κάνουν ξανά σεξ οι γυναίκες μετά τον τοκετό;

Η πλειοψηφία των γυναικών που απάντησαν σε σχετική έρευνα του imommy.gr (35,6%) δήλωσαν ότι έκαναν ξανά σεξ δύο με τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Αυτό επιβεβαιώνει και έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα.
Η πλειοψηφία των γυναικών αποκτά ξανά ερωτικές σχέσεις με το σύντροφό τους έξι με οχτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό του πρώτου παιδιού τους, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία και δημοσιεύτηκε στο blog Διεθνής Επιθεώρηση Μαιευτικής και Γυναικολογίας.

Στην έρευνα συμμετείχαν 1.507 γυναίκες οι οποίες ερωτήθηκαν για τη σεξουαλική δραστηριότητά τους κατά τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του πρώτου παιδιού τους.

Από τις απαντήσεις τους προκύπτει ότι το 41% είχε αρχίσει να κάνει ξανά σεξ με κολπική διείσδυση έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, το 65% μετά από οχτώ εβδομάδες, το 78% μετά από δώδεκα εβδομάδες και το 94% έξι μήνες μετά. Ωστόσο, το 53% των γυναικών δήλωσαν ότι είχαν κάποιου είδους ερωτική επαφή με το σύντροφό τους από την έκτη εβδομάδα μετά τη γέννα.

Κάποιοι παράγοντες όπως η καισαρική τομή, η χρήση εμβρυουλκού και η περινεοτομή κατά τον τοκετό φαίνεται πως συμβάλλουν στην καθυστέρηση της έναρξης των σεξουαλικών επαφών

Όπως δηλώνει η ερευνήτρια Έλι ΜακΝτόναλντ «είναι χρήσιμο για τα ζευγάρια να γνωρίζουν αυτά τα στοιχεία πριν γεννηθεί το μωρό τους, ώστε να μη νιώθουν άγχος ή ενοχή στην περίπτωση που δεν νιώθουν την επιθυμία να ξεκινήσουν πάλι τη σεξουαλική δραστηριότητά τους αμέσως μετά τη γέννα».

Η ίδια τονίζει επίσης πως όταν το ζευγάρι αποφασίσει να κάνει ξανά σεξ θα πρέπει να πάρει τις απαραίτητες προφυλάξεις, εάν δεν θέλει να αποκτήσει κι άλλο παιδί αμέσως. Εξάλλου, άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν μεσολαβεί πολύ μικρό χρονικό διάστημα ανάμεσα σε δύο εγκυμοσύνης, είναι πιθανότερο να προκύψουν επιπλοκές και να γεννηθεί το δεύτερο μωρό πρόωρα ή με πολύ χαμηλό σωματικό βάρος.

Σε ό,τι αφορά την έρευνα των αναγνωστριών του imommy.gr, ένα33,8% δήλωσε ότι ξεκίνησε πάλι τις ερωτικές επαφές σαράντα μέρες μετά τον τοκετό, ένα 9,24% λίγες μόνο μέρες μετά τη γέννα, ένα 8,47% έξι μήνες μετά, ενώ το 5,4% περίμενε περισσότερο από ένα χρόνο!

