Χρόνιος πόνος στη μέση

O xρόνιος Νευροπαθητικός Πόνος στη μέση είναι συνυφασμένος με την καθημερινότητα μεγάλου αριθμού Ελλήνων με σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα της ζωής τους και στην εργασία τους. Για αυτόν τον πόνο μιλά αναλυτικά ο Δρ. Κωνσταντίνος Βλάσης / Χειρουργός Ορθοπαιδικός/ Επίκουρος Καθηγητής /Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Ο χρόνιος πόνος στη μέση με υποκείμενη νευροπαθητική προέλευση ασκεί ένα σημαντικό σωματικό και συναισθηματικό φορτίο σε πολλούς Έλληνες. Σύμφωνα με έρευνα , που πραγματοποιήθηκε σε 10 ευρωπαϊκές χώρες, ανάμεσά στις οποίες περιλαμβάνεται και η Ελλάδα, ο συγκεκριμένος τύπος χρόνιου πόνου στη μέση συχνά δεν διαγιγνώσκεται ή διαγιγνώσκεται εσφαλμένα, παρά το γεγονός ότι επηρεάζει μεγάλο μέρος του πληθυσμού και έχει σημαντική επίδραση στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων, ιδιαίτερα όσον αφορά την παραγωγικότητα στην εργασία, τις σχέσεις και την ψυχική  ευεξία τους.

Οι περισσότεροι από τους μισούς Έλληνες ασθενείς που ερωτήθηκαν υπέφεραν από χρόνιο πόνο στη μέση για πάνω από 6 μήνες και το 40% των ασθενών νιώθουν πόνο στη μέση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Οι ασθενείς αισθάνονται κουρασμένοι και πολλοί (45,5%) δηλώνουν ότι ο πόνος δυσκολεύει τις καθημερινές τους δραστηριότητες, την παραγωγικότητά τους στην εργασία ακόμα και τις κοινωνικές και ερωτικές τους σχέσεις (27,3%). Σχεδόν οι μισοί, μάλιστα, ανησυχούν ότι ο χρόνιος πόνος επηρεάζει και την πνευματική τους υγεία ενώ και οι γιατροί σε πολύ μεγάλο ποσοστό (85%) θεωρούν ότι μπορεί να τους προκαλέσει κατάθλιψη.

Γενικά, ο νευροπαθητικός πόνος στη μέση αποτελεί μια σημαντική πρόκληση για τον ασθενή σαν άτομο αλλά  και για τα συστήματα υγείας σαν σύνολο. Κατά μέσο όρο οι ασθενείς χρειάστηκε να ζητήσουν πέντε μέρες άδεια από την δουλειά τους κατά τη διάρκεια ενός χρόνου, εξαιτίας του πόνου στη μέση, ενώ δήλωσαν ότι μειώθηκε η παραγωγικότητα της εργασίας τους κατά μέσο όρο 32 επιπλέον μέρες. Παρά το γεγονός ότι οι επιχειρήσεις αγωνίζονται να σταθούν στη σημερινή οικονομική κατάσταση, 78,6% των ασθενών δήλωσαν ότι οι εργοδότες τους αντιμετώπισαν την κατάσταση ψύχραιμα και με κατανόηση.

Παρά την τεράστια έκταση και τις επιπτώσεις του χρόνιου πόνου στη μέση στην καθημερινότητα των πασχόντων, η αντιμετώπισή του υστερεί σημαντικά. Σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας, 54% των ασθενών με χρόνιο πόνο στη μέση νευροπαθητικής προέλευσης δεν ζητούν ιατρική συμβουλή, γιατί θεωρούν ότι η κατάστασή τους δεν είναι αρκετά σοβαρή και το 66,7% λαμβάνουν παυσίπονα χωρίς συνταγή προκειμένου να καταπραΰνουν τον πόνο. Όταν τελικά απευθύνονται σε κάποιον ειδικό στην Ελλάδα, κατά κύριο λόγω σε ορθοπαιδικό, πάνω από το 50% των ασθενών έπρεπε να περιμένει ένα μήνα προκειμένου να λάβει αποτελεσματική θεραπεία.

Η απουσία διάγνωσης ή η εσφαλμένη διάγνωση του χρόνιου πόνου στη μέση νευροπαθητικής προέλευσης αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, καθώς έχει σημαντική αρνητική επίδραση στην καθημερινή ζωή του ατόμου. Ο χρόνιος πόνος στη μέση αντιμετωπίζεται πολλές φορές από τους θεράποντες ιατρούς ως μια τυπική πάθηση, παρά το γεγονός  ότι θα αναγκάσει τον ασθενή  σε πολλές επαναληπτικές επισκέψεις και πιθανές επιπλοκές.

