Τετάρτη 13 Μαΐου 2015

Να επιζητούμε συναναστροφή με ανθρώπους που μας κάνουν καλύτερους...

Να επιζητούμε συναναστροφή με ανθρώπους που μας κάνουν καλύτερους...
Οι άνθρωποι είναι σαν τα χημικά στοιχεία: όταν δύο από αυτά έρχονται σε επαφή, είτε αδρανούν είτε αντιδρούν. Στη δεύτερη περίπτωση αλλάζουν και τα δύο.
Πολλές φορές, μετά από μια βραδιά που περάσαμε μαζί με άλλους, λέμε: «Απόψε το κανιβαλίσαμε». Τι σημαίνει αυτό; Το αισθητικό μας επίπεδο έπεσε, η συμπεριφορά μας αλλοιώθηκε λόγω της ύπαρξής μας στο εσωτερικό μιας ομάδας. Η ομάδα εξασκεί μια μορφή πίεσης, μας κάνει όλους λίγο πολύ όμοιους, μας ισοπεδώνει.
Χρειάζεται προσοχή: όταν συναναστρεφόμαστε ανθρώπους, είτε γινόμαστε ίδιοι με αυτούς («Αν ο γείτονάς σου είναι βρόμικος, θα σε βρομίσει κι εσένα» λέει ο Επίκτητος) είτε εκείνοι ακολουθούν τους δικούς μας τρόπους. Οι περισσότεροι από μας δεν καταφέρνουμε να κατευθύνουμε τις συναναστροφές μας — αφηνόμαστε να μας κατευθύνουν εκείνες.
Η οχλοκρατία είναι η ακραία μορφή αυτής της συμπεριφοράς: το άτομο αποποιείται κάθε ευθύνη και συμπεριφέρεται σαν μέλος ενός κοπαδιού.
Λέει ο Βρετανός συγγραφέας Τέρρυ Πράτσετ: «Το IQ του όχλου ισούται με το IQ του πιο ηλιθίου που βρίσκεται μέσα σ' αυτόν διαιρεμένο διά του πλήθους του».
Συχνά παρασυρόμαστε από χυδαίες αντιλήψεις, χρησιμοποιούμε χυδαία γλώσσα, η αυτοάμυνά μας εξασθενεί. Κατά κάποιον τρόπο χάνουμε τον εαυτό μας — ο Όσκαρ Ουάιλντ έλεγε: «Να είσαι ο εαυτός σου, όλοι οι άλλοι ρόλοι είναι πιασμένοι».
Για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας, χρειάζεται ένστικτο και αυστηρότητα στην επιλογή των ανθρώπων που μας περιβάλλουν. Χρειάζεται ένστικτο και αυστηρότητα στην επιλογή των συζητήσεων και των πράξεων στις οποίες συμμετέχουμε. Το ερώτημα είναι ένα: θα το έλεγα αυτό, θα έκανα το Α ή θα έκανα το Β αν ήμουν μόνος; Θα έλεγα το Α ή το Β, θα έκανα το Α ή το Β αν έπρεπε να αναλάβω ολόκληρη την ευθύνη;
Καλό είναι να μη συζητάμε πράγματα που είναι σημαντικά για μας με ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε και δεν εμπιστευόμαστε. «Ου πάντα τοις πάσι ρητά» (δεν λέγονται όλα σε όλους) έγραφε ο Πυθαγόρας ο Σάμιος. Οι άνθρωποι μπορούν να παρερμηνεύσουν, να διαστρεβλώσουν, να κουτσομπολέψουν.
Ανεξαρτήτως τόπου και χρόνου, πρέπει να συμπεριφερόμαστε σαν διακεκριμένα πρόσωπα. Και να θυμόμαστε πως ο φθόνος των άλλων για μας δεν είναι παρά συντετριμμένος θαυμασμός.

Max Exelman, 61 Μαθήματα καθημερινής σοφίας από τους στωικούς, εκδ. Πατάκη

Άλις Μίλερ: Το σώμα δεν ψεύδεται ποτέ

Άλις Μίλερ: Το σώμα δεν ψεύδεται ποτέ
«Από τότε που επέτρεψα στα αισθήματά μου, τα οποία επί μακρόν ήταν εγκλωβισμένα μέσα μου, να εκφραστούν και κατάφερα να τα νιώσω, απελευθερωνόμουν ολοένα και περισσότερο από το παρελθόν μου. Τα αληθινά συναισθήματα δεν αποβάλλονται δια της βίας... Προσπαθούσα να φαντασιώνομαι θετικά συναισθήματα και να αγνοώ τα αρνητικά, ώστε να βρίσκομαι σε συμφωνία με την Ηθική, με το σύστημα αξιών που αποδεχόμουν. Ομως, οι προσπάθειές μου ήταν μάταιες... Το σώμα ξέρει τι του λείπει, δεν μπορεί να ξεχάσει τις στερήσεις, το κενό είναι πάντα παρόν και περιμένει να γεμίσει... Mε έναν καλό, όχι ουδέτερο θεραπευτή μπορεί κανείς να βρει την αλήθεια του.
Μπορεί να απαλλαγεί από τα συμπτώματά του, να απελευθερωθεί από την κατάθλιψη και να νιώσει τη χαρά της ζωής. Μπορεί να εξέλθει από την κατάσταση της εξάντλησης και να νιώσει το απόθεμα ενέργειας μέσα του, εφόσον αυτή η ενέργεια δεν θα καταναλώνεται πλέον στην απώθηση της αλήθειας του.
Διότι η κούραση που προκαλεί η κατάθλιψη εμφανίζεται κάθε φορά που καταπιέζουμε τα δυνατά συναισθήματά μας, οπότε υποτιμούμε τις μνήμες του σώματος και δεν τους δίνουμε την πρέπουσα σημασία...
Το σώμα γνωρίζει ακριβώς τι μας λείπει, τι χρειαζόμαστε, τι δεν ανεχόμαστε, τι μας προκαλεί αλλεργία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στα φάρμακα, στα ναρκωτικά ή στο αλκόολ, που κλείνουν ακόμα περισσότερο τον δρόμο προς την αλήθεια. Γιατί; Μήπως επειδή η αναγνώριση της αλήθειας είναι επώδυνη; Προφανώς! Αυτή η οδύνη όμως είναι προσωρινή και με έναν καλό θεραπευτή υποφερτή...»
«Ποτέ δεν πόθησα έναν παράδεισο για τον οποίον προϋπόθεση της ευτυχίας θα ήταν η υπακοή και η άγνοια. Πιστεύω στη δύναμη της αγάπης, κάτι που δεν σημαίνει να είναι κανείς καλός και υπάκουος.
Για μένα η αγάπη έχει να κάνει με το να είμαστε πιστοί στον εαυτό μας, την ιστορία μας, τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας. Μέσα σε αυτά περικλείεται και η λαχτάρα για γνώση.
Προφανώς ο Θεός ήθελε να "κλέψει" από τον Αδάμ και την Εύα αυτή την πίστη στον εαυτό τους».

