Ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά τις διακοπές

Αν οι διακοπές δεν σας άφησαν μόνο καλές αναμνήσεις, αλλά και μερικά κιλά παραπάνω, σπεύστε να λάβετε τα μέτρα σας.

Μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές, οι περισσότεροι ετοιμάζεστε να βάλετε τη ζωή σας ξανά σε πρόγραμμα. Το ίδιο πρέπει να κάνετε και με τη διατροφή σας, ειδικά αν πήρατε επιπλέον κιλά την καλοκαιρινή περίοδο. Ακολουθήστε την ολιγοθερμιδική δίαιτα που σας προτείνουμε, η οποία περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων προκειμένου να καλύπτει τις ανάγκες σας για όλα τα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα σας εκπαιδεύει στην υιοθέτηση υγιεινού τρόπου διατροφής. Πριν ξεκινήσετε όμως, πρέπει να θυμηθείτε ότι τα κιλά που πήρατε δεν τα πήρατε σε μία εβδομάδα, οπότε δεν πρέπει να έχετε την απαίτηση να τα χάσετε σε ένα ανάλογο χρονικό διάστημα. Γνωρίζετε, άλλωστε, ήδη ότι το βάρος που χάνεται γρήγορα επανακτάται επίσης πολύ γρήγορα. 

Φτιάχνοντας το δικό σας πλάνο
Οι δίαιτες που σας προτείνουμε είναι 1.200 και 1.400 θερμίδων αντίστοιχα, αλλά μπορείτε να τις τροποποιήσετε ανάλογα -είτε αυξάνοντας είτε μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη- σύμφωνα με τις ιδιαίτερες απαιτήσεις του οργανισμού σας. Μην ξεχνάτε άλλωστε ότι βασικός παράγοντας για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής είναι αυτό να ανταποκρίνεται στις δικές σας ιδιαίτερες ανάγκες. Οι παράγοντες βάσει των οποίων εξατομικεύεται ένα διαιτολόγιο είναι το φύλο (συνήθως οι άνδρες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες), το ύψος, καθώς και το τρέχον βάρος (μια μεγαλόσωμη γυναίκα λόγου χάρη έχει μεγαλύτερες θερμιδικές ανάγκες από μια πιο μικροκαμωμένη). Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι απαραίτητη προϋπόθεση για να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού σας είναι η άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα κατά κανόνα ξεχνιέται τις εορταστικές περιόδους, επειδή βγαίνουμε εκτός προγράμματος. Επομένως, καλό είναι να εντάξουμε ένα μισάωρο ζωηρό περπάτημα καθημερινά στο πρόγραμμά μας, έστω σπασμένο και σε τρία δεκάλεπτα.     

Διαιτολόγιο 1.200 θερμίδων 
Για καθεμία ημέρα της εβδομάδας μπορείτε να επιλέγετε ένα από τα παρακάτω πρωινά γεύματα και ένα από τα παρακάτω φαγητά, τα οποία πρέπει να είναι μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο - όπου χρειάζεται φυσικά. Επίσης, κάθε μεσημεριανό γεύμα πρέπει να συνοδεύεται από 1 μερίδα νωπά ή βραστά λαχανικά για σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο. 

Πρωινό
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά), 1 φέτα ψωμί και 1 κουταλάκι μέλι
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (1% λιπαρά) και 1/2 μήλο ή αχλάδι
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. γραβιέρα 

Μεσημεριανό
* 1 μερίδα λαδερά (φασολάκια ή μελιτζάνες ή σπανακόρυζο ή αρακά), 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. τυρί 
* 1 μερίδα όσπρια (φακές ή ρεβίθια ή φασολάδα) και 1 φέτα ψωμί
* 120 γρ. ψάρι ψητό (συναγρίδα ή σφυρίδα ή τσιπούρα ή πέρκα 
ή πέστροφα), 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό φρούτο
* 1 μερίδα μακαρόνια (βρασμένα) και 1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα
* 1 μερίδα κρέας ψητό (χοιρινό ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα ή κουνέλι) και 1 φέτα ψωμί
* 1 μερίδα μελιτζάνες παπουτσάκια (ή γεμιστά κολοκύθια με κιμά και ρύζι ή  ντολμαδάκια με κιμά και ρύζι), 30 γρ. τυρί και 1 φέτα ψωμί
* 1 μερίδα μπριάμ (ή ιμάμ μπαϊλντί) και 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
* 1 σαλάτα χωριάτικη (αγγούρι, ντομάτα,  πιπεριά, κρεμμύδι) και 1 φρούτο
* Κολοκυθάκια (ή χόρτα) βραστά, 1 πατάτα (ή 1 φέτα ψωμί) και 30 γρ. κίτρινο τυρί (ή ανθότυρο)
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (1,5% λιπαρά) με 1 κουταλάκι μέλι ή 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά)
* 1 μερίδα ψιλοκομμένο λάχανο, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. κίτρινο τυρί
* 1 γαριδοσαλάτα (100 γρ. γαρίδες βραστές ή καραβίδες ή άλλο θαλασσινό με μαρούλι, αγγούρι και 1 μέτρια ντομάτα) ή χταπόδι ξιδάτο, 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό φρούτο
* 1 σάντουιτς (με 1 φέτα γαλοπούλα, 4 φύλλα μαρουλιού και μουστάρδα) και 1 μικρό φρούτο
* 1 αυγό βραστό (ή 1 μικρή μερίδα ομελέτα με λαχανικά) και 1 φέτα ψωμί

Ενδιάμεσα
Τρώτε ένα μικρό φρούτο (ή πίνετε 1/2 ποτήρι φρέσκο χυμό) πριν το μεσημεριανό και πριν το βραδινό. 
 
Διαιτολόγιο 1.400 θερμίδων 
Όπως και στο προηγούμενο διαιτολόγιο, επιλέγετε καθεμία ημέρα της εβδομάδας μία από τις διαθέσιμες επιλογές. Επίσης, κάθε μεσημεριανό φαγητό συνοδεύεται από 1 μερίδα σαλάτα νωπών ή βραστών λαχανικών.

Πρωινό
* 1 φλιτζάνι γάλα (1,5% λιπαρά) με  δημητριακά πρωινού και 1 κουταλάκι μέλι
* Κρέμα βανίλια από γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 φέτα ψωμί
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό, 1 φέτα ψωμί και 1 κουταλάκι μέλι
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι

Σνακ
* 1 φέτα ψωμί και 45 γρ. ανθότυρο
* 1 φρούτο
* 1 σουσαμένιο κουλούρι
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 φέτα ψωμί και 30 γρ. τυρί
* 1 κεσεδάκι γιαούρτι, 1 κουταλάκι μέλι και 3-4 καρύδια (ή 1 κουταλιά τριμμένα καρύδια)
* 1 ποτήρι φρέσκο χυμό 

Μεσημεριανό
* 3 φλιτζάνια μακαρόνια (ή ριζότο με λαχανικά) και 2 κουταλιές τριμμένο τυρί
* Χοιρινό φρικασέ (ή μοσχάρι) με σέλινο και 1 φέτα ψωμί
* Στήθος γαλοπούλας (ή κοτόπουλου) ψητό, 1 φέτα ψωμί και 1 μέτριο φρούτο
* 1 μέτριο κομμάτι κολοκυθόπιτα (ή σπανακόπιτα) και 1 φρούτο
* 1 μερίδα κοτόπουλο λεμονάτο με 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή γαλοπούλα γεμιστή με κίτρινο τυρί και 2 μικρές πατάτες
* 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι ψητό (χωρίς αυγό και ψωμί) ή 1 μπριζόλα ή 1 μοσχαρίσιο φιλέτο
* Ψάρι πλακί και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
* 1 ζελέ με κομμάτια φρούτων ή φρουτοσαλάτα
* 1 κρέμα καραμελέ
* 1 κεσεδάκι ρυζόγαλο 
* 1/2 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
* 1 μικρό φρούτο

Βραδινό
* Μεγάλη σαλάτα από χόρτα βραστά (ραδίκια ή αντίδια ή παντζαρόφυλλα ή κολοκυθάκια ή φασολάκια), 45 γρ. τυρί φέτα, 1 φέτα ψωμί και 1 μικρό μήλο ή αχλάδι
* Ντάκο (1 κρητικό παξιμάδι, 1 μέτρια ντομάτα τριμμένη, 45 γρ. τυρί και 1 κουταλιά λαδο-ρίγανη) ή 1 τοστ (τυρί, ντομάτα, γαλοπούλα) και 1 μικρό φρούτο
* Τονοσαλάτα (τόνο σε νερό, 1 αγγούρι, 1/2 μαρούλι και 1 κουταλιά μαγιονέζα). Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον τόνο με 120 γρ. καπνιστό σολομό ή με 120-160 γρ. καπνιστή πέστροφα
* Ομελέτα με τυρί (1 αυγό, 45 γρ. άπαχο τυρί) ή ομελέτα με λαχανικά και 1 φέτα ψωμί
* Γαύρο (ή άλλο ψάρι) στη λαδόκολλα με φρέσκο πιπέρι και δεντρολίβανο και 1 μέτρια πατάτα ψητή

Για να μην έχετε απορίες για τη δίαιτα

Μπορώ να αλλάξω τη σειρά των γευμάτων;Η μετακίνηση του μεσημεριανού το βράδυ και αντίστροφα επιτρέπεται. Αρκεί να μη γίνεται συνέχεια, γιατί συνήθως το βραδινό γεύμα είναι πιο ελαφρύ από το μεσημεριανό και είναι σαφώς προτιμότερο να τρώτε περισσότερο το μεσημέρι, γιατί θα έχετε όλη την ημέρα μπροστά σας να κάψετε την ενέργεια που θα πάρετε.