Η έμφαση της ενημέρωσης των ιατρών, των επαγγελματιών υγείας και των ασθενών, σχετικά με τον συγκεκριμένο τύπο πόνου στη μέση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ποσοστών σωστής διάγνωσης και στην αποτελεσματική θεραπεία , με αντίστοιχη βελτίωση της ποιότητας ζωή των ασθενών . Η επιτυχής έκβαση εξαρτάται από την αποτελεσματική επικοινωνία με τους ασθενείς μας, έτσι ώστε να κατανοήσουμε τον τύπο του πόνο  από την πρώτη επίσκεψη. Έχουμε πλέον στη διάθεσή μας μια σειρά αποτελεσματικών εργαλείων διερεύνησης και σε συνδυασμό με την αυστηρή τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών, εμείς οι ιατροί έχουμε την ευθύνη να κάνουμε γρήγορα σωστή διάγνωση και σωστή θεραπεία, ώστε να ελαφρύνουμε τον ασθενή από τις συνέπειες  του χρόνιου πόνου

Το λεξιλόγιο που χρησιμοποιείται συχνά για την περιγραφή του νευροπαθητικού πόνου και μπορεί να βοηθήσει τον ιατρό να κάνει μια διάγνωση περιλαμβάνει τα εξής:

Καυστικός πόνος – Μια αφύσικη αίσθηση καψίματος χωρίς να υπάρχει θερμότητα, όπως όταν το σώμα αγγίζει κάτι καυτό.
Διαξιφιστικός πόνος – Ένας αιφνίδιος, πολύ δυνατός πόνος που γίνεται αισθητός σαν μια σειρά σύντομων, οξέων «χτυπημάτων». Ορισμένες από τις συχνές αιτίες αυτού του είδους πόνου, είναι η οσφυαλγία, η ισχιαλγία  κλπ.
Πόνος με αίσθημα «πάγου» – Αίσθηση υπερβολικού κρύου στην περιοχή του πόνου.
Πόνος με αίσθημα  «ηλεκτροσόκ»   – Ανεξήγητος πόνος με αίσθηση διαπεραστικού ηλεκτρικού ρεύματος .
Μυρμήγκιασμα – Η αίσθηση ότι ο πόνος «σκαρφαλώνει» σαν πλήθος από μυρμήγκια στο δέρμα. Οι αισθήσεις αυτές είναι γνωστές ως παραισθησίες και είναι από δυσάρεστες και ενοχλητικές έως επίπονες ως προς τη σοβαρότητά τους.

Η αιτιολογία του νευροπαθητικού πόνου ποικίλει και περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα παθήσεων όπως:

Παθήσεις του μεσοσπονδυλίου δίσκου, δισκίτιδα, κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου κ.τ.λ

Όγκοι της σπονδυλικής στήλης και των παρακείμενων σχηματισμών

Σπονδυλική στένωση

Πίεση περιφερικού νεύρου όπως πχ η παραισθητική μηραλγία

Διαβητική νευροπάθεια

Μεθερπητική νευραλγία

Μεταβολικές διαταραχές νεύρων και νευρολογικά νοσήματα

Συμπερασματικά με τη βαθύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο προκαλείται και εκδηλώνεται  ο νευροπαθητικός  πόνος στη μέση, μπορεί να γίνει  σωστότερη  διάγνωση και θεραπεία , με αντίστοιχη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών αλλά και μείωση της επιβάρυνσης   στα οικονομικά της υγείας.

Βρίσκοντας την κατάλληλη θεραπείαΌλοι οι ασθενείς διαφέρουν μεταξύ τους και είναι δυνατό να αναφέρονται στον πόνο τους με διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχει ένας αριθμός θεραπευτικών επιλογών οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν το νευροπαθητικό πόνο, που περιλαμβάνουν:

•           Φάρμακα

•           Φυσιατρικές θεραπείες (όπως ειδικές θεραπείες με χρήση θερμότητας)

•           Φυσικοθεραπεία (ασκήσεις διάτασης και ενδυνάμωσης)

•           ΤΕΝS (διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση)

•           Ψυχολογικές μεθόδους (ώστε να βοηθηθούν οι ασθενείς να συμφιλιωθούν με τον πόνο τους, τεχνικές χαλάρωσης, ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, τροποποίηση συμπεριφοράς)

Βελονισμό

Χειρουργική αντιμετώπιση υποκείμενου  νοσήματος όπως π.χ αποσυμπίεση κήλης μεσοσπονδυλίου δίσκου.

Επισκληρίδιος έγχυση φαρμάκων, τοπική διήθηση με φάρμακα.

Ειδικά ως φάρμακα για την αντιμετώπιση του νευροπαθητικού πόνου, χρησιμοποιήθηκαν αρχικά τα φάρμακα για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων (αντιεπιληπτικά) και της κατάθλιψης (αντικαταθλιπτικά). Σήμερα γνωρίζουμε ότι αυτές οι δύο κατηγορίες φαρμάκων (με συγκεκριμένους αντιπροσώπους από την κάθε κατηγορία) είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία του νευροπαθητικού πόνου. Ενίοτε απαιτείται και η χρήση ισχυρότερων αναλγητικών, όπως και οπιοειδών, συνήθως με τη μορφή συνδυασμού φαρμάκων.