Αποσπάσματα από το βιβλίο της Άλις Μίλερ, Το σώμα δεν ψεύδεται ποτέ, εκδ. Ροές.
Η Άλις Μίλερ (1923-2010) σπούδασε στη Βασιλεία (Ελβετία) φιλοσοφία, ψυχολογία και κοινωνιολογία. Μετά τη διδακτορική διατριβή της, εκπαιδεύτηκε στη Ζυρίχη ως ψυχαναλύτρια και, για 20 χρόνια, άσκησε αυτό το επάγγελμα ενώ παράλληλα δίδασκε. Το 1980 αποφάσισε να σταματήσει την ψυχαναλυτική και διδακτική πρακτική και να ασχοληθεί με τη συγγραφή βιβλίων. Δημοσίευσε συνολικά 13 βιβλία (μεταφρασμένα μέχρι σήμερα σε 30 γλώσσες), με τα οποία γνωστοποίησε στο ευρύ κοινό τα αποτελέσματα των ερευνών της όσον αφορά τις αιτίες και τις συνέπειες των τραυμάτων της παιδικής ηλικίας. Όπως έχει πει η ίδια, «Το κύριο θέμα όλων των βιβλίων μου είναι η άρνηση των δεινών που έχουμε υποστεί στην παιδική μας ηλικία. Καθένα από τα βιβλία πραγματεύεται κάποια πτυχή αυτού του φαινομένου και επικεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο ζήτημα». Η Άλις Μίλερασχολήθηκε συστηματικά με τους κρυφούς χειρισμούς των γονέων κατά τη διάρκεια της ανατροφής των παιδιών τους, με τις διάφορες στρατηγικές προφύλαξης ενάντια στα τραύματα της παιδικής ηλικίας, με τις συνέπειες της απώθησης αυτών των τραυμάτων σε προσωπικό και κοινωνικό επίπεδο και, τέλος, με τις σύγχρονες δυνατότητες ανάλυσης των συνεπειών των παιδικών τραυμάτων. Γι' αυτές τις έρευνές της η συγγραφέας κέρδισε τη διεθνή αναγνώριση.
Πηγή: doctv

...

!!!!!!!!!!!!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ...

ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟ!

....

ΕΤΣΙ ΑΚΡΙΒΩΣ!

ΝΑ ΕΚΤΙΜΑΤΕ ΛΟΙΠΟΝ..

ΕΤΣΙ!!!!

ΠΟΣΟ ΙΣΧΥΕΙ...

...

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΚΥΛΑΕΙ ΡΕ!!!

ΠΑΝΤΑ ΘΑ ΤΟ ΔΕΙΧΝΟΥΝ...

ΠΑΝΤΑ ΘΑ ΘΕΛΩ ΑΛΛΗ ΜΙΑ!!!!!

ΠΟΣΟ ΣΠΑΝΙΟ...

ΠΟΤΕ ΟΜΩΣ!!!

ΓΕΛΙΟ-ΔΑΚΡΥ..

ΣΩΣΤΟ!!!

«Όταν φίλησα τον άντρα μου για τελευταία φορά…»