Μπορώ να τρώω το ίδιο φαγητό δυο τρεις φορές την εβδομάδα;Όχι, δεν μπορείτε γιατί για να είναι ισορροπημένη η διατροφή σας, αλλά και για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα πρέπει να τρώτε ένα διαφορετικό φαγητό την ημέρα. Δεν μπορείτε για παράδειγμα, να τρώτε τρεις μέρες την εβδομάδα. μελιτζάνες παπουτσάκια.

Αν παραλείψω ένα γεύμα, θα χάσω πιο πολλά κιλά και πιο γρήγορα;Μην παραλείπετε κανένα γεύμα, ακόμη και αν δεν πεινάτε, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο. Επιπλέον, μια δίαιτα δεν κρίνεται μόνο από την ενέργεια που σας παρέχει, αλλά και από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σας εξασφαλίζει. Ο οργανισμός για τη σωστή λειτουργία του έχει κάποιες ανάγκες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες, κ.λπ.). Αυτές τις ανάγκες λοιπόν πρέπει να τις καλύπτετε καθημερινά, είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε όχι.

Πόσο λάδι να βάζω στα φαγητά και τη σαλάτα;Κάθε μέρα πρέπει να παίρνετε δύο κουταλιές λάδι, μία στη σαλάτα και μία στο φαγητό σας. Αν όμως κάποια μέρα μαγειρέψετε για όλη την οικογένεια και βάλετε στο φαγητό περισσότερο λάδι, τότε φροντίστε να σερβίρετε τη δική σας μερίδα εντελώς στραγγιστή. Σε περίπτωση που δεν βάλετε καθόλου λάδι στο φαγητό σας, προσθέστε δύο κουταλιές στη σαλάτα σας.

Χρήσιμες συμβουλές* Για τα γεμιστά κολοκύθια  ή τα παπουτσάκια προμηθευτείτε άπαχο μοσχαρίσιο κιμά από μπούτι, κιλότο ή νουά.
* Για την παρασκευή της μπεσαμέλ παραλείψτε το βούτυρο και το πλήρες γάλα και χρησιμοποιήστε γάλα 1,5% λιπαρά.
* Για να νοστιμίσετε τα φαγητά, χωρίς να τους προσθέσετε θερμίδες, βάλτε τους άνηθο, δεντρολίβανο, θυμάρι, σκόρδο κ.λπ.
* Στο σάντουιτς μπορείτε να αντικαταστήσετε την καπνιστή γαλοπούλα με τόνο ή μπούτι καπνιστό χοιρινό ή κοτόπουλο καπνιστό ή προσούτο ή σολομό. Μπορείτε επίσης αντί για μαρούλι να βάλετε ντομάτα.
* Οι μερίδες σας θα πρέπει να είναι σαν κι αυτές του εστιατορίου και όχι σαν τις σπιτικές που είναι συνήθως αρκετά μεγαλύτερες. Όπου λοιπόν δεν αναφέρεται συγκεκριμένη ποσότητα σε γραμμάρια, στο μυαλό σας θα έχετε μια μερίδα εστιατορίου.
* Ο καφές επιτρέπεται, αρκεί να μην βάλετε ζάχαρη και γάλα. Αν σας είναι αδύνατο να τον πιείτε σκέτο, τότε προσθέστε ένα κουταλάκι ή πιείτε τον όπως ακριβώς τον πίνετε π.χ. γλυκό με γάλα, αλλά περιοριστείτε μόνο σε έναν.
* Όπου αναφέρονται νωπά λαχανικά για σαλάτα, μπορείτε να φτιάχνετε ό,τι σύνθεση σας αρέσει. Αν είστε στη δουλειά μπορείτε να προμηθευτείτε τη σαλάτα σας από το σάλατ μπαρ κάποιου κοντινού φαστ φουντ, χωρίς όμως να προσθέσετε οποιαδήποτε σος.

Τα "πρέπει" του σεξ που (κακώς) κανείς δεν σου είπε

Τελικά, εκεί που στερεύουν οι συζητήσεις για τον μελισσάκο και την μελουσσούλα και τα λουλουδάκια, τι θα ευχόσουν να σου είχε πει κάποιος για το σεξ που να είναι αλήθεια και να μην απαιτούνταν τόσος κόπος για να το μάθεις;

Πόσα και πόσα σουαρέ έχεις κάνει με τις φίλες από τα 15 σου- μην πω και νωρίτερα, πόσα και πόσα άρθρα έχεις διαβάσει, πόσες και πόσες ταινίες έχεις δει και αφού έχουμε έλλειψη σε σεξουαλική διαπαιδαγώγηση στο σχολείο, πόσα και πόσα πράγματα έχεις μάθει λάθος για το σεξ.

Η ιστοσελίδα Reddit συγκέντρωσε μάλιστα από τους επισκέπτες της απαντήσεις πάνω στο ερώτημα τούτο το κρίσιμο: '' ποιό είναι αυτό το κάτι που αφορά το σεξ και θα ευχόσουν να σε είχε ενημερώσει κάποιος επ' αυτού!

Οι απαντήσεις αφορούσαν τα πάντα όλα κι εμείς μαζέψαμε μερικές ακόμα αλήθειες που θα θέλαμε να ξέρουμε για το σεξ, πριν τις πάθουμε στην πραγματική μας ζωή!

Το να αλλάζεις στάσεις κάθε 30 δευτερόλεπτα στο σεξ, δεν εγγυάται τον οργασμό σας- τουναντίον!

* Το σεξ στη θάλασσα ή στην παραλία δεν είναι εξίσου καλό στην πραγματική ζωή όσο στις ταινίες. Η άμμος και οι μύκητες θα σου κάνουν παρέα για ένα μήνα μετά.

*Δεν υπάρχει διακριτικός τρόπος να καθαριστείς μετά το σεξ. Απλά ΠΡΕΠΕΙ να πλυθείς. Η πιο εύκολη στρατηγική είναι μωρομάντηλο πρώτα και νερό με σαπούνι κατόπιν.

*Όχι, εκείνος δεν έχει όρεξη για σεξ όλη την ώρα- αλλά δεν θα στο αρνηθεί και ποτέ.

*Ναι, το σεξ είναι πολύ γ@@@@το όταν το κάνεις με κάποιον που θες πολύ.

*Ναι, κάθε γυναίκα μπορεί να διασκεδάσει όσο θέλει στο σεξ, όπως κάνουν όλα τα αρσενικά- άσε τις ντροπές.

*Όχι, το σεξ δεν είναι αυτό που βλέπεις στις ταινίες και στις ερωτικές ταινίες.

Αν δεν μάθεις τι σε φτιάχνει, κι αν δεν το ζητήσεις, ποτέ δεν θα το απολαύσεις. Ο παρτενέρ σου δεν θα γίνει ποτέ μάντης του μυαλού σου, ούτε θα το καταλάβει δια της πλαγίου οδού.

*Μπορείς να λες όχι όταν δεν θέλεις να το κάνεις χωρίς φόβο, χωρίς πάθος. Ακόμη κι αν του είχες δώσει την εντύπωση ότι ήθελες και μετά άλλαξες γνώμη.

*Πολλές γυναίκες δεν ολοκληρώνουν μόνο με τη διείσδυση. Για το 50-75% των γυναικών απαιτείται και κλειτοριδική διέγερση.

*Σταμάτα να ανησυχείς τόσο μην μείνεις έγκυος- κάνοντας εικασίες για το πόσο περπάτησαν τα σπερματοζωάριά του από το στήθος σου όπου και ολοκλήρωσε μέχρι τον κόλπο σου. Ν σε νοιάζει να παίρνεις προφυλάξεις κόντρα σε ΣΜΝ που μπορούν να σε ταλαιπωρούν μια ζωή.

