Αβοκάντο, τυρί, σοκολάτα: Τι κοινό έχουν και βοηθά στην απώλεια βάρους

 Το αβοκάντο, το τυρί και η μαύρη σοκολάτα αξίζουν μία θέση στη διατροφή ας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Η κατάλληλη διατροφή και η συστηματική άσκηση είναι το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

Τι σημαίνει όμως κατάλληλη διατροφή; Σε γενικές γραμμές, οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τα συχνά και μικρά γεύματα, την κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, τροφών πλούσια σε φυτικές ίνες και την αποφυγή αυτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κακά λιπαρά.

Άλλη κατηγορία τροφίμων που θεωρείται ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία και την απώλεια κιλών; Αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά.

Σε αντίθεση με τα «κακά» λιπαρά, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία του οργανισμού και παρατείνουν την αίσθηση κορεσμού, άρα μειώνουν και το τσιμπολόγημα μέσα στη μέρα.

Τροφές πλούσιες σε λιπαρά που αξίζουν μία θέση στη διατροφή σας; Το αβοκάντο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η μαύρη σοκολάτα και όχι μόνο. Ας τα δούμε αναλυτικά.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Η τακτική κατανάλωσή τους προσφέρει πληθώρα από οφέλη για το πεπτικό σύστημα, την καρδιαγγειακή υγεία και την διαχείριση του σωματικού βάρους.

Τυρί

Το τυρί είναι θρεπτικό και πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη Β12, φώσφορο και σελήνιο. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά οξέα.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα δεν είναι απαγορευτική σε περιόδους δίαιτας. Το αντίθετο μάλιστα. Περιέχει σίδηρο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά, όμοια με εκείνα που έχει το κόκκινο κρασί και θεωρείται ωφέλιμο για την καρδιαγγειακή υγεία.

Προτιμήστε τη σοκολάτα που έχει τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Αυγά

Ο κρόκος των αυγών είναι πλούσιος σε καλά λιπαρά. Γενικά, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και έχουν χαμηλή θερμιδική αξία, κάτι που τα καθιστά ιδανικά για μία διατροφή για αδυνάτισμα.

Συγκεκριμένα ψάρια

Κάποια ψάρια έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε σχέση με άλλα και είναι αυτά που θεωρούνται και θεωρούνται υγιή. Μεταξύ αυτών ο σολομός, οι σαρδέλες κ.α.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ψαριών ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε και η κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με τον μειωμένο κίνδυνο για καρδιακά νοσήματα, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2.

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο περιέχει κατά 73% μονοακόρεστα λιπαρά τα οποία έχουν συσχετιστεί με τη μείωση της «κακής» LDL χοληστερόλης. Η ισορροπία μεταξύ «καλής» και «κακής» χοληστερόλης μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων. Επίσης, τα μονοακόρεστα λιπαρά βοηθούν στην διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους και είναι ευεργετικά για τον εγκέφαλο και την καρδιά.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι μία πολύ θρεπτική τροφή και έχει τα ίδια οφέλη όπως τα υπόλοιπα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι ιδανικό για πρωινό και η κατανάλωσή του έχει συσχετιστεί με την διαχείριση του σωματικού βάρους και τη μείωση καρδιαγγειακών νοσημάτων.

^{Με πληροφορίες από healthline.com}

Οι ξηροί καρποί που διώχνουν το άγχος

 Η καθημερινότητα γίνεται συχνά δύσκολη και γεμάτη στρες.

Το άγχος σας κατακλύζει και μπορεί να επηρεάσει την ψυχική και σωματική υγεία σας.

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι μια διατροφή πλούσια σε καρύδια μπορεί να βελτιώσει τη συνολική μας ευημερία.

Μόλις 56 γραμμάρια καρυδιών ημερησίως, είναι αρκετά για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των βλαβερών επιπτώσεων του στρες.

Τα καρύδια έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά από όλους τους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά.

Περιέχουν νευροπροστατευτικές ενώσεις, όπως βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ, μελατονίνη, πολυφαινόλες και μαγνήσιο.

Το σχήμα του καρυδιού μοιάζει με το αριστερό και το δεξί ημισφαίριο. Οι πτυχές στο καρύδι είναι παρόμοιες με εκείνες του νεοφλοιού. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι τα καρύδια αποτελούν «τροφή για το μυαλό».

Είναι πλούσια σε καλά λιπαρά, τα οποία ο εγκέφαλος και το νευρικό μας σύστημα χρειάζονται για να μειώσουν το άγχος. Βελτιώνουν επίσης τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών απέτρεψε ανησυχητικές μεταβολές στην ψυχική υγεία. Φάνηκε επίσης να βελτιώνουν τον μεταβολισμό αυξάνοντας τα επίπεδα ολικής πρωτεΐνης και αλβουμίνης, παραγόντων που λειτουργούν προστατευτικά έναντι του άγχους. Η κατανάλωση καρυδιών βοήθησε και στη βελτίωση του ύπνου.

