Πρόκειται για μια ισορροπημένη δίαιτα που προτείνουν οι κορυφαίοι αμερικανοί διατροφολόγοι και υπόσχεται απώλεια κιλών σε μόλις 12 ημέρες!
Ημέρα 1η (της δίαιτας των 12 ημερών)
Πρωινό
50γρ. δημητριακά με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, ½ φλιτζάνι φρούτα και 3-4 καρύδια.
Σνακ
1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι
Δείπνο1 μερίδα ψητό φιλέτο κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) και ψητά λαχανικά με ελάχιστο λάδι, και ψητό μήλο με αποξηραμένα φρούτα.
Ημέρα 2η
Πρωινό
50γρ βρώμης με 30γρ σταφίδες και 200ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Σνακ
1 μεγάλο αχλάδι
Μεσημεριανό
Μια μεγάλη σαλάτα με 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα, λίγο λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορους
Δείπνο
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια και ένα μπολ φρούτα με φρέσκο δυόσμο.
Ημέρα 3η
Πρωινό
50γρ δημητριακά με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό με πορτοκάλι, γκρέιπ φρουτ.
Σνακ
2 δαμάσκηνα.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με μισό φλιτζάνι ρύζι και μισό αβοκάντο, σπανάκι, 3 φέτες ντομάτας και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light.
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
Δείπνο
Μια σαλάτα με 100γρ φιλέτο πέστροφας, μια πατάτα βραστή, ρόκα, ωμά καρότα, σέλινο, καρύδια και μήλο.
Ημέρα 4η
Πρωινό
2 φέτες ψωμί του τοστ ( ολικής αλέσεως) με δυο κουταλάκια μαρμελάδα πορτοκάλι, ένα smoothie με μισό μήλο, μισή μπανάνα και χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ
1 μικρό κουλούρι με λίγο μέλι και 2 καρύδια
Μεσημεριανό
350γρ πατατοσαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι κονσέρβας, ψιλοκομμένη κόκκινη και πορτοκαλί πιπεριά και ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Απογευματινό
1 μήλο.
Δείπνο
Κοτόπουλο με ρύζι και κάρυ και μια μικρή ντοματοσαλάτα με ελάχιστο λάδι.
Ημέρα 5η
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα και μία φέτα ψωμί του τοστ, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρούτων με μαρμελάδα.
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο, πιπεριές, μαρούλι και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί τσένταρ.
Απογευματινό
5 καρύδια
Δείπνο
120γρ φρέσκο φιλέτο μπακαλιάρου με σπανάκι και μια σαλάτα με μισό αβοκάντο και 2-3 φέτες ντομάτας.
Ημέρα 6η
Πρωινό
Ένα μικρό μπολ με φρούτα, ένα μικρό κρουασάν με μαρμελάδα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλιά χούμους.
Μεσημεριανό
Σούπα με πράσο και μπέικον, σέλινο με λίγους ηλιόσπορους.
Απογευματινό
150γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγα ψιλοκομμένα αμύγδαλα.
Δείπνο Μια σαλάτα με 150γρ φασόλια πιαζ, πατάτα, ντομάτα, κρεμμύδι, μαιντανό, πιπεριές και σκόρδο.
Ημέρα 7η
Πρωινό
50γρ βρώμης με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια κουταλιά μαρμελάδας φραγκοστάφυλου, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
1 μπολ με σαλάτα φασολιών, φύλλα ρόκας, ντομάτες και 2 δαμάσκηνα. Απογευματινό Ένα ποτήρι smoothie της επιλογής σας.
Δείπνο
Μια σαλάτα με 150 γραμμ. γαλοπούλα , μαρούλι, καρότο, και λίγα καρύδια και δύο φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Ημέρα 8η
Πρωινό
Μισό γκρέιπφρουτ., 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα αβγό βραστό
Σνακ
1 κομμάτι κέικ
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50γρ τυρί φέτα και μια κουταλιά καβουρδισμένο κουκουνάρι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Μια μερίδα πένες με σάλτσα από μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα.
Ημέρα 9η
Πρωινό
Μια φρουτοσαλάτα με μισό αχλάδι, μισό μήλο και μισή μπανάνα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 μήλο.
Μεσημεριανό
1 πιάτο φακές, μια μικρή ντοματοσαλάτα με λίγες ελιές και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.
Απογευματινό
Μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες.
Δείπνο
Ένα ψητό φιλέτο κοτόπουλο και ένα μικρό μπολ βραστά λαχανικά.
Ημέρα 10η
Πρωινό
1 μπολ με 50γρ φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και 125ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 μανταρίνι και 30γρ μαύρη σοκολάτα.