*Το καλό σεξ δεν ισούται με μια καλή σχέση αλλά σίγουρα μια καλή σχέση περιλαμβάνει το καλό σεξ.

*Το να έχεις άγχη και φόβους πάνω στο σεξ είναι φυσιολογικό.

*Όπως συμβαίνει με όλα και με το ποδήλατο, το καλό σεξ θέλει εξάσκηση, δεν γεννήθηκες για να το κάνεις τέλεια.

*Ναι, υπάρχουν αμήχανες και άβολες στιγμές πάνω στο σεξ.

*Όχι, το σεξουαλικό σου πικ δεν είναι στα 20 σου!

*Πειραματίσου - γιατί μπορεί και να σ' αρέσει! Ή αν κάτι δεν σου άρεσε κάποτε μπορεί τώρα να σ'αρέσει, άρα πειραματίσου ξανά!

* Το τι θα κάνεις με τους "χυμούς του" είναι δικό σου θέμα! Κανείς δεν μπορεί να σε αναγκάσει εις την κατάποση.

* Η στύση του είναι απαραίτητη στο σεξ - το "δεν πειράζει" πειράζει, ειλικρινά!

* Ένα σέξι στριγκάκι μπορεί να φέρει την όρεξη για σεξ.

* Το να διαβάσεις 100 φορές το Κάμα Σούτρα, δεν εγγυάται πως θα μπορείς να κάνεις πράξη και τις στάσεις του βιβλίου.

Πηγή womenonly.gr

Ανδρικοί μύθοι... Καταρρίψτε τους!

Πολλά ακούγονται για την υγεία του «ισχυρού» φύλου. Τι από όλα αυτά όμως αληθεύει;

Είναι γνωστό ότι οι άνδρες συνήθως αδιαφορούν για την υγεία τους -ή τουλάχιστον λόγω άμυνας προσπαθούν να αγνοήσουν τυχόν προβλήματα για όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο- μέχρις ότου το σύμπτωμα να γίνει τόσο ενοχλητικό που να μην μπορούν πια να το παραβλέψουν ή μέχρι η σύντροφός τους να τους αναγκάσει να επισκεφτούν κάποιον ειδικό. Αποτέλεσμα της στάσης τους αυτής; Η διαιώνιση διαφόρων μύθων γύρω από την υγεία τους, που εμείς θα καταρρίψουμε!

«Το καπέλο προκαλεί καράφλα»
Είναι σίγουρα ένας από τους πιο διαδεδομένους μύθους. Ωστόσο, οι ειδικοί βεβαιώνουν ότι ούτε το κράνος ούτε το καπέλο προκαλούν την εφιαλτική φαλάκρα. Αυτό που μπορεί να συμβεί είναι να προκαλέσουν προσωρινή απώλεια μαλλιών, όταν φοριούνται σφιχτά. Όσον αφορά την αραίωση στην κορυφή του κεφαλιού (ανδρογενή αλωπεκία), ο ρόλος της κληρονομικότητας είναι σημαντικός. Με άλλα λόγια, ο πατέρας και οι πρόγονοι του άνδρα έχουν ήδη δείξει τον δρόμο, κυρίως όσον αφορά την ηλικία που αυτή θα εμφανιστεί και την ταχύτητα με την οποία θα εξελιχθεί.

«Το ξύρισμα κάνει τα γένια πιο πυκνά»
Όχι, το μέγεθος και το σχήμα του θύλακα της τρίχας είναι αυτό που καθορίζει το πόσο πυκνά θα είναι τα γένια σας, καθώς και την υφή τους, εάν δηλαδή η τρίχα θα είναι χοντρή ή λεπτή. Το ξύρισμα δεν πρόκειται να αλλάξει τον θύλακα όσο και αν κάποιοι το επιθυμούν.

«Οι άνδρες δεν κινδυνεύουν από καρκίνο του μαστού»
Είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό (κατά περίπου 100 φορές) να διαγνωστούν με καρκίνο του μαστού σε σχέση με τους άνδρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνδρες δεν διατρέχουν κίνδυνο. Εκτιμήσεις της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας σχετικά με τον καρκίνο του μαστού στον ανδρικό πληθυσμό των Η.Π.Α. για το έτος 2015 έδειξαν ότι περίπου 2.350 νέες περιπτώσεις διηθητικού καρκίνου του μαστού θα διαγνωστούν σε άνδρες και περίπου 400 άνδρες θα πεθάνουν από τη νόσο. Ακόμα, περίπου ένας στους 1.000 άνδρες θα πάθει καρκίνο του μαστού στη διάρκεια της ζωής του. Όπως συμβαίνει και με τις γυναίκες, η πιο κοινή ένδειξη της νόσου είναι ένα εξόγκωμα ή η πάχυνση των ιστών του μαστού. Αν και ο καρκίνος του μαστού στους άνδρες μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, συνήθως αφορά άνδρες ηλικίας 60 ετών και άνω.

«Η τεστοστερόνη αυξάνεται μέχρι τα 30»
Στους άνδρες τα πιο υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης σημειώνονται στην ηλικία των 18 ετών. Από τα 18 μέχρι τα 40 χρόνια τα επίπεδα της ορμόνης μένουν περίπου σταθερά υψηλά, ενώ μετά την ηλικία των 40 ετών αρχίζουν να μειώνονται αργά και σταδιακά. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα της τεστοστερόνης δεν σημαίνουν απαραίτητα και υψηλά επίπεδα σεξουαλικής επίδοσης.

«Οι άνδρες δεν παθαίνουν οστεοπόρωση»
Μπορεί η οστεοπόρωση να είναι πιο συχνή στις γυναίκες -κυρίως μετά την εμμηνόπαυση, που προκαλεί απότομες ορμονικές αλλαγές και απώλεια οστικής μάζας-, ωστόσο εμφανίζεται και στους άνδρες. Η πιθανότητα για ένα οστεοπορωτικό κάταγμα στο ανδρικό φύλο αυξάνεται καθώς αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής τους. Επιπλέον, στους παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνονται, εκτός από την ηλικία, και τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (για παράδειγμα σε άνδρες που ακολουθούν αγωγή με ορμονοθεραπεία για καρκίνο του προστάτη), η κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, οι γαστρεντερικές παθήσεις (π.χ. σύνδρομα δυσαπορρόφησης), η χρήση στεροειδών φαρμάκων και η ακινησία.

«Περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερους μυς» 
Οι πρωτεΐνες είναι το απαραίτητο δομικό υλικό που χτίζει ιστούς, όπως οι μύες, ή αναπληρώνει τις φθορές τους. Επομένως, προκειμένου το σώμα σας να δημιουργήσει μυς, χρειάζεται πρωτεΐνη. Ωστόσο, αυτό θα συμβεί ούτως ή άλλως αν λαμβάνετε καθημερινά τις ποσότητες που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

«Το πέος δεν μπορεί να υποστεί κάταγμα»
Το γεγονός ότι το πέος δεν έχει οστά δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει περίπτωση να υποστεί κάποιο κάταγμα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το πέος μπορεί να υποστεί κάταγμα στους κυλινδρικούς άξονες, οι οποίοι διοχετεύουν με αίμα την περιοχή κατά τη στύση. Αν και ένας τέτοιος τραυματισμός δεν συμβαίνει συχνά, σε περίπτωση που συμβεί εκδηλώνεται με οξύ πόνο και απαιτεί να επισκεφτείτε αμέσως ένα νοσοκομείο.

«Η μπίρα κάνει κοιλιά»
Αν και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας μπίρας (ή οποιασδήποτε μορφής αλκοόλ) μπορεί να οδηγήσει σε σπλαχνική παχυσαρκία, ωστόσο το να πίνετε καθημερινά πολλά κουτάκια ζύθου δεν είναι η μοναδική αιτία εμφάνισης της λεγόμενης «μπιροκοιλιάς». Ακόμα και άνδρες που δεν πίνουν μπορεί να έχουν συσσωρευμένο λίπος στην περιοχή της μέσης, καθώς το γεγονός αυτό σχετίζεται περισσότερο με τον τρόπο ζωής, όπως για παράδειγμα την κακή διατροφή και την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας.

