Ένας εξωγήινος επισκέπτεται τον πλανήτη μας, προσπαθώντας να διαπιστώσει αν το ανθρώπινο είδος έχει εξελιχθεί. Ανοίγει μια συζήτηση με τον πρώτο άνθρωπο που συναντά, σύντομα όμως έρχεται σε αδιέξοδο, πασχίζοντας να κατανοήσει το σύστημα διακυβέρνησης των ανθρώπων και συγκεκριμένα, τι ακριβώς είναι η κυβέρνηση. Ένας πανέξυπνος και πολύ αποκαλυπτικός, μέσα στην απλότητά του, διάλογος, βασισμένος σε μια ομιλία του Larken Rose.
|
Δευτέρα 15 Απριλίου 2013
Τι είναι η κυβέρνηση
Η καθημερινή μας διάθεση ανάλογα με τη μέρα
Μία φωτογραφία που απεικονίζει τη διάθεσή μας ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας.
 |
Το ακριβότερο iPhone 5 στον κόσμο
Η συγκεκριμένη συσκευή κοστίζει, ούτε λίγο ούτε πολύ, όσο 14 χιλιάδες iPhone 5 64GB μαζί, δηλαδή περί τα 12 εκατομμύρια ευρώ.
Το iPhone 5 Black Diamond είναι μάλλον "το πιο ακριβό smatphone στον κόσμο" και, απ’ ό,τι μαθαίνουμε, έχει αγοραστεί από έναν Κινέζο επιχειρηματία, το όνομα του οποίου δεν έχει διαρρεύσει, το χρησιμοποιεί όμως ως το κανονικό του τηλέφωνο.
Το σασί του είναι από ατόφιο χρτσάφι και διαθέτει ένα μαύρο διαμάντι 26 καρατίων στη θέση του home button του (εξου και το όνομα της συσκευής).
Διαθέτει ακόμη 600 λευκά διαμάντια στο τελείωμά του και επικάλυψη χρυσού στο πίσω μέρος του, ενώ το λογότυπο της Apple είναι από ατόφιο χρυσάφι με 53 διαμάντια. Η οθόνη της συσκευής έχει αντικατασταθεί από κρύσταλλο ζαφείρι, το ίδιο υλικό που η αμερικανική εταιρεία χρησιμοποιεί στο φακό της κάμερας της συσκευής.
Ο Stuart Hughes είναι πρόθυμος να φτιάξει ένα τέτοιο κινητό και για σένα, αρκεί φυσικά να έχεις τα χρήματα να τον πληρώσεις. Αν συμβαίνει αυτό και είσαι Έλληνας Κροίσος με αυτού του είδους το γούστο, μπορείς να ρίξεις περαιτέρω ματιές στην ιστοσελίδα του stuarthughes.com.
  |
Ο δεκάλογος της σωστής επαγγελματικής εμφάνισης
Συμβουλές για να κερδίσετε τις εντυπώσεις και να αποφύγετε παρεξηγήσεις
Εν ώρα εργασίας καλό είναι να ακολουθούμε κάποιους κανόνες και να μην ξεφεύγουμε από τα όρια για να μην παρεξηγηθούμε. Είναι απαραίτητο να τονίζουμε το επαγγελματικό μας προφίλ, χωρίς να ξεχνάμε τη θηλυκότητα μας.
Αυτές οι οδηγίες θα σας φανούν να σταθείτε στο ύψος των περιστάσεων, σε κάθε δύσκολη στιγμή και να κερδίσετε τις εντυπώσεις.
1. Σε σημαντικά επαγγελματικά ραντεβού φοράμε πάντα αυτά που μέσα τους νιώθουμε άνετα. Εξάλλου, οτιδήποτε άβολο τραβά πρώτα τη δική μας προσοχή και μετά όλων των άλλων.
2. Μην πανικοβληθείτε όταν νερό ή καφές πέσουν στα ρούχα σας κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης. Εκτός του ότι τα ρούχα είναι για να λερώνονται δεν είναι και το καλύτερο όλη η αίθουσα συσκέψεων να ασχολείται με το λεκέ σας.
3.Το ύψος των τακουνιών τη νύχτα μπορεί να είναι πέραν του δέοντος υψηλό, στη δουλειά όμως όσο χαμηλότερο τόσο καλύτερο.
4.Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης συζήτησης στα όρθια, μπορείτε πού και πού να βάζετε τα χέρια στις τσέπες ή να τα σταυρώνετε μπροστά, στο στήθος. Αν χρειαστεί όμως να τείνετε το δεξί σας χέρι για να χαιρετήσετε, το αριστερό δεν θα πρέπει να βρίσκεται στην τσέπη.
5. Οι κάρτες σας είναι σωστό να μπαίνουν στις ειδικές θήκες και όχι μέσα στο πορτοφόλι ή στις τσέπες. Μια φθαρμένη κάρτα δεν κάνει ποτέ καλή εντύπωση.
6. Αφήνετε πάντα άδειες τις τσέπες των μπλεϊζερ και των ταγιέρ σας. Δεν είναι φόρμες εργασίας, αφήστε που γεμάτες δείχνουν τους γοφούς σας πιο «ανοιχτούς» .
7.Στην ντουλάπα μιας εργαζόμενης γυναίκας, τα must have αρχίζουν και τελειώνουν σ΄ένα σκούρο μπλέιζερ, ένα μαύρο φόρεμα, ένα αντρικό –γκρι ή μαύρο- παντελόνι, ένα λευκό πουκάμισο και πολλά – πολλά φουλάρια.
8.Τα μεγάλα ντεκολτέ σας κάνουν να μη φαίνεστε σέξι αλλά φτηνή.
9.Το μάκρος της φούστας έχει να κάνει με τις αναλογίες σας και όχι με αυτό που επιβάλλει η μόδα. Είναι απόλυτα «ασφαλές» το ύψος της φούστας να παίζει γύρω από το γόνατο, για όλα τα ύψη των γυναικών.
10. Οι λεπτές συρμάτινες κρεμάστρες είναι καταστροφή για τους ώμους των ρούχων σας. Προτιμήστε τις ξύλινες κρεμάστρες που είναι κομψές, ανθεκτικές και διατηρούν τη φόρμα του ρούχου σε καλή κατάσταση.
Πηγή: k-mag.gr
Αυτές οι οδηγίες θα σας φανούν να σταθείτε στο ύψος των περιστάσεων, σε κάθε δύσκολη στιγμή και να κερδίσετε τις εντυπώσεις.
1. Σε σημαντικά επαγγελματικά ραντεβού φοράμε πάντα αυτά που μέσα τους νιώθουμε άνετα. Εξάλλου, οτιδήποτε άβολο τραβά πρώτα τη δική μας προσοχή και μετά όλων των άλλων.
2. Μην πανικοβληθείτε όταν νερό ή καφές πέσουν στα ρούχα σας κατά τη διάρκεια μιας σύσκεψης. Εκτός του ότι τα ρούχα είναι για να λερώνονται δεν είναι και το καλύτερο όλη η αίθουσα συσκέψεων να ασχολείται με το λεκέ σας.
3.Το ύψος των τακουνιών τη νύχτα μπορεί να είναι πέραν του δέοντος υψηλό, στη δουλειά όμως όσο χαμηλότερο τόσο καλύτερο.