Η Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Εταιρειών Νευρολογίας (EFNS) προτείνει ως πρώτης γραμμής θεραπείας για την αντιμετώπιση του Νευροπαθητικού Πόνου την χρήση των :

•           Πρεγκαμπαλίνη,   Γκαμπαπεντίνη (Αντιεπιληπτικά)

•           Τρικυκλικά, Βενλαφαξίνη,  Ντουλοξετίνη  (Αντικαταθλιπτικά)

•           Lidocaine patch (Τοπικό αναισθητικό)

Συνοδά συμπτώματαΟ Νευροπαθητικός πόνος συχνά συνοδεύεται από διαταραχές ύπνου, καταθλιπτικές και αγχώδεις διαταραχές και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα, υποβαθμίζοντας σημαντικά τη λειτουργικότητα και την ποιότητα ζωής των πασχόντων.
Στόχος της θεραπείας αποτελεί η συνολική αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Δεδομένου ότι η πρεγκαμπαλίνη, πέρα από τον Νευροπαθητικό Πόνο περιλαμβάνει στις θεραπευτικές ενδείξεις την Διαταραχή Γενικευμένου Άγχους, αποτελεί ένα φάρμακο πρώτης επιλογής για την αντιμετώπιση του Νευροπαθητικού Πόνου, προσφέροντας παράλληλα ανακούφιση και στα άλλα συνοδά συμπτώματα.

Βιβλιογραφία

Opinion Health/ Α΄ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΣΧΟΛΗΣ Ε.Κ.Π.Α . Neuropathic Back Pain. August 2011

International Association for the Study of Pain (IASP). IASP Taxonomy,[Online]. Φεβρουάριος 2011. Διαθέσιμο στην ηλ. διεύθυνση: http://www.iasp-pain.org/Content/NavigationMenu/GeneralResourceLinks/PainDefinitions/default.htm. Accessed on 15 Apr 2013.

Dworkin RH. Clin J Pain. 2002;18(6):343-9.

Freynhagen R, et al. Curr Med Res Opin. 2006;22(100):1911-20

Shipton E. ANZ J Surg. 2008;78:548-55.

Baron R et al. Lancet Neurol 2010; 9: 807–19

Wallace MS. Curr Opin Anaesthesiol. 2005 Oct;18(5):548-54.

Jensen and Baron. Pain. 2003;102:1-8

Attal N et al. Eur J Neurol 2010; 17:1113-1123

Περίληψη Χαρακτηριστικών του Προϊόντος Lyrica

Περίληψη Χαρακτηριστικών του Προϊόντος Neurontin

 Περίληψη Χαρακτηριστικών του Προϊόντος Effexor

Περίληψη Χαρακτηριστικών του Προϊόντος Cymbalta

Περίληψης Χαρακτηριστικών του Προϊόντος Versatis

Nicholson and Verma. Pain Med. 2004;5 (suppl. 1):S9-S27

Meyer-Rosberg et al. Eur J Pain. 2001;5:379-389

ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ! Πώς αλλάζει ο γάμος τις γυναίκες…! ΘΑ ΛΙΩΣΕΤΕ…

Ο Γιάννης κι η Ελένη παντρεύτηκαν πρόσφατα από κεραυνοβόλο έρωτα κι είναι ακόμα μες τα σιρόπια. Όμως ο Γιάννης έχει αρχίσει να πεθυμάει και τις μπαρότσαρκες που έβγαινε με τους φίλους του. Οπότε ένα βράδυ λέει στη Ελένη:

– Ξέρεις πιτσουνάκι μου, έλεγα να πήγαινα με τον Αντωνάκη και τον Κώστα για καμία μπύρα…

Κι η Ελένη:

– Μπύρα θέλει το σπουργιτάκι μου; Ορίστε, διάλεξε ποιά προτιμάς! Kι ανοίγει το ψυγείο και να σου μέσα καμιά δεκαριά είδη μπύρες ελληνικές και ξένες.

– Ναι, αλλά βρε καρδουλίτσα μου, στο μπαρ με την μπύρα μας τρώμε και κάτι.

– Μεζεδάκι θέλει το σουτζουκάκι μου; Ορίστε, διάλεξε τί προτιμάς ! Kαι του παρουσιάζει έναν δίσκο γεμάτο μεζέδες να σου πέφτουνε τα σάλια, τί καπνιστά, τί σολωμούς, τί χαβιάρια, τί όλα τα είδη τυριών, τί τα καλύτερα είδη αλλαντικών…

Κόκαλο ο Γιάννης.

– Ναι, αλλά βρε γλυκουλίνι μου, στο μπαρ την μπύρα την πίνουμε σε παγωμένα ποτήρια.

– Παγωμένο ποτήρι θέλει το μελομακαρονάκι μου; Ορίστε, διάλεξε ποιό προτιμάς! Kι ανοίγει την κατάψυξη και να σου όλα τα είδη ποτηριών μπύρας παγωμένα!

– Ναι, αλλά βρε κατσαριδάκι μου στο μπαρ όταν πίνουμε την μπύρα μας λέμε και καμία βρωμοκουβέντα!

