Γιατί νιώθω συνέχεια κουρασμένη; Οι 7 πιο συνηθισμένοι υπαίτιοι της κόπωσης

 Αν αναρωτιέσαι γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένη, μην ανησυχείς γιατί δεν είσαι μόνη. Όπως φαίνεται, στις μέρες μας, οι περισσότεροι νιώθουμε έτσι.

Όταν νιώθεις συνεχώς κουρασμένη όμως, ενδέχεται το σώμα σου να προσπαθεί να σου πει κάτι.

Και ενώ η εξάντληση δεν υποδηλώνει απαραιτήτως μια υποκείμενη κατάσταση υγείας, αξίζει να συμβουλευτείς το γιατρό σου εάν σε κάνει δυσλειτουργική.

@istock

 

#1 Ελλιπής ύπνος

Η έλλειψη ύπνου είναι ίσως ο πιο προφανής (και πιο συνηθισμένος) λόγος για τον οποίο νιώθεις εξάντληση. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, συνιστάται στους ενήλικες να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Και όμως οι περισσότεροι ενήλικες δεν κοιμούνται αρκετά.

Η λύση; Είναι απλό: Κοιμήσου περισσότερο. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Πρώτα, είναι σημαντικό να προσδιορίσεις την αιτία που σε κρατά ξύπνια —είτε είναι το άγχος, το υπερβολικό scrolling ή κακή διατροφή–  και, στη συνέχεια, μπορείς να το αντιμετωπίσεις.

#2 Χαμηλά επίπεδα ενέργειας

Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορεί να είναι μια ακόμη αιτία που νιώθεις κούραση. Ωστόσο, η «κανονική» κόπωση βελτιώνεται όταν ξεκουράζεσαι.

Η λύση: Ξεκουράσου. Απομακρύνσου από τις οθόνες και από τυχόν περισπασμούς και απλά αποσυνδέσου από τα πάντα. Εάν δεν νιώθεις αναζωογονημένη μετά από έναν υπνάκο ή κάποια ώρα ηρεμίας, τότε αναζήτησε την αιτία που νιώθεις ότι δεν ανακάμπτεις.

#3 Υποκείμενα νοσήματα  

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αίσθημα κόπωσης μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών (B12, D κλπ) ή υποκείμενα νοσήματα.

Η λύση: Εάν το αίσθημα εξάντλησης προκύπτει από το πουθενά ή δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση, τότε θα πρέπει να επισκεφτείς έναν γιατρό.

#4 Έντονο άγχος

Σίγουρα, πολλές παθήσεις υγείας μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση, αλλά το ίδιο μπορεί και να είσαι υπερβολικά καταβεβλημένη για μήνες ή να βιώνεις μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σου που επηρεάζει τα επίπεδα ύπνου και άγχους.

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση υπερδιέγερσης με αποτέλεσμα να μη ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεται.

Η λύση: Εστίασε σε πρακτικές όπως το Box breathing, η χρήση ημερολογίου, ο καλός ύπνος και η Yoga.  

#5 Κακό περιβάλλον ύπνου

Σύμφωνα με ειδικούς, ένα άνετο περιβάλλον στο δωμάτιό σου είναι ζωτικής σημασίας για έναν  ποιοτικό ύπνο. Επομένως, εάν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, μπορεί να οφείλεται στο ότι οι συνθήκες ύπνου δεν είναι και οι καλύτερες.

Η λύση: Ένα τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο που δεν είναι πολύ φωτεινό ή πολύ θορυβώδες είναι το κλειδί, όπως και ένα άνετο κρεβάτι.

Άλλη μια συμβουλή; Άφησε ένα παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό. Είναι σημαντικό η θερμοκρασία του χώρου να είναι 16 έως 20 βαθμούς.

#6 Κατάθλιψη

Οι καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, αποτελούν επίσηw μια αιτία για την κόπωση που νιώθεις.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά από άτομο σε άτομο. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλά σωματικά συμπτώματα, όπως απώλεια ενέργειας και διαταραγμένος ύπνος.

Η λύση: Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνεδρίες ψυχοθεραπείας ή και φαρμακευτική αγωγή. Αν νομίζεις ότι ο λόγος που νιώθεις καταβεβλημένη οφείλεται σε κατάθλιψη, μίλα με το γιατρό σου για να λάβεις την κατάλληλη υποστήριξη για εσένα

#7 Ορμονικές διαταραχές

Η κούραση μπορεί επίσης να προκληθεί από τις ορμόνες μας, ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, της περιεμμηνόπαυσης ή ακόμα και στην προεμμηνορροϊκή περίοδο.

Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη ρύθμιση μιας σειράς ορμονών όπως η κορτιζόλη, τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, οι ορμόνες της πείνας (όπως η ινσουλίνη, η λεπτίνη και η γκρελίνη), η μελατονίνη, οι ορμόνες του θυρεοειδούς και οι αυξητικές ορμόνες.

Η λύση: Κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σου, δοκίμασε τη λήψη συμπληρωμάτων που βοηθούν τον ύπνο όπως μαγνήσιο,  κιτρικό μαγνήσιο ή γλυκινικό μαγνήσιο.

Πολύ βοηθητική είναι και η ashwagandha, για την οποία σου είχαμε μιλήσει και σε προηγούμενo άρθρο καθώς βελτιώνει όχι μόνο την ποιότητα ύπνου αλλά και το στρες.  

Κεντρική φωτογραφία: @istock.

https://www.tlife.gr/

Μαγνήσιο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για το «μέταλλο της ηρεμίας»

 Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι αρκετά δημοφιλή το τελευταίο διάστημα.

Μερικά από τα πιο γνωστά οφέλη του μαγνησίου είναι ότι βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στον σχηματισμό των οστών.

Ωστόσο, το πολύτιμο αυτό μέταλλο έχει εκτοξευχθεί σε δημοτικότητα κυρίως ως θεραπεία για την αϋπνία.

Η καλύτερη ώρα για να πάρεις μαγνήσιο είναι πιο περίπλοκη απ’ όσο νόμιζες, μιας και μπορεί να βοηθήσει και στην παραγωγή ενέργειας.

Ας ανακαλύψουμε τελικά πώς λειτουργεί!

Πρέπει να παίρνεις μαγνήσιο πρωί ή βράδυ;

Πρακτικά, μπορείς να πάρεις μαγνήσιο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανάλογα με τους στόχους που θέλεις να επιτύχεις.

Το βασικό είναι η συνέπεια και η προσοχή στον τύπο μαγνησίου που θα επιλέξεις, γιατί κάθε μορφή έχει διαφορετική λειτουργία.

Ορισμένα δισκία περιέχουν μόνο έναν τύπο μαγνησίου  -συνήθως μαγνήσιο γλυκινικού άλατος (magnesium glycinate)- που είναι καλύτερο να λαμβάνεται για καλύτερο ύπνο.

Άλλα δισκία, συνδυάζουν γλυκινικό και μηλικό μαγνήσιο (magnesium malate), ώστε να τα προσαρμόζεις στις ανάγκες σου.

Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου το πρωί

#1 Καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και συγκέντρωση

Το μαγνήσιο συμμετέχει στη μετάδοση σημάτων μεταξύ εγκεφάλου και σώματος. Επιδρά στα αμινοξέα NMDA και GABA, που δρουν ως νευροδιαβιβαστές και οι οποίοι παίζουν βασικό ρόλο στη μάθηση, στη μνήμη και στη ρύθμιση του στρες.

#2 Ηρεμία και καλύτερη διάθεση

Γνωστό και ως το «μέταλλο της ηρεμίας» λόγω της επίδρασής του στο νευρικό σύστημα, το μαγνήσιο, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες.

Ωστόσο, το χρόνιο στρες μειώνει τα αποθέματα μαγνησίου, δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο.

#3 Αυξημένη ενέργεια

Ειδικά κατά την άσκηση, το μαγνήσιο, συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο.

 #4 Καλύτερες επιδόσεις στο γυμναστήριο

Το μαγνήσιο κατευνάζει το νευρικό σύστημα αλλά ταυτόχρονα βοηθά τους μύες να λειτουργούν σωστά και να χαλαρώνουν.

@istock

 

Οφέλη από τη λήψη μαγνησίου τo βράδυ

#1 Ποιοτικός ύπνος και χαλάρωση

Από τα πιο δημοφιλή benefits του μαγνησίου είναι η ρύθμιση της μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης του ύπνου.

#2 Αποκατάσταση των μυών μετά τη γυμναστική

Η άσκηση προκαλεί φλεγμονή στο σώμα. Το μαγνήσιο μειώνει την πρωτεΐνη CRP (δείκτη φλεγμονής) και αυξάνει το νιτρικό οξείδιο, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και απομακρύνοντας το γαλακτικό οξύ αποκαθιστώντας έτσι τους μύες.

Πώς να αυξήσεις την πρόσληψη μαγνησίου;

Μέσω διατροφής

• Σπανάκι
• Μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Αβοκάντο
• Μπανάνες
• Μαύρα φασόλια
• Φασόλια edamame
• Αμύγδαλα
• Κάσιους
• Κολοκυθόσποροι
• Σολομός
• Κινόα
• Καστανό ρύζι

Μέσω συμπληρωμάτων

Αν η διατροφή δεν επαρκεί, μπορείς να λάβεις συμπληρώματα μαγνησίου (π.χ. magnesium glycinate, citrate ή malate), πάντα με ιατρική καθοδήγηση.