4.Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης συζήτησης στα όρθια, μπορείτε πού και πού να βάζετε τα χέρια στις τσέπες ή να τα σταυρώνετε μπροστά, στο στήθος. Αν χρειαστεί όμως να τείνετε το δεξί σας χέρι για να χαιρετήσετε, το αριστερό δεν θα πρέπει να βρίσκεται στην τσέπη.
5. Οι κάρτες σας είναι σωστό να μπαίνουν στις ειδικές θήκες και όχι μέσα στο πορτοφόλι ή στις τσέπες. Μια φθαρμένη κάρτα δεν κάνει ποτέ καλή εντύπωση.
6. Αφήνετε πάντα άδειες τις τσέπες των μπλεϊζερ και των ταγιέρ σας. Δεν είναι φόρμες εργασίας, αφήστε που γεμάτες δείχνουν τους γοφούς σας πιο «ανοιχτούς» .
7.Στην ντουλάπα μιας εργαζόμενης γυναίκας, τα must have αρχίζουν και τελειώνουν σ΄ένα σκούρο μπλέιζερ, ένα μαύρο φόρεμα, ένα αντρικό –γκρι ή μαύρο- παντελόνι, ένα λευκό πουκάμισο και πολλά – πολλά φουλάρια.
8.Τα μεγάλα ντεκολτέ σας κάνουν να μη φαίνεστε σέξι αλλά φτηνή.
9.Το μάκρος της φούστας έχει να κάνει με τις αναλογίες σας και όχι με αυτό που επιβάλλει η μόδα. Είναι απόλυτα «ασφαλές» το ύψος της φούστας να παίζει γύρω από το γόνατο, για όλα τα ύψη των γυναικών.
10. Οι λεπτές συρμάτινες κρεμάστρες είναι καταστροφή για τους ώμους των ρούχων σας. Προτιμήστε τις ξύλινες κρεμάστρες που είναι κομψές, ανθεκτικές και διατηρούν τη φόρμα του ρούχου σε καλή κατάσταση.
Πηγή: k-mag.gr
Διατροφική αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας
Ενδεικτικό διαιτολόγιο για τη μείωση του προβλήματος
Εάν ανήκετε στο 85% των γυναικών με κυτταρίτιδα στους μηρούς, τους γλουτούς , την κοιλιά ή το εσωτερικό των μπράτσων, και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν, τότε η σωστή διατροφή αποτελεί έναν από τους υγιέστερους και ασφαλέστερους τρόπους για να το πετύχετε.
Για να καταλάβετε τη σημασία της σωστής διατροφής ενάντια στην κυτταρίτιδα, ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στο τι την προκαλεί.
Η κυτταρίτιδα δημιουργείται από την εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μείωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού (κολλαγόνου) και εμφάνισης της χαρακτηριστικής όψης φλοιού πορτοκαλιού πάνω στο δέρμα.
Προκαλείται από κακή τοπική αιμάτωση, με αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα εκείνης της περιοχής να μην τρέφονται σωστά και το λίπος να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα εκείνα που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη να τραφούν.
Η μη φυσιολογική αυτή συσσώρευση λίπους οδηγεί τα συγκεκριμένα λιποκύτταρα να αυξάνουν σε μέγεθος, με αποτέλεσμα να συμπιέζουν το δέρμα, επιδεινώνοντας το πρόβλημα της μικροκυκλοφορίας.
Και ερχόμαστε τώρα στο πρακτικό κομμάτι. Συμπεριλαμβάνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή τα οποία ενυδατώνουν το δέρμα, ενισχύουν το κολλαγόνο και αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την κυτταρίτιδα υπό έλεγχο.
Τι να τρώτε
Ακολουθείστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή προκειμένου να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και να εντείνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας, καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως είναι οι ντομάτες, το καρπούζι, τα αχλάδια και το μάνγκο. Σύμφωνα με έρευνες άνθρωποι που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους; γι’ αυτό προσθέστε γιαούρτι στη διατροφή σας ή ρίξτε γάλα στα δημητριακά σας το πρωί για να αυξήσετε την πρόσληψη του ασβεστίου.
Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης ψωμιά και ζυμαρικά για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο γάλα, αντί του πλήρους γάλακτος. Εάν καταφέρετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, θα μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη και το σώμα σας θα κάψει το λίπος πιο γρήγορα.
Τι να μην τρώτε
Αποφύγετε ουσίες που επιδεινώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Σε αυτά περιλαμβάνονται το αλκοόλ - το οποίο αφυδατώνει το σώμα - και τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση νερού και να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα.
Άλλα τρόφιμα που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην κυτταρίτιδα είναι τα λιπαρά τρόφιμα, τα βαριά επεξεργασμένα, και τηγανητά.
Ενυδατωθείτε κατάλληλα
Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Η κατανάλωση γενναιόδωρων ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των τοξινών από το σώμα.
Αν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αυτήν την ποσότητα νερού, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που διαθέτουν μεγάλες ποσότητες νερού, όπως μήλα, σταφύλια και αγγούρια; μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο σας.
Άσκηση και κυτταρίτιδα
Η άσκηση δεν θα εξαλείψει πλήρως την κυτταρίτιδα. Η άσκηση θα βελτιώσει όμως τη γενική υγεία σας και ευεξία. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, θα σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος και θα δυναμώσει τους μυς σας.
Αυτό θα βελτιώσει την γενική σας εμφάνιση και θα μειώσει το ποσό της κυτταρίτιδας στο σώμα σας. Στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Η έντονη σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην καλή κυκλοφορία του αίματος και αντλεί οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
Το ακόλουθο 7-ήμερο διαιτολόγιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να αποφύγετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας καθώς περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το κολλαγόνο του δέρματος, διατηρώντας το σφριγηλό, λείο και νεανικό
Σημείωση: Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε άφθονο νερό και ροφήματα με βότανα χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 1η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 αχλάδι, 1 κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Πρωινό σνακ: 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα, 5-6 λιαστές ντομάτες, 2 κ.τ.σ τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ κοτόπουλο,1 φέτα πολύσπορο ψωμί, λίγο χούμους μειωμένων λιπαρών
Απογευματινό σνακ: 1 πορτοκάλι, 125 γρ τυρί cottage
Βραδινό: 120 γρ σολομό, ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι, σπαράγγια ή μπρόκολο στον ατμό
Ημέρα 2η
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, λίγο τυρί κρέμα light, 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά με γεύση φρούτου
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με 120 γρ κοτόπουλο στήθος ή γαρίδες, dressing για σαλάτα light, 1 πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ
Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, 1 κ.τ.γ μέλι
Βραδινό: 100 γρ ψητό στήθος κοτόπουλο, σαλάτα κόκκινο λάχανο και αρακά, 50 γρ κουσκούς
Ημέρα 3η
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 κ.γ μαργαρίνη light, 1 μικρό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.σ τυρί cottage, ½ ντομάτα
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ζαμπόν: 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν, μουστάρδα, μαρούλι, ντομάτα, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, 1 μικρό μήλο
Απογευματινό σνακ: ½ ποτήρι γάλα, 6 αμύγδαλα
Βραδινό: 125 γρ άπαχη μπριζόλα με άφθονα λαχανικά (κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δενδρολίβανο. 150 γρ φασόλια κονσέρβα
Ημέρα 4η
Πρωινό: 3 μπισκότα βρώμης, 1 μικρή μπανάνα, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά
Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, λίγη μαγιονέζα light, 60 γρ κοτόπουλο, αγγούρι, ντομάτα. Συνοδέψτε με 1 φλιτζάνι φακές σούπα
Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, ½ μπανάνα
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά, 2 κ.τ.σ τυρί τριμμένο, μπρόκολο, κρεμμύδια, σπαράγγια, 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν.
