Κι όμως το σπιτικό φαγητό δεν είναι πάντα καλό για την… οικογένεια!

Τα τελευταία ειδικά χρόνια, το σπιτικό φαγητό έχει κατά κάποιον τρόπο «θεοποιηθεί» από γιατρούς και διατροφολόγους, μια που το θεωρούν ως την καλύτερη λύση για την πρόληψη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη διατροφή, όπως τις  καρδιακές παθήσεις και το διαβήτη.

Ωστόσο, ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι τα σπιτικά γεύματα είναι σαφώς πιο υγιεινά από τα γεύματα των εστιατορίων, μια έρευνα που πραγματοποίησαν τρεις κοινωνιολόγοι από το North Carolina State University, μας λέει ότι δεν κάνει πάντα καλό, μια που το καθημερινό μαγείρεμα στις νοικοκυρές δημιουργεί ένα πολύ μεγάλο στρες.

Οι ερευνητές που ρώτησαν σχετικά 150 μητέρες από όλα τα κοινωνικά στρώματα και πέρασαν 250 ώρες παρατηρώντας 12 οικογένειες σε βάθος χρόνου, κατέληξαν ότι το άγχος για το καθημερινό μαγείρεμα, για οικογενειακή υγιεινή διατροφή, αλλά και για εξοικονόμηση χρημάτων, δημιουργεί πολύ αρνητικό αποτέλεσμα στις μαμάδες.  
Οι μητέρες που ερωτήθηκαν είχαν σε μεγάλο βαθμό πειστεί, ότι  «τα σπιτικά γεύματα είναι συνώνυμα της σωστής μητρότητας, της σταθερότητας της οικογένειας αλλά και του σωστού και παραγωγικού πολίτη». Ωστόσο οι περισσότερες μαμάδες ένιωθαν ένα επιπλέον άγχος προκειμένου να φτάσουν αυτό το ιδεώδες, μια που έπρεπε να διαθέσουν επιπλέον διάθεση, χρόνο αλλά και χρήμα για να τραφεί σωστά η οικογένεια. 

Ειδικά οι μητέρες με χαμηλό εισόδημα συχνά έχουν ακανόνιστα ωράρια εργασίας, με αποτέλεσμα να είναι αδύνατον να ρυθμίσουν τις ώρες των οικογενειακών γευμάτων. Ακόμη όμως και για τις μητέρες με υψηλότερο εισόδημα που είναι σπίτι στις  σε θέση να είναι στο σπίτι στις 18:00, το μαγείρεμα προκαλεί επιπρόσθετο άγχος, τη στιγμή που τα παιδιά τους ζητούν την προσοχή τους.

Αλλά και τα χρήματα είναι επίσης ένα πρόβλημα. Γυναίκες με χαμηλό εισόδημα συχνά δεν έχουν τα χρήματα για νωπά προϊόντα.

Πέρα όμως από όλα αυτά, οι μητέρες είχαν γενικότερα παράπονα για την αντιμετώπιση τους από την οικογένεια, ως προς τις μαγειρικές τους ικανότητες. Οι περισσότερες είχαν να αντιμετωπίσουν παράπονα και γκρίνια και σχεδόν όλες παραπονέθηκαν ότι ενώ εκείνες προσπαθούσαν για το καλύτερο στη μαγειρική τους, έρχονταν συχνά αντιμέτωπες με την οικογενειακή αχαριστία.

Συμπέρασμα; Σύμφωνα με τους κοινωνιολόγους μελετητές λοιπόν, ο στόχος θα πρέπει να είναι «να κάνουμε τις μαμάδες να δουν το μαγείρεμα ως μια χαρά και όχι ως βάρος.» Και αυτό δεν γίνεται πάντα, μια που οι άνθρωποι βλέπουν το μαγείρεμα κυρίως ως βάρος είναι επειδή είναι ένα βάρος. Είναι δαπανηρό και χρονοβόρο και συχνά κανένα μέλος της οικογένειας δεν το επιβραβεύει. Αν λοιπόν  θέλουμε να δουν οι μαμάδες το μαγείρεμα ως χαρά, τότε θα πρέπει να μην υπάρχουν τα παραπάνω εμπόδια! 

Η προφητεία του Γέροντα που ΧΑΜΟΓΕΛΑΣΕ ώρες μετά τον ΘΑΝΑΤΟ του: "Η Τουρκία θα επιτεθεί στην Ελλάδα..." (PHOTO + VIDEO)

Ένα συγκλονιστικό βίντεο του χαρισματικού Γέροντα Ιωσήφ του Βατοπεδινού που συγκλονίζει και προβληματίζει ταυτόχρονα. Ο Άγιος Γέροντας τα είχε «δει» όλα με κάθε λεπτομέρεια και μας τα μεταφέρει αυτούσια. Η διήγηση του δημιουργεί εγρήγορση και θαυμασμό.

Τα είχε δει όλα: την Οικονομική Κρίση, την Πολιτειακή Ανωμαλία, την ξαφνική Απόσυρση του Διεθνούς Κεφαλαίου, τις Απολύσεις, τη Φτώχεια, την Τουρκική Εισβολή σε ώρα αδυναμίας της Ελλάδος, τη Ρωσική σφοδρή Αντεπίθεση, τη Νίκη των Ρώσων και την ήττα της Τουρκίας, την απάντηση Αμερικανών-Νατοϊκών, τον φονικότατο Παγκόσμιο Πόλεμο στον οποίο δεν θα πάρει μέρος η Ελλάδα, την Έγερση του Κεκοιμημένου Βυζαντινού μας Βασιλέως, την Ειρήνη, τον τελικό Θρίαμβο του Ελληνισμού και της Ορθοδοξίας και μετά από δεκαετίες, τη φοβερή Έλευση του Αντιχρίστου, οπως διαβάζουμε στο pentapostagma.gr,αφού πρώτα έχει κηρυχθεί η Ορθοδοξία παντού!

Μη φοβηθείτε! Το χέρι του Θεού και η σκέπη της Παναγίας μας είναι πάνω από την Ορθόδοξη μικρή μας Ελλάδα και Κύπρο! Πάνω από τα μικρά καντηλάκια της μεγάλης Αλήθειας! Της Ορθοδοξίας!