«Γνωρίζαμε πάντα ότι τα καρύδια είναι μια τροφή που προάγει την υγεία. Λόγω του σχεδιασμού και της διάρκειας αυτής της μελέτης, τα ευρήματα δίνουν πραγματικά μια εικόνα για το πώς μια απλή τροφή όπως τα καρύδια μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες», εξηγεί ερευνητής Mauritz F. Herselman.

Τα ευρήματα αυτά συνάδουν με άλλες κλινικές μελέτες που συνδέουν τα καρύδια με τη μείωση της συχνότητας των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, τη βελτίωση της διάθεσης και την επίτευξη καλύτερης συνολικής υγείας σε μεγαλύτερη ηλικία.

«Είναι σαφές ότι η κατανάλωση καρυδιών ως υγιεινό διατροφικό πρότυπο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στη νόηση και την ψυχική υγεία, ενδεχομένως λόγω της άφθονης περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-3», προσθέτει η Larisa Bobrovskaya, PhD, Καθηγήτρια Κλινικών Επιστημών και Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

https://www.onmed.gr/

Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη: Ο ρόλος της στην υγεία της καρδιάς

 Όταν εξετάζουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία, το πρώτο πράγμα που μετράμε είναι η χοληστερίνη.

Εξίσου σημαντική ωστόσο, είναι η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Η ζάχαρη είναι για την καρδιά σας εξίσου κακή με τη χοληστερόλη, αν όχι χειρότερη, λέει ο Δρ. Daniel Lodge, θωρακοχειρουργός στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

«Ο διαβήτης αποτελεί πολύ μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου» τονίζει.

Περίπου το 11% των Αμερικανών έχουν διαβήτη, ενώ το 30% όσων έχουν καρδιακές παθήσεις έχουν και αυξημένα επίπεδα σακχάρου.

Τι συνεπάγονται όμως για την καρδιά τα αυξημένα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης;

Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη προέρχεται από τη χημική ένωση της αιμοσφαιρίνης με τη γλυκόζη.

Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη είναι το ποσοστό της αιμοσφαιρίνης που έχει υποστεί γλυκοζυλίωση και φυσιολογικά είναι 4,8-5,7%. Η εξέταση της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης πρέπει να γίνεται κάθε 3-4 μήνες, αφού τα ερυθρά αιμοσφαίρια που περιέχουν την αιμοσφαιρίνη, συνεχώς ανανεώνονται, οπότε το ποσοστό γλυκοζυλίωσης αλλάζει, ανάλογα με το σάκχαρο αίματος. Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη μετράται στο φλεβικό αίμα, όπως όλες οι υπόλοιπες εξετάσεις.

Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα σκληραίνει και φράζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Ο διαβήτης αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για έμφραγμα, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια. Οι καρδιακές και αγγειακές παθήσεις αποτελούν κοινή αιτία θανάτου μεταξύ των ατόμων με διαβήτη.

Είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης σας είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, καθώς δεν εκδηλώνονται με συμπτώματα, γι' αυτό είναι απαραίτητη η εξέταση αίματος.

«Κάθε ενήλικας άνω των 45 ετών -ή κάτω των 45 εάν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου- θα πρέπει να ελέγχεται κάθε τρία χρόνια, ακόμη και αν οι προηγούμενες εξετάσεις του είναι φυσιολογικές.

«Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το υπερβολικό βάρος, τη σωματική δραστηριότητα λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα, τον προδιαβήτη, τον διαβήτη κύησης ή εάν έχετε έναν γονέα, αδερφό ή αδελφή με διαβήτη τύπου 2».

Η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη κάτω από 5,7% θεωρείται φυσιολογική, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Τα επίπεδα γλυκοζυλιωμένης 5,7% έως 6,4%, θεωρούνται προδιαβήτης. Οι διαβητικοί έχουν 6,5% ή περισσότερο. Στόχος για τους διαβητικούς είναι να διατηρηθεί στο 7%.

Η υγιεινή διατροφή και η αποχή από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη σε υγιή επίπεδα. Η απώλεια βάρους και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη.

Πηγή: healthday.com

https://www.onmed.gr/

Μεσογειακή διατροφή: Τα οφέλη της για το σπέρμα

 Η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καλά λιπαρά -όπως είναι το ελαιόλαδο-, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και ψάρια, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κάποιους τύπους καρκίνου.

Νέα έρευνα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο Monash της Αυστραλίας, υποστηρίζει ότι μπορεί να ενισχύσει και την ανδρική γονιμότητα, καθιστώντας την μια μη παρεμβατική και οικονομικά προσιτή στρατηγική για ζευγάρια που προσπαθούν να τεκνοποιήσουν.

Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα, την επιτυχία της τεχνολογίας υποβοηθούμενης αναπαραγωγής (ART) και την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες.

Συγκεκριμένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μιας μεσογειακής διατροφής μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητες σύλληψης.

Η υπογονιμότητα προκαλεί παγκόσμια ανησυχία, καθώς επηρεάζει 48 εκατομμύρια ζευγάρια και 186 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως.

«Η έρευνα δείχνει ότι η φλεγμονή μπορεί να έχει επιπτώσεις στη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών, επηρεάζοντας την ποιότητα του σπέρματος, τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου» αναφέρουν οι ερευνητές.

«Έχουμε ενδείξεις ότι η υιοθέτηση μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας -που περιλαμβάνει πολλά πολυακόρεστα ή «υγιεινά» λιπαρά, φλαβονοειδή (όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και μικρές ποσότητες κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος- μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα» συμπληρώνουν.

«Η μεσογειακή διατροφή κατατάσσεται σταθερά στις πιο υγιεινές δίαιτες στον κόσμο. Η τροποποίηση της διατροφής σας είναι μια μη παρεμβατική και οικονομικά προσιτή στρατηγική που θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει τη γονιμότητα. Φυσικά, χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα, αλλά τουλάχιστον, η στροφή σε μια μεσογειακή διατροφή όχι μόνο θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας, αλλά και τις πιθανότητές σας να τεκνοποιήσετε» καταλήγουν οι ερευνητές.

Αντίθετα, η δυτική διατροφή, η οποία δεν περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά είναι πλούσια σε λιπαρά και νάτριο, έχει συνδεθεί με περισσότερες φλεγμονές και άλλα προβλήματα υγείας.

Η νέα μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Nutrients.

https://www.onmed.gr/

Πέντε συνήθειες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

 Αναρωτιέσαι γιατί δεν χάνεις βάρος; Ο λόγος ίσως βρίσκεται σε μικρές καθημερινές σου συνήθειες.

Η απώλεια βάρους θέλει επιμονή, πειθαρχία και προσπάθεια. Εκτός από το να ακολουθήσεις ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, είναι σημαντικό να βγάλεις από την καθημερινή σου ρουτίνα συνήθειες που μπορεί να είχε μέχρι τώρα και σαμποτάρουν την απώλεια βάρους. Αυτές είναι οι εξής.

Διαβάστε περισσότερα στο Mothersblog.gr

https://www.onmed.gr/

Οι κοινωνικοί παράγοντες που προβλέπουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

 Πολλοί είναι οι κοινωνικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη μελλοντική υγεία ενός ανθρώπου, αλλά επί του παρόντος δεν μπορούν πρακτικά να συνοψιστούν αυτοί οι παράγοντες και ο αντίκτυπός τους.

Ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH) και στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, συνόψισαν τα κοινωνικά χαρακτηριστικά των ηλικιωμένων στο πλαίσιο σύντομης έρευνας για την πρόβλεψη της μακροζωίας.

Η εργασία τους θα έχει εφαρμογές σε κλινικά, πληθυσμιακά και ερευνητικά περιβάλλοντα.

Οι ερευνητές ανέλυσαν πληροφορίες για 8.250 ενήλικες ηλικίας 65 ετών και πάνω. Εντός τεσσάρων ετών μετά από μια βασική συνέντευξη, το 22% από αυτούς είχαν πεθάνει.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο LASSO, οι επιστήμονες μετά τη συλλογή 183 πιθανών κοινωνικών προγνωστικών παραγόντων, κατέληξαν σε οκτώ που προέβλεπαν το θάνατο ενός ανθρώπου στα επόμενα τέσσερα χρόνια: έλλειψη καθαριότητας στη γειτονιά, χαμηλός έλεγχος της οικονομικής κατάστασης, συναντήσεις με παιδιά λιγότερο από μία φορά το χρόνο, μη μισθωτή εργασία, μη ενεργή επαφή με παιδιά, απουσία εθελοντισμού, αίσθημα απομόνωσης, αντιμετώπιση χωρίς ευγένεια ή σεβασμό.

«Συχνά υπερτονίζουμε τη σημασία των παθήσεων όταν σκεφτόμαστε τη μακροζωία. Αυτή η έρευνα δείχνει ότι η κοινωνική μας ζωή είναι εξίσου σημαντική με τα προβλήματα υγείας», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Sachin J. Shah από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

«Αναπτύξαμε μια έρευνα 10 ερωτήσεων που χρησιμοποιεί την ηλικία, το φύλο και τα κοινωνικά χαρακτηριστικά για να προβλέψει τη μακροζωία. Αυτή η έρευνα προβλέπει επίσης άλλες εξελίξεις σημαντικές για τους ηλικιωμένους, όπως η ανεξαρτησία. Το να μην λαμβάνονται υπόψη οι κοινωνικοί κίνδυνοι, μπορεί να προάγει τις κοινωνικές ανισότητες», δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας Kenneth E. Covinsky, κλινικός γιατρός και ερευνητής στο Τμήμα Γηριατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

«Το Σύστημα Υγείας επιβάλλει κυρώσεις στα νοσοκομεία που κάνουν πολλές επανεισαγωγές, όπως καθορίζονται από ένα μοντέλο προσαρμογής κινδύνου. Αγνοώντας τους κοινωνικούς παράγοντες, επιβάλλονται ποινές στα νοσοκομεία που εξυπηρετούν κοινωνικά περιθωριοποιημένες κοινότητες».

Τα ευρήματα δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Proceedings of the National Academy of Sciences.

https://www.onmed.gr/

Καρδιακή ανεπάρκεια: Τα διαφορετικά συμπτώματα σε άνδρες και γυναίκες

 Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου το 32% των θανάτων παγκοσμίως συνδέονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η περιγραφή των συμπτωμάτων των καρδιαγγειακών παθήσεων, θα μπορούσε να βοηθήσει τους γιατρούς στη διάγνωση και τη θεραπεία.

Πρόσφατα, οι ερευνητές επανεξέτασαν μελέτες που υπογραμμίζουν τα συμπτώματα των καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταξύ αυτών και της καρδιακής ανεπάρκειας:

Βρήκαν τα πιο κοινά συμπτώματα κάθε πάθησης και διαπίστωσαν ότι μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ανδρών και γυναικών και με την πάροδο του χρόνου.

Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία η καρδιά χάνει σταδιακά την ικανότητά της να τροφοδοτήσει τους ιστούς με την επαρκή ποσότητα αίματος, προκειμένου να καλυφθούν οι ανάγκες των οργάνων.

Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου είναι:

• Η υψηλή αρτηριακή πίεση, λόγω της οποίας αυξάνεται το έργο της καρδιάς.
• Η στεφανιαία νόσος, κατά την οποία οι στενωμένες αρτηρίες αδυνατούν να τροφοδοτήσουν την καρδιά με ικανοποιητική ποσότητα οξυγόνου και οδηγούν σε εξασθένηση του μυοκαρδικού ιστού.
• Το οξύ ισχαιμικό επεισόδιο, το οποίο προκαλεί οξεία βλάβη του μυοκαρδίου και δύναται να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης της καρδιακής αντλίας.
• Οι αρρυθμίες προκαλούν αρκετές φορές αύξηση του καρδιακού έργου και εξασθένηση του καρδιακού μυός.
• O διαβήτης μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, διότι αυξάνει τον κίνδυνο τόσο της στεφανιαίας νόσου όσο και της αρτηριακής υπέρτασης.
• Οι κρίσεις άπνοιας κατά τη διάρκεια του ύπνου αποτελούν ένα επιπρόσθετο επιβαρυντικό παράγοντα, γιατί οδηγούν τόσο σε μείωση των επιπέδων του οξυγόνου στο αίμα όσο και σε αρρυθμίες - παράγοντες που και οι δυο αποδυναμώνουν τον καρδιακό μυ.
• Ιοί, κατάχρηση αλκοόλ και νεφρικές παθήσεις.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η δύσπνοια είναι χαρακτηριστικό της καρδιακής ανεπάρκειας και ότι η αυξημένη δύσπνοια είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που αναζητούν νοσηλεία οι ενήλικες με καρδιακή ανεπάρκεια.

Πρόσθεσαν, ωστόσο, ότι κάποιοι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να έχουν δύσπνοια που δεν σχετίζεται με την καρδιακή ανεπάρκεια, αλλά με καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Οι ηλικιωμένοι τείνουν να αντιλαμβάνονται τη δύσπνοια λιγότερο από τους νεότερους.

Η κόπωση είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα της καρδιακής ανεπάρκειας. Μπορεί να συνδέεται με δυσανεξία στην άσκηση, ειδικά όταν εμφανίζεται με δύσπνοια.