Ημέρα 5η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 μήλο, 1 κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Πρωινό σνακ: ½ ποτήρι γάλα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μεγάλη πράσινη σαλάτα, ½ μήλο, 15 γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς, 60 γρ κοτόπουλο στήθος, 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο, μπαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί φρυγανισμένο ψωμί του τοστ, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά
Απογευματινό σνακ: ½ μπανάνα αλειμμένη με 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Βραδινό: Σαλάτα με σπανάκι, αγγούρι, ντοματίνια, 90 γρ τόνο σε νερό, dressing με λεμόνι, 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο & 1κ.τ.γ μουστάρδα Dijon
Ημέρα 6η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με γάλα, κανέλα, 1 κ.τ.σ λιναρόσπορο, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 2 φλιτζάνια μάνγκο σε κομματάκια
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα, 1 αχλάδι ή μήλο σε κομματάκια, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα light, 100γρ κονσέρβα σολομό
Απογευματινό σνακ: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης , 1 κ.τ.σ τυρί cottage, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 150 γρ άσπρο ψάρι με λαδολέμονο, 1 μικρή ψητή πατάτα, σαλάτα με πράσινα λαχανικά, 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο, μπαλσάμικο
Ημέρα 7η
Πρωινό: Milkshake με 1 ποτήρι γάλα 0-1,5 % λιπαρά, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 6 παγάκια
Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 100 γρ άπαχο βοδινό κρέας ψητό, σαλάτα κουνουπίδι και λάχανο, 1 κ.τ.σ dressing για σαλάτα light
Απογευματινό σνακ: 3 φλιτζάνια σπιτικό ποπ-κορν
Βραδινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, ½ αβοκάντο, 60 γρ κοτόπουλο κομμένο σε φέτες , ντομάτα. Σερβίρετε με 200 γρ ντοματόσουπα
Συμπερασματικά
Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αισθητή μείωση της κυτταρίτιδας και στη διατήρηση υγιούς βάρους, λείου και νεανικού δέρματος. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε συνεπείς, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση δεν μπορούν εν μία νυκτί να απομακρύνουν την κυτταρίτιδα. Για να απαλλαγείτε από αυτήν θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής, μακροπρόθεσμα.
Πηγή: myworld.gr
Για να καταλάβετε τη σημασία της σωστής διατροφής ενάντια στην κυτταρίτιδα, ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά στο τι την προκαλεί.
Η κυτταρίτιδα δημιουργείται από την εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μείωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού (κολλαγόνου) και εμφάνισης της χαρακτηριστικής όψης φλοιού πορτοκαλιού πάνω στο δέρμα.
Προκαλείται από κακή τοπική αιμάτωση, με αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα εκείνης της περιοχής να μην τρέφονται σωστά και το λίπος να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα εκείνα που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη να τραφούν.
Η μη φυσιολογική αυτή συσσώρευση λίπους οδηγεί τα συγκεκριμένα λιποκύτταρα να αυξάνουν σε μέγεθος, με αποτέλεσμα να συμπιέζουν το δέρμα, επιδεινώνοντας το πρόβλημα της μικροκυκλοφορίας.
Και ερχόμαστε τώρα στο πρακτικό κομμάτι. Συμπεριλαμβάνοντας συγκεκριμένα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή τα οποία ενυδατώνουν το δέρμα, ενισχύουν το κολλαγόνο και αποτρέπουν την αποθήκευση λίπους, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την κυτταρίτιδα υπό έλεγχο.
Τι να τρώτε
Ακολουθείστε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή προκειμένου να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και να εντείνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας, καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως είναι οι ντομάτες, το καρπούζι, τα αχλάδια και το μάνγκο. Σύμφωνα με έρευνες άνθρωποι που καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους; γι’ αυτό προσθέστε γιαούρτι στη διατροφή σας ή ρίξτε γάλα στα δημητριακά σας το πρωί για να αυξήσετε την πρόσληψη του ασβεστίου.
Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης ψωμιά και ζυμαρικά για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προτιμήστε τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο γάλα, αντί του πλήρους γάλακτος. Εάν καταφέρετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη διατροφή σας, θα μειώσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη και το σώμα σας θα κάψει το λίπος πιο γρήγορα.
Τι να μην τρώτε
Αποφύγετε ουσίες που επιδεινώνουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Σε αυτά περιλαμβάνονται το αλκοόλ - το οποίο αφυδατώνει το σώμα - και τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη αλατιού, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση νερού και να επιδεινώσει την κυτταρίτιδα.
Άλλα τρόφιμα που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην κυτταρίτιδα είναι τα λιπαρά τρόφιμα, τα βαριά επεξεργασμένα, και τηγανητά.
Ενυδατωθείτε κατάλληλα
Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να κρατήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο. Η κατανάλωση γενναιόδωρων ποσοτήτων νερού μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των τοξινών από το σώμα.
Αν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε αυτήν την ποσότητα νερού, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα που διαθέτουν μεγάλες ποσότητες νερού, όπως μήλα, σταφύλια και αγγούρια; μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε τον ημερήσιο στόχο σας.
Άσκηση και κυτταρίτιδα
Η άσκηση δεν θα εξαλείψει πλήρως την κυτταρίτιδα. Η άσκηση θα βελτιώσει όμως τη γενική υγεία σας και ευεξία. Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, θα σας βοηθήσει να χάσετε το επιπλέον βάρος και θα δυναμώσει τους μυς σας.
Αυτό θα βελτιώσει την γενική σας εμφάνιση και θα μειώσει το ποσό της κυτταρίτιδας στο σώμα σας. Στόχος σας θα πρέπει να είναι να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα για 30-45 λεπτά. Η έντονη σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην καλή κυκλοφορία του αίματος και αντλεί οξυγόνο σε διάφορα μέρη του σώματός σας.