o-WOMAN-CRYING-facebook
Κάθομαι στο μπαλκόνι και πίνω το καφεδάκι μου και προσπαθώ να πείσω τον εαυτό μου  σκέφτομαι πόσο όμορφη μέρα είναι η σημερινή.
Δυστυχώς δεν είμαι τόσο πειστική.
Σκέφτομαι πότε θα φύγει αυτός ο πόνος που νιώθω μέσα μου αλλά νομίζω πως δεν θα φύγει ποτέ τελείως από μέσα μου.
Έχει περάσει ένας χρόνος αλλά νιώθω πως ο χρόνος σταμάτησε σε εκείνη την ημέρα. Την ημέρα που τον φίλησα για τελευταία φορά. Την ημέρα που τον αγκάλιασα.Την ημέρα που του είπα σ’αγαπώ.
m
Την ημέρα που  έχασα τον άντρα μου για πάντα.
Κάθε μέρα προσπαθώ να σκέφτομαι το χαμόγελό του, το γέλιο του, την μυρωδιά του και τα χέρια του να με αγκαλιάζουν. Φοβάμαι πως θα έρθει η μέρα που θα ξεθωριάσουν όλες αυτές οι όμορφες αναμνήσεις. Νιώθω πως θα χάσω όλα αυτά που είχαμε  ζήσει και δεν θα τα θυμάμαι πια.
Νιώθω πως αν τα ξεχάσω  θα χάσω αυτό που είμαι όλα αυτά τα χρόνια.
Βλέπω άλλους ανθρώπους να είναι χαρούμενοι με τις οικογένειές τους και αναρωτιέμαι αν θα νιώσω και εγώ ξανά έτσι. Πρέπει να πείσω τον εαυτό μου πως πρέπει να ζήσω έτσι. Πρέπει να νιώσω έτσι. Δεν θέλω να νιώσω καλά για μένα αλλά γιατί  μέσα σε αυτή την μοναξιά υπάρχει ζωή μέσα στο σπίτι.
Υπάρχουν 2 παιδιά που ήταν και είναι η ζωή μου.
Τα κοιτάω που μεγαλώνουν και πολύ θα ήθελα να μπορούσα να μιλήσω με τον άντρα μου και να του πω:»Δεν θα πιστέψεις τι έκανε η μικρή σήμερα! Είπε το Ρ πεντακάθαρα έπρεπε να ήσουν εδώ να την ακούσεις.»
Μακάρι να ήσουν εδώ να την ακούσεις…
Μακάρι να ήσουν εδώ για να μην χρειαζόταν να απαντήσω σε ερωτήσεις όπως:» Που πηγαίνουμε όταν πεθαίνουμε μαμά; Πώς νιώθεις όταν πεθαίνεις μαμά;» Και το χειρότερο από όλα: «Θα  γυρίσει ποτέ  ο μπαμπάς;»
Με τα παιδιά μου μαθαίνω και εγώ καινούριες ικανότητες.Μαθαίνω πως να ουρλιάζω σιωπηλά όταν είμαι μόνη μου με τις σκέψεις μου.Μαθαίνω να χαμογελάω ενώ κλαίω.
Θα προσπαθήσω να χαμογελάω χωρίς να κλαίω αλλά έχουμε δρόμο ακόμη. Μου έχουν πει να συζητάω αυτό που νιώθω. Σήμερα ήταν η πρώτη μου συζήτηση μαζί σας μετά από εκείνη την ημέρα.
Δεν ξέρω αν θα σταματήσω να πονάω αλλά θα προσπαθήσω να ζω με τον πόνο που πλέον έχει γίνει μέρος της ζωής μου.
Έλπίζω από σήμερα να βρω την γαλήνη που μου λείπει και το ίδιο εύχομαι και για εσάς.
babyradio.gr- Π.Σ.

10 πράγματα που τον ερεθίζουν τρομερά

Κι εσύ δεν είχες ιδέα. Λέμε τώρα.

1. Το λευκό t-shirt που φοράς την Κυριακή.
Αυτό που πέφτει και καλά λίγο στον ώμο και που αποκαλύπτει την τιράντα του σουτιέν. Ή το γεγονός ότι δεν φοράς καθόλου σουτιέν. Αυτό το χαλαρό λουκ λοιπόν με τα ανακατεμένα μαλλιά ενίοτε είναι για εκείνους πολύ πιο σέξι από το μικρό μαύρο σου φόρεμα .

2. Όταν τον αγκαλιάζεις πάρα πολύ σφιχτά.
Βγάλε από το μυαλό σου την Ελμάιρα από τα Looney Tunes και σκέψου πως όταν τον αγκαλιάζεις τόσο σφιχτά, παίρνει βαθιά ανάσα από το άρωμά σου και αισθάνεται όλο το σώμα σου κολλημένο πάνω του. Τι άλλο να χρειαστεί κανείς για να ερεθιστεί.

3. Αυτό που ακουμπάς το χέρι σου στο μηρό του.
Ξέρεις, εκεί που κάθεσαι δίπλα του και απλά ακουμπάς το χέρι σου στο μηρό του, κάπως ψηλά, είναι αρκετό για να τον βάλει σε σκέψεις. Ακόμα και αν παράλληλα το μόνο που κάνεις είναι να παίζεις με το κινητό σου.

4. Όταν τεντώνεσαι προς τα πίσω.
Γιατί αναλόγως πως το κάνεις πετάγεται το στήθος ή τα οπίσθιά σου. Και αυτό δεν μπορεί να περάσει απαρατήρητο.

5. Όταν δαγκώνεις το κάτω σου χείλος.
Η Αναστέιζια Στιλ το έκανε επιστήμη στο 50 shades of grey και υπήρχε λόγος. Είναι μια πραγματικά σέξι κίνηση και αυτό είναι παγκοσμίως αποδεκτό. Χαμός.

6. Το να τρως κάτι που περιλαμβάνει ρούφηγμα ή γλείψιμο.
Οκ, μεταξύ μας, αυτό το ήξερες. Ειδικά αν έχεις προσπαθήσει να φας γρανίτα σε δημόσιο χώρο και έχεις αντιληφθεί την προσπάθεια που κάνεις ώστε να μην φαίνεται ότι προκαλείς.

7. Το να τυλίγεις μια μπούκλα από τα μαλλιά σου γύρω από το δάχτυλό σου.
Ή το να τινάζεις τα μαλλιά σου. Ειδικά αν περνάει από μέσα τους το φως του ήλιου και αν είναι φρεσκολουσμένα. Τότε να δεις.

8. Το να φοράς το μπλουζάκι του.
Ή το πουκάμισό του. Ειδικά αν το φοράς ανοιχτό, χωρίς σουτιέν και μόνο με το εσώρουχό σου.

9. Ο ιδρώτας μετά το γυμναστήριο.
Εσύ μπορεί να νομίζεις ότι δείχνεις σιχαμένη, αλλά εκείνος βλέπει μια φυσική λάμψη που τον τρελαίνει. Ή έτσι λένε.