Μυστικά για ένα επιτυχημένο πάρτι γενεθλίων!

Τα γενέθλια είναι το πιο αγαπημένο και το πιο ευχάριστο γεγονός για όλους τους ανθρώπους. Όλοι μας ανυπομονούμε για το μεγάλο γεγονός και συνήθως το γιορτάζουμε με συγγενείς και φίλους. Όταν όμως πρόκειται για τα γενέθλια του παιδιού σας τότε είναι ειδική περίσταση και πρέπει να το οργανώσετε σωστά για να περάσετε όλοι καλά και να μην απογοητευτεί κανείς. Ποια είναι τα tips για ένα επιτυχημένο πάρτι γενεθλίων;

• Η απλότητα μετράει

Όταν σχεδιάζετε το πάρτι του παιδιού σας πρέπει να θυμάστε ότι η απλότητα είναι σημαντική. Μην ψάχνετε για εξεζητημένους τρόπους διασκέδασης. Το καλύτερο θα ήταν να σχεδιάσετε κάτι διασκεδαστικό και αστείο για τα παιδιά. Πρέπει όλη σας η προσοχή να είναι στραμμένη στα παιδιά γιατί η μέρα είναι αφιερωμένη σε αυτά.

• Σχεδιάστε σωστά τον χρόνο.

Το σημαντικότερο από όλα στην οργάνωση ενός πάρτι είναι ο σωστός υπολογισμός του χρόνου. Καλό θα ήταν να ξέρετε ακριβώς πόσο χρόνο θα διαρκεί κάθε δραστηριότητα και φυσικά η ώρα προσέλευσης θα πρέπει να είναι λογική γιατί τα παιδιά πρέπει να κοιμηθούν σχετικά νωρίς. Ακόμη θα πρέπει να σιγουρευτείτε πως θα έχουν αρκετό χρόνο να διασκεδάσουν αλλά να μην κουραστούν πολύ. Η ιδανική διάρκεια θα ήταν δυο με τρεις ώρες.

• Οργανώστε το παρέα με το παιδί σας.

Ζητήστε την γνώμη του παιδιού για το πάρτι του.Για παράδειγμα ρωτήστε το για τα χρώματα η το θέμα που προτιμάει να έχει το πάρτι κλπ.Αν το παιδί σας συμμετέχει από την αρχή στην οργάνωση θα το περιμένει με μεγαλύτερη ανυπομονησία και θα βρίσκεται σε γιορτινή διάθεση από νωρίς και θα το ευχαριστηθεί περισσότερο.

• Αφήστε άλλους να σας βοηθήσουν.

Τα πάρτι ειδικά αν τα σχεδιάσετε μόνοι σας είναι κουραστικά και απαιτούν αρκετό χρόνο για αυτό μην διστάσετε να ζητήσετε την βοήθεια φίλων η συγγενών. Μπορούν να σας βοηθήσουν στο μαγείρεμα , στο καθάρισμα η στο μάζεμα μετά το τέλος του πάρτι που θα είστε έτσι κι αλλιώς κουρασμένοι.

• Προετοιμαστείτε για όλα.

Ένα πάρτι γενεθλίων μπορεί να κρύβει ευχάριστες αλλά και δυσάρεστες εκπλήξεις. Ετοιμαστείτε λοιπόν για ακαταστασία, λεκέδες ακόμη και εμετούς. Έχετε όλα τα προϊόντα καθαρισμού σε επιφυλακή και αφαιρέστε χαλιά που μπορεί να λερώσουν και βάλτε καλύμματα σε καναπέδες κλπ.

• Διασκεδάστε τους.

Το παν είναι να διασκεδάσουν τα παιδιά σας για αυτό πρέπει να απασχοληθούν σωστά για να μην βαρεθούν. Ετοιμάστε δραστηριότητες που θα τους διασκεδάσουν και δεν θα τα κάνουν να είναι άτακτα. Μια καλή ιδέα θα ήταν να προσλάβετε έναν επαγγελματία κλόουν- animateur που θα τα κρατάει απασχολημένα και θα αφήσει και εσάς να τα πείτε λίγο με τους υπόλοιπους γονείς.

Ακολουθήστε τους παραπάνω τρόπους και θα δείτε πως το πάρτι γενεθλίων του παιδιού σας θα του μείνει αξέχαστο.( τουλάχιστον μέχρι τα επόμενα γενέθλια!)

babyradio.gr- Γκαλίτσιου Μαριάννα

Εξωσωματική: Κινδυνεύουν ή όχι οι γυναίκες από τα φάρμακα;

Ολοένα και περισσότερα ζευγάρια που δυσκολεύονται να γίνουν γονείς καταφεύγουν στη λύση της εξωσωματική γονιμοποίησης. Ωστόσο έντονος είναι ο φόβος των γυναικών, που θα υποβληθούν σε ορμονοθεραπεία ότι κινδυνεύουν να εμφανίσουν καρκίνο του μαστού.

Τελικά ισχύει αυτή η θεωρία ή όχι; Σε ποιες εξετάσεις πρέπει να υποβληθούν οι γυναίκες πριν την εξωσωματική γονιμοποίηση; Τι δείχνουν οι νεότερες έρευνες για το θέμα αυτό;

Απαντήσεις σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα στο επιστημονικό άρθρο, που ακολουθεί.

Του Άρη Χ. Τσιγκρή 

MD PhD. Μαιευτήρα – Χειρουργού- Γυναικολόγου

Η αντιμετώπιση της υπογονιμότητας επιβάλλει και αντίστοιχη φαρμακευτική αγωγή, η δράση της οποίας, όμως, μπορεί θεωρητικά να συσχετιστεί με την εμφάνιση καρκίνου του μαστού.

Παρότι οι πρόσφατες μελέτες δεν επιβεβαιώνουν γενικά κάτι τέτοιο, υπάρχουν κατηγορίες γυναικών που επιβάλλεται να παίρνουν επιπλέον μέτρα πρόληψης.