«Η στυτική δυσλειτουργία είναι ζήτημα κρεβατοκάμαρας» 
Δυστυχώς, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά, καθώς η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για μελλοντική καρδιακή νόσο. Μελέτες έχουν δείξει ότι νεότεροι άνδρες με στυτική δυσ-λειτουργία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που δεν παρουσιάζουν το συγκεκριμένο πρόβλημα. Επίσης, μεταξύ εκείνων με υπάρχουσα καρδιακή νόσο, η στυτική δυσλειτουργία φάνηκε να αποτελεί έναν επιπρόσθετο δείκτη βλάβης του ενδοθηλίου των αγγείων. Τέλος, σύμφωνα με άλλη μελέτη, άτομα με καρδιακή νόσο και στυτική δυσλειτουργία είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία και 1,6 φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλο σοβαρό καρδιακό πρόβλημα από ό,τι εκείνοι που δεν είχαν στυτική δυσλειτουργία. Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή τόσο η καρδιακή νόσος όσο και η στυτική δυσλειτουργία σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση. Αν και την αθηροσκληρωτική διαδικασία τη συνδέουμε συνήθως με τις στεφανιαίες αρτηρίες της καρδιάς, η πραγματικότητα είναι ότι συμβαίνει και στο αγγειακό δίκτυο του πέους. Μάλιστα, επειδή οι αρτηρίες του πέους είναι μικρότερες, τα προβλήματα συχνά εμφανίζονται πρώτα εκεί.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ ΣΟΛΔΑΤΟ, ειδικό παθολόγο.

Τα χαρακτηριστικά του καλού μπαμπά

από Φ.Γ. | 5 Νοε 2014

Είναι ο σύντροφός σας ο ιδανικός μπαμπάς; Η μεταξύ σας σχέση μπορεί να δώσει την απάντηση. Διαβάστε τα 9 χαρακτηριστικά του καλού μπαμπά και εξακριβώστε αν ο πατέρας των παιδιών σας είναι αυτός που πρέπει.

Είναι στοργικός και αφοσιωμένος

Ο καλός μπαμπάς δίνει όλη του την προσοχή όταν τη χρειάζεστε απελπισμένα. Οι γονείς πρέπει να είναι διαρκώς σε επιφυλακή για τις υλικές και συναισθηματικές ανάγκες των παιδιών τους (ακόμη κι αν πρόκειται να βγουν εντελώς εκτός προγράμματος). Αν ο σύντροφός σας είναι ο τύπος του τρυφερού άνδρα που πάντοτε νοιάζεται για την οικογένειά του -αφήνοντας στην άκρη τους εγωισμούς- τότε είστε πολύ τυχερή. Έχει ένα από τα χαρακτηριστικά του καλού μπαμπά.

Δεν φοβάται να γίνει συναισθηματικός

Οι άνδρες σπάνια εκφράζουν την αγάπη και την στοργή τους. Καλός πατέρας είναι ο άνδρας που δε φοβάται να σας φιλήσει σε δημόσιο χώρο, που λατρεύει τα σκυλιά και δεν φοβάται τις αγκαλιές. Ο σύζυγος που είναι ικανός να χτίσει ισχυρούς συναισθηματικούς δεσμούς μαζί σας, είναι αυτός που δίνεται ολοκληρωτικά και στα παιδιά.

Διαχειρίζεται το άγχος

Ένας πατέρας πρέπει να μπορεί να διαχειριστεί στρεσογόνες καταστάσεις. Τα παιδιά αφομοιώνουν το άγχος των γονιών τους, γι' αυτό ο καλός μπαμπάς ξέρει πώς να διώξει τα άγχη μιας κακής μέρας και να τα αντικαταστήσει με θετική κι αισιόδοξη διάθεση.

Μοιράζεται το φαγητό του

Να ένας εύκολος τρόπος για να εξακριβώσετε αν ο πατέρας του παιδιού σας είναι ο κατάλληλος άνθρωπος... στην κατάλληλη θέση. Οι άνθρωποι που παραχωρούν πρόθυμα μια μπουκιά απ' το φαγητό τους μπορούν να χαρακτηριστούν τουλάχιστον ως γενναιόδωροι. Ένας μπαμπάς πρέπει να μπορεί να μοιράζεται και να τοποθετεί τις ανάγκες των ανθρώπων που αγαπά πάνω από τις δικές του (ναι, ακόμη κι όταν πρόκειται για γλυκά!).

Είναι αυθόρμητος

Ο καλός μπαμπάς μπορεί με ευκολία να εκφράσει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις ανησυχίες του στους δικούς του ανθρώπους. Ένας ανοιχτός συναισθηματικά άνθρωπος, είναι ένας πάντα διαθέσιμος και αφοσιωμένος γονιός.

Βοηθάει στις δουλειές του σπιτιού

Αν ο άνδρας σας σάς βοηθάει στο καθάρισμα ή το μαγείρεμα, τότε προφανώς είναι διαθέσιμος να αλλάξει πάνες και να διαβάσει παραμύθια.

Είναι διατεθειμένος να κάνει θυσίες

Τα παιδιά χρειάζονται έναν δοτικό, φιλότιμο πατέρα. Ο σύντροφος που διατίθεται με αυταπάρνηση να θυσιάσει μια βραδιά με πίτσες και μπίρες, γιατί κάποιος στην οικογένεια αρρώστησε και θέλει να τον φροντίσει, είναι ο πατέρας που αξίζει στα παιδιά σας.

Μπορείτε να βασιστείτε πάνω του

Ο λόγος του είναι συμβόλαιο. Τα λόγια του δεν είναι κενά και δεν σκορπάει υποσχέσεις. Ο σωστός πατέρας είναι ένας άνθρωπος εμπιστεύσιμος - κρατάει το λόγο του με υπευθυνότητα και σοβαρότητα.

Υπάρχει αγάπη μεταξύ σας

Ο σεβασμός, η στοργή, το πάθος και η καλή επικοινωνία στη σχέση σας, είναι κριτήρια της ποιότητάς του ως πατέρα. Αν η σχέση σας βασίζεται σε θεμέλια αγάπης και κατανόησης, τότε η οικογένειά σας είναι μια ευτυχισμένη οικογένεια που μπορεί να ξεπεράσει όλες τις αντιξοότητες.

- See more at: http://www.mama365.gr/19905/ta-harakthristika-toy-kaloy-mpampa.html#sthash.lwNiH1ac.dpuf

Όσα «είναι» και «δεν είναι» ο γάμος σας

από Φ.Γ. | 24 Νοε 2014

Πρόσφατα η σύμβουλος γάμου Margaret Rutherford και ο άνδρας της γιόρτασαν το 24ο έτος συμβίωσής τους. Θέλοντας να μοιραστεί με κάθε παντρεμένο ζευγάρι το μυστικό της επιτυχίας τους, η Rutherford απαριθμεί σε ένα υπέροχο κείμενο όσα είναι και όσα δεν είναι ο γάμος, όπως τα έμαθε ως γυναίκα, σύζυγος και επαγγελματίας.

10 πράγματα που δεν είναι ο γάμος

1. Ο γάμος δεν είναι για δειλούς και φυγόπονους. Απαιτεί πολύ σκληρή προσπάθεια.

2. Ο γάμος δεν είναι δικτατορικό καθεστώς: Δεν παίρνεις ό,τι θέλεις, όποτε το θέλεις. Δεν σημαίνει ότι κερδίζεις πάντα, γιατί αυτό συνεπάγεται με το ότι το ταίρι σου βγαίνει πάντοτε χαμένο. Εσύ μπορεί να ωφελείσαι αν γίνεται πάντα το δικό σου, αλλά ο γάμος σου καθόλου.

3. Ο γάμος δεν είναι πυρηνική φυσική. Οι αρχές στις οποίες βασίζεται είναι πραγματικά πολύ απλές: Ευγένεια, σεβασμός, αγάπη. Ξεκάθαρα πράγματα.

4. Ο γάμος δεν αναζωογονείται μόνος του. Οι μακροχρόνιες σχέσεις, θέλουν κέφι και όρεξη. Χρειάζεται προσπάθεια και απ' τις δύο πλευρές για να κρατηθεί ζωντανή η φλόγα.

5. Ο γάμος δεν είναι συλλογή όμορφων αντικειμένων. Οι χαρές του γάμου δεν είναι απτές και αναλώσιμες – είναι συναισθηματικές.

6. Ο γάμος δεν είναι για τους ανυπόμονους. Τα ομορφότερα πράγματα που θα σου προσφέρει, απαιτούν χρόνο. Μείνε και περίμενε – μην είσαι βιαστική.

7. Ο γάμος δεν «σηκώνει» κακομεταχείριση, κριτική, φωνές και βία. Όλα αυτά, πνίγουν την ελπίδα για ευτυχισμένη ζωή, καταστρέφουν τις όμορφες στιγμές και διαλύουν την εμπιστοσύνη και την αγάπη.

8. Ο γάμος δεν είναι αυτοσυντηρούμενος. Δεν τρέφεται από τον εαυτό του -χρειάζεται την φροντίδα σου. Αν όλη σου η ενέργεια δίνεται στα παιδιά, κάνεις λάθος.

9. Ο γάμος δεν είναι βαρετός. Ένας άνθρωπος τελείως διαφορετικός από εσένα, ζει μαζί σου – έχει πλάκα να τον παρατηρείς!