Η μέγιστη ασφαλής ημερήσια δόση μέσω συμπληρωμάτων είναι 350 mg.

Φωτογραφίες: @istock.

https://www.tlife.gr/

Μαύρες ελιές: Ένας ισχυρός αντιοξειδωτικός σύμμαχος για την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης

 Στη διαρκή αναζήτηση για υγιεινές τροφές, οι μαύρες ελιές συχνά παραβλέπονται ενώ είναι πλούσιες σε εκπληκτικά θρεπτικά συστατικά.

Ωστόσο, είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό σνακ.

Έχουν αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λιπαρά -κυρίως ελαϊκό οξύ- που βοηθά στη μείωση της συστημικής φλεγμονής και στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι μαύρες ελιές είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, σιδήρου και φυτικών ινών και ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φαινολικές ενώσεις όπως η ελευρωπαΐνη και η υδροξυτυροσόλη, που έχουν ισχυρή νευροπροστατευτική και αντιγηραντική δράση.

Πολυφαινόλες για την Περιεμμηνόπαυση

Ακόμη πιο εντυπωσιακό είναι ότι οι πολυφαινόλες στις μαύρες ελιές μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Κατά την περίοδο αυτή, το γυναικείο σώμα υφίσταται αυξημένο οξειδωτικό στρες, μεταβολική αστάθεια και φλεγμονώδεις αλλαγές.

Διατροφικά οφέλη των μαύρων ελιών

Σε σχέση με άλλες ποικιλίες, οι μαύρες ελιές είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες γιατί παρέχουν τα εξής οφέλη:

• Είναι πλούσιες σε σίδηρο. Οι μαύρες ελιές περιέχουν περισσότερο σίδηρο από τις πράσινες, κάτι που είναι χρήσιμο για γυναίκες με τάση για αναιμία ή χρόνια κόπωση. Πιο συγκεκριμένα, περίπου 20-30 ελιές περιέχουν 3,3 mg σιδήρου, δηλαδή περίπου το 18% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
• Έχουν υψηλή αντιοξειδωτική δράση. Οι μαύρες ελιές τείνουν να έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση υδροξυτυροσόλης, από τα πιο βιοδιαθέσιμα αντιοξειδωτικά.Επιπλέον, όλες οι ελιές είναι πηγή βιταμίνης Ε, που προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες.
• Βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη. Μελέτη του 2024 από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδα εντόπισε μια ένωση στις μαύρες ελιές, το β-ρεσορκυλικό οξύ, η οποία μπορεί να μειώσει τη λιπώδη μάζα χωρίς να επηρεάζει τη μυϊκή, να βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να υποστηρίξει τον μεταβολισμό.
• Προστατεύουν το παχύ έντερο. Έρευνες για τις ενώσεις της φλούδας της ελιάς έχουν δείξει ότι μπορούν να μειώσουν τη δημιουργία εντερικών πολυπόδων κατά 45%, υποδεικνύοντας έναν πιθανό ρόλο στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.
• Κρατούν σταθερή τη χοληστερίνη. Οι μαύρες ελιές περιέχουν ελαϊκό οξύ, που βοηθά στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα.
• Περιέχουν Προβιοτικά. Όταν οι ελιές υποστούν φυσική ζύμωση σε άλμη, διατηρούν ευεργετικά ζωντανά βακτήρια όπως το Lactobacillus plantarum, το οποίο προσφέρει προβιοτικό αποτέλεσμα, συμβάλλει στην ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου, στη βελτίωση της πέψης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

@istock

 

Πόσες μαύρες ελιές πρέπει να τρώμε την ημέρα;  

Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν περίπου 25 γρ., δηλαδή επτά ελιές την ημέρα.

Η ποσότητα αυτή παρέχει περίπου την ίδια ποσότητα καλών λιπαρών και αντιοξειδωτικών με μια κουταλιά της σούπας παρθένο ελαιόλαδο.

Είναι μια ασφαλής, χορταστική και ωφέλιμη δόση αρκεί να επιλέγονται φυσικές ποικιλίες, ζυμωμένες σε άλμη και με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Kεντρική φωτογραφία: @istock.

https://www.tlife.gr/

Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

 ιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.