Σε όλες τις γυναίκες άνω των 30 ετών πρέπει να γίνεται μαστογραφικός έλεγχος πριν αυτές ξεκινήσουν οποιαδήποτε διαδικασία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, καθώς επίσης και σε αυτές με έντονο οικογενειακό ιστορικό.

Υπογονιμότητα καλείται η αδυναμία σύλληψης ύστερα από ένα χρόνο προσπάθειας με τακτικές φυσιολογικές σεξουαλικές επαφές. Στο πρόβλημα της υπογονιμότητας σημαντική βοήθεια προσφέρουν οι μέθοδοι υποβοηθούμενης αναπαραγωγής. Οι κυριότερες μέθοδοι είναι η ενδομήτρια σπερματέγχυση και η εξωσωματική γονιμοποίηση.

Η προετοιμασία της γυναίκας που υποβάλλεται στις μεθόδους αυτές περιλαμβάνει τη διέγερση των ωοθηκών με ορισμένα φάρμακα. Τα κυριότερα είναι η κιτρική κλομιφαίνη σε μορφή χαπιών και οι γοναδοτροπίνες, που χορηγούνται είτε με υποδόριες είτε με ενδομυϊκές ενέσεις.

Με τη χορήγηση των φαρμάκων αυτών επιτυγχάνουμε ανάπτυξη πολλών ωοθυλακίων, άρα την ανάπτυξη και ωρίμανση πολλών ωαρίων.

Τα ωοθυλάκια που αναπτύσσονται εκκρίνουν ικανές ποσότητες οιστρογόνων, περισσότερες τουλάχιστον απ’ όσες εκκρίνονται στο φυσιολογικό κύκλο. Θεωρητικά τα αυξημένα αυτά οιστρογόνα θα μπορούσαν να συσχετιστούν με εμφάνιση ή επιτάχυνση της αύξησης οιστρογονοεξαρτόμενων όγκων, όπως είναι ο καρκίνος του μαστού.

Τα στοιχεία

Λίγες μελέτες μέχρι τώρα έχουν προσπαθήσει να διερευνήσουν τη συσχέτιση του καρκίνου του μαστού με τα φάρμακα υπογονιμότητας που προκαλούν υπεροιστρογοναιμία στη γυναίκα. Αναφέρουμε τα αποτελέσματα από την ανασκόπηση δεκαπέντε εργασιών.

Οι έντεκα αφορούν σε προοπτικές μελέτες κοορτής (cohort studies) και οι τέσσερις αφορούν σε μελέτες ασθενών-μαρτύρων (case-control studies).

Η ανάλυση των μελετών κοορτής, που περιλάμβαναν 60.050 γυναίκες οι οποίες ακολούθησαν αγωγή για ανάπτυξη πολλών ωοθυλακίων σε προγράμματα εξωσωματικής γονιμοποίησης, δεν έδειξε στατιστικά σημαντική συσχέτιση μεταξύ φαρμάκων και εμφάνισης καρκίνου μαστού.

Η ανάλυση των μελετών ασθενών-μαρτύρων, που περιλάμβαναν 11.303 γυναίκες με καρκίνο μαστού και 10.930 γυναίκες-μάρτυρες, έδειξε συσχέτιση μεταξύ φαρμάκων υπογονιμότητας και κίνδυνο για καρκίνο μαστού στις γυναίκες με οικογενειακό ιστορικό καρκίνου μαστού.

Δεύτερη σημαντική παρατήρηση στις μελέτες ασθενών-μαρτύρων είναι η τάση αυξημένου κινδύνου στις γυναίκες με μακροχρόνια χρήση γοναδοτροπινών (περισσότεροι από 6 κύκλοι εξωσωματικής γονιμοποίησης).

Τρίτη σημαντική παρατήρηση στις ίδιες μελέτες είναι ότι ο κίνδυνος για εμφάνιση καρκίνου μαστού βρίσκεται μεγαλύτερος μέσα στον ένα χρόνο από την τελευταία θεραπεία.

Αυτό θα μπορούσε να εξηγηθεί είτε υποθέτοντας ότι τα φάρμακα διεγείρουν τη γρήγορη ανάπτυξη προϋπάρχοντων όγκων, δράση παρόμοια με αυτή της εγκυμοσύνης στον καρκίνο μαστού, είτε με το ότι η παρακολούθηση των γυναικών σε προγράμματα εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι πιο στενή, με αποτέλεσμα την έγκαιρη διάγνωση κακοήθειας.

Συμπερασματικά, στη συντριπτική τους πλειονότητα οι μελέτες δεν κατάφεραν να συσχετίσουν τα φάρμακα υπογονιμότητας με τον καρκίνο μαστού. Παρ’ όλα αυτά, χρειάζεται περαιτέρω μελέτη των γυναικών που είναι 35 ετών και άνω, αυτών που έχουν κληρονομική προδιάθεση ή αυτών στις οποίες καθ’ υπερβολή εφαρμόστηκαν αυξημένες δόσεις φαρμάκων διεγέρσεως των ωοθηκών ή πέραν των 6 κύκλων, για να αποδείξουμε ότι αύξησαν την πιθανότητά τους να νοσήσουν.

Η πρόληψη

Αυτό που σίγουρα χρειάζεται είναι ο προληπτικός έλεγχος όλων των γυναικών που πρόκειται να υποβληθούν σε υποβοηθούμενη αναπαραγωγή, μέσω κλινικής εξέτασης και εργαστηριακών εξετάσεων.

Απαραίτητη θεωρείται η κλινική εξέταση σε όλες τις γυναίκες από ειδικό ιατρό και κατόπιν -όπου αυτό κριθεί αναγκαίο- υπερηχογράφημα μαστών, μαστογραφία ή και μαγνητική τομογραφία μαστών.

Γενικώς, σε όλες τις γυναίκες άνω των 30 ετών πρέπει να γίνεται μαστογραφικός έλεγχος πριν αυτές ξεκινήσουν οποιαδήποτε διαδικασία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, καθώς επίσης και σε εκείνες με έντονο οικογενειακό ιστορικό.