10. Ο γάμος δεν είναι πάντα ήρεμος κι ειρηνικός. Οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες. Πρέπει να ξέρεις πώς να διαφωνείς και πώς να διαχειρίζεσαι τον θυμό σου, για να μην αποβούν μοιραίες για τον γάμο σου.

10 πράγματα που είναι ο γάμος

1. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει οικειότητα – βαθιά και ουσιαστική. Ο σύζυγός σου, είναι ο άνθρωπός σου.

2. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει ότι έχεις κάποιον να σε προσέχει πάντα. Σημαίνει αλληλεξάρτηση και αλληλοβοήθεια.

3. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει ότι κάποιος σε έχει δει στις χειρότερές σου στιγμές και, παρ' όλ' αυτά, ακόμα σ' αγαπάει.

4. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να γελάς με αστεία που μόνο οι δυο σας καταλαβαίνετε. Να λες ξανά και ξανά την ίδια ιστορία και να ξεκαρδίζεσαι κάθε φορά.

5. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να μην μπορείς να φανταστείς τη ζωή σου χωρίς τον άλλον.

6. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να εκνευρίζεσαι συνέχεια με τις ίδιες αφορμές. Όσα χρόνια κι αν περάσουν, μερικά πράγματα δεν μπορείς να τα χωνέψεις.

7. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να ανυπομονείς να επιστρέψεις σπίτι, για να μοιραστείς μαζί του κάτι μικρό κι ασήμαντο.

8. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να εύχεσαι να ήσουν εσύ αυτός που αρρώστησε.

9. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να τσακώνεσαι. Προσπάθησε να μάθεις να είσαι δίκαιος, να ακούς, να μαθαίνεις.

10. Να είσαι παντρεμένος σημαίνει να υπόσχεσαι. Να ορκίζεσαι ότι θα βάλεις τα δυνατά σου, ότι θα δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό. Και να το κάνεις.

- See more at: http://www.mama365.gr/20316/osa-einai-kai-den-einai-o-gamos-sas.html#sthash.znoY29Df.dpuf

Πώς καταστρέφετε τον γάμο σας χωρίς να το καταλαβαίνετε

από Έλενα Μπούλια | 23 Δεκ 2014

Όταν παντρεύεται κανείς υποσυνείδητα αποκτά μία αίσθηση ευθύνης απέναντι στον σύντροφό του. Νιώθει ότι πρέπει πάντα να τον αγαπά και να τον φροντίζει, να νοιάζεται για να είναι καλά και να δημιουργεί τις προϋποθέσεις για να ζουν ευτυχισμένοι. Στην πορεία, όμως, τα πράγματα συχνά... αλλάζουν. Μικρές καθημερινές δυσκολίες, επιρροές, ρουτίνα, οδηγούν στην ψυχική και συναισθηματική απομάκρυνση του ζευγαριού. Γιατί; Πού γίνεται το λάθος; Η σύμβουλος γάμου Katelyn Carmen εξηγεί πέντε συχνά λάθη που κάνουν οι γυναίκες.

Δεν έχετε συναίσθηση των χρημάτων

Το να ξοδεύετε περισσότερα από αυτά που βγάζετε, ειδικά αν μόνο ο σύζυγος εργάζεται, μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στον γάμο. Δείξτε εκτίμηση και σεβασμό στον άνδρα σας τηρώντας τον οικογενειακό προϋπολογισμό και ξοδεύοντας με σκέψη και σοφία.

Μην παραπονιέστε διαρκώς επειδή δεν έχετε τα χρήματα για να εκπληρώσετε όλες σας τις επιθυμίες και σε καμία περίπτωση μην υπερ-φορτώνετε την πιστωτική σας κάρτα. Είναι ο χειρότερος τρόπος για να πείτε «ευχαριστώ» στον σύντροφό σας, ο οποίος δουλεύει σκληρά για να προσφέρει στην οικογένεια το καλύτερο που μπορεί. Ο άνδρας σας θα εκτιμήσει τρομερά το γεγονός ότι δεν αγοράζετε π.χ. αυτή τη φανταστική τσάντα που είδατε, επειδή καταλαβαίνετε ότι θα επιβαρύνει τα οικονομικά σας. Και θα καταλάβει, έτσι, ότι σέβεστε τις προσπάθειές του.

Διαρκής αρνητισμός

Μισείτε τα μαλλιά σας, δεν αντέχετε την ακαταστασία στο σπίτι, τσακώνεστε με την γειτόνισσα, την απαράδεκτη συνάδελφό σας, εκνευρίζεστε με το παλιό πλυντήριο ρούχων και από την ώρα που επιστρέφει ο άνδρας σας στο σπίτι του γκρινιάζετε για το κάθε τι, μιλώντας αδιάκοπα για όσα σας χάλασαν τη μέρα.

Εσείς θα αντέχατε να ζείτε με έναν άνθρωπο που γκρινιάζει μονίμως; Ο αρνητισμός καταστρέφει τον γάμο. Στους άνδρες αρέσει να «φτιάχνουν» τα πράγματα. Φορτώνοντας τον άνδρα σας με διαρκή παράπονα του το κάνετε εξαιρετικά δύσκολο να λύνει προβλήματα.

Ο καλός σύζυγος θέλει η γυναίκα του να είναι χαρούμενη. Αν δεν μπορεί να το πετύχει αυτό, νιώθει δυστυχισμένος. Δεν πειράζει να έχετε μία κακή μέρα, μία στο τόσο, αλλά προσπαθήστε να μην έχετε μία κακή ζωή.

Δίνετε προτεραιότητα σε άλλα πράγματα

Όταν βάζετε πάντα τα παιδιά, τη μητέρα σας, την κολλητή σας, την δουλειά σας ή το χόμπι σας μπροστά από τον άνδρα σας, του στέλνετε το ξεκάθαρο μήνυμα ότι δεν είναι σημαντικός για εσάς. Φανταστείτε να έκανε εκείνος το ίδιο; Πώς θα νιώθατε;

Ο άνδρας σας πρέπει να είναι η προτεραιότητα. Παρόλο που αυτό δεν μπορεί να γίνεται πάντα ή στρέφεται ενάντια του χαρακτήρα σας, σε μερικά χρόνια θα δείτε ότι αυτό είναι το μυστικό του ευτυχισμένου γάμου. Τα περισσότερα ζευγάρια σήμερα χωρίζουν επειδή αμελούν να φροντίσουν, να αγαπήσουν και να δώσουν προτεραιότητα στους συντρόφους τους.

Συγκρατήστε στις σωματικές σας επαφές

Ο άνδρας λαχταρά όσο τίποτε άλλο το άγγιγμα και τα χάδια της γυναίκας του. Όταν διαρκώς απορρίπτετε το ερωτικό του κάλεσμα τον καταστρέφετε. Το σεξ δεν πρέπει να αποτελεί εργαλείο για να ελέγχετε τον άνδρα σας, αλλά μία ιερή στιγμή για να έρθετε πιο κοντά ο ένας στον άλλον.

Είναι ευλογία να σας ποθεί ο άνδρας σας, να έχει ανάγκη την αγάπη σας, να θέλει να μοιραστεί τον έρωτα μαζί σας –και μόνο μαζί σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε πάντα την διάθεση, αξίζει να ενδίδετε όταν σας δίνεται η ευκαιρία και να έρχεστε ακόμα πιο κοντά.

Δεν μιλάτε την «γλώσσα» του

Στις γυναίκες αρέσει να αφήνουν υπονοούμενα (είναι στο DNA τους). Οι άνδρες, όμως, δεν τα «πιάνουν» πάντα (είναι στο δικό τους DNA). Μη χάνετε τον χρόνο σας περιμένοντας να καταλάβει όσα δεν του λέτε. Μιλήστε του απλά και καθαρά.

Να είστε ειλικρινείς με τα συναισθήματά σας και μην τα «μαζεύετε» μέσα σας, περιμένοντας να γίνει η έκρηξη. Όταν σας ρωτά «τι έχεις;», μην απαντάτε «τίποτα» και στη συνέχεια περιμένετε να διαβάσει το μυαλό σας για να καταλάβει πώς νιώθετε. Πείτε το καθαρά!

Πηγή: FamilyShare

- See more at: http://www.mama365.gr/20953/pos-katastrefete-ton-gamo-sas-horis-na-to-katala.html#sthash.yO7aEyzW.dpuf

8 επιστημονικά αποδεδειγμένα μυστικά για να κρατήσει ένας γάμος

από Έλενα Μπούλια | 29 Δεκ 2014

Όσο ερωτευμένος κι αν είναι κανείς με τον άνθρωπο που παντρεύεται, είναι τρομερά δύσκολο να διατηρηθεί ένας γάμος αναλλοίωτος για χρόνια. Και παρόλο που όλοι έχουμε ακούσει κατά καιρούς ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεται ένα ζευγάρι, για να μείνει η φλόγα αναμμένη, είναι το σεξ, η εμπιστοσύνη και η κατανόηση, η επιστήμη έχει καταλήξει σε κάποια άλλα συμπεράσματα αναφορικά με το τι δίνει διάρκεια σε έναν γάμο που... θα σας εκπλήξουν!

