Ο γάμος θέλει κόπο για να αντέξει στο χρόνο



14 Ιουν, 2014 Κατηγορίες: Έρωτας - Σχέσεις Tags: σχέσεις  γάμος  έρωτας  χρόνος  

Όταν οι άνθρωποι ερωτεύονται και αποφασίζουν να ζήσουν μαζί, η προσδοκία τους είναι σχεδόν πάντοτε ότι η αγάπη, η συμβίωση και η ευτυχία θα κρατήσουν για πάντα. Όμως τα διαζύγια στη Δύση αυξάνονται διαρκώς – στις ΗΠΑ είναι ακριβώς τα μισά απ’ ό,τι οι γάμοι – και αυτό μόνο ευοίωνο δεν μπορεί να θεωρηθεί.
 

Αν και κάποια διαζύγια ασφαλώς και είναι αιτιολογημένα λόγω σωματικής ή/και ψυχολογικής κακοποίησης, αβάσταχτης απιστίας, προβλημάτων με εθισμούς ή αγεφύρωτη ασυμφωνία χαρακτήρων, οι ειδικοί λένε πως αρκετοί γάμοι καταρρέουν επειδή το ζευγάρι δεν προσπάθησε να κρατήσει ζωντανά τα «αποκαΐδια του έρωτα».
 

Ο όρος «αποκαΐδια» δεν χρησιμοποιείται τυχαία, γράφει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς». Ο έρωτας, αυτό το συναίσθημα που μας κάνει να ξεχνάμε όλα μας τα προβλήματα και να νιώθουμε ότι πετάμε, δεν διαρκεί πολύ. Το πάθος που πυροδοτεί στην αρχή της σχέσης μοιραία παγώνει και πρέπει να ωριμάσει στην φροντίδα, την συμπόνια και την συντροφικότητα που θα διατηρήσουν μια μακροχρόνια σχέση.
 

Μελέτες του δρος Ρίτσαρντ Ε. Λούκας, αναπληρωτή καθηγητή Ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, έχουν δείξει ότι η ώθηση που δίνει στην ευτυχία ο γάμος, διαρκεί μόλις δύο χρόνια – μετά, το ζευγάρι επιστρέφει στα προγενέστερα επίπεδα ευτυχίας ή δυστυχίας.
 

Η ερωτική τρέλα και το πάθος έχουν ακόμα μικρότερη διάρκεια και «πρέπει να εξελιχθούν στην γεμάτη συμπόνια αγάπη, που αποτελείται από βαθιά τρυφερότητα, ψυχικό δέσιμο του ζευγαριού και συμπάθεια», κατά την δρα Σόνια Λιουμπομίρσκυ, καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Ρίβερσαϊντ.
 

Στο νέο της βιβλίο, που τιτλοφορείται «The Myths of Happiness» (σημαίνει «Οι Μύθοι της Ευτυχίας»), η δρ Λιουμπομίρσκυ περιγράφει πλειάδα δοκιμασμένων σε μελέτες δράσεων και λέξεων που μπορούν να κάνουν θαύματα στο να κρατήσουν την αγάπη ζωντανή.
 

Όπως γράφει, η εγγενής τάση των ανθρώπων να συνηθίζουν τις θετικές καταστάσεις τόσο πολύ, ώστε να μην αποκομίζουν πλέον καμία χαρά από αυτές, μπορεί να αποτελέσει την «θανατική καταδίκη» για την ευτυχία του ζευγαριού. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν το φαινόμενο αυτό «ηδονική προσαρμογή»: ό,τι μας ξετρελαίνει, είθισται να τελειώνει σύντομα.
 

Η δρ Λιουμπομίρσκυ συνιστά να υιοθετούμε μέτρα που εμποδίζουν – ή έστω καθυστερούν – την ηδονική προσαρμογή, διότι αυτή μπορεί να οδηγήσει στην ανία και στην απώλεια της ικανοποίησης από το γάμο.
 

Αν και οι μέθοδοι που προτείνει η δρ Λιουμπομίρσκυ μοιάζουν προφανείς, πολλά παντρεμένα ζευγάρια ξεχνούν να τις εφαρμόσουν. Επιπλέον, λέει πως υπάρχει ένα μυστικό: οι μέθοδοι αυτές προτιμότερο είναι να αρχίσουν πολύ πριν αρχίσουν τα θεμέλια του γάμου να κλονίζονται, αλλιώς μειώνονται οι πιθανότητες επιτυχίας τους.
 

Να λοιπόν τι συνιστά:

* Να βρίσκετε καθημερινά λίγο χρόνο για να είστε μαζί, να συζητάτε, να ακούτε αληθινά ο ένας τον άλλο και να εκφράζετε τον θαυμασμό και την τρυφερότητά σας.
 