Ο συνδυασμός των συμπτωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε καχεξία, απώλεια μυϊκής μάζας και σωματικού λίπους, που μπορεί να υποδηλώνει την εξέλιξη της καρδιακής ανεπάρκειας σε μεταγενέστερα στάδια.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• αυπνία
• πόνο
• διαταραχές διάθεσης
• γνωστική δυσλειτουργία

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι γυναίκες με καρδιακή ανεπάρκεια τείνουν να έχουν περισσότερα σωματικά συμπτώματα από τους άνδρες πάσχοντες, υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

Οι γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό από τους άνδρες να αναφέρουν:

• ναυτία
• αίσθημα παλμών
• πόνο κάτω από τα πλευρά
• πόνο
• νευρικότητα
• οίδημα ή υπερβολική κατακράτηση υγρών
• εφίδρωση

Πηγή: Circulation

https://www.onmed.gr/ygeia/story/398068/kardiaki-aneparkeia-ta-diaforetika-symptomata-se-andres-kai-gynaikes

Μακρά Covid: Πόσο διαρκεί η βλάβη στα όργανα

 Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της μακράς Covid-19, μπορεί να διαρκούν ακόμη και έως ένα χρόνο.

Νέα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η βλάβη σε όργανα στους ασθενείς με μακρά Covid-19 επιμένει στο 59% των περιπτώσεων έπειτα από ένα έτος, ακόμη και σε εκείνους που δεν είχαν αρρωστήσει σοβαρά σε πρώτη φάση.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Αμιτάβα Μπάνερτζι του Ινστιτούτου Πληροφορικής της Υγείας του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου (UCL), ανέλυσαν στοιχεία για 536 ασθενείς, από τους οποίους μόνο το 13% είχαν νοσηλευθεί μετά την αρχική διάγνωση του κορονοϊού. Οι 331 (το 62%) εμφάνιζαν προβλήματα σε διάφορα όργανα έξι μήνες μετά την αρχική διάγνωση της Covid-19.

Οι ασθενείς με μακρά Covid-19 (που είχαν συμπτώματα όπως έντονη δύσπνοια, γνωστική δυσλειτουργία και γενικά κακή ποιότητα ζωής) παρακολουθήθηκαν για άλλους έξι μήνες, δηλαδή σε βάθος 12 μηνών. Διαπιστώθηκε ότι το 29% είχαν βλάβες σε πολλά όργανα και μειωμένη λειτουργικότητα, ενώ το 59% είχαν πρόβλημα σε ένα όργανο.

Τα επίμονα συμπτώματα ήταν συχνότερα στις νεότερες ηλικίες και στις γυναίκες. Μείωση των συμπτωμάτων καταγράφηκε ανάμεσα στο εξάμηνο και στο 12μηνο μετά την αρχική λοίμωξη: στη σοβαρή δύσπνοια από 38% στο 30% των ασθενών, στη γνωστική δυσλειτουργία από το 48% στο 38%, ενώ στην κακή ποιότητα ζωής λόγω υγείας από το 57% στο 45%.

«Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει την επιμονή των συμπτωμάτων στα άτομα με μακρά Covid-19 για έως ένα έτος. Η μελέτη μας τώρα προσθέτει ότι τρεις στους πέντε με μακρά Covid-19 έχουν βλάβη σε ένα τουλάχιστον όργανο και ένας στους τέσσερις σε δύο ή περισσότερα όργανα και μάλιστα σε μερικές περιπτώσεις χωρίς συμπτώματα», δήλωσε ο Δρ. Μπάνερτζι.

Μια άλλη αμερικανική μελέτη, με επικεφαλής τον δρ Ρόι Πέρλις του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη, η οποία αφορούσε περίπου 15.000 ανθρώπους με προηγούμενη λοίμωξη από κορονοϊό, βρήκε ότι εκείνοι με μακρά Covid-19 ή σύνδρομο μετά-Covid έχουν μικρότερη πιθανότητα να εργάζονται με πλήρη απασχόληση και είναι πιθανότερο να είναι άνεργοι, ιδίως αν έχουν επίμονα συμπτώματα γνωστικής δυσλειτουργίας.

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό της βρετανικής Βασιλικής Εταιρείας Ιατρικής Journal of the Royal Society of Medicine.

https://www.onmed.gr/ygeia/story/400497/makra-covid-poso-diarkei-i-vlavi-sta-organa

Η σημασία ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής

 

Νιώθετε πολλές φορές ότι η καθημερινότητα σας καταρρακώνει;

Πόσες φορές προσπαθήσατε μέσα σε μια μέρα να χωρέσετε όλες τις υποχρεώσεις και τις δραστηριότητές σας, αλλά να βρείτε και χρόνο για τον εαυτό σας και αποτύχατε πανηγυρικά;

Μη νιώθετε μόνοι. Στην πραγματικότητα η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων αντιμετωπίζουν ακριβώς τα ίδια προβλήματα. Η οκτάωρη εργασία, οι έξτρα υποχρεώσεις στο σπίτι και με τις ανθρώπινες σχέσεις, μπορούν να σας εξουθενώσουν.

