Πότε είναι η σωστή ώρα για να κοιμηθεί ένα παιδί; (Ηλικίες 5- 12 ετών)

Πολλοί γονείς αναρωτιούνται ποια είναι η σωστή ώρα για να πάει ένα παιδί στο κρεβάτι του.

Η απάντηση δεν είναι η κλασσική:Νωρίς πρέπει να κοιμάται. Πριν τις 10.
Δυο είναι οι σημαντικοί παράγοντες που διαμορφώνουν την ώρα:Η ηλικία και η ώρα που ξύπνησε.

Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι το παιδί σας κάθε μέρα ξυπνάει στις 7:30π.μ και είναι 5 χρονών. Τότε θα πρέπει να κοιμηθεί στις 8:15 μ.μ δηλαδή προσθέτετε 12 ώρες και 45 λεπτά.

Στην ηλικία των 6 τηρείτε τις παραπάνω ώρες συν 15 λεπτά στην προηγούμενη ώρα. Δηλαδή θα πρέπει να κοιμηθεί στις 8:30 μ.μ.

Στα 7 ισχύει η παραπάνω ώρα συν 15 λεπτά. Δηλαδή στις 8:45 μ.μ

Στα 8 προσθέτετε τις προηγούμενες ώρες συν 15 λεπτά. Δηλαδή θα πρέπει να κοιμηθεί μέχρι τις 9:00.

Στα 9 πρέπει να κοιμηθεί στις 9:15 μ.μ

Στα 10 στις 9:30 μ.μ

Στα 11 στις 9:45

Στα 12 στις 10:00.

Μπορείτε να υπολογίσετε λοιπόν την σωστή ώρα 12 ώρες συν τα πρόσθετα λεπτά σε κάθε ηλικία.

Αν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί τότε μπορείτε να:

• Διαβάσετε ένα βιβλίο με ένα φωτάκι που προσαρμόζεται πάνω στο βιβλίο.
• Να του βάλετε να ακούσει απαλή μουσική.
• Να ζωγραφίσει έχοντας ένα φωτάκι πάνω στο βιβλίο του.
• Να ακούσει ένα ηχογραφημένο παραμύθι.

babyradio.gr- Άννα Κ.

ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ!

Ποιες γυναίκες προτιμούν τελικά οι άνδρες;

Ξανθές ή μελαχρινές, ψηλές ή κοντές, λεπτές ή αδύνατες;

Τα διλήμματα αυτά έχουν απασχολήσει κατά καιρούς δεκάδες έρευνες, προκειμένου να εξαχθούν ...ασφαλή συμπεράσματα για το τι θέλουν τελικά οι άνδρες από τις γυναίκες.

Ο «ιδανικός» γυναικείος σωματότυπος μάλιστα, είναι το θέμα που απασχολεί διαχρονικά άνδρες και γυναίκες.

Ποιες σιλουέτες βρίσκουν πιο ελκυστικές οι άνδρες; Τι λεπτές ή αυτές με τις καμπύλες;

Μία νέα μελέτη εξέτασε τον δυνητικό ρόλο της επονομαζόμενης εξελικτικής φυσικής κατάστασης στην επιλογή ερωτικής συντρόφου.
Όπως εξήγησε ο συντονιστής της μελέτης δρ Τζων Σπίκμπαν, καθηγητής στο Ινστιτούτο Βιολογικών & Περιβαλλοντικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Άμπερντην, από εξελικτικής πλευράς η φυσική κατάσταση αποτελείται από δύο παραμέτρους: την ικανότητα επιβίωσης και την ικανότητα αναπαραγωγής.

Σκοπός της μελέτης ήταν να εξεταστεί κατά πόσον λαμβάνονται αυτά υποσυνείδητα υπ' όψιν όταν επιλέγουμε ερωτικό σύντροφο.
Τα νέα ευρήματα αντικρούουν παλαιότερες θεωρίες, οι οποίες πρέσβευαν ότι οι άνδρες προτιμούν τις γυναίκες με περισσότερο σωματικό λίπος διότι αυτό υποδηλώνει περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης σε περίπτωση λιμού.

Οι φάσεις

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «PeerJ», διεξήχθη σε τρεις φάσεις.
Στην πρώτη, οι επιστήμονες δημιούργησαν ένα μαθηματικό μοντέλο των συσχετίσεων ανάμεσα στο σωματικό βάρος, τη γονιμότητα και το προσδόκιμο επιβιώσεως, και το χρησιμοποίησαν για να προβλέψουν πιο επίπεδο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) θα έπρεπε να θεωρείται πιο ελκυστικό.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται όταν διαιρεθεί το νυν βάρος (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους (σε μέτρα).

Οι τιμές από 18,5 έως 24,99 σημαίνουν πως κάποιος έχει φυσιολογικό βάρος, ενώ κάτω από 18,5 σημαίνουν λιποβαρές άτομο.
Από 25 έως 29,99 σημαίνουν υπέρβαρο άτομο, από 30 και πάνω σηματοδοτούν την παχυσαρκία, ενώ από 40 και πάνω σημαίνουν κακοήθης (ή νοσογόνος) παχυσαρκία.

Το μαθηματικό μοντέλο προέβλεψε ότι πιο ελκυστικές θα εκλαμβάνονταν οι γυναίκες με ΔΜΣ μεταξύ 24 και 24,8, δηλαδή στα ανώτερα όρια του φυσιολογικού σωματικού βάρους

Εθελοντές από 10 χώρες

Στη δεύτερη φάση της μελέτης, οι επιστήμονες εξέτασαν κατά πόσον ίσχυε η πρόβλεψη αυτή, επιστρατεύοντας περισσότερους από 1.300 εθελοντές (άνδρες και γυναίκες) από συνολικά δέκα χώρες.
Οι εθελοντές εξέτασαν 21 εικόνες που έδειχναν φιγούρες γυναικείων σωμάτων με διάφορα επίπεδα λίπους και κλήθηκαν να τις βάλουν σε σειρά από την λιγότερο στην περισσότερο ελκυστική.
Και στους δέκα λαούς, το αποτέλεσμα ήταν το ίδιο: οι φιγούρες των σωμάτων με ΔΜΣ γύρω στο 19 τοποθετούνταν τελευταίες στη σειρά, δηλαδή θεωρούνταν ως οι πιο ελκυστικές, ενώ όσο αυξανόταν ο ΔΜΣ τόσο λιγότερο ελκυστικές θεωρούνταν - και αυτό ίσχυε και στα δύο φύλα.
Το εύρημα αυτό αντέκρουσε την πρόβλεψη του μαθηματικού μοντέλου και οι ερευνητές ζήτησαν από τους εθελοντές να αιτιολογήσουν τη βαθμολογία τους.
Η απάντηση ήταν απλή: θεωρούσαν τις πιο εύσωμες φιγούρες ως μεγαλύτερης ηλικίας απ' ό,τι οι πιο αδύνατες - και η ηλικία είναι όντως ένας ισχυρός προγνωστικός δείκτης της εξελικτικής φυσικής κατάστασης.
Ο ΔΜΣ των νεαρών γυναικών
Έτσι, οι ερευνητές πρόσθεσαν και την ηλικία στο μαθηματικό μοντέλο τους, με αποτέλεσμα να αλλάξει η πρόβλεψή του και να φέρει τον πιο ελκυστικό ΔΜΣ στο εύρος του 17 έως 20, δηλαδή εντός των ορίων που είχαν χαρακτηρίσει και οι εθελοντές ως πιο ελκυστικό.
Όπως γράφουν ο δρ Σπίκμαν και οι συνεργάτες του, ο ΔΜΣ μεταξύ 17 και 20 είθισται να παρατηρείται συχνότερα σε νεαρά κορίτσια (κυρίως στις ηλικίες 18 έως 20 ετών) στις οποίες η γονιμότητα είναι μέγιστη και ο κίνδυνος νοσήσεως ελάχιστος (επομένως υπάρχουν πολλές πιθανότητες μακροχρόνιας επιβίωσης).
Δεδομένου, λοιπόν, ότι η προτίμηση σε αυτόν τον ΔΜΣ παρατηρήθηκε σε Ευρωπαίους, Αφρικανούς και Ασιάτες εθελοντές, προφανώς σημαίνει ότι η εξελικτική φυσική κατάσταση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην επιλογή ερωτικής συντρόφου.
Μάλιστα, είναι ένας παράγοντας ισχυρότερος από τον λιμό, η επιρροή του οποίου στο DNA μας προφανώς είναι πολύ μικρότερη, κατά τον δρα Σπίκμαν.

Πηγή: http://www.onmed.gr/sexoualikothta/item/333880-poies-gynaikes-protimoyn-telika-oi-andres#ixzz3kOa

Ποιο βότανο ενισχύει τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνει τη μνήμη κατά 75%…

 Έχει χρησιμοποιηθεί ως αρωματική ουσία σε καλλυντικά και σε φάρμακα κυρίως για τη γρίπη και τον πονοκέφαλο, αλλά πρόσφατες επιστημονικές μελέτες αποκάλυψαν μία ακόμα καταπληκτική νέα χρήση για το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου : ενισχύει τις νοητικές ικανότητες και βελτιώνει τη μνήμη κατά 75%.