Πώς μπορείς να καταλάβεις έναν άπιστο σύντροφο

Όσο υπάρχουν ανθρώπινες σχέσεις τόσο θα υπάρχει και η περίπτωση να δοκιμαστούν ή ακόμα και να κλονιστούν από τρίτα άτομα, που εισέρχονται στη δυάδα και διαταράσσουν την ισορροπία της.Με λίγα λόγια, η δημιουργία παράλληλων ερωτικών σχέσεων είναι μια πιθανότητα, ιδιαίτερα αυξημένη στις μέρες μας. Ψυχολόγοι και κοινωνιολόγοι έχουν καταπιαστεί να βρουν την απάντηση στο γιατί συμβαίνει κάτι τέτοιο. Οι λόγοι είναι προφανώς ποικίλοι.
Οι τρεις ψυχο-κοινωνικοί παράγοντες που αλληλεπιδρούν για να υπάρξει απιστία είναι: Εσωτερικοί παράγοντες στο άτομο που το προσελκύουν στην απιστία.
Εσωτερικοί παράγοντες στο άτομο που το ωθούν στην απιστία.
Κοινωνικοί παράγοντες. Εσωτερικοί παράγοντες στο άτομο που το προσελκύουν στην απιστία: έλξη, σεξ, συντροφικότητα, θαυμασμός, δύναμη,
το στοιχείο του καινούργιου και της έκπληξης,
ενθουσιασμός, ρίσκο, πρόκληση,
περιέργεια,
καλύτερη αυτο-εικόνα,
έρωτας. Εσωτερικοί παράγοντες στο άτομο που το ωθούν στην απιστία: επιθυμία να δραπετεύσει ή να ανακουφιστεί από μια δύσκολη ή επώδυνη σχέση,
βαρεμάρα,
επιθυμία να γεμίσει τα κενά μιας υπάρχουσας σχέσης,
επιθυμία να “τιμωρήσει” το σύντροφό του,
επιθυμία να τον προσέξουν. Κοινωνικοί παράγοντες: οι εξωσυζυγικές περιπέτειες προβάλλονται ως λαμπερές και γοητευτικές στην τηλεόραση και τον κινηματογράφο,
οι εξωσυζυγικές περιπέτειες των επώνυμων προβάλλονται συχνά με κολακευτικό τρόπο και γίνονται μέρος της καθημερινότητας,
οι διαφημίσεις προβάλλουν το πρότυπο της σούπερ σέξι γυναίκας και η καλή ζωή προβάλλεται να περιλαμβάνει και πολλές ωραίες γυναίκες να παρελαύνουν στη ζωή ενός άνδρα. Aνδρες και γυναίκες φαίνεται να ασπάζονται αυτή την άποψη και να προσπαθούν να την εφαρμόσουν,
η έλλειψη σεξουαλικής αγωγής και τα σεξουαλικά ταμπού που δεν επιτρέπουν στους συντρόφους σε μια μόνιμη σχέση να μιλήσουν ανοιχτά για το σεξ και τις επιθυμίες τους,
από την εφηβική ηλικία μαθαίνει κανείς, σχεδόν αντανακλαστικά να λέει ψέματα και να κρύβεται σε ότι αφορά στο σεξ, πράγμα το οποίο συνεχίζει και στην ενήλικη ζωή του. Σημάδια κινδύνου απιστίας, όπως τα κατέγραψε το Associated Press Μπορεί κανείς να αντιληφθεί εγκαίρως ότι ο/η σύντροφός του τον/την απατά; Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, ναι. Τα σημάδια κινδύνου παράλληλης σχέσης είναι: Ο/η σύντροφός σας ξαφνικά αρχίζει να μιλάει συχνά για το αβέβαιο μέλλον.
Μπορεί να σας λέει πολύ κολακευτικά πράγματα, αλλά να αποφεύγει την ερωτική πράξη.
Μπορεί να μη σας κοιτάει κατάματα.
Μπορεί ν” άλλαξε ξαφνικά τις συνήθειές του/της.
Μπορεί να βρίσκει δικαιολογίες ότι δεν περνάτε αρκετό χρόνο μαζί.
Μπορεί να σταματήσει να σας κάνει κομπλιμέντα για την εξωτερική σας εμφάνιση.
Μπορεί να φέρεται σαν να είναι ένοχος/η.
Μπορεί να σας ρωτάει αν εξακολουθείται ν” αγαπιέστε.
Μπορεί να γίνει αγενής.
Μπορεί να σταματήσει να σας λέει “σ” αγαπώ’.
Μπορεί να προληφθεί η απιστία; Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικά χάπια ή συνταγές κατά της απιστίας! Και αυτό που σίγουρα δεν πρόκειται να λειτουργήσει είναι το να υποχρεώσει κανείς τον/την σύντροφό του σε όρκους αιώνιας πίστης! Μόνο με τη δέσμευση για ειλικρίνεια, την καλή επικοινωνία και την ικανοποιητική και για τους δύο και από όλες τις πλευρές σχέση υπάρχει περίπτωση να διατηρηθεί μια σχέση χωρίς το ένα από τα δύο μέλη της να συνάψει και μια παράλληλη σχέση. Τι δεν πρόκειται να λειτουργήσει: Το να υποθέσει κανείς ότι ο/η σύντροφός του θα είναι σίγουρα πιστός/η,
το να μην συζητήσει το θέμα,
το να απειλήσει τον/την σύντροφό του για το τι θα γίνει μετά, αν είναι άπιστος/η,
το να βάλει τις φωνές, να βρίσει, να καυγαδίσει,