Έτσι, περισσότερες ελπίδες για διάρκεια και ευημερία έχει ένας γάμος που:

Το μυστήριο δεν κόστισε πολλά

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Emory, ζευγάρια που δεν ξόδεψαν πολλά για το μυστήριο και το τραπέζι του γάμου τους, έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν μαζί μέχρι τα βαθιά γεράματα. Για την ακρίβεια, βάσει αυτών που συμμετείχαν στην έρευνα, όσων ο γάμος κόστισε περισσότερα από 20.000 ευρώ, εμφάνισαν 3,5 φορές υψηλότερα ποσοστά διαζυγίων από αυτούς που ο γάμος κόστισε από 5.000 έως 10.000 ευρώ.

Το ζευγάρι γνωρίστηκε online...

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the National Academy of Sciences, ζευγάρια που γνωρίστηκαν online (π.χ. μέσω κάποιου social network) έχουν χαμηλότερα ποσοστά διαζυγίων, ενώ εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά συζυγικής ευτυχίας.

...Αλλά δεν «ζει» όλη μέρα στο Facebook

Έρευνα που πραγματοποίησε φέτος το Πανεπιστήμιο της Βοστόνης, έδειξε ότι η υπερβολική χρήση του Facebook και άλλων αντίστοιχων social networks συνδέεται με δυσαρέσκεια στον γάμο και αυξημένα ποσοστά διαζυγίων. Οι επιστήμονες βρήκαν, επίσης, ότι από τους εθισμένους στα social media χρήστες, το 32% έχει σκεφτεί να εγκαταλείψει το έτερον ήμισυ, συγκριτικά με το 16% των ατόμων που δεν ασχολείται με τα social media.

Το ζευγάρι βλέπει ταινίες μαζί

Σύμφωνα με άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Consulting and Clinical Psychology, τα ζευγάρια που τακτικά παρακολουθούν ταινίες μαζί δύσκολα χωρίζουν. Όταν, για τις ανάγκες της μελέτης, οι επιστήμονες ζήτησαν από ζευγάρια να δουν μια ταινία μαζί και να συζητήσουν έπειτα επί 30 λεπτά για τις ερωτικές σχέσεις των πρωταγωνιστών, τα ποσοστά διαζυγίων τους μειώθηκαν κατά το ήμισυ. Αυτό συμβαίνει γιατί τέτοιες συζητήσεις για τις σχέσεις των ανθρώπων σε μία ταινία λειτουργούν ως ένα ασφαλές περιβάλλον, μέσα στο οποίο το ζευγάρι μπορεί να σκεφτεί και να κρίνει και την δική του σχέση.

Οι σύντροφοι ανταποκρίνονται ο ένας στα τυχαία σχόλια του άλλου

Ο ψυχολόγος και σύμβουλος γάμου John Gottman λέει ότι όταν ο σύντροφός σας σάς διακόπτει -π.χ. όταν διαβάζετε κάτι, για να σας δείξει κάτι άσχετο π.χ. στο ίντερνετ- την στιγμή εκείνη δεν προσπαθεί απλά να σας διασκεδάσει, αλλά ζητά και το ενδιαφέρον σας. Αν του απαντάτε διαρκώς «όχι τώρα, έχει δουλειά», βλάπτετε την σχέση σας.

Έχοντας μελετήσει αυτού του τύπου την αλληλεπίδραση ανάμεσα σε νιόπαντρα ζευγάρια, και έχοντας ακολουθήσει τα ζευγάρια αυτά για τα επόμενα 6 χρόνια, ο Gottman βρήκε ότι τα ζευγάρια που παρέμειναν μαζί είναι αυτά που είχαν δώσει σημασία στον σύντροφό τους στις μικρές αυτές στιγμές «ενόχλησης». Αντίθετα, τα ζευγάρια που χώρισαν ήταν αυτά που σπάνια ανταποκρίνονταν στην έκκληση προσοχής του άλλου.

Τα ζευγάρια που χρησιμοποιούν τη λέξη «εμείς» ακόμα και στις διαφωνίες τους

Το «σ'αγαπώ» είναι καλό, όμως το «μας αγαπώ» είναι ακόμα καλύτερο. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Berkeley, της Καλιφόρνια, έδειξε ότι τα ζευγάρια που χρησιμοποιούν τη λέξη «εμείς» κατά την διάρκεια ενός καβγά μπορούν πιο εύκολα να λύνουν τις διαφωνίες τους και στρεσάρονται λιγότερο από αυτές, συγκριτικά με ζευγάρια που χρησιμοποιούν τις λέξεις «εγώ» και «εσύ». Η μελέτη βρήκε, επίσης, το αντίστροφο, δηλαδή ότι η χρήση προσωπικών αντωνυμιών οδηγεί σε δυστυχισμένους γάμους.

Οι σύντροφοι βάζουν σε βάθρο ο ένας τον άλλον

Θαυμάζετε τον άνδρα σας και θεωρείτε ότι είναι ικανός να πετύχει τα πάντα; Συνεχίστε να σκέφτεστε έτσι, για την υπόλοιπη ζωή σας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Buffalo, το να έχετε ψηλά στα μάτια σας τον άνδρα σας, μπορεί να είναι τελικά και το μοναδικό μυστικό της γαμήλιας ευτυχίας. Για τις ανάγκες της μελέτης ζητήθηκε από 222 ζευγάρια να βαθμολογήσουν τον σύντροφό τους και τον εαυτό τους βάσει διαφόρων χαρακτηριστικών, ανά τακτές χρονικές στιγμές σε διάστημα δύο χρόνων. Όσοι συστηματικά εκθείαζαν τα χαρακτηριστικά των συντρόφων τους ήταν και εκείνοι που είχαν τους πιο ευτυχισμένους γάμους.

Οι σύντροφοι κάνουν πράγματα που ευχαριστούν και τους δύο

Μπορεί να πιστεύετε ότι το σημαντικότερο για ένα ζευγάρι είναι να περνά από κοινού τον ελεύθερό του χρόνο. Ωστόσο, στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Marriage and Family δείχνουν ότι το να μοιράζεται το ζευγάρι δραστηριότητες που ευχαριστούν μόνο τον έναν, μειώνει σημαντικά τη γαμήλια ευτυχία. Αντίθετα, όταν το ζευγάρι συμμετέχει σε δραστηριότητες που ευχαριστούν και τους δύο, τονώνεται σημαντικά η ευμάρεια του γάμου. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο ότι είναι λιγότερο σημαντικό απλά το να μοιράζεστε εσείς και ο σύντροφός σας τις ίδιες δραστηριότητες, από το να συμμετέχετε και οι δύο σε χόμπι που πραγματικά σας ευχαριστούν, ακόμα κι αν τις στιγμές εκείνες δεν είστε μαζί.

Πηγή: Huffingtonpost

- See more at: http://www.mama365.gr/21033/8-episthmonika-apodedeigmena-mystika-gia-na-krathsei.html#sthash.qw7ry0vB.dpuf

Τα 6 χαρακτηριστικά ενός ευτυχισμένου ζευγαριού

από Γλύστρα Φοίβη | 12 Ιαν 2015

O Jim Walkup Σύμβουλος Γάμου και παντρεμένoς επί σαράντα χρόνια γράφει ένα κείμενο για όλα όσα κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια. Βασισμένος τόσο στην επαγγελματική της εμπειρία, όσο και στην προσωπική του πείρα, παραθέτει τις έξι συνήθειες των ζευγαριών-προτύπων που ζουν μαζί ευτυχισμένα.

Αν πραγματικά θέλετε να έχετε με τον σύντροφό σας την καλύτερη δυνατή σχέση, μη χάσετε την πίστη σας στην ιδέα του «ευτυχισμένου γάμου». Οι σχέσεις ευδοκιμούν μακροπρόθεσμα, όταν το ζευγάρι επιλέγει προσεκτικά την συμπεριφορά του. Αυτές είναι οι έξι ωραιότερες συνήθειες που ακολουθούν πιστά τα ζευγάρια με τα οποία έχω συνεργαστεί. Και, πιστέψτε με, είναι χαρακτηριστικά πραγματικά ευτυχισμένων ζευγαριών!