Η αλήθεια είναι ότι το δεντρολίβανο έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της μνήμης από την αρχαιότητα. Στην αρχαία Ελλάδα το θεωρούσαν δώρο της θεάς Αφροδίτης στους ανθρώπους και το χρησιμοποιούσαν στις θυσίες ζώων- το έκαιγαν στους βωμούς. Διακοσμούσαν με αυτό τα αγάλματα των θεών και οι μαθητές όταν μελετούσαν το χρησιμοποιούσαν σα στεφάνι, χάρη στην ιδιότητά του να τονώνει τη μνήμη. Στον Άμλετ του Σαίξπηρ, η Οφήλια , λέει: «Υπάρχει δεντρολίβανο, αυτό είναι για ανάμνηση.»

Πιο πρόσφατα , το 2012, μία μελέτη των Mark Moss και Lorraine Oliver στο Πανεπιστήμιο Northumbria στο Newcastle εντόπισε μια ένωση στο δεντρολίβανο την 1,8 κινεόλη που σχετίζεται με τις γνωστικές επιδόσεις και τη συγκέντρωση. Περαιτέρω μελέτες από τον Mark Moss και την ομάδα του έχουν βρει βελτιώσεις μνήμης μέχρι το εκπληκτικό ποσοστό 75% από την διάχυση των αιθέριων ελαίων δεντρολίβανου. Τώρα αν ρωτάτε «Πώς είναι δυνατόν ένα άρωμα να μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη;» αυτό είναι ένα μεγάλο ερώτημα. Παρακάτω είναι ένα απόσπασμα από ένα από τα επιστημονικά συγγράμματα όπου αναφέρεται: «Οι πτητικές ενώσεις (π.χ. τερπένια) μπορούν να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του ρινικού βλεννογόνου ή των πνευμόνων. Τερπένια είναι τα μικρά οργανικά μόρια τα οποία μπορούν εύκολα να διασχίσουν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και συνεπώς μπορεί να έχουν άμεσες επιδράσεις στον εγκέφαλο δρώντας σε θέσεις υποδοχέα ή ενζυμικά συστήματα .»

Το δεντρολίβανο λοιπόν είναι ένα σούπερ θερμαντικό βότανο που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Εκτός από τη βελτίωση της μνήμης σας μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τα παρακάτω:

- Είναι χρήσιμο για τους νευρικούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.

- Ανεβάζει τη διάθεση και είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις κατάθλιψης ήπιας έως μετρίως σοβαρής μορφής.

- Είναι αποχρεμπτικό και βοηθάει στο βήχα, στο άσμα ,σε βρογχίτιδες και στη γρίπη.

- Βοηθάει στην υπερκόπωση και στην αδυναμία.

- Ενισχύει την ανάπτυξη της τριχοφυΐας, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Προφυλάξεις

Δεν πρέπει να υπερβάλουμε στη χρήση του γιατί μπορεί να είναι τοξικό και να δημιουργήσει παρενέργειες. Απαγορεύεται η χρήση του από έγκυες γυναίκες, ενώ η λογική χρήση των φύλλων του στη μαγειρική είναι ακίνδυνη.

Ωφελημένες θα είναι 2500 νέες επιχειρήσεις και εκτιμάται ότι θα φέρουν 4500 νέες θέσεις εργασίας

Χρηματοδότηση από 50% έως και 100% ανέργων που θέλουν να ανοίξουν επιχειρήσεις ή...
ήδη είχαν κάνει έναρξη αλλά και μικρών τουριστικές επιχειρήσεων προκηρύσσονται σταδιακά μετά τις εκλογές, καθώς αναμένεται να ανάψει το «πράσινο» φως για τέσσερα νέα προγράμματα του καινούριου ΕΣΠΑ συνολικού προϋπολογισμού 280 εκατ. ευρώ

Αναλυτικά οι νέες δράσεις είναι:

1. Ενίσχυση της ρευστότητας και στήριξης της απασχόλησης

Πρόκειται για πρόγραμμα που θα προκηρυχθεί αμέσως μετά τις εκλογές από το υπουργείο Οικονομίας και τον ΟΑΕΔ. Ο συνολικός προϋπολογισμός ανέρχεται σε 60 εκ ευρώ.

Ο αριθμός των εκτιμώμενων ωφελουμένων ανέρχεται σε 10.000 άτομα/επιχειρήσεις. Το πρόγραμμα θα απευθύνεται σε

Νέους Ελεύθερους Επαγγελματίες, πρώην ανέργους, που έκαναν έναρξη επαγγέλματος από την 1/1/2014 και μετά καθώς και

σε επιχειρήσεις που πραγματοποίησαν καθαρή αύξηση της απασχόλησης μετά την 1/1/2015 προσλαμβάνοντας άνεργο.

Σύμφωνα με το σχεδιασμό, η δράση στόχο έχει να καλύψει αναδρομικά για το 2015 (με ανώτατο όριο τα 15.000 ευρώ) τις δαπάνες των νέων ελεύθερων επαγγελματιών (ενοίκια, πάγια, ασφαλιστικές εισφορές, ποσοστό επί του εξοπλισμού) ή να επιδοτήσει με 450 ευρώ μηνιαίως τη νέα θέση εργασίας που δημιουργήθηκε υπό την δέσμευση της επιχείρησης για διατήρηση της θέσης αυτής για αντίστοιχους μήνες.

2. Ενίσχυση της Αυτοαπασχόλησης Πτυχιούχων Τριτοβάθμιας Εκπαίδευσης

Στόχος είναι:

η ενίσχυση πτυχιούχων τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, άνω των 25 ετών, άνεργων ή ελεύθερων επαγγελματιών για την άσκηση επαγγελματικής δραστηριότητας συναφούς με την ειδικότητά τους και,

η ενίσχυση της απασχόλησης με τη δημιουργία νέων θέσεων εργασίας

Δυνητικοί δικαιούχοι της δράσης είναι πτυχιούχοι τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, άνω των 25 ετών, οι οποίοι κατά την υποβολή της αίτησης θα πρέπει να είναι:

άνεργοι εγγεγραμμένοι στα μητρώα ανέργων του ΟΑΕΔ ή

φυσικά πρόσωπα που ασκούν επαγγελματική δραστηριότητα, χωρίς να έχουν σχέση μισθωτής εργασίας που θα δραστηριοποιηθούν ή δραστηριοποιούνται επαγγελματικά ως ατομικές επιχειρήσεις, σε δραστηριότητα συναφή με την ειδικότητά τους

Οι δαπάνες που επιδοτούνται κατά 100% κινούνται από 5.000 έως 25.000 ευρώ.

Οι επαγγελματικές δραστηριότητες που θα χρηματοδοτηθούν από το πρόγραμμα ενδεικτικά είναι οι ακόλουθες: Ιατρού, οδοντιάτρου, κτηνιάτρου, φυσιοθεραπευτή, βιολόγου, ψυχολόγου, μαίας, δικηγόρου, αρχιτέκτονα, μηχανικού, τοπογράφου, χημικού, γεωπόνου, γεωλόγου, δασολόγου, ωκεανογράφου, σχεδιαστή, δημοσιογράφου, συγγραφέα, διερμηνέα, ξεναγού, μεταφραστή, καθηγητή ή δασκάλου, καλλιτέχνη γλύπτη ή ζωγράφου ή σκιτσογράφου ή χαράκτη, ηθοποιού, μουσικού, χορευτή, χορογράφου, σκηνοθέτη, σκηνογράφου, ενδυματολόγου, διακοσμητή, οικονομολόγου, αναλυτή, προγραμματιστή, ερευνητή ή συμβούλου επιχειρήσεων, λογιστή ή φοροτέχνη, αναλογιστή, κοινωνιολόγου και κοινωνικού λειτουργού κ.α.

Ειδικότερα οι επιλέξιμες δαπάνες θα αφορούν σε:

επαγγελματικό εξοπλισμό

λειτουργικό κόστος (ενοίκια επαγγελματικού χώρου, ασφαλιστικές εισφορές, δαπάνες υπηρεσιών κοινής ωφέλειας)

δαπάνες προβολής και δικτύωσης

κόστος μισθωτής εργασίας (σε περίπτωση πρόσληψης υπαλλήλου)

αμοιβές τρίτων, γενικό εξοπλισμό.

Ο προϋπολογισμός της δράσης είναι 50 εκατ. ευρώ. Θα υλοποιηθεί σε δύο κύκλους των 25 εκατ. ευρώ (1ος κύκλος το 2015 και 2ος κύκλος το 2016). Σκοπός είναι η επιδότηση 2.800 πτυχιούχων και η δημιουργία νέων θέσεων εργασίας από όσους κάνουν προσλήψεις.

Το χρονοδιάγραμμα της δράσης προβλέπει:

Προδημοσίευση προκήρυξης: Σεπτέμβριος 2015

Διαγωνιστική διαδικασία επιλογής Ενδιαμέσου Φορέα που θα τρέξει τη δράση: Οκτώβριος 2015

Προκήρυξη - Υποβολές προτάσεων Α’ κύκλου: Δεκέμβριος 2015- Μάρτιος 2016

Εντάξεις Α’ κύκλου και έναρξη υλοποίησης: Ιούνιος 2016

Ολοκλήρωση επενδύσεων: σε 24 μήνες από την έναρξη

3. Νεοφυής Επιχειρηματικότητα

Σκοπός της δράσης είναι η ανάπτυξη υγιούς νεοφυούς επιχειρηματικότητας που θα συνδέεται άμεσα με τη δημιουργία νέων θέσεων εργασίας.