Το ακόλουθο 7-ήμερο διαιτολόγιο θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να αποφύγετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας καθώς περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το κολλαγόνο του δέρματος, διατηρώντας το σφριγηλό, λείο και νεανικό
Σημείωση: Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνετε άφθονο νερό και ροφήματα με βότανα χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 1η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 αχλάδι, 1 κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Πρωινό σνακ: 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα, 5-6 λιαστές ντομάτες, 2 κ.τ.σ τριμμένη παρμεζάνα, 90 γρ κοτόπουλο,1 φέτα πολύσπορο ψωμί, λίγο χούμους μειωμένων λιπαρών
Απογευματινό σνακ: 1 πορτοκάλι, 125 γρ τυρί cottage
Βραδινό: 120 γρ σολομό, ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι, σπαράγγια ή μπρόκολο στον ατμό
Ημέρα 2η
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, λίγο τυρί κρέμα light, 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά με γεύση φρούτου
Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα με 120 γρ κοτόπουλο στήθος ή γαρίδες, dressing για σαλάτα light, 1 πορτοκάλι ή ½ γκρέιπφρουτ
Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, 1 κ.τ.γ μέλι
Βραδινό: 100 γρ ψητό στήθος κοτόπουλο, σαλάτα κόκκινο λάχανο και αρακά, 50 γρ κουσκούς
Ημέρα 3η
Πρωινό: 1 βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 κ.γ μαργαρίνη light, 1 μικρό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.σ τυρί cottage, ½ ντομάτα
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ζαμπόν: 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν, μουστάρδα, μαρούλι, ντομάτα, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, 1 μικρό μήλο
Απογευματινό σνακ: ½ ποτήρι γάλα, 6 αμύγδαλα
Βραδινό: 125 γρ άπαχη μπριζόλα με άφθονα λαχανικά (κολοκυθάκια, κόκκινες πιπεριές και μελιτζάνες) ψημένα με λίγο ελαιόλαδο και δενδρολίβανο. 150 γρ φασόλια κονσέρβα
Ημέρα 4η
Πρωινό: 3 μπισκότα βρώμης, 1 μικρή μπανάνα, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά
Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, λίγη μαγιονέζα light, 60 γρ κοτόπουλο, αγγούρι, ντομάτα. Συνοδέψτε με 1 φλιτζάνι φακές σούπα
Απογευματινό σνακ: 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά, ½ μπανάνα
Βραδινό: Ομελέτα με 2 αυγά, 2 κ.τ.σ τυρί τριμμένο, μπρόκολο, κρεμμύδια, σπαράγγια, 2-3 φέτες άπαχο ζαμπόν.
Ημέρα 5η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 0-1,5% λιπαρά, 1 μήλο, 1 κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά
Πρωινό σνακ: ½ ποτήρι γάλα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μεγάλη πράσινη σαλάτα, ½ μήλο, 15 γρ ανάλατους ξηρούς καρπούς, 60 γρ κοτόπουλο στήθος, 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο, μπαλσάμικο, 1 φέτα ψωμί φρυγανισμένο ψωμί του τοστ, 1 γιαούρτι 0-1% λιπαρά
Απογευματινό σνακ: ½ μπανάνα αλειμμένη με 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο
Βραδινό: Σαλάτα με σπανάκι, αγγούρι, ντοματίνια, 90 γρ τόνο σε νερό, dressing με λεμόνι, 1 κ.τ.σ ελαιόλαδο & 1κ.τ.γ μουστάρδα Dijon
Ημέρα 6η
Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με γάλα, κανέλα, 1 κ.τ.σ λιναρόσπορο, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
Πρωινό σνακ: 2 φλιτζάνια μάνγκο σε κομματάκια
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα, 1 αχλάδι ή μήλο σε κομματάκια, 1 κ.τ.σ μαγιονέζα light, 100γρ κονσέρβα σολομό
Απογευματινό σνακ: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης , 1 κ.τ.σ τυρί cottage, 1 φέτα γαλοπούλα
Βραδινό: 150 γρ άσπρο ψάρι με λαδολέμονο, 1 μικρή ψητή πατάτα, σαλάτα με πράσινα λαχανικά, 1 κ.τ.γ ελαιόλαδο, μπαλσάμικο
Ημέρα 7η
Πρωινό: Milkshake με 1 ποτήρι γάλα 0-1,5 % λιπαρά, 1 μπανάνα, 1 κ.τ.σ φυστικοβούτυρο, 6 παγάκια
Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα, 6 αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 100 γρ άπαχο βοδινό κρέας ψητό, σαλάτα κουνουπίδι και λάχανο, 1 κ.τ.σ dressing για σαλάτα light
Απογευματινό σνακ: 3 φλιτζάνια σπιτικό ποπ-κορν
Βραδινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, ½ αβοκάντο, 60 γρ κοτόπουλο κομμένο σε φέτες , ντομάτα. Σερβίρετε με 200 γρ ντοματόσουπα
Συμπερασματικά
Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αισθητή μείωση της κυτταρίτιδας και στη διατήρηση υγιούς βάρους, λείου και νεανικού δέρματος. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε συνεπείς, αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση δεν μπορούν εν μία νυκτί να απομακρύνουν την κυτταρίτιδα. Για να απαλλαγείτε από αυτήν θα πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής, μακροπρόθεσμα.
Πηγή: myworld.gr
Η βαζελίνη σαν εναλλακτικό προϊόν ομορφιάς
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πλούσιες βλεφαρίδες και σαν ρουζ
Η βαζελίνη είναι γνωστή σε όλους για την ιδιότητά της να μαλακώνει το δέρμα και τα χείλη μας. Παρακάτω όμως θα δείτε κάποιες διαφορετικές χρήσεις που δεν γνωρίζατε.
Δώστε σχήμα στα φρύδια σας: Βάλτε λίγη βαζελίνη στα δάχτυλά σας και περάστε τα απλώνοντας τη βαζελίνη κατά μήκος του φρυδιού σας. Με αυτό τον τρόπο θα δώσετε το σωστό σχήμα στο φρύδι σας χωρίς να εξέχουν άστατα οι τρίχες.
Μεγάλες και πλούσιες βλεφαρίδες: Όσες δεν έχετε μεγάλες βλεφαρίδες δεν χρειάζεται να ξοδεύεστε για να αγοράζετε ειδικές μάσκαρες για να σας μεγαλώνουν τις βλεφαρίδες.
Πάρτε το βουρτσάκι μια παλιάς μάσκαρας, πλύντε το και καθαρίστε το και μετά απλώστε του βαζελίνη. Μετά εφαρμόστε το στις βλεφαρίδες, όπως εφαρμόζετε τη μασκαρά σας.
Ρουζ: Έχει τελειώσει το ρουζ σας; Μην ανησυχείτε μπορείτε να αναμείξετε λίγη ποσότητα του κραγιόν σας με λίγη βαζελίνη και θα έχετε έτοιμο ένα ρουζ.
Ντε-μακιγιάζ: Προσπαθείτε ώρα να βγάλετε το επίμονο μακιγιάζ σας; Βάλτε λίγη βαζελίνη στην περιοχή που επιμένει το μακιγιάζ, τρίψτε και ξεβγάλτε. Η βαζελίνη θα εξαφανίσει και τα τελευταία σημάδια του μακιγιάζ.
Άρωμα διαρκείας: Βάλτε λίγη βαζελίνη στις περιοχές του σώματός σας που θα βάλετε άρωμα και μετά ψεκάστε. Το άρωμά σας θα διατηρηθεί για πολύ περισσότερη ώρα.
Πηγή: myworld.gr
Δώστε σχήμα στα φρύδια σας: Βάλτε λίγη βαζελίνη στα δάχτυλά σας και περάστε τα απλώνοντας τη βαζελίνη κατά μήκος του φρυδιού σας. Με αυτό τον τρόπο θα δώσετε το σωστό σχήμα στο φρύδι σας χωρίς να εξέχουν άστατα οι τρίχες.
Μεγάλες και πλούσιες βλεφαρίδες: Όσες δεν έχετε μεγάλες βλεφαρίδες δεν χρειάζεται να ξοδεύεστε για να αγοράζετε ειδικές μάσκαρες για να σας μεγαλώνουν τις βλεφαρίδες.