το να ρεζιλέψει τον/την σύντροφό του στο περιβάλλον τους,
το να κάνει κάποιο απονενοημένο διάβημα.
Τα παραπάνω δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο έλλειψης επικοινωνίας. Αν ένα μέλος μιας σχέσης δε μπορεί να παραδεχτεί ότι τον ελκύει ένα άλλο άτομο δεν θα παραδεχτεί και ότι μπήκε σε πειρασμό, και βέβαια δεν θα το πει όταν κάνει κάτι για την έλξη που νιώθει προς το τρίτο άτομο. Το αποτέλεσμα είναι η ζήλεια και η καχυποψία. Τι μπορεί να λειτουργήσει: Η δέσμευση του να είναι κανείς ειλικρινής με τον εαυτό του και το σύντροφό του.
Ειλικρινής επικοινωνία σχετικά με την πραγματικότητα των πειρασμών.
Αίσθηση εγγύτητας και καλλιέργεια εμπιστοσύνης.
Συζήτηση των προβλημάτων που έχει το ζευγάρι.
Προσπάθεια εύρεσης λύσεων.
Φιλική και ήρεμη ατμόσφαιρα.
Γιατί λειτουργεί η ειλικρίνεια; Διότι όταν συζητά κάποιος για την έλξη που του ασκεί ένα άλλο άτομο, αυτό μειώνει την πιθανότητα να δραστηριοποιηθεί και να κάνει κάτι για αυτή την έλξη. Ο λόγος βρίσκεται στη νευροψυχολογία του εγκεφάλου: καθώς το άτομο το συζητάει, μειώνεται η έλξη του απαγορευμένου, σταματάει να το σκέφτεται συνέχεια και να του δίνει υπερβολικές διαστάσεις, σκεπτόμενος μόνο τις θετικές πλευρές της απιστίας. Με την κουβέντα, η έλξη του για κάποιο άλλο άτομο απομυθοποιείται, ο ενθουσιασμός του σκοτεινού μυστικού μετριάζεται και αρχίζει να σκέφτεται και τις αρνητικές συνέπειες. Ταυτόχρονα, η απιστία (ή η ιδέα της απιστίας) απομυθοποιείται, χάνει τη διάσταση της έκπληξης, του καινούργιου, και γίνεται μέρος της ρουτίνας του ατόμου, κι έτσι χάνει τη δύναμη που ασκεί στον εγκέφαλο και σταδιακά το ερέθισμα εξασθενεί. Το ψυχολογικό προφίλ του άνδρα και της γυναίκας που απατά τον/τη σύντροφό του Αυτός που παίρνει ρίσκα: είναι το άτομο που θέλει να νιώθει ότι ζει επικίνδυνα, ότι η αδρεναλίνη του βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, προκειμένου να νιώθει ζωντανός και να είναι ευχαριστημένος. Απατά τον/την σύντροφό του διότι χρειάζεται γρήγορες εναλλαγές, τον τρομάζει η ρουτίνα και ωθεί τον εαυτό του σε νέες “ανακαλύψεις’, ακόμα κι αν αυτό έχει αρνητικές συνέπειες. Ο καλοπερασάκιας: ο τύπος του μπον βιβέρ, που επικεντρώνει την απόλαυση κυρίως στον σεξουαλικό τομέα. Απατά τον/την σύντροφό του κυρίως διότι μέσα του έχει συνδέσει τις διαφορετικές σεξουαλικές εμπειρίες με την καλοπέραση. Εγωκεντρικό άτομο με ναρκισιστικές τάσεις, που έχει έναν πολύ περιορισμένο στόχο ζωής. Ο φοβισμένος: αυτός ο τύπος του ατόμου φοβάται τον εαυτό του, τον/την σύντροφό του, τα χρόνια που περνάνε, κάποια αλλαγή στη ζωή του ζευγαριού, το γεγονός ότι δεν κράτησε το σκορ των σεξουαλικών επιδόσεων αρκετά ψηλά. Δρα συνήθως σπασμωδικά, προσπαθώντας να καταλαγιάσει τους φόβους του και ο βαθμός ευχαρίστησής του από την απιστία είναι χαμηλός. Ο ανασφαλής: το άτομο που ταλανίζεται από αμφιβολίες, για το αν είναι αρκετά άνδρας ή γυναίκα, αν είναι αρκετά καλός, αν μπορεί να ικανοποιήσει και μια άλλη (και μια άλλη, και ακόμα μια άλλη) γυναίκα ή άνδρα. Αυτός ο σύντροφος χρησιμοποιεί την απιστία ως ένα τεστ του ίδιου του του εαυτού και μέσα από αυτή την πράξη αντλεί αυτοπεποίθηση. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αυτή η αυτοπεποίθησή του κλονίζεται γρήγορα και πρέπει να αποδείξει στον εαυτό του ξανά την αξία του. Ο συναισθηματικά ανώριμος: πρόκειται για το σύντροφο που δυσκολεύτεται να κάνει μια συναισθηματική επένδυση σε ένα άλλο άτομο και περνάει επιφανειακά από σχέση σε σχέση, της μιας βραδιάς ή των λίγων ημερών. Δε λαμβάνει υπόψιν του τις ανάγκες της εκάστοτε συντρόφου, ούτε καν του ίδιου του του εαυτού, και πορεύεται με έναν ανέμελο κι επιδερμικό τρόπο.