Από την Τατιάνα Τούντα, Chairwoman & CEO της Hellas EAP

ΣΕ ΕΝΑΝ ΚΟΣΜΟ διαρκών αρνητικών ειδήσεων και ανατροπών, όπου η καθημερινή έκθεση σε υψηλά επίπεδα στρες συχνά μας οδηγεί να ζούμε σε μια κατάσταση συναγερμού, η ψυχική υγεία των εργαζομένων δεν είναι μια «ευαισθησία» που αφορά λίγους. Είναι μια κρίσιμη παράμετρος που επηρεάζει την απόδοση, τη δημιουργικότητα και τη βιωσιμότητα κάθε οργανισμού.

Και ενώ στην κλασική επιχειρηματική πρακτική η επιτυχία ενός οργανισμού ορίζεται κυρίως από χρηματοοικονομικούς δείκτες, όπως ο τζίρος, τα κέρδη, οι ρυθμοί ανάπτυξης και το μερίδιο αγοράς, μια επιπλέον κρίσιμη διάσταση αρχίζει να κερδίζει έδαφος ως βασικό κριτήριο επιτυχίας, αυτή της ψυχικής υγείας των εργαζομένων. 

Σήμερα, τα στοιχεία και οι δείκτες που σχετίζονται με τα επίπεδα ευεξίας επιβεβαιώνουν ότι διανύουμε μια παγκόσμια κρίση ψυχικής υγείας. Εξωτερικοί παράγοντες που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, όπως η παγκόσμια αστάθεια, τα απρόβλεπτα γεγονότα, η κρίση κόστους ζωής, η βία και η κλιματική αλλαγή συντελούν στην επιδείνωση της ψυχικής υγείας. Η κρίση αυτή αναγνωρίζεται πλέον από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) που επισημαίνει την επείγουσα ανάγκη για επενδύσεις στην ψυχική υγεία και στους χώρους εργασίας. 

Σύμφωνα με την Έρευνα ψυχικής υγείας και ευεξίας εργαζομένων στην Ελλάδα του 2023 που πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία της Hellas EAP, της EY Ελλάδος και του Εργαστηρίου Πειραματικής Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, μόλις το 52% των εργαζομένων δηλώνει ότι μπορεί να διαχειριστεί τα επίπεδα του στρες που βιώνει, το 64% αισθάνεται ότι το στρες από την εργασία επηρεάζει την προσωπική του ζωή, ενώ 30% έχουν ξεσπάσματα θυμού που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Η καθημερινή διάδραση των ειδικών ψυχικής υγείας με δεκάδες εργαζομένους αναδεικνύει και στη χώρα μας την ανησυχητική αυτή πραγματικότητα, με τα ποσοστά άγχους, φόβου και συναισθηματικής κόπωσης να βρίσκονται σε διαρκή άνοδο. Σύμφωνα με την Έρευνα ψυχικής υγείας και ευεξίας εργαζομένων στην Ελλάδα του 2023 που πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία της Hellas EAP, της EY Ελλάδος και του Εργαστηρίου Πειραματικής Ψυχολογίας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, μόλις το 52% των εργαζομένων δηλώνει ότι μπορεί να διαχειριστεί τα επίπεδα του στρες που βιώνει, το 64% αισθάνεται ότι το στρες από την εργασία επηρεάζει την προσωπική του ζωή, ενώ 30% έχουν ξεσπάσματα θυμού που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Τη σημαντικότερη επιβάρυνση παρουσιάζουν οι γυναίκες και οι νεότεροι σε ηλικία εργαζόμενοι. Παράλληλα, σύμφωνα με τη μελέτη του Global Burden of Disease, IHME (Ινστιτούτο Μετρήσεων και Αξιολόγησης Υγείας), η Ελλάδα βρίσκεται στη δεύτερη θέση των χωρών παγκοσμίως με υψηλά ποσοστά κατάθλιψης, ενώ σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Κοινωνική Έρευνα, τα δεδομένα της οποίας παρουσιάστηκαν από το Εθνικό Κέντρο Κοινωνικών Ερευνών (ΕΚΚΕ) στο Πάντειο Πανεπιστήμιο, η χώρα μας καταγράφει τον υψηλότερο μέσο όρο καταθλιπτικών συμπτωμάτων στην Ευρώπη.

Η ευθύνη πλέον των οργανισμών δεν περιορίζεται στην αναγνώριση του προβλήματος αλλά στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που προστατεύει και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα των εργαζομένων. Επομένως, σήμερα βρισκόμαστε σε ένα κρίσιμο σημείο όπου η ψυχική υγεία δεν πρέπει να είναι θέμα συζήτησης αλλά δράσης και η φροντίδα της, τόσο σε επίπεδο πρόληψης όσο και σε επίπεδο παρέμβασης, να αποτελεί μονόδρομο. Οι οργανισμοί που συνεχίζουν να βλέπουν την ψυχική υγεία ως «πολυτέλεια» και όχι ως αναπόσπαστο και κρίσιμο κομμάτι της λειτουργίας τους θέτουν σε κίνδυνο τη μακροπρόθεσμη επιτυχία τους. 