* Αντισταθείτε στον πειρασμό να θεωρήσετε τον/την σύντροφό σας δεδομένο. Να θυμίζετε διαρκώς στον εαυτό σας και στον/στην σύντροφό σας τι αγαπάτε στον άνθρωπο που παντρευτήκατε.
 

* Βάλτε στη ζωή σας ποικιλία. Μην τα κάνετε όλα, πάντα με την ίδια σειρά και τρόπο, να είστε αυθόρμητοι, να αλλάζετε συχνά τις καθημερινές ρουτίνες και όσα κάνετε με το ταίρι σας, ούτως ώστε να διατηρείτε τη σχέση σας «φρέσκια, γεμάτη νόημα και θετική». Μην παραλείπετε επίσης να κάνετε συχνά ευχάριστες εκπλήξεις στο ταίρι σας.
 

* Πρωτοτυπήστε. Οι καινοτομίες είναι πανίσχυρα αφροδισιακά που μπορεί να τονώσουν και το συζυγικό σεξ.
 

* Δοκιμάστε μαζί κάτι νέο. Νέες δραστηριότητες, νέοι τόποι, νέοι φίλοι, νέα χόμπι σάς είναι απαραίτητα.
 

* Αυξήστε την μη ερωτική, τρυφερή σωματική επαφή. Ένα χτύπημα στην πλάτη, ένα σφίξιμο στο χέρι, μια αγκαλιά, ένα χέρι γύρω από τους ώμους κάνουν θαύματα ακόμα και σε ήδη κλονισμένους γάμους.
 

* Να υποστηρίζετε τις αξίες, τους στόχους και τα όνειρα του/της συντρόφου σας και να υποδέχεστε κάθε καλό νέο του/της με ενδιαφέρον και ενθουσιασμό.
 

* Να μιλάτε θετικά προς τον/την σύντροφό σας. Μελέτες έχουν δείξει πως τα ευτυχισμένα παντρεμένα ζευγάρια χρησιμοποιούν πενταπλάσιο αριθμό θετικών λεκτικών και συναισθηματικών εκφράσεων μεταξύ τους απ’ ό,τι αρνητικών, ενώ η αντίστοιχη αναλογία στα δυστυχισμένα ζευγάρια είναι 1 προς 1.
 

* Κάθε πρωί που ξυπνάτε να αναρωτιέστε «τι μπορώ να κάνω σήμερα για 5 λεπτά, ώστε να βελτιώσω την ζωή του/της συντρόφου μου» - και να βάζετε τις ιδέες σας σε εφαρμογή. Ακόμα και το να μοιρασθείτε ένα ανέκδοτο μπορεί να αυξήσει την ενδοοικογενειακή σας ευτυχία.

Πόσο επηρεάζει το ντύσιμο την ψυχολογία μας



Τα ρούχα μας αποτελούν προέκταση του εαυτού μας και δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζονται επιπόλαια. Πολλά κρυμμένα μηνύματα μπορεί να αποκαλυφθούν από την προσεκτική παρατήρηση των ρούχων που φορά κάποιος, ενώ δεν είναι λίγες οι φορές που μια λανθασμένη στυλιστική επιλογή, μας “ρίχνει” ψυχολογικά.

 

Ψυχολογία ντυσίματος

Από τα αρχαία χρόνια τα ρούχα δεν ικανοποιούσαν μόνο την ανάγκη προστασίας από το κρύο και τη ζέστη, αλλά εξυπηρετούσαν εκφραστικούς και κοινωνικούς σκοπούς. Στις μέρες μας τα ρούχα δίνουν την πρώτη εντύπωση για ένα άτομο και εκφράζουν στοιχεία της προσωπικότητάς του καθενός μας. Η εξωτερική εμφάνιση ενός ατόμου μας δίνει πληροφορίες όπως η καταγωγή του, το επάγγελμά του, η οικονομική του κατάσταση και η κοινωνική του θέση. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες δεν μπορούμε να μείνουμε ανεπηρέαστοι από τα ερεθίσματα του περιβάλλοντός μας. Αυτό ισχύει και για τη μόδα, και αν δεν το κάνουμε συνειδητά, ακολουθούμε ως προς κάποιο βαθμό τα πρότυπα της εποχής μας.

 

Το ντύσιμο θεωρείται σαν ένας τρόπος να εκφράσουμε τον εαυτό μας. Επιλέγουμε τα ρούχα που φοράμε είτε επειδή μας αρέσει το χρώμα, είτε επειδή ταιριάζουν στο σώμα μας, ή ακόμα επειδή πιστεύουμε ότι ταιριάζουν στο στυλ μας και αναδεικνύουν την προσωπικότητά μας. Διαφορετικά θα ντυθεί κάποιος που πηγαίνει για επαγγελματική συνέντευξη και διαφορετικά θα ντυθεί το ίδιο άτομο όταν θα βγει με τους φίλους του ή όταν θα βγει ραντεβού.