Περνούν χρόνο μαζί

Είναι φοβερό το πόσα απ’ τα ζευγάρια που με επισκέπτονται, δεν περνούν καθόλου ποιοτικό χρόνο μαζί. Ξέρω… Τα παιδιά και η δουλειά μειώνουν πολύ τις ευκαιρίες τους να μείνουν για λίγο μόνοι. Αλλά πάντα υπάρχει λύση! Δεν μπορείς να συνδεθείς συναισθηματικά με κάποιον που δεν περνάς χρόνο μαζί! Είναι προφανές και στοιχειώδες βήμα για να μείνει η αγάπη ζωντανή.

Επομένως, μην το σκέφτεστε. Βγάλτε ατζέντα και μολύβι, βρείτε αμέσως μια ημερομηνία που να βολεύει και τους δύο, καθορίστε ένα πάγιο «ραντεβού» και τηρείστε το!

Αναγνωρίζει ο ένας τις πράξεις αγάπης του άλλου

Ο καθένας ορίζει και αξιολογεί διαφορετικά τις χειρονομίες αγάπης μέσα σε μία σχέση. Συμβαίνει, λοιπόν, πολύ συχνά, τα ζευγάρια να έχουν εντελώς διαφορετική «γλώσσα αγάπης» .

Μικρές κινήσεις αγάπης του συντρόφου σας, μπορεί να περνούν απαρατήρητες για ‘σας –και αντίστροφα. Μια καλή κουβέντα ή μια κίνηση αβρότητας, μπορεί να μην κάνει καμία εντύπωση σε ’σας, αλλά για εκείνον να είναι η μέγιστη έκφραση αγάπης!

Καμία πράξη αγάπης δεν πρέπει να μένει στο σκοτάδι, γι’ αυτό –αν δεν είστε σίγουροι- ρωτήστε. Μπορεί ο καλός σας να ένιωσε το μέγεθος της αγάπης σας απλώς επειδή του μαγειρέψατε το αγαπημένο του φαγητό ή μπορεί να χρειάζεται κάτι παραπάνω… Αξίζει να το διευκρινίσετε.

Αγκαλιάζονται σφιχτά

Δεν αναφέρομαι σε μια μικρή, γρήγορη αγκαλιά. Μιλάω για τις μεγάλες αγκαλιές όπου ο ένας κρατάει σφιχτά στα χέρια του τον άλλο και νιώθει ότι όλος ο κόσμος είναι αυτή η αγκαλιά.

Τις αγκαλιές τις συνιστώ στους ασθενείς μου σαν φάρμακο. Πείστε τον εαυτό σας να αγκαλιάσει το ταίρι του σφιχτά, δυο φορές την ημέρα –αργά ή γρήγορα, μέσα σ’ αυτή την αγκαλιά, θα βρείτε ανακούφιση και ευτυχία.

Ξέρουν να ακούν (χωρίς να διακόπτουν)

Τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν μάθει να ακούν σιωπηλά. Πρέπει να είστε καλός ακροατής για να διατηρήσετε ζωντανή την αγάπη. Όταν ο σύντροφός σας μιλάει για όσα σκέφτεται/νιώθει/έκανε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να ακούτε προσεκτικά και χωρίς διακοπή.

Σβήστε τις δικές σας σκέψεις, κοιτάξτε τον στα μάτια και ακούστε με αφοσίωση όσα έχει να πει. Βασικά, το μόνο που χρειάζεται είναι να ακούτε και να κατανοείτε τον συνομιλητή σας πραγματικά. Δεν είναι πάντοτε απαραίτητο να δώσετε τα φώτα σας –καμιά φορά οι άνθρωποι χρειάζονται μόνο ένα υπομονετικό αυτί.

Μιλά ο ένας στον άλλο για τα προβλήματά του

Αν δεν ενημερώσετε το σύντροφό σας για τα προβλήματά σας, δεν θα μπορέσει να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε.
Είναι σημαντικό σε μία σχέση να εισπράττεται η διάθεση για αλληλεγγύη και βοήθεια. Επίσης, είναι πιθανό ο/η σύζυγός σας να έχει πραγματικά τη λύση για κάποιο σας πρόβλημα και η συμβουλή του να αποδειχθεί πολύ χρήσιμη.

Οι ευτυχισμένοι γάμοι –και οι κάθε είδους μακροχρόνιες σχέσεις- στηρίζονται στην αμοιβαία διάθεση επίλυσης των προβλημάτων κάθε είδους.

Παίρνουν όλες τις αποφάσεις από κοινού

Από το πότε θα βρεθείτε με τους φίλους σας μέχρι το τι χρώμα θα είναι το καινούριο αυτοκίνητο, όλες οι αποφάσεις πρέπει να παίρνονται από κοινού. Ειδικά αυτές που αφορούν τα παιδιά.

Η κοινή συναίνεση δεν σημαίνει μόνο κατανόηση και συνεννόηση, σημαίνει και μοίρασμα των ευθυνών. Επομένως, κουβεντιάζοντας με τον σύντροφό σας πριν την λήψη κάποιας απόφασης, μειώνετε την πιθανότητα τσακωμού και επίρριψης ευθυνών, αν κάτι πάει στραβά.

Το κλειδί είναι να μένετε στα καλά!

Σε όλα τα ευτυχισμένα ζευγάρια, υπάρχει ένα κοινό: και οι δύο εμμένουν στα καλά. Στις καλές στιγμές, στα καλά χαρακτηριστικά, στα καλά συναισθήματα.

Κάντε ένα κοπλιμέντο, αντί να κριτικάρετε. Όταν θυμώνετε με τον σύντροφό σας σκεφτείτε όλους τους λόγους που τον αγαπάτε και θα σας περάσει. Συζητήστε, αγκαλιαστείτε, ακούστε.

Πηγή: huffingtonpost.com

- See more at: http://www.mama365.gr/21225/ta-6-harakthristika-enos-eftyhismenoy-zevgarioy.html#sthash.dQStBsCs.dpuf

8 συνήθειες των ευτυχισμένων μαμάδων

από Φοίβη Γλύστρα | 1 Ιουλ 2015

Οι περισσότερες μαμάδες έχουν ένα εξαιρετικά σημαντικό -και κακοπληρωμένο- επάγγελμα. Μεγαλώνουν παιδιά. Κι αυτή η δουλειά είναι η ομορφότερη και η δυσκολότερη δουλειά που μπορεί να κάνει κανείς. Κάποιες μαμάδες, ωστόσο, δείχνουν να έχουν βρει το ελιξήριο της ευτυχίας. Ίσως έχετε δει μια τέτοια μαμά στο super market, που ενώ κρατάει στην αγκαλιά της το μωρό που κλαίει γοερά και της τραβάει τα μαλλιά και στο χέρι της το 3χρονο που γκρεμίζει κάποια στοίβα με κονσέρβες, έχει στο πρόσωπό της ένα ζεστό, ειλικρινές χαμόγελο ευτυχίας και υπομονής. Και, έτσι, γεννάται το εύλογο ερώτημα: Πώς τα καταφέρνει;

Ξέρουν ότι δεν υπάρχει το «τέλειο παιδί»

Δεν είναι ζήτημα περιορισμένων προσδοκιών, είναι ζήτημα ρεαλισμού –άλλο τα όνειρα, κι άλλο οι φαντασιώσεις. Οι χαρούμενες μαμάδες γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει παιδί που δεν κλαίει/ δεν λερώνεται/ δεν αρρωσταίνει/ δεν κάνει ζημιές/ δεν σε κάνει ρεζίλι σε δημόσιους χώρους. Όσο οι εξωπραγματικές προσδοκίες μειώνονται, τόσο τα επίπεδα άγχους πέφτουν.

Διαλέγουν προσεκτικά τις μάχες τους

Ένα από τα σημαντικότερα tip ευτυχίας και ηρεμίας για μία μαμά είναι ότι δεν πρέπει να τσακώνεται με κάθε αφορμή. Τα παιδιά -ζωή να ‘χουν!- θα δώσουν δεκάδες αφορμές για καυγάδες. Εσείς όμως είστε ο ενήλικας σ’ αυτή τη σχέση, κι από εσάς εξαρτάται αν θα χαλάσετε τη μέρα σας με έναν ατελέσφορο τσακωμό ή αν θα τον αποφύγετε διατηρώντας την ψυχραιμία (και το χαμόγελό σας).

Ένα ακατάστατο σπίτι δεν τις βγάζει εκτός εαυτού

Πόση καλή διάθεση έχει χαθεί στη θέα του ακατάστατου –ή, καλύτερα, βομβαρδισμένου- σαλονιού ή του τεράστιου λεκέ στη μοκέτα της κουζίνας; Κι όμως, το ξέρετε: δεν έχει βρεθεί ο τρόπος να συμβιβαστούν οι έννοιες «παιδί» και «καθαριότητα»/ «τάξη». Η ζωή «δεν βγαίνει» αν ταράζεστε για κάθε λεκέ, για κάθε πιάτο που έμεινε άπλυτο, για κάθε ανεπανόρθωτη ζημιά στο πάτωμα και τους τοίχους. Πάρτε απόφαση ότι η σφουγγαρίστρα θα είναι ο κολλητός σας ή προσπαθήστε να αδιαφορήσετε και θα βρείτε την… χαρά σας.