Αντίθετα, οι οργανισμοί που επενδύουν στην ψυχική ευεξία λαμβάνουν ενεργά μέτρα για τη στήριξη των εργαζομένων τους, διαμορφώνουν ένα υγιές και ψυχολογικά ασφαλές περιβάλλον, όπου οι άνθρωποι μπορούν να αναπτυχθούν και να αποδώσουν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, και διασφαλίζουν τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη και σταθερότητά τους. Σε αυτούς τους οργανισμούς η ψυχική υγεία των εργαζομένων δεν αποτελεί απλώς μια παράμετρο της επιτυχίας – είναι ο πυρήνας της. 

https://www.lifo.gr/

Καρκίνος ουροδόχου κύστης: Πρώτη στην Ευρώπη και δεύτερη διεθνώς η Ελλάδα στη συχνότητα εμφάνισης

Για τον καρκίνο ουροδόχου κύστης και την αρνητική πρωτιά για την Ελλάδα μίλησε ο καθηγητής Παθολογίας – Ογκολογίας στην Ιατρική Σχολή του ΕΚΠΑ, Αριστοτέλης Μπάμιας.

Η Ελλάδα βρίσκεται στην 1η θέση στην Ευρώπη όσον αφορά τη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου της ουροδόχου κύστης, είναι η Ελλάδα, ενώ κατέχει και τη δεύτερη θέση, διεθνώς, μετά το Λίβανο.

Ο κυριότερος παράγοντας κινδύνου είναι το κάπνισμα, με τους καπνιστές να παρουσιάζουν έως και τριπλάσιες πιθανότητες να νοσήσουν σε σύγκριση με μη καπνιστές της ίδιας ηλικίας. Η έγκαιρη διάγνωση -ιδιαίτερα με την πρώτη εμφάνιση αίματος στα ούρα- παίζει καθοριστικό ρόλο στην αντιμετώπιση της νόσου. Ο κ. Μπάμιας, μιλώντας στο Ertnews.gr, απάντησε σε βασικά ερωτήματα, αναφορικά με τα χαρακτηριστικά που παρουσιάζει ο καρκίνος ουροδόχου κύστης και τα βασικά μέτρα πρόληψης.

«Στην πατρίδα μας, η συχνότητα αυτού του καρκίνου είναι ιδιαιτέρως υψηλή, στις διεθνείς κατατάξεις. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, μόνο ο Λίβανος είναι αυτός, που μας ξεπερνάει σε συχνότητα. Είκοσι συμπολίτες μας ανά εκατό χιλιάδες νοσούν από τον καρκίνο αυτόν» είπε ο καθηγητής εξηγώντας στη συνέχεια, πού οφείλεται αυτή η αρνητική «πρωτιά» της Ελλάδας.

Καρκίνος ουροδόχου κύστης: Οι κυριότεροι παράγοντες

«Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας, όμως δεν αρκεί μόνος του για να το δικαιολογήσει. Γενικά η υψηλότερη συχνότητα είναι στις μεσογειακές χώρες. Δηλαδή, ανέφερα το Λίβανο, όμως και η Ισπανία και η Ιταλία έχουν υψηλό ποσοστό. Άρα, εν μέρει, οφείλεται στο ότι οι Έλληνες συνεχίζουν και καπνίζουν ή τέλος πάντων, συνέχιζαν να καπνίζουν, πριν από αρκετά χρόνια. Γιατί χρειάζεται ένα διάστημα πολλών ετών, για να εκδηλωθεί ο καρκίνος, από τη στιγμή, που το κάπνισμα θα προκαλέσει μία μεταβολή στο επιθήλιο» συνέχισε.

Ο καθηγητής εξήγησε ακόμη, ότι εκτός από το κάπνισμα και «οι χημικές ουσίες, οπωσδήποτε έχουν σχέση, οι βιομηχανίες με τα χρώματα, με τα πλαστικά κλπ, αλλά αυτό θα έπρεπε να αφορά και άλλες χώρες, το οποίο, όμως, δεν ισχύει. Άρα, λοιπόν, δεν μπορούν να δικαιολογήσουν, γιατί στη χώρα μας έχουμε αυτήν την αυξημένη επίπτωση».