 

Επίσης τα ρούχα χρησιμοποιούνται διαφορετικά από τα δύο φύλα και μπορούν να γίνουν μέσο ερωτικής επικοινωνίας, να χρησιμοποιηθούν ως μέσο για να δηλώσει χαρακτηριστικά του ατόμου που απευθύνονται στην ανεύρεση ομοϊδεατών υποψήφιων συντρόφων. Μπορεί να στείλει και μηνύματα ανωτερότητας προς τους ανταγωνιστές του ίδιου φύλου.

 

Οι μεγάλοι σχεδιαστές μόδας, υποστηρίζουν ότι η εντύπωση ενός ρούχου κρατάει 5-10 λεπτά, ενώ αυτό που υπερισχύει είναι η αίσθηση της προσωπικότητας του ανθρώπου. Το ρούχο αναδεικνύει την προσωπικότητα δεν τη δημιουργεί. Ακόμα και η ποιότητα και το είδος του υφάσματος σε κάνουν να νιώθεις όμορφα όχι μόνο επειδή είναι ωραίο αισθητικά αλλά βοηθούν την έκφραση της προσωπικότητας του ατόμου. Με άλλα λόγια είναι σημαντικό το να υπάρχει στυλ στο ντύσιμο.

 

Φοράμε ρούχα ή μας “φορούν” αυτά;

Το στυλ στο ντύσιμο επιβεβαιώνει τη μοναδικότητά μας. Το να αντιγράψει κάποιος τα μοντέλα από τα περιοδικά ή τις επιδείξεις μόδας δεν σημαίνει ότι θα του ταιριάζει. Το αποτέλεσμα πιθανότερα να είναι αστείο ή κακόγουστο. Συμβαίνει κάποιες φορές να προβάλλουμε μέσω των ρούχων μας αυτό που θα θέλαμε να είμαστε και όχι αυτό που είμαστε πραγματικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις υπάρχει σύγχυση μεταξύ της εξωτερικής εικόνας και του εσωτερικού μας κόσμου. Εδώ ταιριάζει η φράση “το ρούχο φοράει τον άνθρωπο και όχι ο άνθρωπος το ρούχο”.

 

Πόσο επηρεάζει το ντύσιμο την ψυχολογία μας;

Τα ρούχα μπορεί να επηρεάσουν την ψυχολογία μας αλλά και το αντίθετο, δηλαδή ντυνόμαστε σύμφωνα με τη διάθεσή μας. Όλοι θα έχουμε παρατηρήσει ότι στις διάφορες περιόδους της ζωής μας η διάθεσή μας για το ντύσιμο είναι διαφορετική. Μπορεί να φοράμε συχνά ένα ρούχο, έπειτα για ένα διάστημα να αναρωτιόμαστε πώς το φορούσαμε και μετά από λίγο καιρό να το φοράμε ξανά. Το στυλ μας αλλάζει σύμφωνα με τη διάθεσή μας και ακολουθεί τις φάσεις που περνάμε στη ζωή μας. Συνήθως το κάνουμε ασυνείδητα αλλά αν το παρατηρήσουμε θα καταλήξουμε σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

 

Τα ρούχα εκφράζουν περισσότερα από όσα πιστεύουμε, εκφράζουν τη διάθεση που έχουμε όταν ντυνόμαστε, το πώς θέλουμε να αντιμετωπίσουμε τη μέρα μας, αλλά και το πώς θέλουμε να μας αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Μπορούν να εκφράσουν τις προσδοκίες μας αλλά και τους καθημερινούς μας στόχους. Παρατηρήστε τους ανθρώπους στο δρόμο, στις καφετέριες, στα εστιατόρια, το ντύσιμό τους μας λέει πολλά για τις σχέσεις τους με τους ανθρώπους που βρίσκονται μαζί. Σε συνδυασμό με τη γλώσσα του σώματος μπορούμε να καταλάβουμε την κάθε σχέση που βλέπουμε χωρίς να ακούσουμε καμία λέξη.

 

Επαγγελματικό ντύσιμο

Το περιποιημένο επαγγελματικό ντύσιμο, δίνει την εντύπωση κάποιου με αυτοπεποίθηση, ο οποίος είναι σωστός και στη δουλειά του. Αυτό το ντύσιμο όμως ίσως να μην είναι το κατάλληλο για ραντεβού γιατί φαίνεται απρόσωπο και δεν δίνει την εντύπωση ότι το άτομο αυτό μπορεί να ανοιχτεί. Ένα ουδέτερο ντύσιμο, συνήθως άχρωμο μπορεί να δείξει ότι το άτομο αυτό δεν θέλει να τραβάει την προσοχή και ότι είναι αρκετά ντροπαλό. Η ατημέλητη εμφάνιση στέλνει το μήνυμα ότι το άτομο αυτό δεν ενδιαφέρεται για τη δουλειά του, το μέλλον του ή τη σχέση του. Κάποιος που ντύνεται επιδεικτικά, φορώντας εμφανώς επώνυμες μάρκες δίνει την εντύπωση υλιστή και ανασφαλή. Η περίεργη εμφάνιση, η αμέλεια της εξωτερικής εικόνας μας και της ατομικής καθαριότητας είναι συμπτώματα ψυχικής διαταραχής.