Μεσημεριανό
3 μπιφτέκια λαχανικών και μια πίτα ολικής αλέσεως με πιπεριά, κρεμμύδι και μαρούλι. Απογευματινό
Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με δυο μικρά φρούτα.
Δείπνο
Ένα φιλέτο γαλοπούλας με ρύζι, 2 φρούτα της επιλογής σας.
Ημέρα 11η Πρωινό
2 ασπράδια αβγών με μανιτάρια, ντομάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ένα φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ
2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης σολομό και αγγούρι Απογευματινό Μια μπάρα δημητριακών με σοκολάτα.
Δείπνο
100γρ φιλέτο ψάρι με λίγη σάλτσα σόγιας και μερικά αμύγδαλα.
Ημέρα 12η
Πρωινό
1 βραστό αυγό με μία φέτα του τοστ και 1 ντομάτα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
Μια χούφτα σταφύλια και μία μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ένα πιάτο μακαρόνια με μια κουταλιά κιμά
Απογευματινό 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Ένα μοσχαρίσιο φιλέτο με βραστές πατάτες, βραστά καρότα και πράσα.
Χρήσιμα tips Το κρέας πρέπει να είναι πάντα άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα ή καρυκεύματα.
Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, χωρίς ζάχαρη και γάλα, μέχρι 2 φλυτζάνια ημερησίως.
Μη διακόπτετε τη δίαιτα αν κάνατε κάποια παρασπονδία και αποφύγετε να μην φάτε τίποτα την επόμενη μέρα.
Συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας.
Κάθε δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.
Η δίαιτα αφορά ενήλικους, υγιείς ανθρώπους και όχι εξατομικευμένες περιπτώσεις με προβλήματα υγείας ή σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.
Αν θέλετε να χωρέσετε στο μικρό μαύρο φόρεμα σας μέχρι τα Χριστούγεννα και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, τότε η δίαιτα των 12 ημερών είναι κατάλληλη για εσάς. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί από κορυφαίους αμερικάνους διατροφολόγους και βασίζεται σε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα. Είναι μια δίαιτα ισορροπημένη και περιλαμβάνει πέντε μερίδες την ημέρα, μια εβδομαδιαία συνιστώμενη μερίδα λιπαρών ψαριών για τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών και ένα γαλακτοκομικό προϊόν για ασβέστιο. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια υγρών την ημέρα και αν την ακολουθήσετε σωστά μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά σε 12 μόλις ημέρες.
Ημέρα 1η (της δίαιτας των 12 ημερών)
Πρωινό
50γρ. δημητριακά με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, ½ φλιτζάνι φρούτα και 3-4 καρύδια.
Σνακ
1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Μεσημεριανό
1 μερίδα φακές και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Απογευματινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με λίγο μέλι
Δείπνο1 μερίδα ψητό φιλέτο κοτόπουλο (χωρίς πέτσα) και ψητά λαχανικά με ελάχιστο λάδι, και ψητό μήλο με αποξηραμένα φρούτα.
Ημέρα 2η
Πρωινό
50γρ βρώμης με 30γρ σταφίδες και 200ml γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Σνακ
1 μεγάλο αχλάδι
Μεσημεριανό
Μια μεγάλη σαλάτα με 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, μαρούλι, αγγούρι και ντομάτα, λίγο λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μια κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορους
Δείπνο
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια και ένα μπολ φρούτα με φρέσκο δυόσμο.
Ημέρα 3η
Πρωινό
50γρ δημητριακά με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξηρούς καρπούς, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό με πορτοκάλι, γκρέιπ φρουτ.
Σνακ
2 δαμάσκηνα.
Μεσημεριανό
Σαλάτα με μισό φλιτζάνι ρύζι και μισό αβοκάντο, σπανάκι, 3 φέτες ντομάτας και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light.
Απογευματινό
30γρ μαύρη σοκολάτα
Δείπνο
Μια σαλάτα με 100γρ φιλέτο πέστροφας, μια πατάτα βραστή, ρόκα, ωμά καρότα, σέλινο, καρύδια και μήλο.
Ημέρα 4η
Πρωινό
2 φέτες ψωμί του τοστ ( ολικής αλέσεως) με δυο κουταλάκια μαρμελάδα πορτοκάλι, ένα smoothie με μισό μήλο, μισή μπανάνα και χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ
1 μικρό κουλούρι με λίγο μέλι και 2 καρύδια
Μεσημεριανό
350γρ πατατοσαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι κονσέρβας, ψιλοκομμένη κόκκινη και πορτοκαλί πιπεριά και ψιλοκομμένο μαϊντανό.
Απογευματινό
1 μήλο.
Δείπνο
Κοτόπουλο με ρύζι και κάρυ και μια μικρή ντοματοσαλάτα με ελάχιστο λάδι.