Γι αυτό έχει τεράστια σημασία πάνω από όλες τις υποχρεώσεις να βάζουμε τον εαυτό μας και την ισορροπία στη ζωή μας. Διαβάζοντας αυτό το άρθρο, θα βρείτε τρόπους να πετύχετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής και στο τέλος της μέρας να μη νιώθετε σαν τελειωμένες μπαταρίες.

Εβδομαδιαίο σχέδιο

Σίγουρα, όσο χαλαρώνετε στο κινητό σας, βλέποντας βιντεάκια στο Youtube ή παίζοντας στο NetBet καζίνο ή χαζεύοντας στα social media, θα έχετε δει άπειρες ιδέες στο Pinterest για weekly planners. Ήρθε λοιπόν η ώρα να το εφαρμόσετε. Αγοράστε ένα ημερολόγιο και τοποθετήστε το σε ένα εμφανές και όμορφο σημείο ώστε να θέλετε να το βλέπετε.

Εκεί θα γράφετε κάθε μέρα το πρόγραμμά σας, όπως περίπου κάναμε όλοι όταν πηγαίναμε σχολείο. Είναι αποδεδειγμένο ότι το να γράφετε σε ένα χαρτί τις σκέψεις σας και ό,τι σας απασχολεί, βοηθάει σε εξαιρετικό βαθμό να τα οργανώσετε όλα καλύτερα και να πετύχετε τον στόχο σας.

Γι αυτό λοιπόν οργανώστε την καθημερινότητά σας και με αυτό τον τρόπο οι δραστηριότητες και οι υποχρεώσεις θα μοιάζουν λιγότερο τρομακτικές.

Ο ύπνος θρέφει τα παιδιά

Το έχουμε ακούσει ένα εκατομμύριο φορές από γονείς, παππούδες ή φίλους. “Να κοιμάσαι περισσότερο”. Και όμως δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο μεγάλο ρόλο παίζει ο καλός, ποιοτικός ύπνος.

Όταν συμπληρώνετε 8 ώρες ύπνου αναπληρώνετε όλη τη χαμένη ενέργεια της προηγούμενης μέρας και ξυπνάτε αναζωογονημένοι για την επόμενη που έρχεται. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να συμπληρώνετε τον κύκλο REM, καθώς εκείνες τις ώρες είναι που ο ανθρώπινος εγκέφαλος “ξεφορτώνει” όλες τις παραπανίσιες πληροφορίες.

Για να μπορέσετε λοιπόν να ευχαριστηθείτε τον ύπνο σας, καλύτερα να αφήσετε το κινητό μακριά από το κρεβάτι, τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, γιατί είναι ο νούμερο ένα λόγος που οδηγεί στην ανυπόφορη αϋπνία.

Μεσογειακή Διατροφή

Όχι να το παινευτούμε, αλλά για πολλά χρόνια τώρα διατροφολόγοι αλλά και γιατροί επισημαίνουν ξανά και ξανά πόσο ευεργετική είναι η μεσογειακή διατροφή και την υγεία και την ευεξία.

Πρέπει λοιπόν να φροντίζετε ενδελεχώς τα γεύματά σας και να μην παραλείπετε κανένα από αυτά. Αξίζει να ξυπνήσετε ένα τέταρτο νωρίτερα για να μπορέσετε να απολαύσετε με την ησυχία σας ένα θρεπτικό πρωινό με φυτικές ίνες και βιταμίνες για να ξεκινήσετε δυναμικά τη μέρα.

Έπειτα, ένα μεσημεριανό με καλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες αλλά και φρέσκα ή ψητά λαχανικά θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε την ημέρα. Τέλος ένα ελαφρύ βραδινό με λίγο γιαούρτι και φρούτα θα ηρεμήσει το στομάχι σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήρεμα το βράδυ. 

Επίσης, είναι εξίσου σημαντικό να αναφέρουμε τη ζωτική σημασία των βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής στην καθημερινότητά μας, καθώς λειτουργούν ως ένα ευεργετικό boost ενίσχυσης των φυσικών βιταμινών που προσλαμβάνουμε από τη διατροφή μας.

Εν κατακλείδι

Για όλους μας η έντονη καθημερινότητα μπορεί να μοιάζει βουνό.