 

Τι ρόλο παίζουν τα χρώματα;

Επίσης σημαντικό ρόλο στη ψυχολογία μας έχουν και τα χρώματα στα ρούχα που φοράμε. Τα σκουρόχρωμα ρούχα δίνουν την αίσθηση κατάθλιψης, κάποιου κλεισμένου στον εαυτό του, ανασφαλή και ίσως επιθετικού και απλησίαστου. Από την άλλη πλευρά τα σκούρα χρώματα είναι της εξουσίας και δηλώνουν επαγγελματισμό. Τα φωτεινά ρούχα μπορούν να έχουν ακριβώς την αντίθετη επίδραση υποδηλώνουν αγνότητα, καθαρότητα και δίνουν την αίσθηση προσεγγίσιμου και φιλικού ατόμου. Τα χρωματιστά ρούχα συνδέονται με την ψυχολογία των χρωμάτων. Το κόκκινο είναι το χρώμα του πάθους, της καρδιάς και της υψηλής αυτοεκτίμησης, το γαλάζιο το χρώμα του πνεύματος και του ουρανού, το κίτρινο της ενέργειας και της δημιουργικότητας, το πράσινο της ελπίδας και της ηρεμίας και το μπλε εμπνέει εμπιστοσύνη. Μπορούμε βέβαια να εκφράσουμε τα χρώματα όπως εμείς τα νοιώθουμε. Προτείνεται όμως να χρησιμοποιούμε χρωματιστά ρούχα για να αντιμετωπίσουμε αρνητικά συναισθήματα και να μην τους επιτρέψουμε να μας καταβάλουν.

 

Πόσο επηρεάζει το ντύσιμο την ψυχολογία μας;

Θα πρέπει να δίνουμε σημασία στην εμφάνισή μας, αλλά έως ένα βαθμό. Δεν είναι απαραίτητο να ντυνόμαστε σύμφωνα με την τελευταία λέξη της μόδας ή να γίνουμε fashion victims. Η υπερβολική ενασχόληση με κάτι, χαρακτηρίζεται παθολογική. Το ίδιο ισχύει και για την εμφάνισή μας. Συγχρόνως θα πρέπει να αναπτύξουμε κριτική αντίσταση στα πρότυπα που προβάλλονται για την εικόνα του σώματος και να έχουμε τον έλεγχο στην αντίληψη για την εικόνα του εαυτού μας.

 

Όταν τα ρούχα φοριούνται σωστά μπορούν να καλύψουν ατέλειες αλλά και να τονίσουν τα ωραία σημεία του σώματός μας. Αυτομάτως ενισχύουμε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας και παράλληλα αποφεύγουμε τα αρνητικά συναισθήματα για το σώμα μας. Θα πρέπει να επιζητούμε την ευχαρίστηση και την ικανοποίηση από το ντύσιμό μας, κάτι που βοηθάει την αποδοχή της εικόνας του σώματός μας, συνεπώς και του εαυτού μας. Όπως προαναφέρθηκε η θετική προσέγγιση της εικόνας μας σχετίζεται με την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση μας, είναι πολύ σημαντικό γιατί μας βοηθάει γενικότερα στην εξέλιξή μας σε όλους τους τομείς.

 

Ξεπεράστε τις αναστολές

Δεν χρειάζεται να φοβόμαστε και να ντρεπόμαστε να δείξουμε την προσωπικότητά μας χρησιμοποιώντας έντονα χρώματα ή ιδιαίτερα αξεσουάρ. Σημαντικό είναι το να νιώθουμε άνετα όταν φοράμε ένα ρούχο. Μπορεί όταν βλέπουμε κάποιο ρούχο να μας αρέσει αλλά να μην αισθανόμαστε άνετα με αυτό. Το αποτέλεσμα θα είναι να μην το φοράμε και να ξοδέψουμε χρήματα που θα πάνε χαμένα. Για το λόγο αυτό ας κάνουμε ένα πείραμα όταν δοκιμάζουμε ένα ρούχο να φανταζόμαστε ότι είμαστε στο χώρο που το προορίζουμε για να το φορέσουμε, πχ στο γραφείο για μια συνάντηση, και έπειτα να ρωτήσουμε τον εαυτό μας αν αισθανόμαστε άνετα με αυτό.