10. Το να μη σε νοιάζει να λερωθείς.
Τύπου «μόλις έφτιαξα ένα αυτοκίνητο και έχω γράσα στα χέρια μου". Ή "μόλις πέρασα μέσα από ένα λάκκο με λάσπη και είμαι η Λάρα Κροφτ". Κάτι τέτοιο.
Πηγή cosmopolitan.gr

Απαλλάξου από τα «ψωμάκια» της μέσης με 5 απλές κινήσεις!

pswmakia meshs
Το τοπικό πάχος γύρω από την περιοχή της μέσης και της κοιλιάς είναι μάλλον…ένας από τους μεγαλύτερους εφιάλτες των γυναικών.
Όσο κι αν προσπαθείς να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή ή να πας γυμναστήριο συστηματικά, πολλές φορέςαπελπίζεσαι όταν βλέπεις πως δεν σε ανταμείβει το αποτέλεσμα σχετικά άμεσα. Ωστόσο, η απώλειά του είναι μια αρκετά επίπονη διαδικασία που απαιτεί, πέρα από χρόνο και υπομονή, και τον κατάλληλο συνδυασμό βημάτων προκειμένου να το πετύχεις. Δες παρακάτω 5 κινήσεις που πρέπει να ακολουθήσεις, όσο το δυνατόν πιο συνδυαστικά, και σίγουρα θα απαλλαγείς σύντομα από το περιττό λίπος.
1.Κάνε αεροβική γυμναστική
Είναι γνωστό πως η αεροβική γυμναστική, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος γυμναστικής προκειμένου να καταπολεμήσεις το τοπικό πάχος. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να κάνεις ανά περιόδους πιο έντονη γυμναστική και στη συνέχεια, να αφήνεις κάποιες άλλες το σώμα σου να «ηρεμήσει» για λίγο, ακολουθώντας έναν πιο χαλαρό ρυθμό. Με τον τρόπο αυτό, το σώμα σου θα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησής σου, από ότι αν ακολουθείς έναν σταθερό εξαντλητικό ρυθμό.
2.Γύμνασε και άλλα σημεία
Προσθέτοντας στο workout σου κινήσεις που γυμνάζουν την πλάτη σου, τους ώμους, και τους πλάγιους κοιλιακούς σου, θα γυμνάσεις τους μύες που βρίσκονται κάπου εκεί… κρυμμένοι, με αποτέλεσμα να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου. Έτσι, θα καταφέρεις να κάνεις πραγματικά θαύματα, αφού το σώμα σου θα αποκτήσει ισορροπία και κατ’ επέκταση θα βοηθηθεί και η περιοχή που σε ταλαιπωρεί.
3.Βάλε στη ζωή σου τη yoga
Μπορεί η γυμναστική, αεροβική και μη, να είναι βασικό στοιχείο για την απαλλαγή από τα παχάκια στην περιοχή της κοιλιάς και της μέσης, όμως, η yoga θα σε βοηθήσει εξίσου, αφού θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις την συγκεκριμένη «προβληματική» περιοχή του σώματός σου. Άσε που δεν θα βαρεθείς από τη ρουτίνα του να κάνεις συνεχώς ένα συγκεκριμένο είδος γυμναστικής!
4.Φάε… έξυπνα
Η επιλογή υγιεινών τροφών, όπως επίσης και ένας υγιεινός τρόπος μαγειρέματος, είναι απαραίτητα στοιχεία στη μάχη σου ενάντια στο τοπικό πάχος. Ελέγξτε την καλύτερη καύση του λίπους με τις κατάλληλες συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό, ακόμη και για σνακ, αποφεύγοντας τα πολλά λίπη και τα έτοιμα φαγητά.
5.Ντύσου σύμφωνα με το σωματότυπό σου
Μπορεί ο τρόπος αυτός να μην σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το τοπικό λίπος, όμως σίγουρα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς πιο άνετα με το σώμα σου. Εάν, φορώντας ένα στενό παντελόνι, νιώθεις πως τα… «σωσιβιάκια» σου είναι αρκετά έντονα, ίσως ήρθε απλά η ώρα να ανέβεις ένα μέγεθος στα τζιν σου. Τα κολακευτικά για το σώμα σου ρούχα θα σε βοηθήσουν να αισθανθείς πιο σίγουρη και ασφαλής.

ΚΑΛΗΜΕΡΑ COSME MOU!!!!!

Τρίτη 12 Μαΐου 2015

Η δίαιτα των 3 ωρών Η θεωρία και το πρόγραμμα του celebrity trainer Χόρχε Κρουζ.

Ένα μας ενδιαφέρει όταν διαλέγουμε δίαιτα: να μην πεινάσουμε. Δεν είναι τυχαίο λοιπόν που το πρόγραμμα του Χόρχε Κρουζ, celebrity trainer, κάνει το γύρο του κόσμου. Πρώην υπέρβαρος και ο ίδιος, έχασε 20 κιλά ανακαλύπτοντας το μυστικό που βάζει φωτιά στο μεταβολισμό. Η Δίαιτα των 3 ωρών βασίζεται στη λογική ότι πρέπει να τρώμε ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε τρεις ώρες. Σύμφωνα με τη θεωρία του, το φαγητό με αυτόν τον ρυθμό αυξάνει το βασικό μεταβολισμό και τα επίπεδα των καύσεων, περιορίζει την όρεξη, μειώνει τη χοληστερίνη και ελαττώνει την παραγωγή κορτιζόλης.

Τα γεύματα ξεκινούν μέσα στην πρώτη ώρα μόλις ξυπνήσουμε και τελειώνουν τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. Αποτελούνται από έναν υγιεινό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών. Για να καταλάβετε από τι αποτελείται ένα τυπικό γεύμα φανταστείτε ένα πιάτο που γεμίζει το μισό με λαχανικά ή φρούτα. Στη συνέχεια προσθέτετε υδατάνθρακες σε ποσότητα όση ο κύβος του Ρούμπικ και πρωτεΐνη όσο μία τράπουλα. Συνήθως ολοκληρώνετε το γεύμα με μία κουταλιά του γλυκού λάδι (ελιάς ή καρύδας). Τα σνακ περιέχουν περίπου 100 θερμίδες και μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ρυζογκοφρέτες ή φρούτα.

Πρωινό:
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙      Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή ταχίνι) και μισή μπανάνα.
∙      Ένα μικρό μπολ με κουάκερ, κανέλα, φράουλες, μπανάνα ή μια χούφτα σταφίδες και ¼ φλυτζανιού άπαχο γάλα.
∙      Σάντουιτς με μαύρο ψωμί του τοστ και ομελέτα που έχετε φτιάξει με ένα αυγό και ένα ασπράδι (χωρίς λάδι). Προσθέτετε κρεμμύδι και ό,τι σαλάτα θέλετε.
∙      Μισή μπαγκέτα ολικής άλεσης με μία κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα, μία φέτα καπνιστό σολομό, ντομάτα, φέτες κρεμμύδι και κάπαρη.

Δεκατιανό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙      Δύο φέτες πεπόνι
∙      Ένα μικρό μήλο
∙      Σέλερι με φυστικοβούτυρο
∙      Ένα ροδάκινο με 5 αμύγδαλα
∙      Γιαούρτι με 2% λιπαρά και μία κουταλιά δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Μεσημεριανό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙      Σαλάτα σπανάκι με ντοματίνια, κόκκινο κρεμμύδι, αγγούρι, καρότο και κόκκινη πιπεριά. Τη συνοδεύετε με στήθος κοτόπουλο, φρέσκο σολομό ή τόνο και λίγη φέτα χαμάλη σε λιπαρά. Την περιχύνετε με μία κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ με μπαλσάμικο.
∙      Σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα. Το συνοδεύετε με σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
∙      Ένα φλυτζάνι με μακαρόνια ολική άλεσης. Συνοδεύετε με ¼ φλυτζανιού σάλτσα ντομάτα και σαλάτα.

Απογευματινό
Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙      Ένα από τα σνακ το δεκατιανού
∙      Μία φέτα γαλοπούλας με λίγο άπαχο τυρί.
∙      Ένα φλυτζάνι smoothie από φρούτα
∙      Δύο φλυτζάνια ποπ-κορν.

Δείπνο
∙      Ένα κομμάτι άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) που θα έχετε ψήσει ή βράσει, μαζί με σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό. Συνοδέψτε με μία χούφτα μαύρο ρύζι ή κινόα.
∙      2 παϊδάκια αρνίσια με μία χούφτα μαύρο ρύζι και σαλάτα.
∙      Μπορείτε να διαλέξετε ένα γεύμα από τα μεσημεριανά.

Επιδόρπιο
Βοηθάει ώστε να μην έχετε κρίσεις πείνας μέσα στη νύχτα. Διαλέξτε ανάμεσα σε:
∙      3 φράουλες βουτηγμένες σε πουτίγκα χαμηλά σε λιπαρά.
∙      Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με γεύση φρούτων.
∙      Μισό κεσέ γιαούρτι με ψιλοκομμένα ροδάκινα ή μήλα.
∙      Μία χούφτα δημητριακά πρωινού.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος στην εγκυμοσύνη;

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος στην εγκυμοσύνη;

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη, αφού θα βοηθήσει τόσο εσάς όσο και το μωρό να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Όμως, πόσα κιλά είναι αρκετά;

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν εσείς δεν τρέφεστε σωστά, το ίδιο συμβαίνει και με το μωρό. Από την άλλη, αυτούς τους μήνες το σώμα σας χρειάζεται έξτρα ενέργεια, καθώς όλα τα όργανα δουλεύουν υπό πίεση, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς, που χρειάζεται να αντλήσει περισσότερο αίμα, αλλά και των ποδιών και της πλάτης που πρέπει να στηρίξουν την όλο και μεγαλύτερη κοιλιά σας. Έρευνες έχουν δείξει πως οι έγκυοι που δεν τρώνε αρκετά ή κάνουν δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν να γεννήσουν πρόωρα ή να κάνουν πολύ αδύνατα μωρά. Από την άλλη, εάν τρώνε υπερβολικά -κυρίως τις «λάθος» τροφές, αυτές δηλαδή που δεν προσφέρουν τίποτα περισσότερο από λιπαρά και θερμίδες- ενδέχεται να προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία τους, όπως καρδιολογικά ή υψηλή πίεση, τα οποία μπορεί και να μην εκδηλωθούν άμεσα αλλά να τις ταλαιπωρήσουν αργότερα.

Πόσο πρέπει να τρώω;
Ο γενικός κανόνας είναι να μη χρησιμοποιείτε την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να τρώτε «για δύο», αλλά απλώς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 την ημέρα. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι το σύνολο των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνετε δεν ξεπερνά τις 1.800 την ημέρα, κι αυτό κυρίως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, αφού στο πρώτο δεν υπάρχει κανένας λόγος να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να μοιράσετε αυτές τις θερμίδες στα γεύματά σας έτσι, ώστε να παίρνετε 650-700 στο πρωινό, 600-650 στο γεύμα, 300 στο βραδινό και 100-150 στα ενδιάμεσα σνακ. Στόχος σας είναι να τρώτε όχι μόνο τη σωστή ποσότητα, αλλά και τη σωστή ποιότητα τροφών. Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, βιταμίνες και μεταλλικά άλατα) κι όχι μόνο ζάχαρη και λίπος - αυτά δηλαδή που θα κερδίσετε εάν αντικαταστήσετε το γεύμα σας με ένα σουφλέ σοκολάτας.


Πόσα κιλά θα πάρω;
Κάθε γυναίκα έχει διαφορετικό σωματότυπο και άλλες ανάγκες, όμως σε γενικές γραμμές -εφόσον θεωρήσουμε δεδομένο ότι τρώτε σωστά- είναι λογικό να πάρετε 1,8 έως 2 κιλά στο πρώτο τρίμηνο, 6 κιλά στο δεύτερο (μισό κιλό την εβδομάδα) και 5-6 στο τρίτο. Το ιδανικό, δηλαδή, είναι να πάρετε συνολικά 13-14 κιλά, στόχος που πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να «πιάσουν». Αν ξεφύγετε, μην πανικοβληθείτε. Σε κάθε περίπτωση, όμως, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για να μην ξεπεράσετε το όριο πέρα από το οποίο ενδέχεται να σας δημιουργηθούν προβλήματα.

Πού πάνε όλα αυτά τα κιλά;
Ευτυχώς για όλες μας, τα κιλά που παίρνουμε στην εγκυμοσύνη δεν καταλήγουν όλα στους γοφούς ή στην περιφέρειά μας - αυτό να το θυμάστε την επόμενη φορά που θα ανεβείτε γεμάτη αγωνία στη ζυγαριά. Το σώμα σας αλλάζει και, για να συμβούν αυτές οι αλλαγές, τα κιλά αξιοποιούνται από τον οργανισμό σας ως εξής:
Μυϊκή ανάπτυξη: 3,2 κιλά
Αυξημένα σωματικά υγρά: 1,8 κιλά
Αύξηση ποσότητας αίματος: 1,4-1,8 κιλά
Αυξημένο βάρος στήθους: 0,5-0,9 κιλά
Αύξηση μεγέθους μήτρας: 0,9 κιλά
Αμνιακό υγρό: 0,9 κιλά
Πλακούντας: 0,7 κιλά
Έμβρυο:  2,7-3,8 κιλά
Σύνολο: 12-14 κιλά
Αυτά είναι τα κιλά που θα χάσετε εύκολα λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό (εκτός από εκείνα που αναλογούν στην αύξηση του βάρους του στήθους, εάν θηλάζετε). Αν θηλάζετε, το σώμα σας θα κρατήσει κάποια από τα κιλά, καθώς ο οργανισμός αποθηκεύει λίπος για να εξασφαλίσει την παραγωγή του γάλακτος ακόμα κι αν για κάποιο λόγο δεν λαμβάνει πια προμήθειες.

Μερικά tips για να ελέγξετε το βάρος σας

Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα τρία κύρια γεύματα με πέντε-έξι μικρότερα την ημέρα.

Αν πεινάσετε ή σας έρθει μια ξαφνική λιγούρα, επιλέξτε κάτι υγιεινό, όπως λίγους ξηρούς καρπούς, σταφίδες, άπαχο τυρί και κράκερ, φρούτα ή γιαούρτι.

Όταν τρώτε σε εστιατόριο, επιλέξτε κάποιο πιάτο με λίγα λιπαρά, όπως κοτόπουλο με ψητή πατάτα και σαλάτα με απλό ντρέσινγκ. Αποφύγετε τα τηγανητά, τις πίτες και τα γλυκά.

Προτιμήστε γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Επειδή χρειάζεστε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες την ημέρα, επιλέγοντας πλήρη γαλακτοκομικά θα φορτωθείτε με περιττές θερμίδες.  

Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών και προτιμήστε μεταλλικό νερό ή σόδα.

Μην προσθέτετε αλάτι στα φαγητά που μαγειρεύετε. Εκτός από το ότι ανεβάζει την πίεση, συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Περιορίστε τις λιπαρές ουσίες που καταναλώνετε, όπως λάδι, μαργαρίνη, βούτυρο, σάλτσες, μαγιονέζα, ντρέσινγκ ή κρέμα γάλακτος.

Αποφύγετε τα γλυκά ή πολύ παχυντικά σνακ, όπως μπισκότα, κέικ, σοκολάτες ή πατατάκια, που έχουν πολλές θερμίδες και μικρή θρεπτική αξία.

Προτιμήστε να βράζετε, να ψήνετε ή να μαγειρεύετε στον ατμό τα φαγητά σας.

Προτεινόμενο διαιτολόγιο
Πρωινό
1 φλιτζάνι ημιάπαχο γάλα
1 φέτα ψωμί ή 2 φρυγανιές
1/2 κ. γλ. μαργαρίνη
1 κ. γλ. μέλι

Δεκατιανό
1 μικρό φρούτο
40 γρ. τυρί με λίγα λιπαρά
1 φρυγανιά σίκαλης

Γεύμα
120 γρ. άπαχο κρέας / ψάρ ι/ κοτόπουλο ή 1 φλιτζάνι όσπρια και 60 γρ. τυρί φέτα ή 2 αυγά και 60 γρ. τυρί φέτα (ή 120 γρ. μυζήθρα ανάλατη)
2 φλιτζάνια σαλάτα από λαχανικά εποχής (ωμή ή βραστή)
3 φέτες ψωμί σίκαλης ή 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι / μακαρόνια / πουρέ πατάτας ή 3 μέτριες πατάτες ψητές ή βραστές ή 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια / αρακά ή 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι από τις παραπάνω τροφές
3 κ. γλ. ελαιόλαδο
1 μέτριο φρούτο

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2%
1 μικρό φρούτο

Βραδινό
120 γρ. άπαχο κρέας / ψάρι / κοτόπουλο ή 1 φλιτζάνι όσπρια και 60 γρ. τυρί φέτα ή 2 αυγά και 60 γρ. τυρί φέτα (ή 120 γρ. μυζήθρα ανάλατη)
2 φλιτζάνια σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά
3 φέτες ψωμί σίκαλης ή 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια / ρύζι / πουρέ πατάτας ή 3 μέτριες πατάτες ψητές ή βραστές ή 1,5 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια / αρακά ή 1 φέτα ψωμί και 1 φλιτζάνι από τις παραπάνω τροφές
2 κ. γλ. ελαιόλαδο
1 φρούτο

Πριν από τον ύπνο
· 1 φλιτζάνι γάλα 2%
· 1 μικρό φρούτο

Σημείωση: Αυτό το διαιτολόγιο περιλαμβάνει περίπου 1.700 θερμίδες και προτείνεται μέχρι τον έβδομο μήνα της κύησης. Μετά, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 2.200 την ημέρα.

Με τη συνεργασία της Έλενας Σιώζου (διαιτολόγος-διατροφολόγος).

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΟΛΟΙ: Καταψύξετε τα λεμόνια σας - Δείτε γιατί!