Αφού τόνισε τη σημασία της έγκαιρης διάγνωσης, ο κ. Μπάμιας αναφέρθηκε στις τρεις βασικές θεραπείες στον καρκίνο της ουροδόχου κύστης, που είναι το χειρουργείο, η ακτινοβολία της κύστεως και η συστηματική θεραπεία με φάρμακα, χημειοθεραπεία. 

https://www.lifo.gr/

Υπερμετρωπία στα παιδιά: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς Πότε πρέπει να γίνει η πρώτη οφθαλμολογική εξέταση - Πώς αντιμετωπίζεται

 

Η υγεία των ματιών ενός παιδιού είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή του ανάπτυξη, την απόδοση στο σχολείο και την καθημερινότητά του. Μία από τις πιο συχνές διαθλαστικές ανωμαλίες στην παιδική ηλικία είναι η υπερμετρωπία, μια κατάσταση που, εάν δεν διαγνωστεί εγκαίρως, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την όραση και τη γενικότερη ποιότητα ζωής του παιδιού.

Η υπερμετρωπία είναι μια διαθλαστική ανωμαλία κατά την οποία το φως που εισέρχεται στο μάτι εστιάζεται πίσω από τον αμφιβληστροειδή, αντί επάνω του. Το αποτέλεσμα είναι ότι τα αντικείμενα που βρίσκονται κοντά φαίνονται θολά, ενώ όσα βρίσκονται σε μακρινή απόσταση μπορεί να γίνονται πιο ευδιάκριτα.

Αν και η υπερμετρωπία σε ήπιο βαθμό είναι φυσιολογική σε βρέφη και μικρά παιδιά (και συχνά διορθώνεται με την ανάπτυξη του ματιού), η μέτρια έως υψηλή υπερμετρωπία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα, όπως στραβισμό ή αμβλυωπία (τεμπέλικο μάτι), εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερμετρωπίας στα παιδιά;

Τα παιδιά συχνά δεν είναι σε θέση να κατανοήσουν ή να εκφράσουν ότι έχουν πρόβλημα όρασης. Ωστόσο, υπάρχουν σημάδια που μπορούν να υποψιάσουν έναν γονιό:

• Συχνά πονοκέφαλοι, ιδίως μετά από διάβασμα ή χρήση οθόνης
• Κόπωση ή ενόχληση στα μάτια
• Δυσκολία στο διάβασμα ή αποφυγή δραστηριοτήτων που απαιτούν κοντινή όραση
• Τρίψιμο των ματιών
• Συχνά "κλείσιμο" του ενός ματιού για να δει καλύτερα
• Κακή σχολική απόδοση χωρίς άλλη εμφανή αιτία

Πότε πρέπει να γίνει η πρώτη οφθαλμολογική εξέταση;

Η παιδική οφθαλμολογική εξέταση είναι απαραίτητη ακόμη και πριν εμφανιστούν συμπτώματα. Οι ειδικοί προτείνουν:

• Πρώτη εξέταση πριν την ηλικία των 3 ετών
• Επανέλεγχος πριν την έναρξη του σχολείου
• Στη συνέχεια, κάθε 1-2 χρόνια ή σύμφωνα με τις οδηγίες του οφθαλμιάτρου

Η διάγνωση γίνεται μόνο με πλήρη οφθαλμολογικό έλεγχο, ο οποίος περιλαμβάνει διαθλαστικό έλεγχο με κυκλοπληγία – μία ειδική διαδικασία που απαιτεί χρήση σταγόνων για να αδρανοποιηθεί προσωρινά ο μυς του ματιού, προκειμένου να μετρηθεί με ακρίβεια ο βαθμός υπερμετρωπίας.

Πώς αντιμετωπίζεται η υπερμετρωπία στα παιδιά;

Η πιο συνήθης μέθοδος διόρθωσης είναι τα διορθωτικά γυαλιά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν διαγνωστεί στραβισμός ή αμβλυωπία, ο οφθαλμίατρος μπορεί να προτείνει:

• Ειδικά γυαλιά με διορθωτικούς φακούς
• Κάλυψη (κλείσιμο) του υγιούς ματιού για ενίσχυση του αδύναμου
• Οπτικές ασκήσεις (οπτομετρία)
• Η χρήση γυαλιών είναι απολύτως ασφαλής και αποτελεσματική, ενώ τα περισσότερα παιδιά προσαρμόζονται πολύ γρήγορα.