Είναι σημαντικό για τη γυναίκα να ανακαλύψει κάτι πρώιμα αν υπάρχει, παρά να υποβληθεί σε περιπέτειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την προσμονή ενός εκ των σημαντικότερων στιγμών της ζωής της.

Εννοείται ότι οι γυναίκες που δεν πέτυχαν το σκοπό τους με την πρώτη προσπάθεια πρέπει να υποβάλλονται στον τακτικό έλεγχο που ορίζει η ηλικία τους όσον αφορά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.

Άρης Χ. Τσιγκρής

MD PhD. Μαιευτήρας – Χειρουργός Γυναικολόγος

e-mail: info@aristsigris.gr

http://www.aristsigris.gr/

https://www.facebook.com/ArisTsigris 

iatropedia.gr

Το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη βλάπτει τη γονιμότητα των αγοριών

Οι γυναίκες που είναι καπνίστριες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ή του θηλασμού, μπορεί να κάνουν κακό στη μελλοντική γονιμότητα του γιου τους, σύμφωνα με μία νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα, που βασίστηκε σε πειραματόζωα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια Αϊλίν ΜακΛόφλιν, διευθύντρια του Ερευνητικού Κέντρου Χημικής Βιολογίας του Πανεπιστημίου του Νιούκαστλ στη Νέα Νότια Ουαλία, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο διεθνούς κύρους περιοδικό για θέματα ανθρώπινης αναπαραγωγικότητας «Human Reproduction», μελέτησαν σε ποντίκια το βιολογικό μηχανισμό, μέσω του οποίου το κάπνισμα μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη γονιμότητα των αρσενικών απογόνων.

Είναι ήδη γνωστό από άλλες έρευνες πως το κάπνισμα κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει διάφορες επιπτώσεις στο αναπτυσσόμενο έμβρυο, μεταξύ άλλων, προκαλώντας πρόωρο τοκετό και καθιστώντας το παιδί πιο ευάλωτο στις ασθένειες. Όμως, μέχρι σήμερα, ήσαν ασαφείς οι συνέπειες του καπνίσματος στη γονιμότητα του παιδιού. Επειδή θα ήταν ανήθικο να εκτεθούν σκοπίμως έγκυες μητέρες και τα μωρά τους στις τοξίνες του καπνού του τσιγάρου, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν πειραματόζωα.

Οι επιστήμονες τοποθέτησαν 27 θηλυκά ποντίκια μέσα σε ένα μηχάνημα που ρουφούσε καπνό τσιγάρου από το περιβάλλον και τον έβγαζε ακριβώς μέσα στη μύτη των πειραματόζωων, έτσι ώστε τα ζώα να ρουφάνε τον καπνό στους πνεύμονές τους, όπως συμβαίνει, όταν ένας άνθρωπος καπνίζει. Η ποσότητα του καπνού ισοδυναμούσε με ένα πακέτο 24 τσιγάρων τη μέρα. Αλλα 27 ποντίκια (η ομάδα ελέγχου) εκτέθηκαν σε φυσιολογικό αέρα χωρίς καπνό.

Μετά από έξι εβδομάδες, όλα τα θηλυκά ποντίκια τοποθετήθηκαν σε έναν άλλο χώρο μαζί με αρσενικά, για να παράγουν απογόνους. Η έκθεση των θηλυκών στον καπνό συνεχίστηκε πλέον καθ” όλη την εγκυμοσύνη τους και στη συνέχεια κατά το θηλασμό των μικρών τους.

Τα 108 αρσενικά ποντικάκια που γεννήθηκαν, παρακολουθήθηκαν, μέχρι την ενηλικίωσή τους. Οι επιστήμονες μελέτησαν τυχόν βλάβες στο DNA των κυττάρων τους, στην ποσότητα και ποιότητα του σπέρματός τους και στην ικανότητα γονιμοποίησης, δηλαδή να κάνουν τα δικά τους παιδιά.

Η μελέτη έδειξε τελικά ότι τα αρσενικά που είχαν προέλθει από τις «καπνίστριες» μητέρες, είχαν λιγότερο σπέρμα, χειρότερης ποιότητας σπερματοζωάρια (με μικρότερη κινητικότητα και αφύσικο σχήμα), ενώ ήταν, επίσης, πολύ πιο δύσκολο να γονιμοποιήσουν ωάρια θηλυκών. Κατά συνέπεια, τα ενήλικα αυτά αρσενικά ήσαν υπογόνιμα ή τελείως στείρα.

«Είναι η πρώτη φορά που καταφέραμε να αποδείξουμε πειστικά ότι η έκθεση των αρσενικών μωρών στις τοξίνες του τσιγάρου κατά την εγκυμοσύνη της μητέρας τους και το θηλασμό θα κάνει ζημιά στην κατοπινή γονιμότητά τους», δήλωσε η ΜακΛόφλιν.

Η αιτία γι” αυτό είναι ότι οι τοξικές χημικές ουσίες του καπνού του τσιγάρου επηρεάζουν άμεσα τα βλαστικά κύτταρα των όρχεων, προκαλώντας μόνιμη (και όχι αναστρέψιμη) μείωση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων που παράγουν. Επιπλέον, το οξειδιωτικό στρες από αυτές τις τοξίνες προκαλεί άλλες βλάβες στον πυρήνα και στα μιτοχόνδρια (τα ενεργειακά «εργοστάσια») των κυττάρων των όρχεων, πράγμα που έχει ως συνέπεια να παράγονται σπερματοζωάρια με αφύσικα κεφάλια και ουρές, ανίκανα να κολυμπήσουν κανονικά μέσα στο υγρό του σπέρματος και να «προσδεθούν» με επιτυχία στα ωάρια.

Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι, «αν και η έρευνα έγινε σε ποντίκια, τα ευρήματα αφορούν και την ανθρώπινη υγεία, καθώς πολλοί άνδρες, σήμερα στα 30 και στα 40 τους, έχουν εκτεθεί στις τοξίνες του τσιγάρου, όταν ήταν στη μήτρα της μητέρας τους, σε μία εποχή που ήταν λιγότερο γνωστό ότι το κάπνισμα κάνει κακό στην υγεία του μωρού. Αυτοί οι άνδρες δυσκολεύονται πια να κάνουν παιδί, επειδή παράγουν μικρό και κακής ποιότητας αριθμό σπερματοζωαρίων. Δυστυχώς, ένας μεγάλος αριθμός νέων γυναικών, γύρω στο 25%, συνεχίζουν να καπνίζουν, ενόσω είναι έγκυες ή θηλάζουν, βλάπτοντας έτσι τη γονιμότητα των γιών τους».

Οι ερευνητές επισήμαναν, επίσης ότι η έκθεση στον καπνό, πέραν από τη μόνιμη βλάβη στο DNA και στο σπέρμα, μπορεί να κάνει κάποιον πιο ευάλωτο σε ασθένειες, όπως ο καρκίνος και σε γενετικές μεταλλάξεις. «Μελέτες σε πατέρες που καπνίζουν, έχουν ήδη δείξει ότι τα παιδιά τους κινδυνεύουν περισσότερο από παιδικούς καρκίνους και αυτό θεωρείται συνέπεια της βλάβης στο σπέρμα του πατέρα, λόγω του τσιγάρου», δήλωσε η ΜακΛόφλιν.

Το μήνυμα, από άποψη δημόσιας υγείας, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ξεκάθαρο: Οι γυναίκες δεν πρέπει να καπνίζουν, όσο είναι έγκυες και θηλάζουν. Και αν το έκοβαν γενικά, ακόμη καλύτερα.

enikos.gr

Μητέρες πλέον και οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες!

Τη χαρά της μητρότητας μπορούν  να νιώσουν  πλέον και τα εκατομμύρια των γυναικών που πάσχουν από το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών, αρκεί να διαγνώσουν έγκαιρα το πρόβλημα.

Αυτό τονίζουν οι γυναικολόγοι, που θεωρούν το  σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών ως μία από τις κύριες αιτίες της γυναικείας υπογονιμότητας.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία το σύνδρομο πλήττει το 5-10% των γυναικών της αναπαραγωγικής ηλικίας (18-45 ετών).

«Σήμερα υπάρχει λύση, αρκεί το σύνδρομο να διαγνωστεί έγκαιρα και να μη ταλαιπωρηθεί η γυναίκα σε ατέρμονες εξετάσεις και θεραπείες που δεν έχουν σχέση με τις πολυκυστικές ωοθήκες»τονίζειο  Διδάκτορας του Πανεπιστημίου της Αθήνας, τ. Επιμελητής Μαιευτικής Γυναικολογίας του Princess Royal University Hospital London και συνεργάτης των Νοσοκομείων Μητέρα και Υγεία, κ Στέφανος Χανδακάς  και συμπληρώνει

«Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία της νόσου  βοηθά τις περισσότερες γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες, κατά 90%, να μείνουν έγκυες, εκτός εάν υπάρχουν άλλοι πιο σοβαροί παράγοντες που συμβάλουν στην υπογονιμότητα» .

ΕΓΚΑΙΡΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ -ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

Η έγκαιρη διάγνωση του συνδρόμου, μπορεί να γίνει αρκεί η γυναίκα να παρατηρήσει αν έχει κάποια από τα βασικά συμπτώματα. Ωστόσο σε πολλές περιπτώσεις τα συμπτώματα δεν είναι πάντα ιδιαίτερα εμφανή και συχνά μπορεί να είναι παραπλανητικά.

Σύμφωνα με τους γυναικολόγους  τα βασικά συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών είναι:

• Κύκλοι  άνω των 30 ημερών και ελαφρά ακανόνιστοι
• Αυξημένη τριχοφυΐα
• Ακμή
• Λιπαρό δέρμα
• Αύξηση του σωματικού βάρους, κυρίως στην κοιλιακή χώρα
• Προβλήματα ωορρηξίας
• Αποβολές
• Τριχόπτωση
• Προβλήματα υπογονιμότητας

«Οι πολυκυστικές ωοθήκες μπορούν να διαγνωστούν με  υπερηχογράφημα και με ορμονικό προσδιορισμό συγκεκριμένων ορμονών μέσω μίας εξέτασης αίματος στην αρχή του κύκλου»αναφέρει ο Δρ.Χανδακάς  και προσθέτει

« Το μεγάλο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν μέχρι σήμερα οι γυναίκες που δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από το σύνδρομο  πολυκυστικών ωοθηκών , είναι ότι οι περισσότεροι γιατροί στους οποίους απευθύνονται προσπαθούν να θεραπεύσουν ένα σύμπτωμα, π.χ. την ακμή η το λιπαρό δέρμα  και όχι την αιτία της πάθησης» .

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ   ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ – ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Σήμερα, υπάρχει τρόπος θεραπείας για τις πολυκυστικές ωοθήκες, με φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Η ενδεδειγμένη θεραπεία θα αποφασιστεί  σε συνεργασία με τον γυναικολόγο και μετά από την διεξαγωγή εργαστηριακών και αιματολογικών εξετάσεων.
«Για τις γυναίκες που δεν επιθυμούν να μείνουν έγκυες, οι ακανόνιστες περίοδοι, η ακμή και η ανεπιθύμητη τριχοφυΐα μπορούν να αντιμετωπιστούν με ελαφρύ αντισυλληπτικό χάπι» εξηγεί ο ΔρΧανδακάς και καταλήγει

« Αντίθετα οι γυναίκες που προσπαθούν να επιτύχουν μία εγκυμοσύνη,  θα πρέπει να υποβληθούν σε συγκεκριμένη φαρμακευτική θεραπεία την οποία θα αποφασίσουν με το γιατρός τους».

Σύμφωνα με τους γυναικολόγους οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες που προσπαθούν να επιτύχουν μια εγκυμοσύνη, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι:

•   Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι η πιο κοινή αιτία υπογονιμότητας στις γυναίκες που δεν κάνουν ωορρηξία
• Πρέπει να συζητήσουν με το γιατρό τους, πριν επιχειρήσουν μία εγκυμοσύνη
• Να διατηρούν ένα ιδανικό σωματικό βάρος
• Ο κίνδυνος αποβολής είναι υψηλότερος σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες,
•  Η πρόκληση ωορρηξίας σε γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες ενέχει κινδύνους
•  Οι περισσότερες γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες, κατά 90%, θα μείνουν έγκυες.

www.drchandakas.gr   τηλ 210 6436258

Γ.Φ.