Για το λόγο αυτό το πρόγραμμα στοχεύει:

Στη δημιουργία πολύ μικρών και μικρών, νέων, βιώσιμων επιχειρήσεων με έμφαση σε καινοτόμα σχέδια καθώς και

Στην ενίσχυση της απασχόλησης με την πρόσληψη τουλάχιστον ενός ατόμου.

Δικαιούχοι είναι φυσικά πρόσωπα άνω των 25 ετών οι οποίοι κατά την υποβολή της αίτησης:

είναι άνεργοι εγγεγραμμένοι στα μητρώα ανέργων του ΟΑΕΔ ή

ασκούν επαγγελματική δραστηριότητα χωρίς να έχουν σχέση μισθωτής εργασίας.

Σημειώνεται ότι στον οδηγό εφαρμογής του προγράμματος θα τεθούν και εισοδηματικά κριτήρια.

Οι δαπάνες που θα καλυφθούν κατά 100% θα πρέπει να είναι έως 50.000 ευρώ.

Οι ενισχυόμενες δραστηριότητες θα αφορούν στους παρακάτω Τομείς Προτεραιότητας:

Αγροδιατροφή, Ενέργεια, Πολιτιστικές και ΔημιουργικέςΒιομηχανίες, Εφοδιαστική Αλυσίδα, Περιβάλλον, Τεχνολογίες Πληροφορικής και Επικοινωνιών (ΤΠΕ), Υγεία ? Φάρμακα, Υλικά ? Κατασκευές.

Ειδικότερα χρηματοδοτούνται δαπάνες:

παραγωγικός εξοπλισμός,

λειτουργικό κόστος (ενοίκια επαγγελματικού χώρου, ασφαλιστικές εισφορές, δαπάνες υπηρεσιών κοινής ωφέλειας

δαπάνες προβολής και δικτύωσης

κόστος μισθωτής εργασίας (στην περίπτωση πρόσληψης υπαλλήλου)

αμοιβές τρίτων, γενικός εξοπλισμός

Ο προϋπολογισμός της δράσης ανέρχεται σε 120 εκατ. ευρώ. Θα υλοποιηθεί σε δύο κύκλους των 60 εκατ. ευρώ (1ος κύκλος το 2015 και 2ος κύκλος το 2016).

Ωφελημένες θα είναι 2500 νέες επιχειρήσεις και εκτιμάται ότι θα φέρουν 4500 νέες θέσεις εργασίας

Ο χρονικός προγραμματισμός της δράσης προβλέπει:

Προδημοσίευση προκήρυξης: Σεπτέμβριος 2015

Διαγωνιστική διαδικασία επιλογής Ενδιαμέσου Φορέα: Οκτώβριος 2015.

Προκήρυξη - Υποβολές προτάσεων Α’ κύκλου: Δεκέμβριος 2015- Μάρτιος 2016.

Εντάξεις Α’ κύκλου και έναρξη υλοποίησης: Ιούνιος 2016.

Ολοκλήρωση επενδύσεων: σε 24 μήνες από την έναρξη.

4. Εκσυγχρονισμός τουριστικών μονάδων

Ενίσχυση Τουριστικών Επιχειρήσεων για τον εκσυγχρονισμό τους και την ποιοτική αναβάθμιση των παρεχομένων υπηρεσιών. Σκοπός της δράσης είναι ο εκσυγχρονισμός, η ποιοτική αναβάθμιση και ο εμπλουτισμός των παρεχόμενων προϊόντων και υπηρεσιών των υφιστάμενων πολύ μικρών και μικρών επιχειρήσεων, του τουρισμού, ώστε να βελτιώσουν την θέση τους στην εσωτερική και διεθνή τουριστική αγορά. Οι δαπάνες που χρηματοδοτούνται κατά 50% θα κυμαίνονται από 30.000 ευρώ έως 300.000 ευρώ.

Οι μικροί επιχειρηματίες μπορούν να επιδοτηθούν για τις ακόλουθες ενέργειες:

Εκσυγχρονισμός και ποιοτική αναβάθμιση των κτιριακών και λοιπών υποδομών

Παρεμβάσεις εξοικονόμησης ενέργειας / ύδατος

Παρεμβάσεις εμπλουτισμού του προσφερόμενου προϊόντος με νέες υπηρεσίες (επέκταση σε εναλλακτικές μορφές, παρεμβάσεις για ΑΜΕΑ, κλπ)

Πιστοποιήσεις υποδομών και υπηρεσιών

Προβολή - Προώθηση των επιχειρήσεων σε αγορές στόχους

Αμοιβές Συμβούλων

Μισθολογικό κόστος υφιστάμενου ή νέου προσωπικού

Ο προϋπολογισμός της δράσης είναι 50 εκατ. ευρώ. Θα υλοποιηθεί σε δύο κύκλους, (25 εκ. ευρώ έκαστος).

Εκτιμάται ότι από τη δράση θα ωφεληθούν από 600 έως 700 τουριστικές μικρές και πολύ μικρές επιχειρήσεις (ανάλογα με τους προϋπολογισμούς των εγκεκριμένων Επενδυτικών σχεδίων).

Το χρονοδιάγραμμα της δράσης προβλέπει:

Προδημοσίευση προκήρυξης: Σεπτέμβριος 2015

Διαγωνιστική διαδικασία επιλογής Ενδιαμέσου Φορέα: Οκτώβριος 2015

Προκήρυξη - Υποβολές προτάσεων Α’ κύκλου: Δεκέμβριος 2015 - Μάρτιος 2016

Εντάξεις Α’ κύκλου και έναρξη υλοποίησης: Ιούνιος 2016

Ολοκλήρωση επενδύσεων: σε 24 μήνες από την έναρξη.

Πηγή: tro-ma-ktiko.blogspot.gr/ |  Tο διαβάσαμε εδώ

- See more at: http://ingossip.gr/paraxena/151153-ektakte-anakoinose-apo-to-espa-poy-aphora-oloys#sthash.qgnYHN2a.dpuf

Οι ανάγκες του δέρματος μετά τα 25

Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά τα σημάδια του χρόνου αρχίζουν να γίνονται ορατά από τα μέσα κιόλας της 2ης δεκαετίας της ζωής μας. Μάθετε πώς μπορείτε να καθυστερήσετε τα σημάδια αυτά, ποιες είναι οι ιδιαίτερες ανάγκες του δέρματός σας και φυσικά πώς να τις ικανοποιήσετε.

Στην ηλικία των 25 η επιδερμίδα ομαλοποιείται,γίνεται λεία και διάφανη. Ωστόσο, παρατηρούνται κάποιες διαφορές στην ηλικία αυτή, γιατί ουσιαστικά σταματάει η κυτταρική ανάπτυξη και τότε…ξεκινά και η φθορά.

Ποιες είναι οι ανάγκες του δέρματος

Τα συστατικά που προλαμβάνουν τη γήρανση στην ηλικία αυτή είναι ουσίες που ενυδατώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο την επιδερμίδα. Σ' αυτές περιλαμβάνονται, τα βασικά λιπαρά οξέα, το γαλακτικό αμμώνιο, οι δεσμευτές ελευθέρων ριζών όπως οι βιταμίνες Ε και C, τα φλαβονοειδή και τα ιχνοστοιχεία. Τέλος, ιδιαίτερα σημαντικό είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε καθημερινά αντιηλιακό για να προλάβετε τη φωτογήρανση.

Τι πρέπει να κάνετε καθημερινά

ΠΡΩΙ

-Πλένετε το πρόσωπό σας με νερό, κατά προτίμηση ιαματικό.

-Χρησιμοποιείτε κρέμα ενυδάτωσης με περιεκτικότητα 60% σε νερό.

-Περιποιείστε την ευαίσθητη περιοχή των ματιών με ενυδατική κρέμα.

-Μην παραμελείτε την αντιηλιακή προστασία.

ΒΡΑΔΥ

-Καθαρίζετε το πρόσωπό σας με σαπούνι με ουδέτερο ρΗ.

-Αφαιρείτε το μακιγιάζ με ελαφρύ γαλάκτωμα καθαρισμού, το οποίο Θα απλώνετε με ήπιες κινήσεις. Ξεπλένετε το πρόσωπό σας με νερό ή ψεκάζετε το με ιαματικό νερό.

-Προσθέτετε μια τονωτική λοσιόν με φυτικά εκχυλίσματα (π.χ. χαμομήλι, τίλιο, μέντα, θυμάρι, αγγούρι).

-Χρησιμοποιείτε μια κρέμα νυκτός που περιέχει βιταμίνες και οξέα φρούτων.

Πρόσθετη φροντίδα

-Κάνετε μάσκα ενυδάτωσης μία φορά την εβδομάδα.

-Χρησιμοποιείτε ένα προϊόν για απαλή απολέπιση μία φορά την εβδομάδα.