Πάρτε το βουρτσάκι μια παλιάς μάσκαρας, πλύντε το και καθαρίστε το και μετά απλώστε του βαζελίνη. Μετά εφαρμόστε το στις βλεφαρίδες, όπως εφαρμόζετε τη μασκαρά σας.
Ρουζ: Έχει τελειώσει το ρουζ σας; Μην ανησυχείτε μπορείτε να αναμείξετε λίγη ποσότητα του κραγιόν σας με λίγη βαζελίνη και θα έχετε έτοιμο ένα ρουζ.
Ντε-μακιγιάζ: Προσπαθείτε ώρα να βγάλετε το επίμονο μακιγιάζ σας; Βάλτε λίγη βαζελίνη στην περιοχή που επιμένει το μακιγιάζ, τρίψτε και ξεβγάλτε. Η βαζελίνη θα εξαφανίσει και τα τελευταία σημάδια του μακιγιάζ.
Άρωμα διαρκείας: Βάλτε λίγη βαζελίνη στις περιοχές του σώματός σας που θα βάλετε άρωμα και μετά ψεκάστε. Το άρωμά σας θα διατηρηθεί για πολύ περισσότερη ώρα.
Πηγή: myworld.gr
Μη φιλικά προς τις μητέρες τα μαιευτήρια στην Ελλάδα
Ενημέρωση για τις συνθήκες που επικρατούν στις 14/4 σε πολλές πόλεις
Μη φιλικά προς τις μητέρες και τα βρέφη θεωρούνται τα περισσότερα μαιευτήρια στη χώρα μας λόγω των πρακτικών που ακολουθούνται κατά τη διάρκεια της γέννας, αλλά και των πρακτικών που αποτρέπουν τον θηλασμό.
Η αναγκαιότητα πιστοποίησης όλων των μαιευτηρίων ώστε: να είναι φιλικά προς τις μητέρες και τα βρέφη, να γίνεται η γέννα με σεβασμό προς τη μητέρα και να αρχίζει ο θηλασμός από την πρώτη στιγμή που θα έρθει ένα παιδί στον κόσμο, επισημαίνεται στο πλαίσιο πανελλαδικής δράσης με τίτλο «Δίνω ζωή ,δώστε μου την γέννα που αξίζω» που διοργανώνεται την Κυριακή 14 Απριλίου στις 12 το μεσημέρι σε διάφορες πόλεις της Ελλάδας (Αθήνα, Άρτα, Δράμα, Ζάκυνθος, Ξάνθη, Θεσσαλονίκη, Ιωάννινα, Κομοτηνή, Καλαμάτα, Πάτρα, Τρίκαλα, Λάρισα, Ρέθυμνο, Χανιά).
Η δράση αποτελεί πρωτοβουλία του Πανελλαδικού Εθελοντικού Δικτύου Υποστήριξης Μητρικού θηλασμού και Μητρότητας με τη συνεργασία του Ελληνικού Δικτύου για το Σεβασμό στην Γέννα ENCA Hellas και την υποστήριξη του Δικτύου Δράσης για την Βρεφική και Παιδική Διατροφή IBFAN Ελλάδας.
«Η Ελλάδα είναι η πρώτη χώρα στον κόσμο, μετά τη Βραζιλία, σε καισαρικές. Αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν γίνεται καλά. Ο τοκετός είναι μια φυσιολογική πράξη ενώ η καισαρική είναι μία ιατρική πράξη. Ακόμη και όταν δεν γίνεται καισαρική στα μαιευτήρια ακολουθούνται πρακτικές με πολλές ιατρικές παρεμβάσεις που οδηγούν σε επιπλοκές. Για παράδειγμα στο 90% των γυναικών που γεννούν γίνεται περινεοτομή (τομή στον κόλπο) πράγμα που δεν είναι πάντα απαραίτητο. Μετά την περινεοτομή πρέπει να γίνουν ράμματα άρα ιατρική πράξη. Επίσης η ενδοφλέβια χορήγηση ωκυτοκίνης για πρόκληση τοκετού ,που έχει γίνει ρουτίνα κάνει τις ωδίνες πολύ πολύ πιο έντονες με αποτέλεσμα να γίνεται πρόωρα επισκληρίδιος και να χάνει η γυναίκα τη δυνατότητα εξώθησης. Μία άλλη καταστροφική πρακτική αφορά τον θηλασμό. Μετά τον τοκετό αντί να δώσουν το νεογνό στη μητέρα να το θηλάσει το παίρνουν το πλένουν και το οδηγούν κάπου άλλου . Οι πρακτικές αυτές είναι κακοποιητικές για τα βρέφη. Το χειρότερο είναι ότι ενώ πολλές γυναίκες θέλουν να θηλάσουν τα παιδιά τους , όσο είναι ακόμη στο μαιευτήριο έχει ήδη χορηγηθεί στα παιδιά τους ξένο γάλα και όλες φεύγουν από το μαιευτήριο με μια συνταγή παιδιάτρου για ξένο γάλα» επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η Ελεάνα Ιωαννίδου, μητέρα τεσσάρων παιδιών και μέλος του ΔΣ του IBFAN Ελλάδας.
Περίπου 5.000 γυναίκες από όλη την Ελλάδα, που είναι μέλη του Πανελλαδικού Εθελοντικού Δικτύου Υποστήριξης Μητρικού Θηλασμού και Μητρότητας, ζητούν υποστήριξη του δικαιώματός τους να τις σέβονται «ως ανθρώπους που φέρνουν στον κόσμο ανθρώπους και όχι ως πορτοφόλια».
Στη Θεσσαλονίκη, στις 12:00 το μεσημέρι της 14ης Απριλίου στη διασταύρωση Αριστοτέλους με Τσιμισκή, τα μέλη του Δικτύου θα ενημερώσουν το κοινό για τις συνθήκες που επικρατούν στα μαιευτήρια και για το τι πρέπει να γίνει για να αλλάξουν.
Στις 14:30 θα πραγματοποιηθεί ομιλία του προέδρου του IBFAN Ελλάδας Στέλιου Παπαβέντση με θέμα «10 βήματα για τα φιλικά προς τις μητέρες και τα βρέφη, μαιευτήρια» στον χώρο «Μικρόπολις», (Βασιλέως Ηρακλείου με Βενιζέλου) και θα ακολουθήσει η προβολή του ντοκιμαντέρ «Το μωρό μου φτάνει».
Η αναγκαιότητα πιστοποίησης όλων των μαιευτηρίων ώστε: να είναι φιλικά προς τις μητέρες και τα βρέφη, να γίνεται η γέννα με σεβασμό προς τη μητέρα και να αρχίζει ο θηλασμός από την πρώτη στιγμή που θα έρθει ένα παιδί στον κόσμο, επισημαίνεται στο πλαίσιο πανελλαδικής δράσης με τίτλο «Δίνω ζωή ,δώστε μου την γέννα που αξίζω» που διοργανώνεται την Κυριακή 14 Απριλίου στις 12 το μεσημέρι σε διάφορες πόλεις της Ελλάδας (Αθήνα, Άρτα, Δράμα, Ζάκυνθος, Ξάνθη, Θεσσαλονίκη, Ιωάννινα, Κομοτηνή, Καλαμάτα, Πάτρα, Τρίκαλα, Λάρισα, Ρέθυμνο, Χανιά).