 

Τα ρούχα μας θα πρέπει να μας κολακεύουν και να ταιριάζουν στο σώμα μας. Δεν είναι απαραίτητο τα ρούχα μας να είναι ακριβά για να δείχνουν ωραία πάνω μας, πιο σημαντικό είναι να είμαστε κατάλληλα ντυμένοι για την κάθε περίσταση. Κάποιες φορές μπορούμε να διασκεδάζουμε με το ντύσιμό μας. Δεν χρειάζεται να είμαστε πάντα συντηρητικοί, μπορούμε να ξεφεύγουμε από το συνηθισμένο μας ντύσιμο και να παρατηρήσουμε πως αισθανόμαστε. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το ντύσιμο για να ανεβάσουμε τη ψυχολογία μας και την αυτοπεποίθησή μας. Τα χρώματα, τα σχήματα και οι εικόνες στα ρούχα μας, μπορούν να έχουν ιδιαίτερη σημασία για μας και να μας φτιάχνουν τη διάθεση.

 

Οι αλλαγές φτιάχνουν τη διάθεση

Τέλος είναι θετικό για την ψυχολογία μας να ανανεώνουμε συχνά την γκαρνταρόμπα μας προσθέτοντας μερικά κομμάτια και να πετάμε τα παλιά μας ρούχα τα οποία έχουμε συνδέσει με αρνητικά γεγονότα της ζωής μας. Θα πρέπει πάντα να προχωράμε μπροστά και να το επιδιώκουμε σε όλους τους τομείς της ζωής μας, ακόμα και στο ντύσιμο. Στις μέρες μας μπορούμε να βρίσκουμε φτηνά ρούχα σε μεγάλη ποικιλία. Ας δώσουμε στο ντύσιμο μεγαλύτερη σημασία και ας το δούμε ως μέσο για να μας ανεβάσει τη διάθεση. Το σίγουρο είναι ότι θα δούμε εύκολα και γρήγορα αποτελέσματα.

Οι 5 συνήθειες των αισιόδοξων ανθρώπων



28 Μαη, 2014 Κατηγορίες: Ψυχολογία Tags: ευτυχία  αισιοδοξία  

Οι αισιόδοξοι άνθρωποι απολαμβάνουν καλύτερη υγεία και μια πιο ευτυχισμένη ζωή, υποστηρίζουν γιατροί και ψυχολόγοι. Τι είναι όμως αυτό που τους κάνει να ξεχωρίζουν;

 

1. Εκφράζουν ευγνωμοσύνη

Εάν δεν αναγνωρίζουμε όσα καλά έχουμε στη ζωή μας, δεν αισθανόμαστε ποτέ ικανοποιημένοι. Δεν αρκεί όμως να σκεφτόμαστε μόνο τα ευχάριστα. Κάθε πρόκληση και κάθε εμπόδιο μπορεί να μας δώσει ένα σημαντικό μάθημα ζωής.

 

2. Λένε ιστορίες

Όταν μοιραζόμαστε τις εμπειρίες, τις επιτυχίες και τις περιπέτειες της ζωής μας, μπορούμε να βρούμε και άλλους ανθρώπους που έχουν περάσει τα ίδια με εμάς. Αυτό καλλιεργεί την υποστήριξη και δίνει ένα μήνυμα ελπίδας. Η ελπίδα είναι άλλωστε το βασικό συστατικό της αισιοδοξίας.

 

3. Μπορούν να συγχωρούν

Είναι εύκολο στα λόγια, όμως πρέπει να συγχωρούμε τα λάθη των ανθρώπων. Πρέπει να αφήνουμε πίσω μας ό,τι μας πλήγωσε και να θυμόμαστε πάντα ότι τα λάθη είναι ανθρώπινα.

 

4. Ακούνε τους άλλους

Όταν κάνουμε μονόλογο, δεν υπάρχει πιθανότητα να μάθουμε τίποτα καινούριο για τον κόσμο. Μαθαίνοντας να ακούμε και να στηρίζουμε τους άλλους, δείχνουμε σεβασμό και καλλιεργούμε ισχυρότερους δεσμούς.

 

5. Μετατρέπουν τη ζήλεια σε ενέργεια

Η ζήλεια και ο φθόνος μόνο κακό μπορούν να μας κάνουν. Μπορούμε να διοχετεύσουμε αυτούς τους πόρους δημιουργικά ώστε να πετύχουμε επαγγελματικούς ή προσωπικούς στόχους, παίρνοντας παράδειγμα από επιτυχημένους ανθρώπους.

Ηρεμήστε σε λιγότερο από 5 λεπτά



Όταν οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας σας κατακλύζουν, χρειάζεται να εξασκείτε απλές πρακτικές προκειμένου να παραμείνετε ήρεμοι.