10 «κλισέ» που όλες οι νέες μαμάδες ακούνε!

Ποτέ δεν θα ακούσατε περισσότερες συμβουλές (που δε ζητήσατε) στη ζωή σας από τη στιγμή που κάνετε παιδί. Συμβουλές για τα πάντα: Από το πόσο καλό κάνει το φασκόμηλο στα μωρά, μέχρι σε ποια θέση πρέπει να καθίσετε στην τουαλέτα για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα της εγκυμοσύνης! Συμβουλές, φυσικά όχι πάντα κακοπροαίρετες, αλλά σχεδόν πάντα πολύ εκνευριστικές. Να λοιπόν 10 «κλισέ» που όλες οι μαμάδες ακούμε ιδιαίτερα τους πρώτες μήνες της «καινούριας» μας ζωής με το μωρό! Και δεν θέλουμε να τα ξανακούσουμε!   

1. Τίποτε δεν είναι… ένα απλό εξάνθημα είναι! 
Μόνο που τις περισσότερες φορές δεν ξέρεις τι είναι και σε αυτήν την περίπτωση καλό θα ήταν να πλύνεις τα χέρια σου πριν αγγίξεις το μωρό για την επιστημονική σου διάγνωση!

2. Να είσαι πάντα προετοιμασμένη για το χειρότερο! 
Κλισέ που πάντα λέγεται καταστάσεις έκτακτης ανάγκης! Μα γιατί όχι για το καλύτερο;

3. Και αυτό θα περάσει…
Κλισέ που επίσης λέγεται συνήθως σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπως πυρετός 41…Ναι αλλά μέχρι να περάσει θα έχω γίνει κουρέλι από την αγωνία, την ταραχή και την αυπνία

4. Μωρό είναι θα κλάψει. Η ζωή όμως συνεχίζεται…
Όπως και το κλάμα του μωρού που δεν έχει σταματήσει για τα τρία τελευταία 24ωρα! 

5. Να ελπίζεις στο καλύτερο
Το καλύτερο που έχει να ελπίζει μια νέα μαμά είναι ένας συνεχόμενος 8ωρος ύπνος

6. Αχχχ, έτσι είναι τα παιδιά, έχουν βάσανα και αγωνίες 
Και γιατί πριν τα κάνεις κανείς δεν σου το ανέφερε;

7. Οι άντρες δυστυχώς δεν βοηθάνε. Το παιδί είναι της μάνας έτσι κι αλλιώς! 
Κλισέ νομιμοποιημένο στην κοινωνία οπότε και καθόλου βοηθητικό!

8. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται στα κρεβάτια τους 
Γιατί δεν έρχεσαι εσύ το βράδυ να τους το πεις;  

9. Οι δουλειές όταν έχεις παιδί δεν τελειώνουν ποτέ 
Και αυτό που δεν τελειώνει ποτέ είναι η μπουγάδα του νεογέννητου

10. Ναι αλλά όλα αυτά που ζεις δεν αξίζουν τον κόπο; 
Το μόνο πέρα ως πέρα αληθινό κλισέ απ’ όλα. Ναι, αξίζει! 

20 συμβουλές μαγειρικής που θα απογειώσουν τα φαγητά σας

Από τα πολύ παράξενα μέχρι τα «μα γιατί δεν το σκέφτηκα κι εγώ αυτό;» σενάρια.
Αν έχετε πρόβλημα στην κουζίνα σας, είναι πολύ πιθανό κάποιος εκεί έξω να τα έχει ήδη λύσει. Το internet είναι γεμάτο από απίστευτα μυστικά κόλπα που σας βοηθάνε στην προετοιμασία κάποιου φαγητού. Δείτε αυτά που ξεχωρίσαμε ως πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα. Είμαστε σίγουροι ότι κάποια από αυτά θα σας αλλάξουν τη ζωή στην… κουζίνα!

• Πώς να κάνετε το παγωμένο βούτυρο να απλώνεται;

Ξέρουμε πως είναι: βιάζεστε και έλετε να φτιάξετε ένα γρήγορο σάντουιτς και να φύγετε, το βούτυρο όμως είναι παγωμένο σαν πέτρα και δεν απλώνεται. Ορίστε η λύση: πιάστε τον τρίφτη, τρίψτε λίγο και θα απλωθεί σε ένα λεπτό!

• Πώς να φτιάξετε το τέλειο μπέικον;

Χρειάζεστε μια μεγάλη ποσότητα τραγανό μπέικον; Ξεχάστε το τηγάνι ή το γκριλ, πάρτε ένα ταξί, απλώστε αλουμινόχαρτο και ψήστε για 20 λεπτά σε πολύ ζεστό φούρνο. Θα έχετε πολλές λωρίδες τραγανό και λαχταριστό μπέικον!

• Εξοικονομήστε χρήματα με φρέσκα μυρωδικά

Δεν έχετε πολύ χώρο; Ούτε και κήπο; Ξοδεύετε περισσότερα χρήματα σε ματσάκια με μυρωδικά που βασικά πετάτε στα σκουπίδια γιατί χρησιμοποιείτε μόνο 2 -3 κοτσανάκια; Πάρτε μικρά γλαστράκια και βάλτε τα στο παράθυρο της κουζίνας σας ή κρεμάστε τα. Μυρίζουν υπέροχα, κάνετε οικονομία και είναι πολύ ωραία διακόσμηση.

• Πώς να καθαρίσετε και να κόψετε γρήγορα μια πιπεριά

Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να πάρετε όλο το χρήσιμο μέρος της πιπεριάς και να πετάξετε το κοτσάνι και τα σπόρια. Κόψτε το πάνω μέρος της πιπεριάς, μετά το κάτω μέρος και περάστε το μαχαίρι γύρω γύρω από τη μέσα πλευρά της. Έτσι θα σας μείνει μόνο το χρήσιμο μέρος της, εκτός αν θέλετε να πάρετε το ‘καυτερό’ κομμάτι μια πιπεριάς τσίλι που βρίσκεται στα σποράκια.

• Πώς να κόψετε εύκολα το κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια είναι ένα από τα απαραίτητα συστατικά της ελληνικής κουζίνα αλλά δεν ξέρουμε όλοι πώς να τα κόβουμε χωρίς ταιαλαιπωρία. Κόψτε το κρεμμύδι στη μέση, βάλτε την επίπεδη πλευρά προς τα κάτω, κόψτε οριζόντια σε φέτες κρατώντας σφιχτά με το χέρι σας και μετά κάθετα για να βγουν κυβάκια.

• Πώς να αφαιρέσετε τη μυρωδιά του κρεμμυδιού και του σκόρδου από τα χέρια σας

Αφού κόψετε κρεμμύδι ή σκόρδο θα δείτε ότι τα χέρια θα έχουν μια δυσάρεστη μυρωδιά. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αφαιρέσετε αυτή τη μυρωδιά είναι το ατσάλι. Τρίψτε τα χέρια σας σε ένα κουτάλι για 30 δευτερόλεπτα και θα δείτε ότι τα χέρια σας δεν θα μυρίζουν πια! Δεν ξέρουμε γιατί αλλά είμαστε βέβαιοι ότι πιάνει.

• Πώς να καθαρίσετε το τζίντζερ

Μπορείτε φυσικά να αφαιρέσετε τη φλούδα με ένα μαχαίρι αλλά θα δείτε ότι με αυτό τον τρόπο θα χάσετε πολύ χρήσιμο κομμάτι τζίντζερ. Εκεί έρχεται το κουταλάκι. Η φλούδα του τζίντζερ φαίνεται να είναι σκληρή και ανώμαλη αλλά θα δείτε ότι αν την τρίψετε με ένα κουταλάκι θα φύγει πολύ εύκολα χωρίς να πετάξετε καθόλου χρήσιμο τζίντζερ.

• Πώς να αφαιρέσετε ένα κομμάτι τσόφλι αυγού που έχει πέσει στο μπολ

Όταν σπάμε τα αυγά σε ένα μπολ συχνά μερικά κομμάτια από τα τσόφλια πέφτουν μέσα. Αν ξεκινήσετε τα προσπαθείτε να τα βγάλετε με το δάχτυλο σύντομα θα διαπιστώσετε όταν θα τα κυνηγάτε γύρω γύρω στο μπολ. Την επόμενη φορά χρησιμοποιείστε ένα άλλο κομμάτι από τσόφλι και θα δείτε πως θα κολλήσει αμέσως το ένα με το άλλο και θα αφαιρεθεί πανεύκολα. Μπορείε επίσης να προτιμάτε να χτυπάτε το αυγό για να σπάσει σε μια επίπεδη επιφάνεια και όχι σε κάτι μυτερό.

• Πώς να ψήσετε ψωμάκι χωρίς να έχετε φρυγανιέρα

Θέλετε λίγο ψημμένο ψωμάκι αλλά δεν έχετε τοστιέρα ή φρυγανιέρα; Βουτυρώστε τις 2 πλευρές του ψωμιού σας και τηγανίστε για λίγο πάνω σε ένα μικρό τηγανάκι!

• Πώς να φτιάξετε δικές σας λιαστές νομάτες

Είναι το τέλος της εποχής της ντομάτας. Αν έχετε βαρεθεί να χρησιμοποιείτε ντοματοπελτέ ή κύβους, μπορείτε να δοκιμάσετε να φτιάξετε τις δικές σας λιαστές ντομάτες. Στρώστε τις σε ένα ταψί και αφήστε τες μερικές μέρες στον ήλιο ή βάλτε τες στο φούρνο σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία για 10-20 ώρες.

• Πώς να βγάλετε πιο πολύ χυμό από ένα λεμόνι

Ή από ένα λάιμ ή ένα πορτοκάλι. Απλά πιέστε το στο τραπέζι και ρολάρετε μερικές φορές μπρος πίσω πιέζοντάς το. Θα δείτε ότι όταν το κόψετε και το στίψετε θα βγάλει πολύ περισσότερο ζουμί.

• Πώς να σώσετε τα πολυκαιρισμένα φρούτα

Όλοι μας το κάνουμε. Αγοράζουμε φρούτα και μετά τα αφήνουμε να ζαρώσουν σε ένα μπολ. Μπορείτε να σώσετε όμως το μεγαλύτερο τμήμα τους με τον παρακάτω τρόπο: καθαρίστε τις μπανάνες ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο και φτιάξτε με αυτό smoothies και milkshakes. Αν έχετε ζαρωμένα λεμόνια βάλτε τα για μερικά λεπτά στο φούρνο μικροκυμμάτων και μετά ξεζουμίστε τα.

• Πώς να εξοικονομείτε χρήματα με κρεμμύδια

Όλοι μας έχουμε πετάξει μισό κρεμμύδι γιατί η συνταγή θέλει μικρή ποσότητα και το υπόλοιπο δεν έχουμε τι να το κάνουμε. Υπάρχει μια λύση πολύ απλή: όταν αγοράζετε κρεμμύδια να επιλέγετε διάφορα μεγάθη, μεγάλα, μεσαία και μικρά για διαφορετικές χρήσεις.

• Πώς να τηγανίζετε σωστά

Όταν χρησιμοποιείτε τηγάνι, μην το φορτώνετε. Όταν το τηγάνι είναι γεμάτο η θερμοκρασία πέφτει και το φαγητό περισσότερο μαγειρεύεται στον ατμό παρά τηγανίζεται. Αυτό θα πει λιγότερο ‘καραμέλωμα’, λιγότερη γεύση και περισσότερο ψήσιμο. Αν θέλετε να προσθέσετε λάδι, ρίξτε το στα τοιχώματα του τηγανιού ώστε όταν φτάσει το κέντρο του να έχει ήδη ζεσταθεί.