– Βρωμοκουβέντες θέλει το μπακλαβαδάκι μου; Πιες, λοιπόν, τη γα****νη την μπύρα σου, φάε τους γα****νους μεζέδες σου και κόψε τις μ*****ες, γιατί δεν πρόκειται να πας πουθενά. Το πιασες καρ***λη;

[via]

ΚΑΙ ΘΑ ΣΧΟΛΙΑΣΩ ΕΓΩ ΑΠΙΣΤΕΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΒΛΑΚΕΙΑ ΠΩΣ Ο ΓΑΜΟΣ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΗ ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΙ ΤΟΝ ΑΝΤΡΑ ΛΕΩ ΕΓΩ..ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΠΙΣΤΕΥΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΚΑΤΙ ΤΕΤΟΙΟ. ΔΥΣΤΥΧΩΣ Η ΑΔΙΑΦΟΡΙΑ ΚΑΙ Η ΣΤΑΣΙΜΟΤΗΤΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ..ΑΝΤΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ.. Η ΣΥΝΗΘΕΙΑ Η ΕΠΑΝΑΠΑΥΣΗ ΟΤΙ ΟΚ ΜΑΓΑΠΑΕΙ ΕΔΩ ΘΑ ΝΑΙ ΔΕ ΦΕΥΓΕΙ ΚΑΙ Η ΚΑΜΙΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ ΖΩΝΤΑΝΟ ΟΤΙ ΕΧΕΙ ΑΠΟΜΕΙΝΕΙ..ΕΓΩ ΑΥΤΟ ΕΧΩ ΝΑ ΠΩ, ΓΙΑΤΙ ΕΧΟΥΝ ΚΑΤΑ ΘΑΥΤΕΙ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΜΕ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΤΟΥ ΚΩΛΟΥ..

Διπολική διαταραχή: Τι να γνωρίζεις αν ο σύντροφός σου πάσχει από αυτή;

ιπολική Διαταραχή (ή ‘μανιοκατάθλιψη’ όπως λεγόταν μέχρι το 1980) είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται κατά μέσο όρο στο 1% του πληθυσμού, με μέση ηλικία έναρξης τα 20. Από αυτή πάσχουν τόσο άντρες όσο και σε γυναίκες, με τη διαφορά ότι οι άντρες παρουσιάζουν πρώτα μανιακό επεισόδιο, ενώ οι γυναίκες καταθλιπτικό. Τι είναι όμως αυτά τα επεισόδια;

Από τη Μυρτώ Μπεχράκη, Ψυχολόγο-Ψυχοθεραπεύτρια

Περιγραφή - Συμπτώματα

διπολικός περνάει φάσεις έντονης έξαρσης (μανίας) και κατάθλιψης. Κατά τη μανία ο ασθενής είναι υπερκινητικός, έχει ελαττωμένη ανάγκη για ύπνο, σκέφτεται και μιλάει γρήγορα και έχει πολύ υψηλή αυτοεκτίμηση. Για παράδειγμα, θα ξεκινήσει διάφορα απαιτητικά σχέδια παράλληλα (πχ. να βάψει το σπίτι του, να ξεκινήσει μια καινούρια επιχείρηση και μια καινούρια σχέση), θα μιλά εύκολα σε αγνώστους ή θα δυσκολευτεί να συγκρατήσει το γέλιο του. Ενδέχεται να εμπλακεί σε επικίνδυνες δραστηριότητες, μιας και τον διακατέχει μια αίσθηση παντοδυναμίας.

Στη φάση της κατάθλιψης, ο διπολικός αισθάνεται μια γενικότερη παραίτηση και θλίψη. Δεν θέλει να κάνει τίποτα, έχει δυσκολία στον ύπνο (αϋπνίες ή κοιμάται πολλές ώρες), αισθάνεται συνεχώς κουρασμένος, κάνει αρνητικές σκέψεις και στις έντονες περιπτώσεις έχει αυτοκτονικές τάσεις Τρώει πάρα πολύ ή ελάχιστα, αισθάνεται μια βαθιά ενοχή για τα πάντα και δεν έχει καθόλου καλή αυτοεκτίμηση. Οι εναλλαγές ανάμεσα στη μανία και τη κατάθλιψη επηρεάζουν άμεσα τη ζωή του και αντιμετωπίζει προβλήματα στο οικογενειακό, εργασιακό και προσωπικό του περιβάλλον.

Αίτια της Διπολικής Διαταραχής

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στην εμφάνιση των συμπτωμάτων και την ντοπαμίνη (νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που εκκρίνεται σε πληθώρα (μανία) είτε σε έλλειψη (κατάθλιψη). Επίσης, υπάρχει κληρονομικότητα αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και οι εξωγενείς – περιβαντολλογικοί παράγοντες. Με άλλα λόγια, αν κάποιος έχει κοντινό συγγενή με διπολική διαταραχή και παράλληλα περάσει μια στρεσογόνα κατάσταση, τότε είναι πιθανό να εμφανίσει στοιχεία της νόσου.