-Απευθυνθείτε στο δερματολόγο και κάνετε peelίng με υψηλή συγκέντρωση ΑΗΑ μία φορά το δίμηνο, για βαθιά απολέπιση.

Επιμέλεια: Βαρβάρα Λιόση

Μυστικά ομορφιάς από την Ασία

Μία ματιά στα 5 κορυφαία εκχυλίσματα από βότανα και φυτά της μακρινής Ανατολής, που εισάγονται σε βαζάκι για να μας χαρίσουν με φυσικό τρόπο λαμπερή και προπάντων υγιή επιδερμίδα.

Έχουν κατά κανόνα εξαιρετική επιδερμίδα, λεία, λαμπερά μαλλιά και τα χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού στον κόσμο. Οι γυναίκες της Ασίας ακολουθούν ευλαβικά παραδοσιακούς κανόνες ομορφιάς, δοκιμασμένους διαμέσου των αιώνων, και χρησιμοποιούν τα ίδια συστατικά της φύσης που χρησιμοποιούσαν οι γιαγιάδες και οι προγιαγιάδες τους: από το ρύζι, που παρομοιαζόταν με πολύτιμο λίθο στην Κίνα, μέχρι την καρύδα, που εμφανίστηκε στη Γη πριν από 55 εκατομμύρια χρόνια, και από τη σόγια, που περιέχει ουσίες παρόμοιες με τα οιστρογόνα, μέχρι το ταπεινό μπαμπού, που έχει εξυγιαντικές ιδιότητες.

Καρύδα
Ή αλλιώς το δέντρο που εμφανίστηκε μετά την εποχή των δεινοσαύρων! Απολιθώματα καρύδας που βρέθηκαν στην Ινδία έχουν ηλικία 55 εκατομμυρίων ετών. Μία από τις παραδοσιακές συνταγές ομορφιάς των Ινδών είναι να κάνουν μασάζ στο κεφάλι με χλιαρό λάδι καρύδας και να κοιμούνται με αυτό. Έτσι χαρίζουν στα μαλλιά τους όγκο και λάμψη, ενώ παράλληλα εξυγιαίνουν το τριχωτό της κεφαλής και καταπολεμούν την πιτυρίδα. Ωστόσο, τα οφέλη της καρύδας δεν κάνουν καλό μόνο στα μαλλιά, αλλά και στο δέρμα, στον νου, ακόμα και στα δόντια. Πλούσια πηγή σε βιταμίνη Ε, ποτάσιο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικές ουσίες, το λάδι καρύδας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία και επιταχύνει την ανάπλαση του δέρματος. Και όλα αυτά αμέσως, μιας και χάρη στο χαμηλό μοριακό του βάρος απορροφάται πολύ γρήγορα από το ανθρώπινο δέρμα. Τέλος, ας μην ξεχνάμε ότι χρησιμοποιείται και στην αρωματοθεραπεία, για να μειώνει τα επίπεδα του στρες και να βελτιώνει τη διάθεση.

Ρύζι
Οι καλλυντικές ιδιότητες του ρυζιού ανακαλύφθηκαν τον 16ο αιώνα. Ωστόσο, η ιστορία του χάνεται στα βάθη των αιώνων. Στο Μπαλί θεωρείται η ενσάρκωση της πανάρχαιης θεάς της ζωής και της γονιμότητας, της Ντέγουι Σρι. Στην Κίνα, αρχαιολογικές ανασκαφές αποκάλυψαν ότι το ρύζι τρωγόταν 7.000 χρόνια πριν. Στην Ευρώπη εισήχθη από τους στρατιώτες του Μεγάλου Αλεξάνδρου. Στην Ιαπωνία, οι γκέισες άλεθαν το ρύζι και χρησιμοποιούσαν τη σκόνη του ως πούδρα, προκειμένου να έχουν κατάλευκη όψη. Πολλά τα οφέλη του ρυζιού ως προς την περιποίηση, αλλά και το μακιγιάζ: Τα  ένζυμά του κάνουν ήπια απολέπιση και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην αντιμετώπιση των φλεγμονών της ακμής, ενώ το έλαιο από πίτουρο ρυζιού -είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, σε λιπαρά οξέα και σε αντιοξειδωτικές ουσίες- έχει εξαιρετικές αντιγηραντικές, μαλακτικές και ενυδατικές ιδιότητες για το δέρμα και τα μαλλιά. 

Τζίνσενγκ
Η ρίζα που μοιάζει με κακοφτιαγμένο ανθρωπάκι είναι ένα από τα πιο βασικά συστατικά της κινεζικής ιατρικής. Η λίστα με τα οφέλη του είναι μακριά: Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις και βοηθά στη γρήγορη ανάρρωση, βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας των ηλικιωμένων και των αρρώστων με χρόνιες ασθένειες, ενισχύει τη μνήμη και την αυτοσυγκέντρωση, ανακουφίζει από την κατάθλιψη. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, άνδρες που έπαιρναν δισκία τζίνσενγκ επί λίγες εβδομάδες βελτίωσαν τις επιδόσεις τους στο κρεβάτι. Όσον αφορά τις καλλυντικές του ιδιότητες: Βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, άρα και στην οξυγόνωση του δέρματος, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και σκοτώνει τα βακτηρίδια που προκαλούν σπυράκια, καταπολεμά το πρήξιμο των ματιών και τα σημάδια κούρασης, ενώ ταυτόχρονα δίνει ενέργεια και σύσφιγξη στην ώριμη επιδερμίδα.  

Σόγια
Είναι η μοναδική τροφή φυτικής προέλευσης που περιέχει και τα 22 αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας. Η σόγια, που ξεκίνησε να καλλιεργείται στην Κίνα πριν από 5.000 χρόνια, θεωρείται ένα από τα κορυφαία συστατικά ομορφιάς. Να ποια είναι τα πολύτιμα στοιχεία που συγκεντρώνει: Ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυλλικό οξύ, ισοφλαβόνες. Οι ισοφλαβόνες, τις οποίες βρίσκουμε σε αντιγηραντικές συνθέσεις για την ώριμη επιδερμίδα, είναι φυτοοιστρογόνα που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τα οποία έχουν αντίκτυπο και στο δέρμα: μείωση του πάχους του δέρματος, χαλάρωση στο οβάλ του προσώπου, μείωση ελαστικότητας, πολύ έντονες ρυτίδες, αφυδάτωση, ξηρότητα. 

Μπαμπού
Ως σύμβολο του φενγκ σούι, προσελκύει την καλή τύχη, τον πλούτο και την ευτυχία. Ως καλλυντικό συστατικό, όμως, ευνοεί την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Το πυρίτιο, που προέρχεται από το μπαμπού, βοηθάει στην απορρόφηση άλλων μετάλλων και ιχνοστοιχείων, όπως το ασβέστιο, το ποτάσιο, το μαγνήσιο, προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου και δυναμώνει τα νύχια και τα μαλλιά. Επίσης, υποστηρίζει τη σύνθεση των γλυκοζαμινογλυκανών, οι οποίες χρειάζονται για τη σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας. Τέλος, το εκχύλισμα και η πούδρα από μπαμπού απορροφούν την περιττή λιπαρότητα και καταπραΰνουν ήπιες περιπτώσεις εκζέματος ή ψωρίασης.  

Διπλός καθαρισμός: 
Η τελετουργία από την Ιαπωνία
Οι Γιαπωνέζες φημίζονται για την αλαβάστρινη, φωτεινή επιδερμίδα τους. Εκτός από τα γονίδια, υπάρχει ένας ακόμα λόγος: «Μία από τις πιο παραδοσιακές γιαπωνέζικες συνήθειες ομορφιάς είναι ο διπλός καθαρισμός του προσώπου. Η συνήθεια ξεκίνησε λόγω ανάγκης: Αιώνες πριν, οι γυναίκες στην Ιαπωνία έβαφαν το πρόσωπό τους κατάλευκο. Για να αφαιρούν, λοιπόν, αυτό το τόσο βαρύ μακιγιάζ, που έμοιαζε με μπογιά, δημιουργήθηκε το καθαριστικό λάδι, ένα προϊόν που λατρεύτηκε από τις Ασιάτισσες και έπειτα εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο», εξηγεί η PR & Digital Manager της Shiseido στην Ελλάδα, κ. Κατερίνα Χανζάρα. Το ίδιο έγινε και με τις ΒΒ κρέμες. Άρα, το πρώτο στάδιο είναι ο καθαρισμός με ειδικό καθαριστικό μπαλμ ή λάδι, ώστε να αποκαλύπτεται η επιδερμίδα στη φυσική της κατάσταση. Στο δεύτερο στάδιο χρησιμοποιείται ένα κρεμώδες σαπούνι, το οποίο απομακρύνει τους ρύπους και τα νεκρά κύτταρα. 

Τα top 5 μυστικά ομορφιάς των γυναικών της Ασίας
Το βούρτσισμα του δέρματος Πριν από το ντους, βουρτσίζουμε το (στεγνό) σώμα μας με μία ξύλινη βούρτσα από φυσική τρίχα. Υπολογίζουμε ένα λεπτό για κάθε περιοχή (μηρούς, γάμπες, οπίσθια, πλάτη, χέρια, κοιλιά). Τα μικρά σπιθουράκια θα φύγουν και το δέρμα μας θα λάμψει.  
Το SPF Στην Ιαπωνία το λευκό δέρμα είναι ακόμα στη μόδα. Οι Γιαπωνέζες χρησιμοποιούν απαραιτήτως αντιηλιακό. Μερικές κυκλοφορούν και με ομπρέλα. Αντίο φωτογήρανση.
Το ενυδατικό mist Οι Ασιάτισσες συνηθίζουν να έχουν στην τσάντα τους ένα ενυδατικό αντιοξειδωτικό σπρέι, το οποίο χρησιμοποιούν κάθε στιγμή για την τόνωση του δέρματος, αλλά και για την ανανέωση του μακιγιάζ.
Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού  Το πράσινο τσάι είναι ένας πραγματικός θησαυρός με τη μορφή ροφήματος, που έχει αποτοξινωτικές ιδιότητες και συμβάλλει στην καθυστέρηση των σημαδιών γήρανσης.
Η αλλιώτικη εφαρμογή της κρέμας Σε αντίθεση με εμάς τις δυτικές, που τρίβουμε την κρέμα στο πρόσωπό μας, οι Κορεάτισσες την απλώνουν με ελαφριά χτυπηματάκια, ξεκινώντας από τον λαιμό και προχωρώντας προς τα πάνω. Έτσι, διεγείρουν τη μικροκυκλοφορία και ανεβάζουν τα επίπεδα ενέργειας του δέρματος. 

Μετά την απιστία, τι;

Μπορεί να φταίνε και οι δύο; Μπορεί μια σχέση να επιβιώσει μετά από αυτήν;

Οι περισσότεροι έχετε ακούσει μια τέτοια ιστορία και κάποιοι από εσάς την έχετε βιώσει στο πετσί σας. Αφήνει «σημάδια», που προσπαθείτε να διαχειριστείτε, σας βάζει στη διαδικασία να ανακαλύψετε τον εαυτό σας, τον σύντροφο που έχετε απέναντί σας και τη μεταξύ σας σχέση και σας αναγκάζει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Τελικά, μετά την απιστία, τι; Έξι ερωτήσεις βρίσκουν απαντήσεις!

Να το μοιραστώ με κάποιον;
Ως «θύμα», είναι φυσιολογικό να θέλετε να μιλήσετε για όσα σας συμβαίνουν στα κοντινά σας πρόσωπα, ζητώντας στήριξη και συμμάχους στο πρόσωπο των φίλων και της οικογένειάς σας. Ωστόσο, κάτι τέτοιο καλό είναι να μη γίνεται παρορμητικά, αλλά να είναι απόρροια της πραγματικής σας ανάγκης για επικοινωνία και βαθύτερη ενδοσκόπηση. Διαφορετικά, μια τέτοια ενέργεια μπορεί να μη λύσει το πρόβλημα και να μη βοηθήσει τη σχέση σας, αλλά να περιπλέξει τα πράγματα. Πάντως, καλό είναι για αρχή, αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση, να μιλήσετε σε κάποιον ουδέτερο παρατηρητή (έναν ειδικό), που θα μπορέσει να δει τα πράγματα πιο αντικειμενικά και θα σας βοηθήσει να δείτε πού φταίξατε εσείς και πού ο σύντροφός σας. Ο ειδικός θα σας βοηθήσει να μείνετε στον στόχο σας, δηλαδή στο τι φταίει για τη λάθος τροπή στη σχέση σας, και δεν θα κάνει τη συζήτηση προσωποκεντρική.

Να φύγω;
Μια τέτοια απόφαση δεν πρέπει να λαμβάνεται εν βρασμώ ψυχής, αλλά μόνο έπειτα από σκέψη και συζήτηση με τον σύντροφό σας. Πρέπει να αξιολογήσετε τον δικό σας ρόλο και τη δική σας ευθύνη στην κατάσταση που έχει προκύψει και αφού συνεκτιμήσετε όλα τα δεδομένα να καταλήξετε στο ότι δεν μπορείτε ή δεν θέλετε ή δεν υπάρχει πια λόγος να συνεχίσετε να βρίσκεστε στη σχέση αυτή.

Και με τα παιδιά τι θα γίνει;
Τα παιδιά -ιδιαίτερα τα μικρά- δεν πρέπει να εμπλέκονται στη σχέση του ζευγαριού. Δεν αποτελούν εν δυνάμει συμμάχους των γονιών και δεν υπάρχει κανένας λόγος να τους απομυθοποιήσουν, ούτε να στραφούν εναντίον κάποιου. Φροντίστε να κρατάτε στο μυαλό σας ότι μέσα από τη σχέση των γονιών τα παιδιά δημιουργούν τα δικά τους πρότυπα για τις μελλοντικές τους σχέσεις.

Και αν τελικά μείνω;
Στην περίπτωση που η σχέση συνεχιστεί, υπάρχουν δύο ενδεχόμενα:
* Η θετική εξέλιξη είναι η απιστία να αποτελέσει την αφετηρία για μια καλύτερη σχέση, όπου τυχόν προβλήματα θα έχουν εντοπιστεί και θα έχουν επιλυθεί. Μέσα από μια τέτοια διαδικασία, η σχέση μπορεί να βγει πιο δυνατή και τελικά να γνωρίσετε τον σύντροφό σας καλύτερα και να κατανοήσετε περισσότερο τις ανάγκες του. Βέβαια, προϋπόθεση για να συμβούν αυτά είναι η καλή επικοινωνία του ζευγαριού και η ειλικρίνεια. Οι δύο σύντροφοι θα πρέπει να συζητήσουν τους λόγους που οδήγησαν στο σημείο αυτό, ώστε να μπορέσουν να συνεχίσουν την κοινή ζωή τους με ισότιμους όρους, χωρίς πισωγυρίσματα.
* Η αρνητική εξέλιξη είναι η τήρηση της σιωπής ή η άρνηση για ό,τι συνέβη, τακτικές που δεν λύνουν το πρόβλημα, αλλά μπορεί να οδηγήσουν στη συσσώρευση θυμού και απωθημένων και στην εκδήλωση εκδικητικότητας, φόβου, ανασφάλειας και δυσπιστίας από την πλευρά του «θύματος».

Τι θα πει επικοινωνώ σωστά;
Θα πει ότι είστε ανοιχτοί στο να δείτε πού μπορεί να βρίσκεται η δική σας ευθύνη και ότι είστε διατεθειμένοι να τηρήσετε κάποιους βασικούς κανόνες. Με άλλα λόγια, όταν απευθύνεστε στον σύντροφό σας, δεν πρέπει να μιλάτε επιθετικά χρησιμοποιώντας κάθε τόσο τη λέξη «εσύ», ούτε να εξαπολύετε συνέχεια κατηγορίες, γιατί έτσι τον βάζετε σε θέση άμυνας. Μιλήστε για όσα νιώθετε εσείς και για όσα νιώθει ο σύντροφός σας, ώστε να εξοικειωθείτε ο ένας με τον άλλον. Μην προκαθορίζετε την απάντηση του συνομιλητή σας και όταν ο απέναντί σας δεν καταλαβαίνει τι θέλετε, απλώς εξηγήστε του. Στις σχέσεις δεν υπάρχουν δεδομένα. Καλό είναι, επίσης, να μην ξεκινήσετε τον διάλογο όταν είστε θυμωμένοι, γιατί τότε δεν ακούτε, και να επιλέξετε κάποιον ουδέτερο χώρο για τη συζήτηση.

Να ρωτήσω για το άλλο πρόσωπο;
Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το κάνετε αυτό. Το άλλο πρόσωπο δεν εμπλέκεται στη σχέση σας, είναι έξω από αυτήν. Σημασία έχει πώς η σχέση οδηγήθηκε στο αποτέλεσμα αυτό, τι κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας για να τη διατηρήσετε και όχι τι ρόλο παίζει το τρίτο πρόσωπο.

Μάθημα διαχείρισης
Το πώς θα διαχειριστεί κάποιος την απιστία δεν ακολουθεί κάποια συνταγή, αλλά εξαρτάται από παράγοντες όπως το παρελθόν και οι προοπτικές της σχέσης του, οι αξίες, τα στερεότυπα, οι αντιλήψεις και τα βιώματά του. Η συναξιολόγηση όλων αυτών μπορεί να γίνει η βάση μιας νέας αρχής στη σχέση ή η αφορμή για την ολοκλήρωση του κύκλου της.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΝΤΟΡΑ ΜΙΝΟΥ, ψυχολόγο–οικογενειακή σύμβουλο (www.minou.gr).

Ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας.

Γυμναστική με βάρη
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος; Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή. Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό. Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό. Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.

Κολύμβηση
Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις... μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.

Γιόγκα
Θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού. Δύο ασάνες που τονώνουν τη σεξουαλικότητα είναι οι «Bound Angle Pose» (Baddha Konasana) και «Wide Angle Seated Forward» (Upavistha Konasana). Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.

Αεροβική άσκηση
Οι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες. Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις. Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Μέθοδος Feldenkrais
Η διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό. Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος. Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.

Διατάσεις
Είναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή. Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.