3.420 νέες προσλήψεις σε παιδικούς σταθμούς

3.420 νέες προσλήψεις σε παιδικούς σταθμούς

Σε πλήρη εξέλιξη βρίσκεται η διαδικασία υποβολής αιτήσεων και δικαιολογητικών για τις 3.420 νέες θέσεις σε δημοτικούς βρεφονηπιακούς σταθμούς όλης της χώρας. Οι προκηρύξεις μέσω ΑΣΕΠ, εκδίδονται σταδιακά. Αυτή την περίοδο έχουν δημοσιοποιηθεί 16 διαγωνισμοί σε ισάριθμους δήμους. Το νέο προσωπικό θα υπογράψει 11μηνη σύμβαση με δυνατότητα ανανέωσης, εφόσον συνεχιστεί το πρόγραμμα για την «εναρμόνιση οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής». Δυνατότητα συμμετοχής στους διαγωνισμούς έχουν όλοι οι υποψήφιοι ηλικίας από 18 έως 65 ετών.

Οι ειδικότητες που ζητούνται είναι: Νηπιαγωγοί, Βρεφονηπιοκόμοι, Βοηθοί Βρεφοκόμοι, Μάγειρες, Βοηθητικό Προσωπικό (κουζίνας), Καθαριστές, Κοινωνικοί Λειτουργοί, Ψυχολόγοι. Οι ενδιαφερόμενοι για τις θέσεις θα πρέπει να διαθέτουν συγκεκριμένα προσόντα: πτυχίο ΤΕΙ για τους Βρεφονηπιοκόμους, απολυτήριο ΙΚΕ ή ΤΕΕ ή Σχολών Μαθητείας του ΟΑΕΔ για τους Βοηθούς Βρεφοκόμους και πτυχίο ειδικότητας μαγειρικής τέχνης (ΙΕΚ ή ΤΕΕ) για τους Μάγειρες.

Διαβάστε αναλυτικά το δημοσίευμα από τη Δημοκρατία:

Πηγή: Δημοκρατία-enikos.gr

Πλήρης δίαιτα για να χάσεις κιλά σε μέση και πόδια!