Πώς αγαπάει ο διπολικός;

Η Διπολική Διαταραχή είναι μια ψυχική νόσος που επηρεάζει πάρα πολύ τις ερωτικές σχέσεις του ασθενή, ο οποίος έχει έντονα ναρκισσιστικά στοιχεία. Επειδή και ο ίδιος ο έρωτας είναι αποτέλεσμα ναρκισσισμού, ο διπολικός αγαπά πολύ και με πολύ πάθος. Μαζί με το πάθος, συχνά βιώνει και έντονο θυμό. Το βασικό χαρακτηριστικό των προσωπικών σχέσεων του είναι η ένταση και ηαντιφατικότητα, κάτι το οποίο σημαίνει ότι η ηρεμία και η ασφάλεια που συνήθως αισθάνονται οι μη-διπολικοί, αντικαθίστανται από τις έντονες και συχνά εναλλασσόμενες συναισθηματικές εκδηλώσεις και την αστάθεια. Η Virginia Woolf (Αγγλίδα συγγραφέας η ζωή της οποίας μερικώς περιγράφεται στη ταινία ‘Οι Ώρες’ με την Meryl Streep) αποτελούσε χαρακτηριστικό παράδειγμα ασθενούς διπολικής διαταραχής. Όμως παρά την ασθένειά της, ο άντρας της την αγάπησε βαθιά μέχρι το τραγικό τέλος της ζωής της το 1941.

Σε αυτή τη φάση έχει πολλή ενέργεια μιας και τον διακατέχει μια αίσθηση παντοδυναμίας, μειωμένες ηθικές αναστολές και βιώνει όλα τα συναισθήματα πολύ έντονα. Όσο έντονα αγαπά, τόσο έντονα ζηλεύει. Μπορεί να ξοδεύει πάρα πολλά χρήματα, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τον σύντροφό του, να επικοινωνεί μαζί του όλη την ημέρα μέσω μηνυμάτων και να δοκιμάζει καινούργια πράγματα μαζί του. Όλα τα παραπάνω είναι τις ‘ευχάριστες’ πλευρές της μανίας. Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά, η οποία χαρακτηρίζεται από έντονη ευερεθιστότητα, ανεξέλεγκτες συμπεριφορές, μη-αίσθηση κινδύνου, πιθανή κατάχρηση αλκοόλ και άλλων ουσιών.Συνήθως, μετά από ένα μανιακό επεισόδιο ακολουθεί η περίοδος της κατάθλιψης, η οποία στατιστικά είναι μεγαλύτερης διάρκειας από αυτή της μανίας. Τότε, ο διπολικός ασθενής αποσύρεται, παγώνουν τα συναισθήματα του προς το σύντροφό του και διακόπτει τις επαφές μαζί του.

Κλείνεται πολύ στον εαυτό του, αισθάνεται ενοχές, δεν θέλει να βγει από το σπίτι και δεν βρίσκει νόημα στα πράγματα. Νοιώθει πως ο σύντροφός του τον απορρίπτει, ότι δεν τον νοιάζεται και ότι δεν μπορεί να τον βοηθήσει.

Με άλλα λόγια, βιώνει τη κατάθλιψή του τελείως μόνος. Η καταθλιπτική περίοδος, σε αντίθεση με τη μανιακή, είναι ιδιαίτερα δύσκολη, τόσο για τον ίδιο τον ασθενή, όσο και τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω του. Επίσης, είναι πιθανό να εκδηλωθεί καταθλιπτικό επεισόδιο στη περίπτωση χωρισμού, και τότε τα συναισθήματα είναι ακόμα πιο έντονα.

Ο κύκλος ανάμεσα στη μανία και στη κατάθλιψη είναι αέναος και αν δεν ακολουθεί τη θεραπευτική του αγωγή, η σχέση με έναν διπολικό είναι σαν το τρενάκι του λούνα παρκ, με πολλά πάνω και πολλά κάτω. Αυτό όμως σημαίνει ότι όταν ο διπολικός παρακολουθείται τακτικά και έχει δημιουργήσει μια σχέση εμπιστοσύνης με τον ιατρό του, τότε μπορεί να διατηρεί τα επεισόδια των δυο πόλων σε ένα χαμηλό επίπεδο συχνότητας και έντασης, και έτσι να δημιουργήσει μια λειτουργική ερωτική σχέση.

ladylike.gr

«Χρειάζοταν μια αποβολή για να καταλάβω ότι ο γάμος μου τελείωσε…»

Περίπου στις 2 το βράδυ ήμουν ξαπλωμένη στο πάτωμα του μπάνιου, γυμνή και καταϊδρωμένη.Ένιωθα τόσο πόνο στην κοιλιά μου σαν να με κόβουν με μαχαίρια.

Μήπως αυτό που νιώθω είναι μια αποβολή;

Με αυτή την σκέψη άρχισε να με καταβάλλει  απογοήτευση, αγωνία, στεναχώρια και πόνος.Όλη η ζωή μου πέρασε από μπροστά μου.

Οι ελπίδες να χαρίσω στον γιο μου ένα αδερφάκι άρχισαν να εξανεμίζονται.Όλα τα όνειρα μου και οι ευχές μου σταμάτησαν από την στιγμή που ένιωσα αυτό τον πόνο στην κοιλιά μου.
Δεν μπορούσα να αναπνεύσω , δεν μπορούσα να κουνηθω και φώναξα το όνομα του άντρα μου.Τον χρειαζόμουν κοντά μου, να μου κρατάει το χέρι ή να καλέσει για βοήθεια αν χρειαστεί. Ήμουν τρομοκρατημένη.