Συχνά η υπερμετρωπία υποχωρεί καθώς το παιδί μεγαλώνει και το μάτι του αναπτύσσεται. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται παρακολούθηση. Η τακτική οφθαλμολογική αξιολόγηση είναι απαραίτητη για να διαπιστώνεται η εξέλιξη και να προσαρμόζεται η θεραπευτική προσέγγιση.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς;

• Να παρακολουθούν την όραση του παιδιού τους, ακόμα κι αν δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα
• Να προγραμματίζουν τακτικούς προληπτικούς ελέγχους
• Να ενισχύουν τη θετική στάση απέναντι στα γυαλιά, ιδίως όταν το παιδί νιώθει άβολα ή ντρέπεται
• Να συμβουλεύονται μόνο εξειδικευμένους οφθαλμιάτρους για διάγνωση και παρακολούθηση

•  https://www.lifo.gr/

Αυτό είναι το χειρότερο αλκοόλ για άτομα με υπέρταση, σύμφωνα με τους καρδιολόγους

 Τα γλυκά κοκτέιλ και τα δυνατά ποτά επιβαρύνουν περισσότερο την αρτηριακή πίεση – Κρίσιμος ο περιορισμός της κατανάλωσης, όχι μόνο το είδος του αλκοόλ

Η υπέρταση αποτελεί πλέον μια από τις πιο διαδεδομένες παθήσεις, πλήττοντας ακόμη και άτομα νεαρής ηλικίας.

Μία από τις βασικές οδηγίες των γιατρών για την αντιμετώπιση της υπέρτασης είναι η δραστική αλλαγή του τρόπου ζωής, με έμφαση, μεταξύ άλλων, στον περιορισμό του αλκοόλ. Όπως τονίζουν καρδιολόγοι, δεν είναι τόσο το είδος του αλκοόλ, όσο η ποσότητα που κάνει τη διαφορά. Ωστόσο, ορισμένα ποτά είναι πιο επιβλαβή από άλλα για τους υπερτασικούς.

Σύμφωνα με επιστημονική δημοσίευση του 2023 στο περιοδικό "AHA Hypertension", η ημερήσια κατανάλωση 12 γραμμαρίων καθαρής αλκοόλης μπορεί να αυξήσει τη συστολική πίεση κατά 1,25 mm Hg. Η κατανάλωση 48 γραμμαρίων ανεβάζει την πίεση έως και 4,9 mm Hg, με τους άνδρες να είναι πιο ευάλωτοι σε αυτές τις αυξήσεις.

Για να γίνει πιο κατανοητό:

• 335 ml μπύρας
• 140 ml κρασιού ή
• 44 ml βότκας

περιέχουν περίπου 14 γραμμάρια αλκοόλ.

Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η αλκοόλη αυξάνει την πίεση αφενός επειδή προάγει την έκκριση ουσιών που συσφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία, αφετέρου επειδή μειώνει τα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου, που είναι φυσικός αγγειοδιασταλτικός παράγοντας.

Ποιο αλκοόλ είναι το πιο βλαβερό για τους υπερτασικούς;

Οι καρδιολόγοι επισημαίνουν ότι τα πιο επικίνδυνα ποτά για τα άτομα με υπέρταση είναι τα εξής:

• Γλυκά κοκτέιλ, όπως τα dessert cocktails,
• Ποτά τύπου margarita,
• Καθώς και δυνατά ποτά όπως το manhattan ή το dirty martini.

Οι συγκεκριμένοι τύποι ποτών δεν περιέχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά και επιπλέον ποσότητες ζάχαρης και νατρίου, που συνδυαστικά επιβαρύνουν την πίεση.

Ακόμη και μικρές ποσότητες αλκοόλ, όταν καταναλώνονται σε τακτική βάση, μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνια αύξηση της πίεσης. Το όριο φαίνεται να είναι οι τρεις μονάδες ποτού ανά περίσταση· η υπέρβασή του – ή ακόμα χειρότερα, η συστηματική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ (binge drinking) – σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης.

Αν και η πλήρης αποχή από το αλκοόλ παραμένει η βέλτιστη λύση για τα άτομα με υπέρταση, ακόμη και ο περιορισμός της ποσότητας και η αποφυγή συγκεκριμένων ποτών μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα. Η ευαισθητοποίηση των ασθενών και η προσαρμογή του τρόπου ζωής τους είναι κρίσιμες για την πρόληψη των καρδιαγγειακών επιπλοκών.

https://www.lifo.gr/

Kids Wallet: Ξεκινάει η εφαρμογή γονικού ελέγχου του διαδικτύου – Πώς λειτουργεί

 

Σε εφαρμογή τίθεται το Kids Wallet, η νέα ψηφιακή θυρίδα που δίνει στους γονείς τη δυνατότητα να ασκούν γονεϊκό έλεγχο στη χρήση των κινητών τηλεφώνων από τα παιδιά. Το εργαλείο αυτό στοχεύει στην πρόληψη κινδύνων που ελλοχεύουν στο διαδίκτυο και φιλοδοξεί να αποτελέσει πρότυπο και για άλλες χώρες.