 

Μέντα για τις ώρες αιχμής

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Wheeling Jesuit στη Δυτική Βιρτζίνια δηλώνουν πως η μυρωδιά της μέντας στο αυτοκίνητο την ώρα της κυκλοφοριακής συμφόρησης μειώνει το άγχος και την κόπωση. Ένα σακουλάκι καραμέλες μέντας στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας στο δρόμο.

 

Αποφύγετε τις ειδήσεις

Ενώ έχετε το φαγητό στο φούρνο, ο σκύλος μπλέκεται στα πόδια σας και γαβγίζει επίμονα, ενώ κάπου στο βάθος ακούγεται το τηλέφωνο που χτυπά. Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, οι ειδήσεις προβάλλουν όλα τα δυσάρεστα και δυσοίωνα της ημέρας. Η έκθεση στα Μέσα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του στρες και κατ’ επέκταση να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Η ενημέρωση είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση, δε χρειάζεται όμως να εκτίθεστε τις στιγμές τις ημέρας που βρίσκεστε κάτω από τη μεγαλύτερη πίεση. Μπορείτε να δείτε ειδήσεις αργά το βράδυ όταν θα έχετε τελειώσει όλες σας τις δουλειές.

 

Λίγος χρόνος, πολλές δουλειές; Κάντε (σωστό) διάλειμμα

Όταν κάνουμε διάλειμμα για να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα, σπαταλάμε πολύτιμη πνευματική ενέργεια προσπαθώντας να καταπιέσουμε το άγχος για όλα όσα έχουμε να κάνουμε. Με τον τρόπο αυτό, το διάλειμμα παύει να είναι διάλειμμα. Το σωστό διάλειμμα πρέπει να έχει τη μορφή σύντομου διαλογισμού. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και χαλαρώστε για λίγο, απαλλαγμένοι από τις αρνητικές σκέψεις. Τότε μόνο θα αισθανθείτε ανανεωμένοι και ξεκούραστοι.

Η κατάθλιψη αδειάζει το πορτοφόλι σας



Το πιθανότερο είναι ότι γνωρίζετε πως, λόγω του μουντού καιρού και της έλλειψης ηλιοφάνειας, πολλές γυναίκες παθαίνουν μια ιδιότυπη μορφή κατάθλιψης, γνωστή και ως μελαγχολία του χειμώνα. Η συγκεκριμένη διαταραχή μπορεί να κρύβει κινδύνους για την υγεία σας. Μάλιστα, οι ειδικοί επισημαίνουν πως η εποχική κατάθλιψη βλάπτει σοβαρά και... την τσέπη σας. Και προειδοποιούν: αν πάσχετε ακόμα και από ήπιας μορφή κατάθλιψη, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να πάρετε λανθασμένες αποφάσεις και να χάσετε τα χρήματά σας.

Σύμφωνα με έρευνες, αυτό συμβαίνει γιατί οι αποφάσεις βασίζονται στο συναίσθημα και δεν είναι αποτέλεσμα λογικής σκέψης.

Τι να κάνετε: Εκτός από το αυτονόητο (δηλαδή να αποφύγετε τις επενδύσεις), καλό θα ήταν να λάβετε κάποια μέτρα για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη: Φροντίστε να βάλετε περισσότερο φως στο χώρο σας, να βγαίνετε συχνότερα, να ασκείστε, να περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μέταλλα και να γελάτε περισσότερο. Τέλος, η επίσκεψη σε έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει.

8 αγχολυτικές τροφές



Ο προϊστάμενος σας αναθέτει μια εργασία που θα πρέπει να τελειώσετε σε σύντομη προθεσμία. Ξεκινάτε τη δουλειά και στην πορεία αναζητάτε ένα λαχταριστό αγχολυτικό σνακ (πατατάκια ή σοκολάτα). Όπως δηλαδή κάνουν οι περισσότεροι που αγχώνονται. Ωστόσο, οι ειδικοί εξηγούν ότι κάποιες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν το στρες. Τι μπορείτε να κάνετε; Εντάξτε στη διατροφή σας τις τροφές που σας προτείνουμε. Θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε από την ένταση, να μειώσετε τον εκνευρισμό και να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική φόρτιση.

Άπαχο κόκκινο κρέας
Επιλέξτε τις σωστές πρωτεΐνες, γιατί συντελούν στην αργή απορρόφηση των υδατανθράκων. Επίσης, περιέχουν πολύτιμα για τον οργανισμό αμινοξέα και κυρίως τρυπτοφάνη, γλουταμίνη, τυροσίνη και φαινυλανίνη, η έλλειψη των οποίων έχει συνδεθεί με υψηλά επίπεδα στρες. Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες εξασφαλίζον στον οργανισμό το άπαχο κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα αβγά καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ζυμαρικά
Είναι πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το στρες και τον εκνευρισμό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με τη διάσπασή τους κατά την πέψη παράγεται σεροτονίνη, η οποία προκαλεί μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας. Άλλες τροφές είναι το πολύσπορο ψωμί, τα δημητριακά, τα μακαρόνια, το ρύζι, τα όσπρια.