Ημέρα 5η
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα και μία φέτα ψωμί του τοστ, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 φλιτζάνι φρούτων με μαρμελάδα.
Μεσημεριανό
1 σαλάτα με φιλέτο κοτόπουλο, πιπεριές, μαρούλι και μια κουταλιά της σούπας τριμμένο τυρί τσένταρ.
Απογευματινό
5 καρύδια
Δείπνο
120γρ φρέσκο φιλέτο μπακαλιάρου με σπανάκι και μια σαλάτα με μισό αβοκάντο και 2-3 φέτες ντομάτας.
Ημέρα 6η
Πρωινό
Ένα μικρό μπολ με φρούτα, ένα μικρό κρουασάν με μαρμελάδα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
2 φρυγανιές ολικής άλεσης και 1 κουταλιά χούμους.
Μεσημεριανό
Σούπα με πράσο και μπέικον, σέλινο με λίγους ηλιόσπορους.
Απογευματινό
150γρ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγα ψιλοκομμένα αμύγδαλα.
Δείπνο Μια σαλάτα με 150γρ φασόλια πιαζ, πατάτα, ντομάτα, κρεμμύδι, μαιντανό, πιπεριές και σκόρδο.
Ημέρα 7η
Πρωινό
50γρ βρώμης με 125ml γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια κουταλιά μαρμελάδας φραγκοστάφυλου, 1 ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
1 μπολ με σαλάτα φασολιών, φύλλα ρόκας, ντομάτες και 2 δαμάσκηνα. Απογευματινό Ένα ποτήρι smoothie της επιλογής σας.
Δείπνο
Μια σαλάτα με 150 γραμμ. γαλοπούλα , μαρούλι, καρότο, και λίγα καρύδια και δύο φρυγανιές ολικής αλέσεως.
Ημέρα 8η
Πρωινό
Μισό γκρέιπφρουτ., 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ένα αβγό βραστό
Σνακ
1 κομμάτι κέικ
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 50γρ τυρί φέτα και μια κουταλιά καβουρδισμένο κουκουνάρι.
Απογευματινό
1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Μια μερίδα πένες με σάλτσα από μπρόκολο και μια κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα.
Ημέρα 9η
Πρωινό
Μια φρουτοσαλάτα με μισό αχλάδι, μισό μήλο και μισή μπανάνα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 μήλο.
Μεσημεριανό
1 πιάτο φακές, μια μικρή ντοματοσαλάτα με λίγες ελιές και 2 φρυγανιές ολικής άλεσης.
Απογευματινό
Μια χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες.
Δείπνο
Ένα ψητό φιλέτο κοτόπουλο και ένα μικρό μπολ βραστά λαχανικά.
Ημέρα 10η
Πρωινό
1 μπολ με 50γρ φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και 125ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
1 μανταρίνι και 30γρ μαύρη σοκολάτα.
Μεσημεριανό
3 μπιφτέκια λαχανικών και μια πίτα ολικής αλέσεως με πιπεριά, κρεμμύδι και μαρούλι. Απογευματινό
Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με δυο μικρά φρούτα.
Δείπνο
Ένα φιλέτο γαλοπούλας με ρύζι, 2 φρούτα της επιλογής σας.
Ημέρα 11η Πρωινό
2 ασπράδια αβγών με μανιτάρια, ντομάτα και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ένα φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Σνακ
2 μανταρίνια.
Μεσημεριανό
Ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης σολομό και αγγούρι Απογευματινό Μια μπάρα δημητριακών με σοκολάτα.
Δείπνο
100γρ φιλέτο ψάρι με λίγη σάλτσα σόγιας και μερικά αμύγδαλα.
Ημέρα 12η
Πρωινό
1 βραστό αυγό με μία φέτα του τοστ και 1 ντομάτα, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
Σνακ
Μια χούφτα σταφύλια και μία μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό
Ένα πιάτο μακαρόνια με μια κουταλιά κιμά
Απογευματινό 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δείπνο
Ένα μοσχαρίσιο φιλέτο με βραστές πατάτες, βραστά καρότα και πράσα.
Χρήσιμα tips Το κρέας πρέπει να είναι πάντα άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα ή καρυκεύματα.
Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, χωρίς ζάχαρη και γάλα, μέχρι 2 φλυτζάνια ημερησίως.
Μη διακόπτετε τη δίαιτα αν κάνατε κάποια παρασπονδία και αποφύγετε να μην φάτε τίποτα την επόμενη μέρα.
Συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας.
Κάθε δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.
Η δίαιτα αφορά ενήλικους, υγιείς ανθρώπους και όχι εξατομικευμένες περιπτώσεις με προβλήματα υγείας ή σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου