Αυτό δεν είναι ένα συνηθισμένο λεξικό και τα γράμματα δεν αντιστοιχούν στις λέξεις που φαντάζεστε. Το αλφάβητο που ετοιμάσαμε είναι ένας σύντομος οδηγός που μέσα από 16 λέξεις σάς βοηθάει να μάθετε ή να θυμηθείτε γιατί η καλή σεξουαλική σχέση με τον ή τη σύντροφό σας είναι τόσο σημαντική. Ακολουθήστε βήμα-βήμα το περιεκτικό μας αλφάβητο και μάθετε πώς να απογειώσετε την ερωτική σας ζωή, πώς να ξεπεράσετε τυχόν προβλήματα, αλλά και τι οφέλη θα αποκομίσετε αντιμετωπίζοντάς τα με επιτυχία.

Α ΑυτοεικόναΗ υγιής σεξουαλική ζωή λειτουργεί ως τονωτική ένεση για το ηθικό και την αυτοπεποίθησή σας, αφού μέσα από αυτήν αποκτάτε σιγουριά για το σώμα σας, αλλά και για τις επιθυμίες σας. Η κυτταρίτιδα, που για εσάς θεωρείται άλυτο πρόβλημα, ελάχιστα απασχολεί τον σύντροφό σας. Επίσης, σύμφωνα με επιστήμονες, οι συχνές επαφές αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος ενεργοποιώντας τον υποδόριο ιστό. Έτσι, οι γυναίκες που έχουν συχνούς οργασμούς διαθέτουν και πιο λαμπερό δέρμα. Ίσως γι’ αυτό να λένε ότι όταν μια γυναίκα έχει καλή ερωτική ζωή, αυτό φαίνεται στο πρόσωπό της.

Β ΒοηθήματαΜπορεί κάποτε να αποτελούσαν ταμπού και η θέα τους να ξεσήκωνε αμήχανα χαμόγελα, κόκκινα μάγουλα και ποικίλα σχόλια, σήμερα όμως τα ερωτικά βοηθήματα έχουν μπει στην κρεβατοκάμαρα πολλών ζευγαριών. Η χρήση τους μπορεί να προσφέρει ποικιλία στην ερωτική ζωή των συντρόφων και να τους βγάλει από τη ρουτίνα. Ωστόσο, ό,τι και αν έχετε επιλέξει, φροντίστε να τηρείτε τους κανόνες υγιεινής, π.χ. καλύπτετε τους δονητές με προφυλακτικό και μην αλλάζετε από κολπική σε πρωκτική επαφή με το ίδιο προφυλακτικό.

Γ ΓιατρόςΗ σεξουαλική υγεία είναι σημαντικός δείκτης της γενικότερης κατάστασης της υγείας του οργανισμού σας, γι’ αυτό και πρέπει να τη φροντίζετε. Αν, λοιπόν, η έλλειψη σεξουαλικής διάθεσης διαρκεί και επηρεάζει τη σχέση σας, καλό είναι να απευθυνθείτε σε ανδρολόγο, γυναικολόγο ή ψυχολόγο με ειδίκευση στα θέματα σεξουαλικής υγείας.

Δ Δέσιμο
Το σεξ ενισχύει το συναισθηματικό δέσιμο ανάμεσα στο ζευγάρι. Υπεύθυνες σε μεγάλο βαθμό για το φαινόμενο αυτό είναι η ωκυτοκίνη και η βασοπρεσίνη, δύο ουσίες που απελευθερώνονται κατά τον οργασμό και το αγκάλιασμα. Η πρώτη σχετίζεται με το δέσιμο των δύο συντρόφων και συντελεί στην παραγωγή συναισθημάτων στοργής και η δεύτερη φαίνεται να  βοηθάει στην οικειότητα μεταξύ τους.

Ε ΕθισμόςΌσο πιο πολύ έρχεστε σε επαφή με τον σύντροφό σας, τόσο περισσότερο θα τονώνεται η σεξουαλική σας ζωή. Οι ειδικοί, μάλιστα, πιστεύουν ότι η απελευθέρωση ορμονών κατά τη διάρκεια του σεξ μπορεί να είναι «εθιστική». Με άλλα λόγια, το σεξ φέρνει περισσότερο σεξ και μέσα από την επανάληψη γίνεστε και καλύτεροι.