Το να αποκλείσουμε κάποια τρόφιμα από το διαιτολόγιό μας δεν έχει καμία αξία. Χρειάζεται να τρώμε τα πάντα και να μειώσουμε αρκετά το αλάτι, το οποίο ευνοεί τις κατακρατήσεις, τα γλυκά και τα πολύ επεξεργασμένα προϊόντα, επειδή μας δίνουν θερμίδες που μετατρέπονται αμέσως σε λίπος. Επίσης, πρέπει να εστιάσουμε στιςφυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης), που δεσμεύουν τη χοληστερίνη των τροφών και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους, καθώς και στις πρωτεΐνες -κυρίως αυτές που προέρχονται από άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρι και αυγά-, οι οποίες βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μας μάζας και κατ’ επέκταση στην τόνωση του μεταβολικού μας ρυθμού. Σημαντικό ρόλο παίζει ακόμη η κατανάλωση νερού και προβιοτικών (το γιαούρτι είναι πολύ καλή πηγή τους), τα οποία προάγουν την καλή λειτουργία του εντέρου και άρα μπορούν να συμβάλουν στο «ξεφούσκωμα». Δεν πρέπει όμως να αμελούμε και την άσκηση, η οποία θα βοηθήσει να «πέσουν» τα ενοχλητικά παχάκια.

Γράφει ο Κλινικός Διαιτολόγος- Βιολόγος, Χάρης Δημοσθενόπουλος MMedSci.SRD, www.dimosthenopoulos.gr