Τον ξαναφωναξα.

Ακολούθησε μακριά παύση.
» Τι είναι;» με ρώτησε από το δωμάτιο.
«Έλα σε παρακαλώ.»
«Τι συμβαίνει;»
«Νομίζω πως απέβαλα.» Είπα τρέμοντας.
«Ωχ.»
«Μένεις δίπλα μου σε παρακαλώ;»
«Και τι να κάτσω να κάνω;» μου είπε αδιάφορα.Με μία φωνή που δεν έχω ξανακούσει.Ακόμη ηχεί στα αυτιά μου αυτός ο τόνος της φωνής του.

Εκείνη την στιγμή δεν ένιωσα πόνο μόνο στο σώμα μου αλλά και στην καρδιά μου.
Γιατί συνέβη αυτό; Είμαι με έναν άνθρωπο που δεν με στήριζε και δεν νοιάζεται για αυτό που μου συμβαίνει; Δεν νοιάζεται που θα χάσω το μωρό μας;Δεν νοιάζεται για τον πόνο που περνάω;

Ήμασταν λίγο καιρό παντρεμένοι και η δευτερη εγκυμοσύνη προέκυψε πολύ σύντομα.

Από εκείνη την στιγμή ήξερα ότι ο γάμος αυτός είχε τελειώσει.Το ότι θα είμαστε μαζί για πάντα απλά έπαψε να ισχύει.
Το ότι μετά από πολλά παρακάλια με πήγε στο νοσοκομείο δεν άλλαξε την κατάσταση.Απλά με πήγε στα επείγοντα και με άφησε εκεί για να πάρει ένα σάντουιτς.

Δεν θα έμενα ούτε στιγμή με αυτό τον άνθρωπο.Έχασα το μωρό αλλά δεν θα έχανα την ζωή μου και πάνω από όλα το πρώτο μου παιδάκι. Το οφείλω στο παιδί μου και στον εαυτό μου.

Ίσως ο Θεός να μου έδωσε αυτή την δοκιμασία για να γίνω καλύτερος άνθρωπος και να συνεχίσω να προσπαθώ και να αγωνίζομαι. Ίσως έγινε για να πάψω να βασανίζομαι από έναν άνθρωπο που δεν μου αξίζει.Δεν ξέρω.

Όπως και να χει ο γιος μου αξίζει να ζήσει μια καλύτερη ζωή και εγώ έπρεπε να του την δώσω.

babyradio.gr- Φένια Ν.

Πολύτιμες συμβουλές για την πειθαρχία των νηπίων

από την Ιωάννα Μίχαλου – dearmom.gr

Η νηπιακή ηλικία είναι μια περίοδος που το παιδί ανπατύσσεται πολύ και μαθαίνει κάθε μέρα καινούρια πράγματα. Μέσα στα πλαίσια της εξερεύνησης του κόσμου, θα κάνει ζημιές, θα είναι άτακτο, δε θα υπακούει και θα παρεκκλίνει από αυτό που εσύ θεωρείς σωστό. Αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να δώσεις τα κατάλληλα μαθήματα στο παιδί σου και να χτίσεις ανάμεσά σας ένα γερό οικοδόμημα πειθαρχίας, που θα υπάγεται σε σωστούς «κανόνες» και θα είναι παιδαγωγική. Μερικές συμβουλές για να το πετύχεις θα σου φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες.

Η πειθαρχία δε συνεπάγεται μόνο τιμωρία. Δεν πειθαρχεί ένα παιδί επειδή απλώς του πήρες το παιχνίδι και το έκλεισες στο δωμάτιό του. Αυτό θα έχει ίσως αντίστροφα αποτελέσματα. Πειθαρχία είναι να μπορείς να του δώσεις να καταλάβει γιατί δεν πρέπει να κάνει κάτι που έκανε και να ξέρει σιγά σιγά γιατί δεν πρέπει να το ξανακάνει. Η σκληρή τιμωρία δεν το καταφέρνει.

Ο τόνος που χρησιμοποιείς έχει μεγάλη σημασία. Δεν πρέπει να φωνάζεις, να υστεριάζεις, να ουρλιάζεις! Πρέπει απλώς να είσαι επιβλητική ώστε να περάσεις το μήνυμα στο παιδί. Τα παιδιά αντιδρούν στις φωνές και μακροπρόθεσμα τους κάνει κακό να μεγαλώνουν σε ένα σπίτι γεμάτο υψηλά ντεσιμπέλ.

Έχε συνοχή και συνέχεια σε αυτά που ζητάς. Δεν πρέπει τη μία μέρα να ζητάς το ένα και την άλλη το άλλο. Με αυτόν τον τρόπο θα προκαλέσεις σύγχυση στο παιδί σου και δε θα μπορέσει με τίποτα να πειθαρχήσει. Θα πρέπει να είναι ξεκάθαρο ποιοι είναι οι «κανόνες» ώστε να μπορεί να τους ακολουθήσει.

Προσπάθησε να διατηρείς θετικό πρόσημο σε όσα λες. Μην είσαι συνεχώς με το «μη» και το «όχι». Αν αντιστρέψεις την πρόταση σου από το «Μην πηγαίνεις μόνος σου στο μπαλκόνι!» και το κάνεις «Είναι καλύτερα να μένεις στο σαλόνι όταν είσαι μόνο σου». Έχει τεράστια διαφορά.

Επιβράβευσε την πειθαρχημένη συμπεριφορά. Δώσε του να καταλάβει πότε έκανε κάτι σωστά ώστε να ξέρει πώς να κινηθεί στο μέλλον.

Οι τροφές που μας γερνάνε

Τι πρέπει να κάνουμε για να σταματήσουμε τον χρόνο και τι προϋποθέτει το «εισιτήριό» μας για τη μακροζωία;

Η γήρανση είναι μια φυσιολογική διαδικασία, η οποία όμως συχνά επιταχύνεται, με σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την εξωτερική μας εμφάνιση. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και κυρίως η διατροφή είναι υπεύθυνα για τα επιπλέον χρόνια που αποτυπώνονται στο πρόσωπό μας. Ποιες είναι, λοιπόν, οι τροφές που μας γερνάνε;

Το αλάτι
Το αλάτι βρίσκεται κρυμμένο σε πολλές τροφές, πέρα από εκείνο που προσθέτουμε εμείς οι ίδιοι στη σαλάτα ή στο φαγητό μας. Παρόλο που δεν μας παχαίνει, προκαλεί έντονη κατακράτηση υγρών στο σώμα μας και κατά συνέπεια αφυδάτωση, μια κατάσταση η οποία σχετίζεται με τη γήρανση του δέρματος. Σύμφωνα με μελέτες, μια διατροφή με χαμηλή πρόσληψη αλατιού μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Αξίζει, λοιπόν, τον κόπο να προσπαθήσουμε να το περιορίσουμε.

Το αλκοόλ
Κάθε ποτό που πίνουμε συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας της γήρανσης, υποστηρίζουν οι ερευνητές. Γι’ αυτό, η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να γίνεται με μέτρο. Καλό είναι να προτιμάμε αλκοολούχα ποτά που, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχουν, δρουν προστατευτικά απέναντι στα αγγεία, αντί για τα λεγόμενα «σκληρά ποτά» (π.χ. ουίσκι, βότκα). Οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση μέχρι 2 αλκοολούχων ποτών την εβδομάδα για τις υγιείς γυναίκες και μέχρι 3 για τους υγιείς άνδρες (1 ποτό αντιστοιχεί σε 1 ποτήρι μπίρα ή 1/2 δόση «σκληρών ποτών» για τις γυναίκες και σε 2 μπίρες ή 1 δόση «σκληρών ποτών» για τους άνδρες). Εξαίρεση αποτελεί το κρασί, το οποίο μπορούμε να καταναλώνουμε καθημερινά αν περιοριζόμαστε στο 1 ποτηράκι.

Η ζάχαρη 
Συμβάλλει στην πρόωρη γήρανση, επειδή διαδραματίζει τον σπουδαιότερο ρόλο σε μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Όταν η ζάχαρη περάσει στην κυκλοφορία του αίματος, προσκολλάται στις πρωτεΐνες και αρχίζει να σχηματίζει μόρια, γνωστά ως τελικά προϊόντα γλυκοζυλίωσης (ή όπως εύστοχα αποκαλούνται στα αγγλικά «AGEs»: Advanced Glycation End Products), τα οποία καταστρέφουν τις 2 πρωτεΐνες που είναι κυρίως υπεύθυνες για τη διατήρηση της ελαστικότητας και σταθερότητας του δέρματος: το κολλαγόνο και την ελαστίνη. Περιορίζοντας, λοιπόν, την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και έτοιμων σνακ, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, μπορούμε να καθυστερήσουμε την πρόωρη γήρανση στο δέρμα μας.

Το νερό
Με την ίδια σχεδόν λογική που δρα το αλάτι, μπορεί να δράσει και η έλλειψη νερού, προκαλώντας αφυδάτωση. Χάρη στο νερό, η επιδερμίδα μας διατηρείται λαμπερή, υγιής και ελαστική, ενώ παράλληλα το νερό αποτελεί και ένα μέσο απομάκρυνσης άχρηστων και τοξικών ουσιών από τα κύτταρα. Γι’ αυτό, καλό είναι να καταναλώνουμε επαρκείς ποσότητες και να διατηρούμαστε ενυδατωμένοι αν θέλουμε να συνεχίσουμε να έχουμε μια όμορφη και λαμπερή επιδερμίδα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΗΛΙΑΝΑ ΗΛΙΟΠΟΥΛΟΥ, MSc, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο.

Πέθανε δίπλα του ο δίδυμος αδελφός του. Δείτε το βίντεο που ραγίζει καρδιές. H απόδειξη ότι τα ζώα έχουν συναισθήματα.

Βίντεο που ραγίζει καρδιές: Κλαίει θρηνώντας το νεκρό δίδυμο αδερφάκι του.