Όπως επισημαίνεται το Kids Wallet αποτελεί ένας από τα πιο εμβληματικά μέτρα στο πλαίσιο της Εθνικής Στρατηγικής για την αντιμετώπιση της βίας ανηλίκων, η οποία παρουσιάστηκε από τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη και όλους τους συναρμόδιους υπουργούς.

Remaining Time -0:00

 

Επίσης, όπως επισήμανε ο υπουργός Επικρατείας, Άκης Σκέρτσος, η κυβέρνηση προωθεί και την εφαρμογή του «έτους ψηφιακής ενηλικίωσης», με την ηλικία των 15 ετών να θεωρείται το κρίσιμο όριο στο οποίο ένας έφηβος θα αποκτά αυξημένες ψηφιακές ελευθερίες και δικαιώματα.

Ο υπουργός Ψηφιακής Πολιτικής, Δημήτρης Παπαστεργίου, δείχνοντας πως γίνεται η εγκατάσταση του Kids Wallet, υπογράμμισε πως μεταξύ άλλων είναι και ένα εργαλείο ταυτοποίησης. «Από τις 12:00 σήμερα το μεσημέρι θα είναι διαθέσιμο. Δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά θα πούμε στους γονείς να το κάνουν. Καλό θα είναι στα μικρότερα παιδιά να βάλουμε την εφαρμογή στα κινητά τους», είπε ο κ. Παπαστεργίου.

Τι είναι και πώς λειτουργεί το Kids Wallet
Το Kids Wallet είναι μια εφαρμογή η οποία, μεταξύ άλλων, επιτρέπει την αυτόματη πιστοποίηση της ηλικίας του χρήστη. Επίσης, οι γονείς, μέσω της ιστοσελίδας parco.gov.gr,  μπορούν να βρουν εύληπτες οδηγίες ώστε να αξιοποιήσουν τους γονικούς ελέγχους που διαθέτουν προεγκατεστημένους οι περισσότερες φορητές συσκευές.

Όπως είχε εξηγήσει στο παρελθόν ο κ. Παπαστεργίου, το 85% της χρήσης των social media γίνονται από τα κινητά των παιδιών.

«Ξέρουμε λοιπόν ποιο είναι το νούμερο και ο γονέας θα μπει και θα δηλώσει ότι αυτό ”το νούμερο ανήκει στο παιδί μου’’. Από την ώρα που θα το δηλώσει αυτό ξέρουμε την ηλικία. Από την ώρα που ξέρουμε την ηλικία μπορούμε και να περιορίσουμε σε επίπεδο κινητού με το Wallet το περιεχόμενο, αλλά κυρίως να αναγκάσουμε σε ευρωπαϊκό επίπεδο τις πλατφόρμες να σερβίρουν συγκεκριμένο υλικό ανάλογα με την ηλικία».

Σύμφωνα με τον Δ. Παπαστεργίου η συγκεκριμένη εφαρμογή «γονικού ελέγχου» έχει τρεις άξονες:

► Πρώτον, βοηθά τους γονείς να ελέγξουν την χρήση των κινητών, αλλά και την εισόδό τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να υπάρχουν φραγμοί, όροι και προϋποθέσεις για τη χρησιμοποίηση των σχετικών εφαρμογών.

► Δεύτερον, και πιο σημαντικό, είναι πως πλέον, η εφαρμογή «kids wallet» είναι η επίσημη εφαρμογή του ελληνικού κράτους ώστε οι πλατφόρμες να μην έχουν καμία δικαιολογία να λένε, πως δεν γνωρίζουν την ηλικία του παιδιού, που μπαίνει σε αυτές, αλλά και να ξέρουν ότι το παιδί είναι πχ 15 ετών και άρα, ακόμα και αν έχει “κλικάρει” ότι είναι πάνω από 18, να μην του παρέχουν μη συμβατό για την ηλικία του περιεχόμενο.

Τρίτον, η εφαρμογή, όπως και το κανονικό ψηφιακό πορτοφόλι, θα χρησιμοποιείται ως επιβεβαιωτικό της ηλικίας για αγορές, είτε σε φυσικά καταστήματα είτε σε ηλεκτρονικά καταστήματα. Για παράδειγμα, να μην μπορεί ένα παιδί να αγοράσει προϊόντα καπνικά ή αλκοόλ μέσα από ηλεκτρονικές πλατφόρμες.

Adolescence: Ειδικοί απαντούν στα συντριπτικά ερωτήματα της Εφηβείας

https://www.madata.gr/