Παν μέτρο…

Το να ασκήστε πάνω από τα όριά σας, δυστυχώς, δεν θα σας μεταμορφώσει σε «θεούς», αλλά θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η υπερ-προπόνηση μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας, γι’ αυτό καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση.​

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ την κ. ΔΕΣΠΟΙΝΑ ΤΖΑΜΤΖΗ, πτυχιούχο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών, MSc Exercise & Nutrition Science.

Καφεΐνη: Η βασίλισσα της λιποδιάλυσης

Πώς συνδέεται με το αδυνάτισμα; Πότε κορυφώνεται η δράση της; Τελικά, η καφεΐνη είναι το καλύτερο συστατικό αδυνατίσματος που κυκλοφορεί; Να τι μας απάντησαν οι ειδικοί σε αυτές και άλλες απορίες.

Τι είναι η καφεΐνη;
Είναι μια υδρόφιλη ουσία που βρίσκεται στους κόκκους, στα φύλλα και στους καρπούς περισσότερων από 63 φυτών. Μερικά από τα πιο γνωστά είναι ο καφές, το τσάι και τα φύλλα του, το κακάο και η γκουαράνα. Η καφεΐνη δρα ως φυσικό φυτοφάρμακο, που παραλύει και σκοτώνει ορισμένα έντομα που τρέφονται από τα συγκεκριμένα φυτά. Στον ανθρώπινο οργανισμό δρα διεγερτικά και είναι ήπιο διουρητικό, ενώ έχει πρωταγωνιστήσει σε πολλές έρευνες για την παχυσαρκία.

Πώς συνδέεται με το αδυνάτισμα και ποια είναι ακριβώς η δράση της;
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο καφέ πίνουμε τόσο πιο εύκολα αδυνατίζουμε. Υπενθυμίζουμε ότι 3 φλιτζάνια καφέ ημερησίως προκαλούν διαύγεια, ευεξία και μας δίνουν ενέργεια, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφέ προκαλεί στρες, πονοκέφαλο, τρέμουλο, αλλά και ναυτία. Ωστόσο, η καφεΐνη, όταν έρχεται απευθείας σε επαφή με τα λιποκύτταρα, έχει έντονη λιποδιαλυτική δράση. Δηλαδή, έχει την ικανότητα να βοηθάει το λίπος που βρίσκεται παγιδευμένο μέσα στα λιποκύτταρα να γίνει πιο λεπτόρρευστο.
Έτσι, «δραπετεύει»
πιο εύκολα προς το συκώτι, το οποίο θα το μεταβολίσει. Συγχρόνως, απομακρύνει τα περιττά υγρά, αντιμετωπίζει το πρήξιμο και αποσυμφορεί τον λιπώδη ιστό. Αυτοί είναι οι λόγοι που τα περισσότερα αδυνατιστικά και αντικυτταριτιδικά καλλυντικά προϊόντα περιέχουν καφεΐνη στη σύνθεσή τους.

Με ποια κριτήρια να επιλέγουμε ένα αδυνατιστικό καλλυντικό προϊόν με καφεΐνη;
Η υφή του πρέπει να είναι ελαφριά και ημίρρευστη, όπως ένα ενυδατικό γαλάκτωμα σώματος. Ακόμη, πρέπει να απορροφάται άμεσα, να στεγνώνει γρήγορα ώστε να μπορούμε να ντυθούμε αμέσως μετά την εφαρμογή του, να διεισδύει στις βαθύτερες στιβάδες της επιδερμίδας και φυσικά να είναι ευχάριστο στην εφαρμογή.

Όλα τα αδυνατιστικά προϊόντα με καφεΐνη είναι αποτελεσματικά;
Όχι, το αποτέλεσμά τους εξαρτάται από την περιεκτικότητά τους σε καφεΐνη. Ένα καλό ποσοστό κυμαίνεται γύρω στο 3-5%. Κάτι άλλο που έχει σημασία είναι το εξής: Η καφεΐνη έχει μικρό μοριακό βάρος, με αποτέλεσμα να μπορεί να απορροφηθεί εύκολα από την επιδερμίδα. Ωστόσο, ρόλο παίζουν και τα υπόλοιπα συστατικά της σύνθεσης και η ποσότητά τους. Π.χ, το οινόπνευμα συνδυάζεται ιδανικά με την καφεϊνη, ωστόσο σε υψηλά ποσοστά ενδέχεται να προκαλέσει αφυδάτωση και ερεθισμούς στην επιδερμίδα.

Ποια συστατικά λειτουργούν συμπληρωματικά με την καφεΐνη και ενισχύουν τη δράση της; 
* Μαζί με το τζίντζερ, ενισχύει τη σύνθεση της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης που καίει το λίπος και ενεργοποιεί την απομάκρυνσή του μέσω της λέμφου.
* Σε συνδυασμό με πολυφαινόλες, π.χ. από το πράσινο τσάι, εμποδίζει την αποθήκευση του λίπους και προστατεύει το δέρμα από την οξείδωση, διατηρώντας το ελαστικό και σφιχτό.
* Μαζί με θαλάσσια φύκια ή κισσό, αποσυμφορεί και αποτοξινώνει τον λιπώδη ιστό, ενώ προλαμβάνει την επανεμφάνιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
* Με πιπέρι, διεγείρει τη λειτουργία της λέμφου και την αποβολή τοξινών, γι’ αυτό και προκαλεί μια αίσθηση καύσου και πιθανόν κοκκινίλας στο δέρμα.
* Με εκχύλισμα μήλου, δρα κατά της χαλάρωσης, αφού έχει την ιδιότητα να προστατεύει τις ίνες κολλαγόνου τύπου Ι και ελαστίνης και να διεγείρει τη σύνθεση νέων.  
*Μαζί με την κεκρόπια, διώχνει όλα τα είδη λιπών, ακόμα και των πιο ανθεκτικών (τριγλυκερίδια, διγλυκερίδια, ελεύθερα λιπαρά οξέα).

Ποια είναι η σωστή εφαρμογή ενός αδυνατιστικού/αντικυτταριτιδικού προϊόντος;
Όσο καλό και αν είναι το προϊόν που χρησιμοποιούμε, δεν φτάνει στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων του με μια απλή επάλειψη. Για τέλεια εφαρμογή, κάνoυμε τα εξής: Πρωί και βράδυ, απλώνουμε το προϊόν σε στεγνή επιδερμίδα και κάνουμε δυνατές μαλάξεις, ξεκινώντας από κάτω προς τα πάνω, σύμφωνα δηλαδή με τη φορά της λέμφου, και τσιμπώντας το δέρμα με τα δάχτυλα. Έτσι, αφενός απορροφάται σωστά το προϊόν και αφετέρου διευκολύνεται η αποβολή των τοξινών. Για ιδανικό αποτέλεσμα, πριν απλώσουμε το προϊόν, κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, οι πόροι του δέρματος διαστέλλονται και επιτρέπεται η καλύτερη διείσδυση των συστατικών.

Πότε κορυφώνεται η δράση της λιπόλυσης;
Ως τώρα, είχαμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε ένα αντικυτταριτιδικό ή αδυνατιστικό προϊόν το πρωί. Και όμως, το διάστημα κατά το οποίο κορυφώνεται η δράση του είναι το βράδυ, κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τότε επιταχύνεται η φυσική λιποδιάλυση. Αν δεν κοιμόμαστε επαρκώς ή έχουμε κακή ποιότητα ύπνου, διατρέχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο να παχύνουμε, διότι διαταράσσεται η λειτουργία της αδιπονεκτίνης, της ορμόνης που καίει τα λίπη, αλλά και η σύνθεση του κολλαγόνου.

Η αξία ενός φιλιού

Ένδειξη έρωτα, αγάπης, τρυφερότητας και εμπιστοσύνης, τα φιλιά έχουν εμπνεύσει ζωγράφους, φωτογράφους, ποιητές, ενώ πρόσφατα μπήκαν και στο μικροσκόπιο των επιστημόνων. Μάλιστα, αμερικανοί επιστήμονες έδωσαν μια ελάχιστα ρομαντική διάσταση στο φιλί, διαπιστώνοντας ότι σε ένα παθιασμένο φιλί 10 δευτερολέπτων οι δύο σύντροφοι ανταλλάσσουν 80 εκατομμύρια βακτήρια! Αλλά μην πτοείστε. Οι επιστήμονες θεωρούν μια χειραψία πιο επικίνδυνη για την υγεία από ένα γαλλικό φιλί. Η ανατομία ενός φιλιού δεν εξαντλείται ωστόσο ούτε στον ρομαντισμό ούτε στην ανταλλαγή των μικροβίων, που σύμφωνα πάντα με τους ερευνητές μάς ωφελούν, επειδή ενδυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού μας. Ας δούμε, λοιπόν, τι «λέμε», αλλά και τι προκαλείται με ένα φιλί.

Νευρική επανάσταση 
Τα χείλη αποτελούν την πιο εκτεθειμένη ερωτογόνο ζώνη του σώματός μας. Τα πέντε από τα δώδεκα ζεύγη νεύρων που διατρέχουν το κεφάλι μας (κρανιακά νεύρα) ενεργοποιούνται όταν δύο άνθρωποι αγγίζουν τα χείλη τους. 