• Πώς να αποθηκεύετε τα φρούτα για να διαρκούν περισσότερο

Ένα καλοκαίρι που τελειώνει και ένα βροχερό φθινόπωρο σημαίνει ότι έρχεται η εποχή των φρούτων του δάσους. Τα φρούτα του δάσους χαλάνε πάρα πολύ γρήγορα οπότε μια συμβουλή είναι να τα πλένετε μόλις τα φέρετε σπίτι, να τα στεγνώνετε και να τα βάζετε στο ψυγείο όπου μπορεί να διατηρηθούν τρεις ή τέσσερις μέρες.

• Πώς αλλιώς να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα

Όπως λέει και ο ‘Hitchhiker’s Guide To The Galaxy’, οι πετσέτες είναι φίλοι μας. Δεν χρησιμεύουν μόνο για να στεγνώνουμε πράγματα αλλά επίσης μπορούν να σταθεροποιήσουν την επιφάνεια κοπής στον πάγκο της κουζίνας σας.

• Πώς να εμποδίσετε την κατσαρόλα από το να ξεχειλίσει όταν βράζει

Ακούγεται σαν αστικός μύθος αλλά είναι αλήθεια: Βάλτε ένα ξύλινο κουτάλι ή μια σπάτουλα πάνω από την κατσαρόλα και μη φοβάστε τι θα συμβεί ακόμα κι αν χτυπήσει το τηλέφωνο.

• Πώς να αλατίσετε και να ρίξετε μπαχαρικά το φαγητό

Όταν μαγειρεύετε να βάζετε σλάτι και πιπέρι με το χέρι από ένα μπολ ή ένα κουτάλι. Ρίχνοντας κατ’ ευθείαν από το μύλο στο σκεύος δημιουργεί πρόβλημα στο μηχανισμό. Επίσης δεν μπορείτε να υπολογίσετε την ποσότητα που ρίχνετε γι’ αυτό ίσως τα φαγητά που τρώτε στα εστιατόρια να είναι καλύτερα από αυτά που φτιάχνετε στο σπίτι.

• Πώς να φτιάξετε τα τέλεια μακαρόνια

Ένα πολύ καλό κόλπο για να είναι τα μακαρόνια σας πιο γευστικά είναι να τα βράσετε 1 λεπτό λιγότερο απ’ ότι λέει στο πακέτο και να τα μαγειρέψετε ένα λεπτό παραπάνω μέσα στη σάλτσα. Και πριν τα βάλετε στη σάλτσα βάλτε στα μακαρόνια παρμεζάνα, θα λειτουργήσουν σαν κόλλα για τη σάλτσα.

• Πώς να κόψετε μια τούρτα ή ένα κρεμώδες τυρί όμορφα

Θέλετε να κόψετε όμορφα μια τούρτα ή ένα τυρί κρεμώδες; Αντί για μαχαίρι χρησιμοποιείστε οδοντικό νήμα (χωρίς άρωμα ή γεύση).

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ: Κροκόδειλος έφαγε ΟΛΟΚΛΗΡΟ άνθρωπο!!!

01 Οκτωβρίου 2014

 

17

12

Καθαρισμός προσώπου στο..σπίτι σας

Μπορείτε και μόνες σας να κάνετε καθαρισμό στο πρόσωπο σας.

Για εσάς που ο χρόνος σας είναι περιορισμένος ή δεν θέλετε να ξοδεύετε χρήματα σε ινστιτούτα αισθητικής μπορείτε να προσφέρετε μόνες σας στο πρόσωπο σας περιποίηση, αναζωογόνηση και ενυδάτωση. Απλά και εύκολα με σύνεργα της καθημερινότητας σας! Τα σύνεργα που θα χρειαστείτε είναι ένα μεγάλο μπολ, μια πετσέτα, ένα βαμβακερό ύφασμα, αμυγδαλέλαιο, νιφάδες βρώμης, ένα αβοκάντο, μία μπανάνα, ένα αγγούρι και ροδέλαιο.Ακολουθήστε 6 απλά βήματα για ένα πρόσωπο καθαρό και φρέσκο που αποπνέει λάμψη.

1ο Βήμα: Γεμίστε το μπολ με καυτό νερό και σκύψτε από πάνω το κεφάλι σας κρατώντας μια πετσέτα. Ο τρόπος που θα κρατάτε την πετσέτα είναι τέτοιος ώστε να παγιδεύετε τον ατμό πάνω στο πρόσωπο σας.

2ο Βήμα: Στη συνέχεια, όταν το νερό κρυώσει, πάρτε το βαμβακερό ύφασμα και απλώστε το πρόσωπο σας αφού το στραγγίξετε καλά. Αφήστε το για 1’ στο πρόσωπο σας.

3ο Βήμα: Απολεπίστε το πρόσωπο σας δημιουργώντας ένα μείγμα με τις νιφάδες βρώμης και το αμυγδαλέλαιο. Τρίψτε το καλά με το μείγμα και μετά ξεβγάλτε το με κρύο νερό.

4ο Βήμα: Ανακατέψτε την μπανάνα μαζί με το αβοκάντο μέχρι να γίνουν μείγμα και απλώστε το στο πρόσωπο σας σαν μάσκα προσώπου. Τοποθετήστε δύο φέτες αγγούρι στο πρόσωπό σας και ξαπλώστε για 5’.

5ο Βήμα: Ξεβγάλτε το πρόσωπο σας και πάρτε απαλά χαρντομάντηλα για να το στεγνώσετε.

6ο Βήμα: Ανακατέψτε 3 σταγόνες ροδέλαιο με 6 σταγόνες αμυγδαλέλαιο και απλώστε το μείγμα τους ως ενυδατική κρέμα. Στη συνέχεια ταμπονάρετε το πρόσωπο σας μ’ένα απαλό χαρντομάτηλο. Για εσάς που έχετε ιδιαίτερα λιπαρό δέρμα, προτιμήστε να εφαρμόσετε την ελαφριά ενυδατική κρέμα σας για ενυδάτωση αντί για το παραπάνω μείγμα.

 Καλή επιτυχία!