Η
Ηρεμία
Ένα καλό μασάζ με αιθέρια έλαια μπορεί εύκολα να ανεβάσει την ερωτική διάθεση. Προσθέστε, λοιπόν, σε 30 ml ελαίου καρύδας 3 σταγόνες γιασεμί, 3 σταγόνες ιλάνγκ-ιλάνγκ και 2 σταγόνες φασκόμηλο και στη συνέχεια βάλτε στα χέρια σας μια μικρή ποσότητα και τρίψτε τα για να πάρει το μείγμα τη θερμοκρασία του σώματος. Επόμενη στάση; Το σώμα του συντρόφου σας. Ξεκινήστε από την πλάτη, συνεχίστε με την περιοχή της μέσης και έπειτα περάστε στους γλουτούς και τα πόδια. Κατόπιν, γυρίστε τον ανάσκελα και ασχοληθείτε με την κοιλιά, την περιοχή της καρδιάς και το στέρνο και ολοκληρώστε το μασάζ με κυκλικές κινήσεις στο πρόσωπο.

Κ ΚύησηΣε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση, το σεξ δεν απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφού η μήτρα και το αμνιακό υγρό προστατεύουν το μωρό. Μπορεί, επομένως, η γυναίκα να πάρει όποια στάση θέλει χωρίς να αγχώνεται. Αν μετά την επαφή η έγκυος νιώσει ελαφρύ πόνο ή κράμπες ή παρατηρήσει λίγο αίμα, τα συμπτώματα αυτά είναι συνήθως προσωρινά. Αν διαρκέσουν, τότε θα πρέπει να επισκεφτεί τον γυναικολόγο της. Αποχή συστήνεται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως π.χ. όταν υπάρχει πρόβλημα πρόωρου τοκετού, καθώς και κατά την 8η με 11η εβδομάδα, μέχρι να σχηματιστεί ο πλακούντας και να σιγουρευτείτε ότι δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.

Μ ΜυςΟι «μύες του σεξ», δηλαδή οι ηβοκοκκυγικοί, είναι στην πράξη αυτοί που χρησιμοποιείτε όταν θέλετε να διακόψετε την ούρηση. Η εκγύμνασή τους με τις γνωστές ασκήσεις Kegel μπορεί να αυξήσει την ικανοποίηση τόσο της γυναίκας όσο και του άνδρα. Όποτε σας δίνεται η ευκαιρία, προσπαθήστε να τους συστέλλετε (σαν να θέλετε να καθυστερήσετε την ούρηση) και να μένετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα (2-3΄΄). Μην ξεχνάτε να εισπνέετε σε κάθε σφίξιμο και να εκπνέετε όταν τους χαλαρώνετε.

Ο ΟθόνηΠαλαιότερα θεωρούνταν κάτι αρνητικό και πολλοί πίστευαν ότι η χρήση ερωτικών ταινιών σημαίνει ότι το ζευγάρι έχει κάποιο πρόβλημα και δεν μπορεί να έχει από μόνο του επαρκή σεξουαλική διέγερση. Η πραγματικότητα, όμως, είναι διαφορετική, αφού η ένταξη της πρακτικής αυτής στην ερωτική ζωή μπορεί να την κάνει πιο έντονη και να προσθέσει ποικιλία στις στάσεις και τις τεχνικές του ζευγαριού. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη, η μικρή ή μέτρια σε συχνότητα χρήση πορνογραφικού υλικού μπορεί να έχει θετικές συνέπειες στη σχέση σας, αυξάνοντας τη συχνότητα και την ποιότητα του σεξ.

Π ΠειραματισμόςΟ πειραματισμός και η προσθήκη νέων στοιχείων στην ερωτική επαφή τις περισσότερες φορές ανανεώνουν τη σχέση, με την προϋπόθεση βέβαια ότι αυτό είναι κάτι που επιθυμούν και οι δύο σύντροφοι. Η βιντεοσκόπηση, για παράδειγμα, της ερωτικής συνεύρεσης ή το παιχνίδι ρόλων δεν είναι ασυνήθιστη τακτική και μπορεί να τονώσει την ερωτική διάθεση και να σας φέρει πιο κοντά στο άλλο σας μισό.

Ρ Ροφήματα
Πολλές είναι οι τροφές για τις οποίες ακούγεται ότι με τον έναν ή τον άλλον τρόπο τονώνουν την ερωτική διάθεση. Ωστόσο, για τις περισσότερες από αυτές δεν υπάρχουν αρκετές επιστημονικές αποδείξεις που να πείθουν για την αφροδισιακήτους δράση. Επιστήμονες, όμως, από το Τμήμα Διατροφικής Επιστήμης του Πανεπιστημίου Guelph στον Καναδά συγκέντρωσαν τις υπάρχουσες έρευνες και κατέληξαν σε μία λίστα με τροφές που φαίνεται να έχουν τέτοια δράση, στις οποίες περιλαμβάνονται το τζίνσενγκ, το σαφράν, το βότανο maca και το μοσχοκάρυδο.

Τ ΤεστοστερόνηΕίναι η ορμόνη που επηρεάζει την ερωτική διάθεση των ανδρών και τα επίπεδά της αυξάνονται με την τακτική σεξουαλική δραστηριότητα. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι και η ερωτική διάθεση των γυναικών συνδέεται με τα επίπεδα της συγκεκριμένης ορμόνης.

Υ ΥγείαΠέρα από ευχαρίστηση, το σεξ έχει και άλλα οφέλη για την υγεία σας. Κάνει καλό στο μυαλό, την καρδιά, τη γονιμότητα, ενώ δρα και ως παυσίπονο, αφού μετά τη σεξουαλική επαφή απελευθερώνονται στον εγκέφαλο ενδορφίνες. Επιπλέον, οι ειδικοί υποστηρίζουν πως όσοι κάνουν σεξ τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα έχουν στο αίμα τους αυξημένα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α, η οποία ενισχύει την αμυντική δράση του οργανισμού, προστατεύοντας έτσι από λοιμώξεις, όπως το κρυολόγημα.

Φ ΦάρμακαΑν κάποιος αντιμετωπίζει πρόβλημα στύσης, χρειάζεται να απευθυνθεί σε γιατρό, που με τη σειρά του μπορεί να του συστήσει τη λήψη κάποιου φαρμάκου. Τα φάρμακα, που χορηγούνται με ιατρική συνταγή στην περίπτωση αυτή, χαλαρώνουν τα αγγεία του σώματος και αυξάνουν τη ροή του αίματος στο πέος. Στην κατηγορία αυτή ανήκουν οι ουσίες σιλδεναφίλη (Βιάγκρα), βαρδεναφίλη (Λεβίτρα, Βιβάνζα) και τανταλαφίλη (Σιάλις). Ο χρόνος που απαιτείται για να δράσουν και το διάστημα που χρειάζεται προκειμένου να επιτευχθεί στύση ποικίλλουν, γι’ αυτό ρωτήστε τον γιατρό σας, ώστε να βρείτε αυτό που καλύπτει καλύτερα τις δικές σας ανάγκες.

Χ ΧαλάρωσηΑπαραίτητο συστατικό μιας ρομαντικής βραδιάς είναι η χαλαρή και απαλλαγμένη από έγνοιες ατμόσφαιρα. Τα χαμηλά φώτα, η απαλή μουσική, τα λουλούδια, τα κεριά και τα αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να τη δημιουργήσετε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να ρίξετε 4-5 σταγόνες από 1 ή 2 αιθέρια έλαια (σανδαλόξυλο, ιλάνγκ-ιλάνγκ, γλυκάνισο, γιασεμί, τριαντάφυλλο) στον αρωματικό λύχνο και να τα αφήσετε να «γεμίσουν» τον χώρο σας.

Ω
Ωωω... 
Το καλό σεξ χαρίζει μακροζωία, αφού όταν αισθάνεστε ικανοποίηση ο οργανισμός εκκρίνει ενδορφίνες και αυξητική ορμόνη. Οι πρώτες συμβάλλουν στην πτώση των επιπέδων του στρες και η δεύτερη βοηθάει στη μείωση του λίπους και στην αύξηση του μυϊκού ιστού. Σύμφωνα, μάλιστα, με ειδικούς, για να κερδίσουμε τα παραπάνω οφέλη, χρειάζονται 3 οργασμοί την εβδομάδα.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΕΛΕΑΝΑ ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΥ, σεξολόγο-ψυχοθεραπεύτρια, και τον κ. ΔΗΜΗΤΡΙΟ ΜΠΟΡΟΥΣΑ, MD, FEBU, ανδρολόγο-χειρουργό ουρολόγο.