Οι καθημερινές υποχρεώσεις δεν σταματούν και εξάλλου είναι ένα δείγμα ενός υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής. Ωστόσο για να μην το παρακάνουμε και πέσουμε στην παγίδα της υπερκόπωσης, υπάρχουν αυτά τα μικρά τρικ που αναφέραμε παραπάνω, τα οποία μπορούν να αποβούν σωτήρια και να σας βγάλουν από το μπέρδεμα και το άγχος μιας φορτωμένης καθημερινότητας.

https://diatrofi.gr/

Παιδικές φοβίες: Κατανοώντας πως ένα παιδί τις αναπτύσει

 

Ο φόβος είναι ένα φυσικό αναπτυξιακό στάδιο, ιδιαίτερα γύρω στην ηλικία των τεσσάρων με πέντε χρόνων, όπου η φαντασία γίνεται πολύ έντονη.

Κατά καιρούς τα παιδιά πείθονται ότι υπάρχουν τέρατα μέσα στα ντουλάπια, κάτω από τα κρεββάτια, ή πίσω από τις σκάλες. Τέρατα που καραδοκούν. Αυτό είναι απόλυτα φυσικό. Αντικείμενα και άνθρωποι παίρνουν ιδιότητες τρομακτικές.

Κατά συνέπεια, όλα τα παιδιά μεγαλώνοντας μπορεί να χρειαστούν κάποια βοήθεια όταν φοβούνται ή ανησυχούν και αυτό είναι απόλυτα φυσικό. Τί γίνεται όμως όταν η ανησυχία και ο φόβος, γίνονται ο τρόπος ένα παιδί να υπάρχει στον κόσμο;

Μια φοβία αναπτύσσεται όταν ή ανησυχία ή ο φόβος επενδύουν ένα συγκεκριμένο γεγονός ή αντικείμενο. Το επίπεδο του φόβου του παιδιού γύρω από αυτό το αντικείμενο ή το γεγονός, είναι τόσο υψηλό που θέλει απελπισμένα να το αποφύγει. Υπάρχει η αίσθηση ότι αν δεν αποφύγει αυτό το τρομερό γεγονός, η ανησυχία του θα γίνει  δυσβάσταχτη. Η φοβία προσομοιάζει ένα εφιάλτη. Η μόνη διαφορά, είναι ότι είσαι ξύπνιος. Εφιάλτες και φοβίες, περιέχουν τρομακτικές εικόνες απειλής και κινδύνου.

Και στα δυο, υπάρχει η φαντασία για το χειρότερο και ένα αυξημένο αίσθημα αβοηθησίας. Και στα δύο, η φανταστική καταστροφή βιώνεται ως αληθινή.

Παιδικές φοβίες: Δύο τύποι φοβιών

Υπάρχουν δύο είδη φοβίας, η συνειρμική και η συμβολική.

Μια  συνειρμική φοβία είναι το προϊόν της σύνδεσης με μια τραυματική εμπειρία στο παρελθόν ενός παιδιού. Κατά αυτόν τον τρόπο, αν ένα παιδί τραυματιστεί από ένα σκυλί, το παιδί μπορεί στη συνέχεια να φοβάται τα σκυλιά. Η φοβία του όμως εξαπλώνεται σε όλα τα σκυλιά, αντί να περιοριστεί στο συγκεκριμένο σκυλί που το δάγκωσε. Οποιοδήποτε ερέθισμα το παιδί αντιλαμβάνεται με ένταση την ώρα του τραύματος, για παράδειγμα τα δόντια του σκυλιού ή το τρίχωμά του, δημιουργεί μια βαθιά σύνδεση στο μυαλό του με τα τρομερά συναισθήματα που βίωσε.

Αντίθετα, σε μια συμβολική  φοβία το φοβικό αντικείμενο αποτελεί απλά μια μεταφορά για κάτι που συνέβη στο παρελθόν. Σε μια συμβολική φοβία για τα σκυλιά, το παιδί μπορεί να μην έχει κάποια τραυματική εμπειρία με πραγματικό σκυλί. «Το σκυλί», αποτελεί μια μεταφορά στο μυαλό του, για έναν άλλο κίνδυνο τον οποίο δεν μπορεί να σκεφτεί ή να το φέρει στο συνειδητό. «Το σκυλί» μπορεί να είναι μια μεταφορά για την οργή, ή την επιθυμία να επιτεθεί το ίδιο σε κάποιον στη ζωή του. Επίσης μπορεί να είναι ο φόβος της οργής του γονιού του ή του δασκάλου του, τον οποίο τον βιώνει σαν να του επιτίθεται ψυχολογικά με κάποιο τρόπο.

Οι παιδικές φοβίες για τη φωτιά, την πλημμύρα, τους κεραυνούς και άλλα φυσικά φαινόμενα

Τα μικρά παιδιά καθώς δεν έχουν αναπτύξει ακόμα ισχυρούς αμυντικούς μηχανισμούς, αδυνατούν να προστατευτούν αποτελεσματικά από ισχυρά ερεθίσματα.