Η δράση αποτελεί πρωτοβουλία του Πανελλαδικού Εθελοντικού Δικτύου Υποστήριξης Μητρικού θηλασμού και Μητρότητας με τη συνεργασία του Ελληνικού Δικτύου για το Σεβασμό στην Γέννα ENCA Hellas και την υποστήριξη του Δικτύου Δράσης για την Βρεφική και Παιδική Διατροφή IBFAN Ελλάδας.
«Η Ελλάδα είναι η πρώτη χώρα στον κόσμο, μετά τη Βραζιλία, σε καισαρικές. Αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν γίνεται καλά. Ο τοκετός είναι μια φυσιολογική πράξη ενώ η καισαρική είναι μία ιατρική πράξη. Ακόμη και όταν δεν γίνεται καισαρική στα μαιευτήρια ακολουθούνται πρακτικές με πολλές ιατρικές παρεμβάσεις που οδηγούν σε επιπλοκές. Για παράδειγμα στο 90% των γυναικών που γεννούν γίνεται περινεοτομή (τομή στον κόλπο) πράγμα που δεν είναι πάντα απαραίτητο. Μετά την περινεοτομή πρέπει να γίνουν ράμματα άρα ιατρική πράξη. Επίσης η ενδοφλέβια χορήγηση ωκυτοκίνης για πρόκληση τοκετού ,που έχει γίνει ρουτίνα κάνει τις ωδίνες πολύ πολύ πιο έντονες με αποτέλεσμα να γίνεται πρόωρα επισκληρίδιος και να χάνει η γυναίκα τη δυνατότητα εξώθησης. Μία άλλη καταστροφική πρακτική αφορά τον θηλασμό. Μετά τον τοκετό αντί να δώσουν το νεογνό στη μητέρα να το θηλάσει το παίρνουν το πλένουν και το οδηγούν κάπου άλλου . Οι πρακτικές αυτές είναι κακοποιητικές για τα βρέφη. Το χειρότερο είναι ότι ενώ πολλές γυναίκες θέλουν να θηλάσουν τα παιδιά τους , όσο είναι ακόμη στο μαιευτήριο έχει ήδη χορηγηθεί στα παιδιά τους ξένο γάλα και όλες φεύγουν από το μαιευτήριο με μια συνταγή παιδιάτρου για ξένο γάλα» επισημαίνει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η Ελεάνα Ιωαννίδου, μητέρα τεσσάρων παιδιών και μέλος του ΔΣ του IBFAN Ελλάδας.
Περίπου 5.000 γυναίκες από όλη την Ελλάδα, που είναι μέλη του Πανελλαδικού Εθελοντικού Δικτύου Υποστήριξης Μητρικού Θηλασμού και Μητρότητας, ζητούν υποστήριξη του δικαιώματός τους να τις σέβονται «ως ανθρώπους που φέρνουν στον κόσμο ανθρώπους και όχι ως πορτοφόλια».
Στη Θεσσαλονίκη, στις 12:00 το μεσημέρι της 14ης Απριλίου στη διασταύρωση Αριστοτέλους με Τσιμισκή, τα μέλη του Δικτύου θα ενημερώσουν το κοινό για τις συνθήκες που επικρατούν στα μαιευτήρια και για το τι πρέπει να γίνει για να αλλάξουν.
Στις 14:30 θα πραγματοποιηθεί ομιλία του προέδρου του IBFAN Ελλάδας Στέλιου Παπαβέντση με θέμα «10 βήματα για τα φιλικά προς τις μητέρες και τα βρέφη, μαιευτήρια» στον χώρο «Μικρόπολις», (Βασιλέως Ηρακλείου με Βενιζέλου) και θα ακολουθήσει η προβολή του ντοκιμαντέρ «Το μωρό μου φτάνει».
Ιδέες για σνακ πλούσια σε ω λιπαρά
Μάθετε τις ευεργετικές επιδράσεις από την πρόσληψη ω λιπαρών
Το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να παράγει όλα τα λιπαρά οξέα που χρειάζεται, εκτός από δύο: το ω 6 λιπαρό οξύ (λινελαϊκό οξύ) και το ω 3 λιπαρό οξύ (α-λινολεϊκό οξύ).
Τα παραπάνω είναι αναγκαίο να λαμβάνονται μέσω της διατροφής και γι’ αυτό τον λόγο ονομάζονται «απαραίτητα λιπαρά οξέα». Και τα δύο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπλαση του οργανισμού, ενώ χρησιμοποιούνται επιπρόσθετα και για τη σύνθεση άλλων λιπαρών οξέων.
Τα ω 3 και ω 6 λιπαρά οξέα είναι κύρια δομικά στοιχεία της μεμβράνης των κυττάρων και πρόδρομες ενώσεις πολλών ουσιών στον οργανισμό, όπως ουσιών που εμπλέκονται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού.
Οι ευεργετικές επιδράσεις από την πρόσληψη ω λιπαρών είναι οι παρακάτω:
- Χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Καλή εγκεφαλική λειτουργία
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων
- Πρόληψη καρκινογένεσης
- Μείωση πόνου στις φλεγμονές
- Πρόληψη εμφάνισης άσθματος
- Μείωση κινδύνου πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρος γέννησης του νεογνού
- Πρόληψη σακχαρώδη διαβήτη
- Συντήρηση των υγιεινών συνηθειών
Η μέση ημερήσια πρόσληψη σε απαραίτητα λιπαρά οξέα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 γραμμάρια. Επίσης, διαφαίνονται πολύ ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της συμπληρωματικής τους χορήγησης για θεραπευτικούς σκοπούς.
Η βασικότερη πηγή ω 3 και ω 6 λιπαρών είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, οπότε η διατροφή μας θα πρέπει να τα περιλαμβάνει 2 φορές την εβδομάδα, απαραιτήτως. Ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, γαύρος, σαρδέλες, μπακαλιάρος, τόνος, γλώσσα) είναι πλούσια πηγή ω λιπαρών.
Πλούσιοι σε ω λιπαρά είναι και οι ξηροί καρποί (λιναρόσπορος, καρύδια, ηλιόσποροι, σουσάμι), οπότε, αν θέλουμε να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας σε ω 3 και ω 6 λιπαρά, ας προσθέσουμε ξηρούς καρπούς σε αυτήν. Μπορούμε, επίσης, να αλέσουμε ποικιλία ξηρών καρπών, να την τοποθετήσουμε σε ένα βαζάκι και καθημερινά να καταναλώνουμε 1-2 κουταλιές από αυτό είτε σε κάποιο σνακ ή ακόμα και στο φαγητό.
Τα έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο, έχουν, επίσης, μεγάλη περιεκτικότητα σε ω λιπαρά, καθώς και οι μαλακές μαργαρίνες.
Τέλος, από τη διατροφή μας δεν θα πρέπει να λείπουν τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, καθώς είναι κι αυτά πηγές ω λιπαρών. Καθημερινά, μία μερίδα από αυτά είναι απαραίτητη στο μεσημεριανό ή το βραδινό μας γεύμα. Επίσης, μπορούν να συνοδεύουν το πρωινό μας τοστ ή το απογευματινό μας σνακ. Τέλος, εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως χυμοί και κράκερ, τα οποία μπορούν να συνεισφέρουν στις ημερήσιες ανάγκες μας.