Θαλασσινά
Σε περιόδους έντονου στρες, προτιμήστε καβούρι ή τόνο, που έχουν σελήνιο. Το συγκεκριμένο ιχνοστοιχείο βοηθά στη μείωση της συναισθηματικής φόρτισης και στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους.

Μαύρη σοκολάτα
Περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται στον οργανισμό σε σεροτονίνη, μια ουσία η οποία βοηθά στη χαλάρωση. Αν δεν θέλετε να επιβαρυνθείτε με θερμίδες, επιλέξτε λιγότερο παχυντικές πηγές της. Την περιέχουν τα ψάρια, τα αβγά, το σουσάμι, οι μπανάνες, οι φακές, η γαλοπούλα κ.ά.

Νερό
Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση, η οποία δυσκολεύει τη διαχείριση αγχωτικών καταστάσεων. Καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό.

Πασατέμπο
Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, το έντονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη ανησυχία, κρίσεις πανικού και αϋπνίες. Καταναλώνετε καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς (αμυγδαλα, καρύδια, φυστίκια), δημητριακά για πρωινό και σπόρους (όπως σουσάμι).

Πιπεριά
Από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης C, η οποία προλαμβάνει την υπερέκκριση των ορμονών του στρες και ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Επίσης, βοηθά στην παραγωγή αδρεναλίνης και νοραδρεναλίνης, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιμετώπιση τους στρες. Εκτός από τα πορτοκάλια, υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στο μαϊντανό, τα ακτινίδια, το μπρόκολο, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, το κόκκινο λαάχανο και τις φράουλες. Προσοχή: για να λαμβάνετε το 100% της βιταμίνης C, προτιμήστε να καταναλώνετε τα τρόφιμα που την περιέχουν ωμά.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το μαρούλι, το σπανάκι, η ρόκα είναι καλές πηγές βιταμινών του συμπλέγματος Β. Συμμετέχουν στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών για την παραγωγή ενέργειας. Σε περίοδο έντονου άγχους, χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση των ορμονών του στρες. Έτσι παρατηρείται έλλειψή τους στον οργανισμό και παράλληλα εμποδίζεται η αξιοποίησή τους στην παραγωγή ορμονών που βοηθούν στη χαλάρωση.

Αποφορτιστείτε!



Έρευνες που διεξήχθησαν στο University of Michigan έδειξαν ότι η κατάσταση διαρκούς προγραμματισμού εργασιών κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν συνεχώς άγχος και να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί. Για παράδειγμα, τα κινητά τηλέφωνα, ακόμη και με τη χρήση hands-free, αποσπούν την προσοχή των οδηγών. Επίσης, η αλόγιστη χρήση του διαδικτύου δημιουργεί εξάρτηση. Μάλιστα μπορεί να είναι το ίδιο καταστροφική με τον αλκοολισμό ή τα ανρκωτικά.

Επιβάλλεται, λοιπόν, να χαρίσουμε στον εαυτό μας την άνεση και την πολυτέλεια να αφιερώνουμε ένα απόγευμα την εβδομάδα στον εαυτό μας. Ένα απόγευμα μόνο για εμάς, για τον εαυτό μας. Να αφήσουμε πίσω οτισήποτε μας συνδέει με τη δουλεία, τις υποχρεώσεις και τη ρουτίνα μας.

Ο δεκάλογος του γέλιου



Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το γέλιο είναι το καλύετρο φάρμακο στην αντιμετώπιση πληθώρας προβλημάτων υγείας. Γελώντας μόλις 20 λεπτά την ημέρα θα:

1. ...ενδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
2. ...αντέχετε τον πόνο.
3. ...τονώσετε την αναπνευστική σας λειτουργία.
4. ...ενεργοποιήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
5. ...ρίξετε την πίεση.
6. ...διαχειριστείτε το άγχος.
7. ...αυξήσετε την ευκαμψία των μυών σας.
8. ...αναρρώσετε πιο γρήγορα.
9. ...γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.
10. ...βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Home Αρθρα Βουλιάξτε στα πουφ!



Εξοπλίστε το χώρο σας με καναπέ ή σκαμπό πουφ.
 

Χαρείτε την άνεση και το στυλ που δίνουν τα πουφ στο χώρο. Υπάρχουν σε μεγάλη ποικιλία και ταιριάζουν σε όλα τα είδη διακόσμησης. Μίνιμαλ ή boho, funky ή κλασικό, ό,τι στυλ και να προτιμάτε για τους προσωπικούς σας χώρους σίγουρα θα βρείτε το κατάλληλο.
 