Τα σημαντικότερα βήματα
* Τρώμε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα
Με αυτόν τον τρόπο η πρόσληψη ζάχαρης και λίπους είναι πιο καλά κατανεμημένη μέσα στην ημέρα, τα επίπεδα της γλυκόζης παραμένουν σταθερά και επίσης μειώνονται οι πιθανότητες για παραστρατήματα και τσιμπολογήματα. Επιπλέον, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες και μέταλλα είναι πιο καλά καλυμμένες στη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας.
* Προτιμούμε σαλάτα για πρώτο πιάτο
Φροντίζουμε σε κάθε κύριο γεύμα (μεσημεριανό και βραδινό) το πρώτο πιάτο να αποτελείται από μία πλούσια σαλάτα με πολλά λαχανικά, ωμά ή βραστά ή στον ατμό ή ψητά, αρκετό λεμόνι ή ξίδι, μυρωδικά και 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
* Φροντίζουμε να τρώμε στο σπίτι
Έτσι αποφεύγουμε πρόσθετα (π.χ. αλάτι) που έχουν συχνά τα φαγητά εκτός σπιτιού και μας κάνουν κακό τόσο όσον αφορά στις κατακρατήσεις όσο και στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
* Δεν ζυγιζόμαστε, προτιμάμε τη μεζούρα
Οι ενδείξεις της ζυγαριάς, ειδικά όταν πρόκειται για τα παχάκια που εντοπίζονται κάτω από τη μέση, δεν είναι πολύ κατατοπιστικές σε σχέση με την πρόοδό μας. Είναι σκόπιμο να προτιμάμε να μετράμε τους πόντους που καταφέραμε να χάσουμε με τη βοήθεια της μεζούρας ή του στενού μας τζιν.
* Έχουμε πάντα στο ψυγείο λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στη δίαιτα είναι ότι φτάνουμε να πεινάσουμε πάρα πολύ, με αποτέλεσμα να τρώμε ανεξέλεγκτα ό,τι πρόχειρο βρούμε μπροστά μας ή να παραγγέλνουμε ό,τι πιο παχυντικό μπορούμε να σκεφτούμε. Μια καλή ιδέα είναι να γεμίζουμε το ψυγείο μας με λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώνουμε εύκολα. Για παράδειγμα, ντοματάκια, αγγούρια, καρότα, ήδη κομμένες σαλάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα (μπορούμε να τα βράζουμε κάθε 3 ή 4 ημέρες και να τα κρατάμε στο ψυγείο), ζαμπόν γαλοπούλας, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τύπου κότατζ.
* Τρώμε όσο πιο νωρίς γίνεται για βράδυ
Το ιδανικό είναι να τρώμε το δείπνο μας πριν τις οκτώ το βράδυ και μετά να μην τρώμε τίποτε άλλο. Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που τρώνε νωρίτερα το τελευταίο γεύμα έχουν καλύτερες και περισσότερες πιθανότητες να χάσουν πόντους από τη μέση και κάτω από όσους δειπνούν αργά. Έτσι, έχουν και καλύτερη ποιότητα ύπνου, που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των ορμονών.
* Κοιτάμε το ρολόι μας
20 λεπτά: Είναι το διάστημα που πρέπει να κρατάει ένα γεύμα. Όταν τρώμε βιαστικά, καταπίνουμε αέρα, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τα φουσκώματα. Γι’ αυτό, επιλέγουμε να απολαμβάνουμε κάθε γεύμα μας καθιστοί, ήρεμοι, στο τραπέζι, μασώντας καλά και συνειδητοποιώντας την κάθε μας μπουκιά.
* Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης
Τα μακαρόνια, το ρύζι, το ψωμί που είναι ολικής άλεσης (μαύρα) είναι πολύ πιο υγιεινά και χορταστικά (μας δίνουν φυτικές ίνες, οι οποίες μας χορταίνουν και επιπλέον δεσμεύουν τη χοληστερίνη και το λίπος των άλλων τροφίμων) και υπερτερούν γενικά των αντίστοιχων «λευκών».
* Λέμε «ναι» στις πρωτεΐνες
Όλα τα άπαχα πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι μια καλή επιλογή. Μας χορταίνουν, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.
* Βάζουμε στο τραπέζι όσπρια 2 φορές τη βδομάδα
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια, η φάβα, τα όσπρια εν γένει, μας δίνουν φυτικές ίνες, μας χορταίνουν και είναι πολύ υγιεινά. Για να τα κάνουμε πιο ελαφριά, τα μουλιάζουμε σε νερό για ένα βράδυ πριν τα μαγειρέψουμε ή τα βράζουμε και πετάμε το πρώτο νερό. Ας μην ξεχνάμε ότι αν δεν μας αρέσουν οι σούπες ή τώρα το καλοκαίρι προτιμάμε κάτι πιο δροσερό, μπορούμε να τα καταναλώνουμε και σε σαλάτες.
* Τρώμε κάθε μέρα κόκκινα φρούτα
Φράουλες, σταφίδες, κράνμπερι, μύρτιλα και γενικά τα διάφορα μούρα είναι πολύ ευεργετικά τόσο για την υγεία μας όσο και για τη σιλουέτα μας. Μειώνουν το σάκχαρο, επιταχύνουν τον μεταβολισμό, έχουν θετική επίδραση στα μικρά αγγεία και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
* Καταναλώνουμε 40 γρ. βρώμης στο πρωινό μας
Οι νιφάδες βρώμης είναι πολύ πλούσιες σε φυτικές ίνες και έχουν πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι μας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρό μας και να μας επιβαρύνουν.
* Προσλαμβάνουμε καθημερινά προβιοτικά και πρεβιοτικά
Είτε πρόκειται για γιαούρτια -ειδικά αν είναι εμπλουτισμένα με ειδικά προβιοτικά- είτε για κεφίρ είτε για προβιοτικά σε μορφή κάψουλας, είναι μια καλή επιλογή, γιατί βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου, συνεπώς και στη δραστική μείωση των φουσκωμάτων. Αυτό που χρειάζεται να προσέχουμε είναι να αποφεύγουμε τα πολύ γλυκά ή πολύ επιβαρυμένα θερμιδικά τέτοια προϊόντα (π.χ. πλήρη, με ζάχαρη, με πολλά φρούτα κ.λπ.).
* Τρώμε λιπαρά ψάρια 2 φορές τη βδομάδα
Ψάρια όπως οι σαρδέλες, ο γαύρος, ο κολιός, το λαβράκι, το σκουμπρί κ.ά. μας δίνουν τα πολύτιμα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βοηθούν εκτός των άλλων και στην εξισορρόπηση των ορμονών μας, που είναι υπεύθυνες και για τις κατακρατήσεις υγρών.
* Αντικαθιστούμε τη ζάχαρη
Τα υποκατάστατα ζάχαρης, φυσικά (π.χ. στέβια) και τεχνητά (π.χ. ασπαρτάμη), αλλά και διάφορα άλλα υλικά που μπορούμε να προσθέσουμε στα επιδόρπιά μας, όπωςκανέλα, μαστίχα, βανίλια, που δίνουν ιδιαίτερο άρωμα, θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε την επιβαρυντική ζάχαρη.
* Προτιμούμε τα καυτερά
Το πιπέρι, οι πιπεριές και γενικά τα καυτερά ευνοούν την καύση του λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Διαιτολόγιο για 1 εβδομάδα
Κάθε πρωί * 1η επιλογή: Καφές, τσάι ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη, 2 αποξηραμένα σύκα (ή βερίκοκα ή δαμάσκηνα ή 200 γρ. κόκκινα φρούτα), 40 γρ. νιφάδες βρώμης, 1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά * 2η επιλογή: Καφές, τσάι ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι μαργαρίνη ή ταχίνι ολικής άλεσης, 1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά, 1 πορτοκάλι (ή 1 γκρέιπφρουτ ή 2 ακτινίδια)
Κάθε απόγευμα 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 αχλάδι (ή 2 μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι ή 1 μήλο ή 2 φέτες ανανά ή 1 φέτα πεπόνι ή 1 ροδάκινο ή 2 βερίκοκα ή 5 φράουλες ή 1 κουταλιά σταφίδες)