Με βάση αυτά μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά σνακ όπως:
- Ψωμί πολύσπορο με λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς
- Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μια φέτα γαλοπούλα, μια φέτα τυρί και λίγο μαρούλι
- Ένα γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα και λιναρόσπορο)
- Ένα ποτήρι γάλα και 3-4 κρακεράκια (εμπλουτισμένα σε ω λιπαρά) και λίγο μέλι
- Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά με ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι
- 2-3 κρακεράκια (εμπλουτισμένα σε ω λιπαρά) με λίγο σολομό
- Ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά μέλι, 5 καρύδια και 2 κριτσίνια με σουσάμι
- 2 φέτες κέικ (φτιαγμένο με μαργαρίνη με ω λιπαρά και ξηρούς καρπούς) και έναν φυσικό χυμό
Επίσης, ελαφρύ βραδινό γεύμα:
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά, με φέτες παρμεζάνας, λίγο ξίδι βαλσάμικο, λίγο ελαιόλαδο, 5-6 καρύδια και 2-3 κριτσίνια με σουσάμι ή πολύσπορα
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά με λίγο σολομό ή τόνο, ελαιόλαδο και 2-3 κριτσίνια με σουσάμι ή πολύσπορα
Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μια φέτα γαλοπούλα, μια φέτα τυρί και 2-3 φύλλα μαρούλι
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά, λίγο ελαιόλαδο και μια μερίδα σαρδέλα ή γαύρο ψητό.
Ας θυμόμαστε, λοιπόν, ότι η διατροφή μας πρέπει να χαρακτηρίζεται από «ισορροπία, ποικιλία, μέτρο», έτσι ώστε να μας εξασφαλίσει την επάρκεια σε σημαντικά θρεπτικάσυστατικά, μεταξύ των οποίων είναι και τα ωφέλιμα ω λιπαρά, βοηθώντας μας έτσι να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε ακόμη περισσότερο τη σωματική και πνευματική μας υγεία.
Πηγή: diatrofi.gr
Τα παραπάνω είναι αναγκαίο να λαμβάνονται μέσω της διατροφής και γι’ αυτό τον λόγο ονομάζονται «απαραίτητα λιπαρά οξέα». Και τα δύο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπλαση του οργανισμού, ενώ χρησιμοποιούνται επιπρόσθετα και για τη σύνθεση άλλων λιπαρών οξέων.
Τα ω 3 και ω 6 λιπαρά οξέα είναι κύρια δομικά στοιχεία της μεμβράνης των κυττάρων και πρόδρομες ενώσεις πολλών ουσιών στον οργανισμό, όπως ουσιών που εμπλέκονται στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και τη φλεγμονώδη απόκριση του οργανισμού.
Οι ευεργετικές επιδράσεις από την πρόσληψη ω λιπαρών είναι οι παρακάτω:
- Χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις
- Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Καλή εγκεφαλική λειτουργία
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων
- Πρόληψη καρκινογένεσης
- Μείωση πόνου στις φλεγμονές
- Πρόληψη εμφάνισης άσθματος
- Μείωση κινδύνου πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρος γέννησης του νεογνού
- Πρόληψη σακχαρώδη διαβήτη
- Συντήρηση των υγιεινών συνηθειών
Η μέση ημερήσια πρόσληψη σε απαραίτητα λιπαρά οξέα πρέπει να είναι τουλάχιστον 5 γραμμάρια. Επίσης, διαφαίνονται πολύ ενθαρρυντικά τα αποτελέσματα της συμπληρωματικής τους χορήγησης για θεραπευτικούς σκοπούς.
Η βασικότερη πηγή ω 3 και ω 6 λιπαρών είναι τα ψάρια και τα θαλασσινά, οπότε η διατροφή μας θα πρέπει να τα περιλαμβάνει 2 φορές την εβδομάδα, απαραιτήτως. Ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, πέστροφα, γαύρος, σαρδέλες, μπακαλιάρος, τόνος, γλώσσα) είναι πλούσια πηγή ω λιπαρών.
Πλούσιοι σε ω λιπαρά είναι και οι ξηροί καρποί (λιναρόσπορος, καρύδια, ηλιόσποροι, σουσάμι), οπότε, αν θέλουμε να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας σε ω 3 και ω 6 λιπαρά, ας προσθέσουμε ξηρούς καρπούς σε αυτήν. Μπορούμε, επίσης, να αλέσουμε ποικιλία ξηρών καρπών, να την τοποθετήσουμε σε ένα βαζάκι και καθημερινά να καταναλώνουμε 1-2 κουταλιές από αυτό είτε σε κάποιο σνακ ή ακόμα και στο φαγητό.
Τα έλαια, όπως το ελαιόλαδο και το ηλιέλαιο, έχουν, επίσης, μεγάλη περιεκτικότητα σε ω λιπαρά, καθώς και οι μαλακές μαργαρίνες.
Τέλος, από τη διατροφή μας δεν θα πρέπει να λείπουν τα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά, καθώς είναι κι αυτά πηγές ω λιπαρών. Καθημερινά, μία μερίδα από αυτά είναι απαραίτητη στο μεσημεριανό ή το βραδινό μας γεύμα. Επίσης, μπορούν να συνοδεύουν το πρωινό μας τοστ ή το απογευματινό μας σνακ. Τέλος, εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως χυμοί και κράκερ, τα οποία μπορούν να συνεισφέρουν στις ημερήσιες ανάγκες μας.
Με βάση αυτά μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά σνακ όπως:
- Ψωμί πολύσπορο με λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μέλι και λίγους ξηρούς καρπούς
- Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μια φέτα γαλοπούλα, μια φέτα τυρί και λίγο μαρούλι
- Ένα γιαούρτι 2% με λίγο μέλι και μια χούφτα ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα και λιναρόσπορο)
- Ένα ποτήρι γάλα και 3-4 κρακεράκια (εμπλουτισμένα σε ω λιπαρά) και λίγο μέλι
- Ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά με ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι
- 2-3 κρακεράκια (εμπλουτισμένα σε ω λιπαρά) με λίγο σολομό
- Ένα ποτήρι γάλα με μια κουταλιά μέλι, 5 καρύδια και 2 κριτσίνια με σουσάμι
- 2 φέτες κέικ (φτιαγμένο με μαργαρίνη με ω λιπαρά και ξηρούς καρπούς) και έναν φυσικό χυμό
Επίσης, ελαφρύ βραδινό γεύμα:
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά, με φέτες παρμεζάνας, λίγο ξίδι βαλσάμικο, λίγο ελαιόλαδο, 5-6 καρύδια και 2-3 κριτσίνια με σουσάμι ή πολύσπορα
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά με λίγο σολομό ή τόνο, ελαιόλαδο και 2-3 κριτσίνια με σουσάμι ή πολύσπορα
Ένα τοστ με ψωμί πολύσπορο, λίγο βούτυρο (εμπλουτισμένο σε ω λιπαρά), μια φέτα γαλοπούλα, μια φέτα τυρί και 2-3 φύλλα μαρούλι
Μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά, λίγο ελαιόλαδο και μια μερίδα σαρδέλα ή γαύρο ψητό.
Ας θυμόμαστε, λοιπόν, ότι η διατροφή μας πρέπει να χαρακτηρίζεται από «ισορροπία, ποικιλία, μέτρο», έτσι ώστε να μας εξασφαλίσει την επάρκεια σε σημαντικά θρεπτικάσυστατικά, μεταξύ των οποίων είναι και τα ωφέλιμα ω λιπαρά, βοηθώντας μας έτσι να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε ακόμη περισσότερο τη σωματική και πνευματική μας υγεία.
Πηγή: diatrofi.gr
Πλυθείτε με πράσινο σαπούνι
Καθαρίζει το σώμα μας σε βάθος και δεν επηρεάζει το ph του δέρματoς
Όπως έλεγαν και οι παλιοί, το πράσινο σαπούνι είναι το πιο υγιές και φιλικό προς το σώμα μας σαπούνι.
Δίχως χημικές και τοξικές ουσίες, το πράσινο σαπούνι καθαρίζει το σώμα μας σε βάθος και δεν επηρεάζει το ph του δέρματός μας.
Είναι ιδανικό για όλους τους τύπους δέρματος, αντιαλλεργικό χωρίς να προκαλεί ερεθισμούς ή ερυθρότητα, όπως είναι πιθανό να προκαλέσουν τα άλλα αφρόλουτρα/αφροντούς.
Το πράσινο σαπούνι είναι το πιο αγνό και φυσικό σαπούνι, αφού αποτελείται από ελαιόλαδο, αιθέρια έλαια και βότανα.
Μπορείτε να χρησιμοποιείται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα πράσινο σαπούνι στο σώμα σας και στη συνέχεια, όπως κάθε φορά, θα πρέπει να απλώνετε την ενυδατική σας κρέμα.
Εφόσον έχουν ανοίξει οι πόροι του δέρματος από το ντους, τότε είναι η κατάλληλα στιγμή και για την εφαρμογή του body lotion, ώστε να σας αφήσει με μια αίσθηση απαλότητας.
Πηγή: myworld
Δίχως χημικές και τοξικές ουσίες, το πράσινο σαπούνι καθαρίζει το σώμα μας σε βάθος και δεν επηρεάζει το ph του δέρματός μας.
Είναι ιδανικό για όλους τους τύπους δέρματος, αντιαλλεργικό χωρίς να προκαλεί ερεθισμούς ή ερυθρότητα, όπως είναι πιθανό να προκαλέσουν τα άλλα αφρόλουτρα/αφροντούς.
Το πράσινο σαπούνι είναι το πιο αγνό και φυσικό σαπούνι, αφού αποτελείται από ελαιόλαδο, αιθέρια έλαια και βότανα.
Μπορείτε να χρησιμοποιείται 2 ή 3 φορές την εβδομάδα πράσινο σαπούνι στο σώμα σας και στη συνέχεια, όπως κάθε φορά, θα πρέπει να απλώνετε την ενυδατική σας κρέμα.
Εφόσον έχουν ανοίξει οι πόροι του δέρματος από το ντους, τότε είναι η κατάλληλα στιγμή και για την εφαρμογή του body lotion, ώστε να σας αφήσει με μια αίσθηση απαλότητας.
Πηγή: myworld
Διώξτε τις δυσάρεστες οσμές από το ψυγείο
Έξυπνα κόλπα για να απαλλαγείτε από τη δυσοσμία
Αντιμετωπίστε τις δυσάρεστες οσμές του ψυγείου, ακολουθώντας τις συμβουλές που ακολουθούν...
Αρχικά, φροντίστε να κάνετε απόψυξη κάθε 4 με 6 μήνες, ώστε να μην πιάνει πάγο.
Καθαρίζετε το εσωτερικό με νερό και ξύδι, που έχει την ιδιότητα να αντιμετωπίζει τις οσμές.
Μπορείτε, να τοποθετήσετε στο εσωτερικό κάποια συστατικά που έχουν την ικανότητα να «απορροφούν» τις οσμές και να δίνουν ένα ευχάριστο άρωμα. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνεται, ένα μπολ με λεμόνι με δύο κουταλιές νερό.
Ακόμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπολ με γάλα, καθώς και ένα πιατάκι με μαγειρική σόδα.
Αρχικά, φροντίστε να κάνετε απόψυξη κάθε 4 με 6 μήνες, ώστε να μην πιάνει πάγο.
Καθαρίζετε το εσωτερικό με νερό και ξύδι, που έχει την ιδιότητα να αντιμετωπίζει τις οσμές.
Μπορείτε, να τοποθετήσετε στο εσωτερικό κάποια συστατικά που έχουν την ικανότητα να «απορροφούν» τις οσμές και να δίνουν ένα ευχάριστο άρωμα. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνεται, ένα μπολ με λεμόνι με δύο κουταλιές νερό.
Ακόμη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπολ με γάλα, καθώς και ένα πιατάκι με μαγειρική σόδα.
Το σουτιέν είναι... άχρηστο!
Τι διαπιστώνει ένας γάλλος επστήμονας
Ένας γάλλος επιστήμονας υποστηρίζει ότι τα σουτιέν δεν έχουν καμία χρησιμότητα και ότι, αντίθετα από την κοινή πεποίθηση, κάνουν περισσότερο κακό, παρά καλό.
Ο καθηγητής Ζαν Ντενί Ρουαγιόν πραγματοποίησε έρευνα σε 330 γυναίκες, τα τελευταία 15 χρόνια και έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που δεν φορούν σουτιέν έχουν συνήθως πιο σφιχτό και στητό στήθος σε αντίθεση με όσες δεν αποχωρίζονται το στηθόδεσμο ούτε στον ύπνο τους.
Αυτό, σύμφωνα με τον καθηγητή συμβαίνει επειδή το σουτιέν κάνει τους μυς που στηρίζουν το στήθος να «τεμπελιάζουν». Επίσης διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που φορούν συστηματικά σουτιέν τείνουν να έχουν πόνους στην πλάτη εξίσου συχνά, εξαιτίας του βάρους.
Ο καθηγητής Ρουαγιόν λέει ότι θα συνεχίσει την έρευνά του μέχρι να έχει αρκετά στοιχεία που θα επιβεβαιώνουν τη θεωρία του.
Ο καθηγητής Ζαν Ντενί Ρουαγιόν πραγματοποίησε έρευνα σε 330 γυναίκες, τα τελευταία 15 χρόνια και έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που δεν φορούν σουτιέν έχουν συνήθως πιο σφιχτό και στητό στήθος σε αντίθεση με όσες δεν αποχωρίζονται το στηθόδεσμο ούτε στον ύπνο τους.
Αυτό, σύμφωνα με τον καθηγητή συμβαίνει επειδή το σουτιέν κάνει τους μυς που στηρίζουν το στήθος να «τεμπελιάζουν». Επίσης διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που φορούν συστηματικά σουτιέν τείνουν να έχουν πόνους στην πλάτη εξίσου συχνά, εξαιτίας του βάρους.
Ο καθηγητής Ρουαγιόν λέει ότι θα συνεχίσει την έρευνά του μέχρι να έχει αρκετά στοιχεία που θα επιβεβαιώνουν τη θεωρία του.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Νονοι και δωρα (ιδεες)
Ένα από τα πιο σημαντικά δώρα που πρέπει να κάνετε στα βαφτιστήρια σας είναι η πασχαλινή λαμπάδα. Συμβολίζει την Ανάσταση του Κυρίου, τη...
-
Γιατί οι γυναίκες βρίσκουν το πυγοράπισμα – κοινώς χαστούκια στα οπίσθια – διεγερτικό [βίντεο] Δεν αρέσει σε όλες, αλλά σε α...