Ο κόσμος τους καταλαμβάνεται από ισχυρές αισθήσεις. Ο εγκέφαλός τους είναι  ανώριμος,  ώστε να αμυνθεί ή να τις διαχειριστεί  μέσω της δύναμης της σκέψης. Αυτό σημαίνει ότι τα παιδιά μπορεί να είναι ευαίσθητα στα έντονα, αρνητικά ή ανεπεξέργαστα συναισθήματα των ενηλίκων στη ζωή τους.

Κατά συνέπεια, δεν είναι έκπληξη ότι η φωτιά, η πλημμύρα ή ο κεραυνός είναι συχνά αντικείμενο του φόβου των παιδιών. Αυτό που στην ουσία γίνεται, είναι μια προβολή του φόβου για το γονιό πάνω σε ένα φυσικό φαινόμενο.

Άλλωστε μη ξεχνάμε πως θεμελιώδης ανάγκη των παιδιών είναι να διατηρούν την αίσθηση, ότι οι γονείς τους είναι καλοί και φροντιστικοί. Καλύτερα να φοβούνται τον κεραυνό, από το να βιώνουν έναν απειλητικό γονιό.

Το τραγικό είναι ότι αν κάτι τέτοιο μείνει χωρίς φροντίδα, το παιδί μπορεί να αποκτήσει μια φοβία για όλη τη ζωή.

Οι παιδικές φοβίες πυροδοτούνται από τον φόβο για τα δικά τους έντονα συναισθήματα

Όταν τα παιδιά δεν παίρνουν βοήθεια ώστε να μάθουν να διαχειρίζονται  τα δικά τους έντονα συναισθήματα (π.χ.,  οργής, στρες αποχωρισμού κ.λ.π) μπορεί να αναπτύξουν φοβίες.

Σε αυτή την περίπτωση οι φοβίες που προβάλλονται, προέρχονται από τα ακατέργαστα συναισθήματα του ίδιου του παιδιού. Ο φόβος για τον εαυτό και τα έντονα συναισθήματα που βιώνονται σαν επικίνδυνα χρειάζεται να αντικατασταθούν, με το φόβο για κάτι έξω από το ίδιο το παιδί.

Συχνά λοιπόν οι φόβοι των παιδιών για τέρατα και ζώα με δόντια, είναι οι εικόνες για την δική τους επιθετικότητα που δεν μπορούν να αποδεχτούν και να διαχειριστούν. Αυτό είναι πολύ συχνό σε παιδιά που η φυσική τους ορμή  συναντά την έντονη αποδοκιμασία των γονιών.

Ο τρόμος όταν ένα παιδί νιώθει περισσότερο ισχυρό από τον γονιό του

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ένα παιδί μπορεί να νιώθει περισσότερο δυνατό από τον γονιό του.

Το γεγονός αυτό ενώ το κάνει να νιώθει παντοδύναμο, ταυτόχρονα του προκαλεί και πολύ φόβο. Αυτά τα παιδιά συχνά έχουν εφιάλτες με τέρατα  και μερικές φορές αναπτύσσουν φοβίες. Εδώ χρειάζεται ένας θεραπευτής να βοηθήσει τους γονείς να χειριστούν αποτελεσματικά τον θυμό του παιδιού τους και την συμπεριφορά του, ώστε αυτό να σταματήσει να νιώθει σαν ένα παντοδύναμο τέρας.

Παιδικές φοβίες: Κατανοώντας γιατί ένα φοβισμένο παιδί αναπτύσσει σωματικά συμπτώματα

Σε μερικά παιδιά, ο φόβος τους εμπλέκεται με τις φυσικές σωματικές τους διεργασίες, όπως ο ύπνος, η τουαλέτα, και το φαγητό.

Μερικά δεν μπορούν να προσλάβουν τροφή και αναπτύσσουν διατροφικές διαταραχές. Σε άλλα, ο ύπνος μπορεί να είναι κάτι τρομακτικό. Για να κοιμηθείς, χρειάζεται να αφεθείς. Αυτό είναι αδύνατο για ένα παιδί που νιώθει ότι πρέπει συνέχεια  με όλο το μυαλό  και το σώμα του να είναι σε διαρκή επαγρύπνηση.

Σε  ένα παιδί που βασανίζεται από πάσης φύσεως φοβίες, η θεραπεία επικεντρώνεται σε μια θεμελιακή αλλαγή στον εσωτερικό του κόσμο. Από  εχθρικό, απειλητικό και τρομακτικό σε ελπιδοφόρο, ζεστό γεμάτο ενδιαφέρον και συμπόνοια. Είναι ο εσωτερικός κόσμος που χρωματίζει την αντίληψη για την εξωτερική πραγματικότητα της ζωής του παιδιού.

https://diatrofi.gr/