Έχουν δίπλα τους έναν μπαμπά που νοιάζεται

Όταν μια μαμά είναι ευτυχισμένη και χαρούμενη τότε συνήθως έχει δίπλα της έναν μπαμπά τρυφερό και στοργικό που της δίνει δύναμη, την εμψυχώνει, καλύπτει τα κενά που αφήνει και προσφέρει απλόχερα την αγάπη του. Ένας σύντροφος αδιάφορος ή εγωιστής -πόσο μάλλον βίαιος ή νευρικός- μπαίνει εμπόδιο στην ευτυχία τόσο της μαμάς, όσο και των παιδιών.

Δεν νοιάζονται για τη γνώμη των άλλων

Αν ανησυχείτε και δαπανάτε σκέψη για το τι πιστεύει η μαμά σας/ η πεθερά σας/ η γειτόνισσά σας/ η κουνιάδα σας ή θεία σας απ’ το Σικάγο, είναι λογικό κι επόμενο να νιώθετε πίεση και άγχος. Τα παιδιά γεννήθηκαν από εσάς και μεγαλώνουν υπό την δική σας επίβλεψη και ευθύνη. Οι γνώμες του περίγυρου (πρέπει να) είναι καλοδεχούμενες, αλλά όχι οδηγός των πράξεών σας.

Νιώθουν ευγνώμονες γι’ αυτά που έχουν, όχι δυστυχείς γι’ αυτά που δεν έχουν

Από τα χρήματα που δεν φτάνουν ή δεν περισσεύουν, μέχρι την έλλειψη ύπνου ή τις ενδοοικογενειακές συγκρούσεις, τα εμπόδια δεν λείπουν απ’ τη ζωή της μέσης οικογένειας. Όχι, δεν είναι εύκολο να κάνετε τη φωνούλα που ακούγεται στο μυαλό σας και σας θυμίζει όλα τα καθημερινά προβλήματα να σιωπήσει. Μπορείτε όμως να προσπαθήσετε να αναλογιστείτε όλα αυτά που έχετε την τύχη να απολαμβάνετε –και που δεν είναι καθόλου αυτονόητα ούτε μικρά.

Λένε πάντα «ναι» στα φιλιά και τις αγκαλιές

Το ένα, το μεγαλύτερο, το μοναδικό μυστικό ευτυχίας όλων των μαμάδων: Τα χάδια και οι αγκαλιές με τα παιδιά, που μπορούν να κάνουν τον βαθύτερο πόνο πιο μαλακό και το χειρότερο άγχος να φύγει. Θα έπρεπε, ίσως, τα χάδια να συνταγογραφούνται -«Πάρτε αγκαλιά το παιδάκι σας, φιλήστε το, χαϊδέψτε το και μυρίστε το πέντε φορές τη μέρα».

- See more at: http://www.mama365.gr/24595/8-synhtheies-ton-eftyhismenon-mamadon.html#sthash.1yBjfBUu.dpuf

Οι 10 κακές συνήθειες των δυστυχισμένων μαμάδων

από Έλενα Μπούλια | 31 Αυγ 2015

Όλοι λένε πως την ευτυχία την επιλέγει κανείς, δεν του τυχαίνει. Για κάποιους ανθρώπους, όμως, το να επιλέξουν να είναι αισιόδοξοι και χαρωποί είναι μόνο μια κουβέντα... Είτε επειδή η ζωή έφερε στον δρόμο τους σοβαρά προβλήματα και δυστυχίες, είτε επειδή μεγάλωσαν και διαμόρφωσαν τον χαρακτήρα τους έτσι, κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ να νιώσουν ευτυχία. «Και τι πειράζει;» θα αναρωτηθεί κανείς, «ποιον ενοχλούν;». Όποιον εξαρτάται από αυτούς –είναι η απάντηση. Όποιον πλήττεται από τον πεσιμισμό τους, ενώ θα μπορούσε να θρέφεται από την χαρά τους. Για μία μαμά, αυτός δεν είναι άλλος από το παιδί της.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν μικρά ή μεγαλύτερα προβλήματα. Όλες οι μαμάδες κουβαλάνε κούραση, νεύρα, αγωνίες... Πώς καταφέρνουν, όμως, κάποιες να είναι μονίμως με ένα χαμόγελο στα χείλη, παρά τους τεράστιους μαύρους κύκλους τους; Πώς παραμένουν αισιόδοξες, παρά το μόνιμο βουητό από το κλάμα του μωρού τους στα αυτιά τους. Και... πώς μπορεί μία μαμά που νιώθει να έχει χάσει το χαμόγελο από τα χείλη της -όποια κι αν είναι η αιτία- να μοιραστεί λίγη από τη «λάμψη» τους, να γεμίσει από αυτήν και να την μοιράσει απλόχερα μετά στα παιδιά της; Δοκιμάζοντας, ίσως, να κόψει τις παρακάτω κακές συνήθειες:

Να προσπαθεί να είναι τέλεια

Να πασχίζει, δηλαδή, και να είναι άριστη στη δουλειά της, και η καλύτερη νοικοκυρά, και η πιο τρυφερή σύντροφος και -φυσικά- η καλύτερη μαμά του κόσμου, που δεν κάνει ποτέ τίποτα λάθος. Απλά αδύνατο.

Να συγκρίνει τον εαυτό της με άλλες μαμάδες

...που μπορεί να έχουν καλύτερο σώμα, να ντύνονται με περισσότερο στιλ, να είναι πιο ανέμελες και χαμογελαστές και να νιώθει υποδεέστερη. Η μαμά αυτή χρειάζεται να αγαπήσει λίγο παραπάνω τον εαυτό της.

Να έχει υπερβολικές προσδοκίες από τον άντρα της και τα παιδιά της

Γιατί ο άντρας της δεν την βοηθά με τις δουλειές του σπιτιού; Και γιατί τα παιδιά δεν είναι οι καλύτεροι μαθητές στην τάξη; Πολύ απλά, γιατί κανείς δεν είναι τέλειος... όμως την οικογένειά μας, την αγαπάμε όπως κι αν είναι.

Να μη συγχωρεί

Όχι μόνο τους άλλους -επειδή δεν είναι τέλειοι- αλλά και τον ίδιο της τον εαυτό, κάθε φορά που κάνει κάποιο λάθος, με αποτέλεσμα να γίνεται ακόμα πιο δυστυχισμένη.

Να παραμελεί τον εαυτό της

Είναι απαραίτητο μια μαμά να φροντίζει τον εαυτό της, για να νιώθει καλύτερα και αυτό να το εισπράττουν και τα παιδιά της.

Να προσπαθεί να αλλάξει τον άντρα της και τα παιδιά της

Με τον τρόπο αυτό, μια μαμά μπορεί να κάνει και τους γύρω της δυστυχισμένους, γιατί νιώθουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί για εκείνη.

Να μην αναλαμβάνει την ευθύνη της ευτυχίας της

Δεν φταίει ούτε ο άντρας της, ούτε τα παιδιά της για το γεγονός ότι ξυπνά κάθε πρωί με νεύρα. Είναι στο χέρι της κάθε μαμάς να αλλάξει όλα αυτά που την στεναχωρούν και τη θυμώνουν!

Να μη βάζει όριο στις αντοχές της

Όχι, δεν είναι δυνατόν να είναι 12 τα μεσάνυχτα και η μαμά ακόμα να σιδερώνει...

Να μην «ζει» τις στιγμές

Και δεν είναι δυνατόν το παιδί να χοροπηδάει γεμάτο χαρά και ανεμελιά στο κρεβάτι και η μαμά να γκρινιάζει ότι μόλις το έστρωσε! Δεν πειράζει: Το παιδί είναι χαρούμενο και δεν υπάρχει τίποτα σημαντικότερο από αυτό. Το κρεβάτι ΜΠΟΡΕΙ να μείνει άστρωτο μια μέρα.

Να μην σκέφτεται, πώς αλλιώς θα μπορούσε να είναι...

Μια βόλτα σε ένα νοσοκομείο Παίδων είναι αρκετή για να εκτιμήσει κανείς όσα έχει, να συνειδητοποιήσει ποια είναι τα πραγματικά προβλήματα στον κόσμο και να πάρει παράδειγμα από τους γονείς-ήρωες που περνούν μέρες ατελείωτες εκεί μέσα και παρ'όλα αυτά καταφέρνουν να χαμογελούν για χάρη... των παιδιών τους!

- See more at: http://www.mama365.gr/25698/oi-10-kakes-synhtheies-ton-dystyhismenon-mamadon.html#sthash.9xisppAQ.dpuf