Το λεμόνι είναι ένα φρούτο με ισχυρές ιδιότητες. .. Οι φυσικές ενώσεις του εμποδίζουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού.
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να το χρησιμοποιείτε ολόκληρο και να μην πετάτε τίποτα; Εκτός από τα εξαιρετικά οφέλη του για την υγεία, διαθέτει επίσης και εξαιρετική γεύση.

Προμηθευτείτε ένα βιολογικό λεμόνι, πλύνετέ το καλά και βάλτε το στην κατάψυξη. Μόλις το λεμόνι παγώσει εντελώς, αλέστε το και χρησιμοποιήστε το σε σαλάτες, παγωτά, σούπες και δημητριακά. Με αυτόν τον τρόπο θα δοκιμάσετε μια καινούρια γεύση στην οποία δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε.

Η φλούδα λεμονιού περιέχει 10 φορές περισσότερη βιταμίνη απ' ό,τι ο χυμός του. Το λεμόνι είναι σημαντικό εργαλείο για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Διαθέτει αντιβακτηριακή δράση και βοηθά στην επιτυχή καταπολέμηση των λοιμώξεων. Είναι εξαιρετικό για την εξόντωση των παρασίτων στο σώμα, ρυθμίζει την πίεση του αίματος, δρα ως αντικαταθλιπτικό και επίσης βοηθά στη μείωση του στρες και των νευρολογικών διαταραχών.

Στραφείτε στη Φύση και τις φυσικές θεραπείες. Χρησιμοποιήστε τα οφέλη της Φύσης προκειμένου το σώμα σας να παραμείνει υγιές.

tro-ma-ktiko.blogspot.gr
- See more at: http://www.redder.gr/redder-web/38672/kante-to-oloi-katapsyksete-ta-lemonia-sas-deite-giati#sthash.fSpVvmPu.dpuf

10 απλοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας

Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορείτε να πετύχετε μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας.

Ο κανόνας των 400 θερμίδων
Κάθε φορά που γευματίζουμε, ο οργανισμός μπορεί να αξιοποιήσει μόνο 400 θερμίδες. Οι υπόλοιπες δεν καίγονται αλλά αποθηκεύονται σαν λίπος. Μπορούμε δηλαδή να παίρνουμε πέντε γεύματα την ημέρα, ένα κάθε τρεις ώρες, από τα οποία κανένα δεν θα ξεπερνάει τις 400 θερμίδες.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Οι πρωτεΐνες έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού, δηλαδή ενισχύουν το αίσθημα της χόρτασης. Συγχρόνως έχουν αυξημένη θερμογόνο δράση, γεγονός που σημαίνει ότι ο οργανισμός καίει θερμίδες καθώς τις αφομοιώνει. Σε κάθε γεύμα καταναλώνουμε κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγό ή γαλακτοκομικά και τις συνδυάζουμε με υδατάνθρακες.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.

Παίρνετε γερό πρωινό
Οι θεωρίες έρχονται και παρέρχονται αλλά το πρωινό παραμένει το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά το αδυνάτισμα. Στη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Για να τον ξυπνήσουμε και να τον επανενεργοποιήσουμε πρέπει να του προσφέρουμε ένα καλό πρωινό. Αν το παραλείψετε, όπως κάνουν τα δύο τρίτα των ελλήνων, δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες όσο θα μπορούσατε. Στην πράξη: προτιμήστε τα δημητριακά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση Διαιτολογίας, οι φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες και να αποβάλει γρηγορότερα το λίπος από το σύστημα.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.

Τα καυτερά
Η κόκκινη πιπεριά, το τσίλι, το ταμπάσκο και τα άλλα καυτερά τρόφιμα έχουν αποδεδειγμένη ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό. Η καψαϊκίνη που περιέχουν αυξάνει τη θερμογόνο δράση των τροφών και κατά συνέπεια βοηθάει στις καύσεις. Μία έρευνα που έγινε στην Αμερική τη δεκαετία του ’80 έδειξε ότι ένα καυτερό γεύμα τη μέρα μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό μέχρι και κατά 25% ενώ η επιτάχυνση διαρκεί τρεις ώρες μετά την κατανάλωσή του.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.
Ρυθμίζουμε τις αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα
Όταν τρώμε μία τροφή που περιέχει μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, τότε το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται απότομα. Στη συνέχεια όμως πέφτει το ίδιο απότομα με αποτέλεσμα την ενίσχυση του αισθήματος της πείνας. Αν για παράδειγμα φάμε ένα κομματάκι σοκολάτα, το πιθανότερο είναι ότι θα ζητήσουμε άλλο ένα. Προτιμάμε τρόφιμα που δεν αυξάνουν απότομα το σάκχαρο, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα, τα λαχανικά και οι πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει πως σε κάθε γεύμα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται σαλάτα ενώ τα σνακ καλό είναι να περιέχουν φρούτα.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.

Κοροϊδεύουμε τις θερμίδες
Όταν καταναλώνουμε κάθε μέρα τις ίδιες θερμίδες, τότε ο οργανισμός προσαρμόζεται, τεμπελιάζει και καταλήγει να καίει λιγότερες. Ένας έξυπνος τρόπος για να τον «ξεγελάσουμε» και να τον κρατάμε σε εγρήγορση ώστε να κάνει περισσότερες καύσεις, είναι να παίρνουμε διαφορετικό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα, άλλοτε 200 λιγότερες και άλλοτε 200 περισσότερες.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.