Είναι χρηστικά και ταυτόχρονα δίνουν μία πιο cozy αισθητική. Σίγουρα ταιριάζουν γάντι σε φοιτητικά ή εργένικα σπίτια και στο playroom ή το παιδικό δωμάτιο.
 

Να μερικές προτάσεις για να πάρετε ιδέες:

Μίνιμαλ



Boho style



Funky style



Κλασικό

Το σωστό χρώμα για το δωμάτιο ή το γραφείο



Tο χρώμα που έχει το δωμάτιο ή το γραφείο μας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχολογία μας.

Για παράδειγμα, ένα δωμάτιο με έναν τοίχο κόκκινο συμβολίζει τη δράση. Το κόκκινο αναδεικνύει τέλεια τα μοντέρνα έπιπλα και ταιριάζει ιδανικά με το σκούρο δερμάτινο γωνιακό καναπέ.

Το μπλε, είτε μονόχρωμο είτε σε ταπετσαρία, εμπνέει ηρεμία και ένα αίσθημα ικανοποίησης. Είναι ένα χρώμα που τονίζει τα έπιπλα σε λευκές αποχρώσεις και συνδυάζει διακοσμητικά σε παλ τόνους.

Το καφέ στο χώρο εργασίας μάς κάνει να νιώθουμε άνεση.

Μία λευκή μοκέτα θα κορύφωνε το χώρο, προσδίδοντας κομψότητα.

Μην φοβάστε το χρώμα στη ζωή σας και, κυρίως, στο χώρο όπου ζείτε ή εργάζεστε.

Τα 4 ποτά που θα καθαρίσουν τα νεφρά σας



Εάν θέλετε να αποφύγετε τη νεφρολιθίαση – κοινώς τις πέτρες στα νεφρά – και να κρατήσετε τα πολυτιμότερα «φίλτρα» του οργανισμού σας σε άριστη κατάσταση πρέπει να καταναλώνετε αρκετά υγρά.

1. Νερό
Είναι γνωστό πως πρέπει να πίνουμε πολύ νερό ώστε τα νεφρά να μπορούν να απομακρύνουν αποτελεσματικά τις τοξίνες και άλλα περιττά υπολείμματα μέσω των ούρων.

Δείτε όμως τι άλλο πρέπει να πίνετε για να κρατήσετε τα νεφρά σας υγιή.

2. Κρασί
Λίγο κρασί είναι ευεργετικό για τα νεφρά και προστατεύει την καρδιά σε ασθενείς που ήδη πάσχουν από νεφροπάθεια, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Οι αναλύσεις τους έδειξαν ότι μισό έως ένα ποτήρι κρασί συσχετίζεται με 37% μικρότερο κίνδυνο χρόνιας νεφροπάθειας, σε σύγκριση με άτομα που δεν πίνουν καθόλου κρασί. Από τους συμμετέχοντες που αντιμετώπιζαν χρόνιο πρόβλημα στα νεφρά, όσοι έπιναν λίγο κρασί καθημερινά είχαν κατά 29% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν πρόβλημα στην καρδιά.

3. Χυμός κράνμπερι
Το κράνμπερι προστατεύει τόσο τα νεφρά όσο και το ουροποιητικό σύστημα, καθώς περιέχει ένα πολύτιμο συστατικό που εμποδίζει το βακτήριο Εσερίχια κόλι να προσκολλάται στα τοιχώματα του ουροποιητικού. Το βακτήριο αυτό ευθύνεται για το 80-90% όλων των περιστατικών ουρολοίμωξης. Η ουρολοίμωξη εμφανίζεται όταν τα βακτήρια εισβάλλουν στο ουροποιητικό και πολλαπλασιάζονται, με αποτέλεσμα το οίδημα και το πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η λοίμωξη περιορίζεται στην ουροδόχο κύστη, εάν όμως δεν αντιμετωπιστεί άμεσα μπορεί να εξαπλωθεί στα νεφρά και να προκαλέσει σοβαρότερης μορφής λοίμωξη (πυελονεφρίτιδα).

4. Χυμός από εσπεριδοειδή
Προτιμήστε τη λεμονάδα και το χυμό από λάιμ, καθώς περιέχουν περισσότερα υποπροϊόντα των νιτρικών οξέων. Οι ουσίες αυτές συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη της νεφρολιθίασης. Ο χυμός θα πρέπει να είναι βέβαια φυσικός και να μην περιέχει πρόσθετη ζάχαρη – η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση άμμου ή πέτρας στα νεφρά. Τα νιτρικά οξέα αποτρέπουν τη συνένωση του ασβεστίου με άλλα μεταλλικά στοιχεία, μια διαδικασία που οδηγεί κανονικά στο σχηματισμό κρυστάλλων στα νεφρά.

Άλλα άρθρα