Ορμονική έκρηξη 
Τα φιλιά έχουν την ιδιότητα είτε να μειώνουν είτε να αυξάνουν τα επίπεδα πολλών ορμονών του οργανισμού. Συγκεκριμένα:
* Η κορτιζόλη -η ορμόνη του στρες- μειώνεται με το φιλί. Πρόκειται για μείωση αντίστοιχη με εκείνη που παρατηρείται στα ζευγάρια που κρατιούνται από το χέρι. Μάλιστα, για τα ζευγάρια που βρίσκονται σε μακροχρόνιες σχέσεις η μείωση της κορτιζόλης είναι ακόμη πιο μεγάλη, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις της ερευνητικής ομάδας της Wendy L. Hill, καθηγήτριας Νευροεπιστημών στο Lafayette College. 
* Η ωκυτοκίνη, η ορμόνη της αγάπης και εκείνη που ενδυναμώνει το «δέσιμο» του ζευγαριού αλλά και της μητέρας με το μωρό της, αυξάνεται. 
* Πρώτος χορευτής ωστόσο στο χημικό μπαλέτο των ορμονών που ξεσηκώνονται με ένα παθιασμένο φιλί είναι η ντοπαμίνη, η ορμόνη της ανταμοιβής, η οποία ενισχύει το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Παρόμοια αύξηση της ντοπαμίνης παρατηρείται και κατά τη διάρκεια της ερωτικής επαφής.

Γενετικό «δείγμα»
Ένα παθιασμένο φιλί επιτρέπει στους συντρόφους να έρθουν πολύ κοντά, να ακουμπήσουν και να μυρίσουν ο ένας τον άλλον και, σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες της εξελικτικής βιολογίας, να πάρουν ένα αξιόλογο «δείγμα» μυρωδιάς, γεύσης, πιθανώς και φερομονών, οι οποίες περιέχουν πληροφορίες για το DNA του συντρόφου. Η ασυνείδητη αξιολόγηση αυτού του «δείγματος» βοηθά στη λήψη αποφάσεων σχετικά με το αν πρόκειται για τον καταλληλότερο γενετικά σύντροφο για τη δημιουργία οικογένειας και τη γέννηση υγιών παιδιών με γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως μάλιστα αποδείχθηκε σε σουηδική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση  «Proceedings of the Royal Society of London», οι γυναίκες τείνουν να ελκύονται από τη μυρωδιά ανδρών που έχουν διαφορετικό γενετικό κώδικα από τον δικό τους.

Αλλαγές στο σώμα
Ένα έντονο φιλί προκαλεί διαστολή στις κόρες των ματιών και ίσως αυτός να είναι και ένας λόγος που κλείνουμε τα μάτια μας. Παράλληλα, προκαλεί διαστολή των αγγείων, έντονη αιμάτωση στα μάγουλα και αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.

Το πρώτο πιάτο!
Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη προτίμηση στα γαλλικά φιλιά απ’ ό,τι οι γυναίκες. Η ερμηνεία των εξελικτικών βιολόγων είναι ότι 
για τους άνδρες το φιλί είναι το μέσο για έναν σκοπό - το πρώτο πιάτο για το κυρίως γεύμα του σεξ. Με άλλα λόγια, μέσω της ανταλλαγής σάλιου, ενισχύουν την τεστοστερόνη της γυναίκας, γεγονός που μπορεί να λειτουργήσει αφροδισιακά και να οδηγήσει στα… περαιτέρω.  
Πάντως, ανάμεσα στα δύο φύλα υπάρχει μια διαφορά όσον αφορά το πώς αντιλαμβάνονται το φιλί και τη λειτουργία του. Οι άνδρες φαίνεται ότι αντιλαμβάνονται περισσότερο το φιλί ως ένα σημάδι ότι θα επακολουθήσει ερωτική επαφή και λιγότερο ως ένα μέσο παροχής πληροφοριών για τη σύντροφό τους. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι το ενδιαφέρον τους για το ίδιο το φιλί μειώνεται στη διάρκεια του χρόνου, στο πλαίσιο μιας μακροχρόνιας σχέσης. 
Αντίθετα, οι γυναίκες αποδίδουν μεγαλύτερη σημασία και νόημα στο φιλί και το βλέπουν ως ένα μέσο αξιολόγησης του συντρόφου τους και του κατά πόσο θέλουν να προχωρήσουν σε μια σχέση μαζί του. Το βλέπουν λιγότερο ως ερωτική πράξη και περισσότερο ως μια πράξη οικειότητας, ενώ έχουν περισσότερο την τάση να προσέχουν τη γεύση και τη μυρωδιά του συντρόφου τους όταν τον φιλούν. 

Συναισθηματικό δόσιμο
Με ένα φιλί ουσιαστικά αφήνουμε τον άλλο να έρθει 
πολύ κοντά μας και να αφεθούμε. Το φιλί απαιτεί ένα συναισθηματικό δόσιμο. Αποτελεί το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας σχέσης αλλά και για την ανάπτυξη μεγαλύτερης οικειότητας. Γι’ αυτό και μας αποκαλύπτει πολλά για τον άνθρωπο που μας φιλάει, τα 
οποία καλό είναι να λαμβάνουμε υπόψη. 

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΑΝΑΣΤΑΣΙΟ ΣΠΑΝΤΙΔΕΑ, παθολόγο, κλινικό φαρμακολόγο, και την κ. ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΜΕΝΕΔΙΑΤΟΥ, ψυχολόγο, Μ.Α. Κλινικής Ψυχολογίας, πρόεδρο του Δ.Σ. του μη κερδοσκοπικού σωματείου για τις διαταραχές της διάθεσης «ΜΑΖΙ».

Ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά τις διακοπές

Αν οι διακοπές δεν σας άφησαν μόνο καλές αναμνήσεις, αλλά και μερικά κιλά παραπάνω, σπεύστε να λάβετε τα μέτρα σας.

Μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές, οι περισσότεροι ετοιμάζεστε να βάλετε τη ζωή σας ξανά σε πρόγραμμα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με τη διατροφή σας, ειδικά αν πήρατε επιπλέον κιλά την καλοκαιρινή περίοδο. Ακολουθήστε την ολιγοθερμιδική δίαιτα που σας προτείνουμε, η οποία περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων προκειμένου να καλύπτει τις ανάγκες σας για όλα τα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα σας εκπαιδεύει στην υιοθέτηση υγιεινού τρόπου διατροφής. Πριν ξεκινήσετε όμως, πρέπει να θυμηθείτε ότι τα κιλά που πήρατε δεν τα πήρατε σε μία εβδομάδα, οπότε δεν πρέπει να έχετε την απαίτηση να τα χάσετε σε ένα ανάλογο χρονικό διάστημα. Γνωρίζετε, άλλωστε, ήδη ότι το βάρος που χάνεται γρήγορα επανακτάται επίσης πολύ γρήγορα. 

Φτιάχνοντας το δικό σας πλάνο
Οι δίαιτες που σας προτείνουμε είναι 1.200 και 1.400 θερμίδων αντίστοιχα, αλλά μπορείτε να τις τροποποιήσετε ανάλογα -είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη- σύμφωνα με τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του οργανισμού σας. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι βασικός παράγοντας για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό να ανταποκρίνεται στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες. Οι παράγοντες βάσει των οποίων εξατομικεύεται ένα διαιτολόγιο είναι το φύλο (συνήθως οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες), το ύψος, καθώς και το τρέχον βάρος (μια μεγαλόσωμη γυναίκα λόγου χάρη έχει μεγαλύτερες θερμιδικές ανάγκες από μια πιο μικροκαμωμένη). Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι απαραίτητη προϋπόθεση για να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας είναι η άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα κατά κανόνα ξεχνιέται τις εορταστικές περιόδους, επειδή βγαίνουμε εκτός προγράμματος. Επομένως, καλό είναι να εντάξουμε ένα μισάωρο ζωηρό περπάτημα καθημερινά στο πρόγραμμά μας, έστω σπασμένο και σε τρία δεκάλεπτα.     

Διαιτολόγιο 1.200 θερμίδων 
Για καθεμία ημέρα της εβδομάδας μπορείτε να επιλέγετε ένα από τα παρακάτω πρωινά γεύματα και ένα από τα παρακάτω φαγητά, τα οποία πρέπει να είναι μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο - όπου χρειάζεται φυσικά. Επίσης, κάθε μεσημεριανό γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από 1 μερίδα νωπά ή βραστά λαχανικά για σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. 