Δευτέρα
Μεσημεριανό: 125 γρ. μοσχάρι (βραστό ή μαγειρευτό) μαζί με βραστά ή ψητά λαχανικά ή μία μερίδα χόρτα (με 1 κουταλιά ελαιόλαδο).
Βραδινό: 1 μερίδα φασολάκια κοκκινιστά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 κουταλιά της σούπας τυρί τύπου κότατζ ή κατίκι.

Τρίτη
Μεσημεριανό: 125 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό, 1 μικρό πιάτο ψητά μανιτάρια και μία μεγάλη σαλάτα λάχανο – καρότο με μία κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: 1 μερίδα αγκινάρες αλά πολίτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Τετάρτη
Μεσημεριανό: 150 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή ή ½ κούπα μακαρόνια ολικής άλεσης και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: 1 τονοσαλάτα χωρίς σος και με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Πέμπτη
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μοσχάρι με μελιτζάνες στην κατσαρόλα ή 1 μερίδα κοτόπουλο με μπάμιες και 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο – καρότο με μία κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: 125 γρ. ψάρι ψητό ή βραστό, 1 μικρό πιάτο ψητά μανιτάρια και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο.

Παρασκευή
Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές σούπα, 5 ελιές, μαζί με βραστά ή ψητά λαχανικά, με 1 κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: 150 γρ. κοτόπουλο ψητό ή βραστό, 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή και μία μεγάλη σαλάτα λάχανο – καρότο με μία κουταλιά ελαιόλαδο.

Σάββατο
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σπανακόρυζο ή πρασόρυζο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κουταλιά της σούπας τυρί τύπου κότατζ ή κατίκι.
Βραδινό: 2 αυγά ομελέτα χωρίς λάδι σε αντικολλητικό τηγάνι (όπου μπορούμε να προσθέσουμε μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδι, ντομάτα κλπ.), 1 χωριάτικη σαλάτα (αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές) με 1 κουταλιά ελαιόλαδο.

Κυριακή
Μεσημεριανό: 150 γρ. ψαρονέφρι, 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή ή ½ κούπα μακαρόνια ή ρύζι και 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο.
Βραδινό: 1 μερίδα μπριάμ (διάφορα λαχανικά στον φούρνο με ντομάτα και λίγο ελαιόλαδο), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 κουταλιά της σούπας τυρί τύπου κότατζ ή κατίκι.