Όχι άλλη δίαιτα πείνας
Η δίαιτα του αστροναύτη, η δίαιτα του καρδιοπαθούς, η δίαιτα της αρκούδας. Μ’ αυτά και μ’ αυτά, πάει ο μεταβολισμός. Κάθε φορά που κάνετε μία «μαγική-δίαιτα-που-σας-είπε-μία-φίλη», καταδικάζετε τη σιλουέτα σας σε ένα παιχνίδι μπούμερανγκ. Να τι ακριβώς συμβαίνει: ας υποθέσουμε ότι κάνετε μία από αυτές τις θαυματουργές δίαιτες της μονοφαγίας και χάνετε δέκα κιλά. Θεωρητικά, τα πέντε από αυτά είναι λίπος και τα άλλα πέντε μυϊκή μάζα. Μετά τη σταματάτε και ξαναπαίρνετε τα δέκα κιλά. Αυτά που θα πάρετε θα είναι μόνο λίπος (δεν μπορεί κανείς να «φάει» μυϊκή μάζα). Στο τέλος αυτής της διαδικασίας, η σύνθεση των κιλών θα είναι διαφορετική, αφού θα έχετε πέντε κιλά παραπάνω λίπος και πέντε κιλά λιγότερη μυϊκή μάζα από πριν. Εκείνο όμως που χρειάζεται το σώμα για να κάνει καύσεις είναι οι μυς. Αυτοί ακριβώς που χάσατε. Λιγότερη μυϊκή μάζα, χαμηλότερος μεταβολισμός.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.


Κάνετε γυμναστική (όσο κι αν βαριέστε)
Τα κακά νέα είναι ότι κάθε χρόνο που περνάει ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 1%. Αυτό σημαίνει ότι στα τριάντα πέντε καίμε εκατό λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα απ’ ότι στα εικοσιπέντε και τελικά παχαίνουμε μισό κιλό το χρόνο. Για να καταπολεμήσουμε τη φθορά του χρόνου πρέπει να αυξήσουμε το όργανο που κάνει καύσεις, δηλαδή το μυικό μας ιστό. Η λέξη είναι «γυμναστική» και ακούγεται σαν απειλή στα αφτιά μας. Μόλις όμως ξεπεράσουμε τους ενδοιασμούς και δοκιμάσουμε, είναι βέβαιο ότι θα μας αρέσει. Στην πράξη: Προσπαθήστε να κάνετε αεροβική γυμναστική για τουλάχιστον είκοσι λεπτά, τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.

Χαλαρώστε
Μία από τις ορμόνες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό είναι η κορτιζόλη, η χημική έκκριση του στρες. Αν λοιπόν είστε τύπος που τα κάνει όλα σε ένα, τότε ξανασκεφτείτε το. Εκτός από τη γενικότερη φθορά που προκαλείτε στην υγεία σας, κάνετε σίγουρα κακό στη σιλουέτα σας. Περιορίζοντας το άγχος, θα εξισορροπήσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης κι έτσι θα βοηθήσετε το μεταβολισμό να κάνει τη δουλειά του. Η σωστή λειτουργία των επινεφριδίων φαίνεται κυρίως από τον ύπνο: αν δεν καταφέρνετε να κοιμηθείτε ανάμεσα στις δύο και τις τέσσερις το πρωί, τότε το πιθανότερο είναι πως οι αδένες είναι εξοντωμένοι από την υπερπαραγωγή κορτιζόλης και πως χρειάζεστε επειγόντως χαλάρωση. Στην πράξη: κλέψτε πέντε λεπτά από τη δουλειά και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Αφήστε τον αέρα να φτάσει μέχρι την κοιλιά, φουσκώστε με αυτόν το στομάχι καθώς εισπνέετε και ξεφουσκώστε κατά την εκπνοή

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.


Στο κρεβάτι ολοταχώς!
Όπως έδειξε μία μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγο, όταν κοιμόμαστε λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα το σώμα παράγει πολλή ινσουλίνη, ουσία που ενθαρρύνει την αποθήκευση του λίπους. Η έλλειψη του ύπνου συνδέεται και με άλλες επιδράσεις στο ενδοκρινολογικό σύστημα, όπως αυξομειώσεις στις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη. Όταν, λοιπόν, ξενυχτάτε καταλήγετε να τρώτε περισσότερο. Στην πράξη: Εξασφαλίστε επτά με οκτώ ώρες ύπνο κάθε βράδυ.

Η συνάδελφος στο διπλανό γραφείο μασουλάει όλη μέρα. Σοκολάτες, γκοφρέτες, μπισκότα, τσιπς. Όταν έρχεται η ώρα του φαγητού, παραγγέλνει ό,τι «χειρότερο» υπάρχει στο μενού. Εσείς πάλι, σήμερα θα τρώτε όλη μέρα τριμμένο καρότο, αύριο σας βλέπω με σούπες και την Παρασκευή ίσως επιτρέψετε στον εαυτό ένα βραστό αυγό. Πως γίνεται να είστε 62 κιλά ακατέβατα κι εκείνη μόνο 53;

Η απάντηση λέγεται μεταβολισμός. Ο τρόπος που ο οργανισμός καίει τις θερμίδες καθορίζει όχι μόνο την απώλεια του βάρους, αλλά και τη σύνθεση των κιλών που θα χάσουμε, αν δηλαδή πρόκειται για μυική μάζα ή για λίπος.

«Το μυστικό είναι να τρώς με στρατηγική» τονίζει ο παθολόγος Μάρκ Χάιμαν στο βιβλίο του «Ultrametabolism» και οι γιατροί όλου του κόσμου συμφωνούν πως η ενεργοποίηση του μεταβολισμού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψουμε τη σιλουέτα μας. Μάθετε λοιπόν πως μπορείτε κι εσείς να αυξήσετε το ρυθμό καύσης των θερμίδων, δηλαδή να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χωρίς δίαιτα.

πως αλλάζουν οι άνθρωποι....????!!!!!???____!!!!!

Γιατί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποδεχτούν το διαφορετικό;

  Είναι γεγονός ότι οι άνθρωποι έχουν μία έμφυτη τάση να φοβούνται οτιδήποτε διαφορετικό, φοβούνται το άγνωστο, φοβούνται αυτό που δεν ξέρου...