Πρωινό
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί και 1 κουταλάκι μέλι
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (1% λιπαρά) και 1/2 μήλο ή αχλάδι
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. γραβιέρα 

Μεσημεριανό
* 1 μερίδα λαδερά (φασολάκια ή μελιτζάνες ή σπανακόρυζο ή αρακά), 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. τυρί 
* 1 μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια ή φασολάδα) και 1 φέτα ψωμί
* 120 γρ. ψάρι ψητό (συναγρίδα ή σφυρίδα ή τσιπούρα ή πέρκα 
ή πέστροφα), 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό φρούτο
* 1 μερίδα μακαρόνια (βρασμένα) και 1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα
* 1 μερίδα κρέας ψητό (χοιρινό ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα ή κουνέλι) και 1 φέτα ψωμί
* 1 μερίδα μελιτζάνες παπουτσάκια (ή γεμιστά κολοκύθια με κιμά και ρύζι ή  ντολμαδάκια με κιμά και ρύζι), 30 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
* 1 μερίδα μπριάμ (ή ιμάμ μπαϊλντί) και 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
* 1 σαλάτα χωριάτικη (αγγούρι, ντομάτα,  πιπεριά, κρεμμύδι) και 1 φρούτο
* Κολοκυθάκια (ή χόρτα) βραστά, 1 πατάτα (ή 1 φέτα ψωμί) και 30 γρ. κίτρινο τυρί (ή ανθότυρο)
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (1,5% λιπαρά) με 1 κουταλάκι μέλι ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά)
* 1 μερίδα ψιλοκομμένο λάχανο, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. κίτρινο τυρί
* 1 γαριδοσαλάτα (100 γρ. γαρίδες βραστές ή καραβίδες ή άλλο θαλασσινό με μαρούλι, αγγούρι και 1 μέτρια ντομάτα) ή χταπόδι ξιδάτο, 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό φρούτο
* 1 σάντουιτς (με 1 φέτα γαλοπούλα, 4 φύλλα μαρουλιού και μουστάρδα) και 1 μικρό φρούτο
* 1 αυγό βραστό (ή 1 μικρή μερίδα ομελέτα με λαχανικά) και 1 φέτα ψωμί

Ενδιάμεσα
Τρώτε ένα μικρό φρούτο (ή πίνετε 1/2 ποτήρι φρέσκο χυμό) πριν το μεσημεριανό και πριν το βραδινό. 
 
Διαιτολόγιο 1.400 θερμίδων 
Όπως και στο προηγούμενο διαιτολόγιο, επιλέγετε καθεμία ημέρα της εβδομάδας μία από τις διαθέσιμες επιλογές. Επίσης, κάθε μεσημεριανό φαγητό συνοδεύεται από 1 μερίδα σαλάτα νωπών ή βραστών λαχανικών.

Πρωινό
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) με  δημητριακά πρωινού και 1 κουταλάκι μέλι
* Κρέμα βανίλια από γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 φέτα ψωμί
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 1 φέτα ψωμί και 1 κουταλάκι μέλι
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι

Σνακ
* 1 φέτα ψωμί και 45 γρ. ανθότυρο
* 1 φρούτο
* 1 σουσαμένιο κουλούρι
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. τυρί
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 κουταλάκι μέλι και 3-4 καρύδια (ή 1 κουταλιά τριμμένα καρύδια)
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό 

Μεσημεριανό
* 3 φλιτζάνια μακαρόνια (ή ριζότο με λαχανικά) και 2 κουταλιές τριμμένο τυρί
* Χοιρινό φρικασέ (ή μοσχάρι) με σέλινο και 1 φέτα ψωμί
* Στήθος γαλοπούλας (ή κοτόπουλου) ψητό, 1 φέτα ψωμί και 1 μέτριο φρούτο
* 1 μέτριο κομμάτι κολοκυθόπιτα (ή σπανακόπιτα) και 1 φρούτο
* 1 μερίδα κοτόπουλο λεμονάτο με 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή γαλοπούλα γεμιστή με κίτρινο τυρί και 2 μικρές πατάτες
* 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι ψητό (χωρίς αυγό και ψωμί) ή 1 μπριζόλα ή 1 μοσχαρίσιο φιλέτο
* Ψάρι πλακί και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
* 1 ζελέ με κομμάτια φρούτων ή φρουτοσαλάτα
* 1 κρέμα καραμελέ
* 1 κεσεδάκι ρυζόγαλο 
* 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
* 1 μικρό φρούτο

Βραδινό
* Μεγάλη σαλάτα από χόρτα βραστά (ραδίκια ή αντίδια ή παντζαρόφυλλα ή κολοκυθάκια ή φασολάκια), 45 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό μήλο ή αχλάδι
* Ντάκο (1 κρητικό παξιμάδι, 1 μέτρια ντομάτα τριμμένη, 45 γρ. τυρί και 1 κουταλιά λαδο-ρίγανη) ή 1 τοστ (τυρί, ντομάτα, γαλοπούλα) και 1 μικρό φρούτο
* Τονοσαλάτα (τόνο σε νερό, 1 αγγούρι, 1/2 μαρούλι και 1 κουταλιά μαγιονέζα). Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον τόνο με 120 γρ. καπνιστό σολομό ή με 120-160 γρ. καπνιστή πέστροφα
* Ομελέτα με τυρί (1 αυγό, 45 γρ. άπαχο τυρί) ή ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα ψωμί
* Γαύρο (ή άλλο ψάρι) στη λαδόκολλα με φρέσκο πιπέρι και δεντρολίβανο και 1 μέτρια πατάτα ψητή

Για να μην έχετε απορίες για τη δίαιτα

Μπορώ να αλλάξω τη σειρά των γευμάτων;Η μετακίνηση του μεσημεριανού το βράδυ και αντίστροφα επιτρέπεται. Αρκεί να μη γίνεται συνέχεια, γιατί συνήθως το βραδινό γεύμα είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό και είναι σαφώς προτιμότερο να τρώτε περισσότερο το μεσημέρι, γιατί θα έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας να κάψετε την ενέργεια που θα πάρετε.

Μπορώ να τρώω το ίδιο φαγητό δυο τρεις φορές την εβδομάδα;Όχι, δεν μπορείτε γιατί για να είναι ισορροπημένη η διατροφή σας, αλλά και για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα πρέπει να τρώτε ένα διαφορετικό φαγητό την ημέρα. Δεν μπορείτε για παράδειγμα, να τρώτε τρεις μέρες την εβδομάδα. μελιτζάνες παπουτσάκια.

Αν παραλείψω ένα γεύμα, θα χάσω πιο πολλά κιλά και πιο γρήγορα;Μην παραλείπετε κανένα γεύμα, ακόμη και αν δεν πεινάτε, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο. Επιπλέον, μια δίαιτα δεν κρίνεται μόνο από την ενέργεια που σας παρέχει, αλλά και από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σας εξασφαλίζει. Ο οργανισμός για τη σωστή λειτουργία του έχει κάποιες ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες, κ.λπ.). Αυτές τις ανάγκες λοιπόν πρέπει να τις καλύπτετε καθημερινά, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι.

Πόσο λάδι να βάζω στα φαγητά και τη σαλάτα;Κάθε μέρα πρέπει να παίρνετε δύο κουταλιές λάδι, μία στη σαλάτα και μία στο φαγητό σας. Αν όμως κάποια μέρα μαγειρέψετε για όλη την οικογένεια και βάλετε στο φαγητό περισσότερο λάδι, τότε φροντίστε να σερβίρετε τη δική σας μερίδα εντελώς στραγγιστή. Σε περίπτωση που δεν βάλετε καθόλου λάδι στο φαγητό σας, προσθέστε δύο κουταλιές στη σαλάτα σας.

Χρήσιμες συμβουλές* Για τα γεμιστά κολοκύθια  ή τα παπουτσάκια προμηθευτείτε άπαχο μοσχαρίσιο κιμά από μπούτι, κιλότο ή νουά.
* Για την παρασκευή της μπεσαμέλ παραλείψτε το βούτυρο και το πλήρες γάλα και χρησιμοποιήστε γάλα 1,5% λιπαρά.
* Για να νοστιμίσετε τα φαγητά, χωρίς να τους προσθέσετε θερμίδες, βάλτε τους άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, σκόρδο κ.λπ.
* Στο σάντουιτς μπορείτε να αντικαταστήσετε την καπνιστή γαλοπούλα με τόνο ή μπούτι καπνιστό χοιρινό ή κοτόπουλο καπνιστό ή προσούτο ή σολομό. Μπορείτε επίσης αντί για μαρούλι να βάλετε ντομάτα.
* Οι μερίδες σας θα πρέπει να είναι σαν κι αυτές του εστιατορίου και όχι σαν τις σπιτικές που είναι συνήθως αρκετά μεγαλύτερες. Όπου λοιπόν δεν αναφέρεται συγκεκριμένη ποσότητα σε γραμμάρια, στο μυαλό σας θα έχετε μια μερίδα εστιατορίου.
* Ο καφές επιτρέπεται, αρκεί να μην βάλετε ζάχαρη και γάλα. Αν σας είναι αδύνατο να τον πιείτε σκέτο, τότε προσθέστε ένα κουταλάκι ή πιείτε τον όπως ακριβώς τον πίνετε π.χ. γλυκό με γάλα, αλλά περιοριστείτε μόνο σε έναν.
* Όπου αναφέρονται νωπά λαχανικά για σαλάτα, μπορείτε να φτιάχνετε ό,τι σύνθεση σας αρέσει. Αν είστε στη δουλειά μπορείτε να προμηθευτείτε τη σαλάτα σας από το σάλατ μπαρ κάποιου κοντινού φαστ φουντ, χωρίς όμως να προσθέσετε οποιαδήποτε σος.