Χάνοντας ένα κατοικίδιο οι στιγμές είναι δύσκολες. Ο πόνος που αισθανόμαστε είναι σαν την απώλεια ενός μέλους της οικογένειας. Σε αυτό το βίντεο, μια οικογένεια έχασε το αγαπημένο της σκυλί τον Χανκ. Ο δίδυμος Βρούτος θρηνεί δίπλα του και αρνήθηκε να τον αφήσει… Ήταν όλη την ώρα πάνω από το κεφάλι του.

Σύμφωνα με τον ιδιοκτήτη του, «Ο Βρούτος κλαίει για τον αδελφό του, που είχαν μεγαλώσει μαζί. Μόλις κατάλαβε ότι πέθανε κατέρρευσε.» Αυτή είναι η απόδειξη ότι τα ζώα έχουν συναισθήματα, αισθάνονται τον πόνο όπως ακριβώς εμείς.

Είναι τόσο δύσκολο να χάσει κάποιος τον καλύτερο φίλο του. Όλα τα σκυλιά πάνε στον παράδεισο.

της Τίνας Μιχαηλίδου

Παράδειγμα τιμωρίας & λογικής συνέπειας για «Υπεύθυνα» παιδιά, της Μαρίας Κωνσταντινοπούλου

Πολλοί γονείς χρησιμοποιούν τη μέθοδο αμοιβής-τιμωρίας στα παιδιά τους. Το πιθανότερο είναι πως οι περισσότεροι από εμάς μεγαλώσαμε οι ίδιοι μέσα σε ένα τέτοιο σύστημα πειθαρχίας. Η μέθοδος αυτή έχει πολλά μειονεκτήματα, και αποτελεί ίσως την βασική αιτία γιατί τα παιδιά μας τελικά δεν μας ακούν και δεν μεγαλώνουν με υπευθυνότητα.

Παράδειγμα φυσικών συνεπειών

Το παιδί επιμένει να μην θέλει να φορέσει μπότες παρόλο που βρέχει. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας κίνησης θα είναι να βραχούν τα πόδια του.
Το παιδί επιμένει να μην θέλει να φάει πρωινό πριν φύγει για το σχολείο. Το αποτέλεσμα θα είναι να πεινάσει στο σχολείο.
Τίποτα από τα παραπάνω επί της ουσίας δεν θέτουν σε κίνδυνο το παιδί, γι’αυτό και επιτρέπουμε να πάρει μόνο του την απόφαση. Στις περιπτώσεις που υπάρχει κίνδυνος για το παιδί, θέτουμε σε εφαρμογή τις  λογικές συνέπειες οι οποίες θα πρέπει να είναι άμεσες, λογικές και να έχουν σχέση με τη συμπεριφορά του παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, η στάση του γονιού είναι φιλική καθώς και ο τόνος της φωνής του.

Παράδειγμα τιμωρίας \ λογικής συνέπειας

1. ΤΙΜΩΡΙΑ
Μαμά: » Μαρία μιλάω στο τηλέφωνο. Σβήσε την τηλεόραση γιατί δεν ακούω τίποτα!»

ΛΟΓΙΚΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ
Μαμά: »Μαρία επειδή μιλάω στο τηλέφωνο και δεν ακούω, χαμήλωσε την τηλεόραση ή βγες έξω  λίγο να παίξεις. Αποφάσισε τι από τα δύο θες».
Πρέπει πάντα να δίνουμε στο παιδί επιλογές να διαλέξει, αλλά ταυτόχρονα να σεβόμαστε την προσωπικότητα του παιδιού. Γιατί το πιο πάνω παράδειγμα, μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε τιμωρία εάν δεν δώσουμε βάση στην στάση μας και στον τόνο της φωνής μας :
Μαμά: »Μιλάω στο τηλέφωνο και δεν ακούω, χαμήλωσέ την ή βγες έξω!»

2. ΤΙΜΩΡΙΑ
Μαμά: (θυμωμένα) »100 φορές σου έχω πει να βάζεις τα άπλυτά σου στο καλάθι!! Για το λόγο αυτό δεν έχει παγωτό το απόγευμα!»

ΛΟΓΙΚΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ
Oι συνέπειες θα πρέπει να έχουν σχέση με την προβληματική συμπεριφορά:
Μαμά: »Σήμερα θα βάλω πληντύριο. Δεν θα μπορέσω να πλύνω τα ρούχα σου εφόσον δεν είναι στο καλάθι. Γι’αυτό θα φοράς τα ίδια ρούχα και αύριο αν αποφασίσεις να μην τα βάλεις στο καλάθι».

3. ΤΙΜΩΡΙΑ
Μαμά: »Άργησες για άλλη μια φορά να επιστρέψεις. Η ώρα έχει πάει 11! Μην περιμένεις να βγεις το επόμενο Σάββατο! Ξέχνα και τον υπολογιστή για μια βδομάδα!»

ΛΟΓΙΚΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ
Αφορά στην τωρινή συμπεριφορά του παιδιού και όχι για ό,τι συνέβη στο παρελθόν. Επίσης θα πρέπει η συνέπεια να έχει σχέση με το γεγονός  και όχι με κάτι που δεν είναι σχετικό με αυτό (υπολογιστής).
Όταν λοιπόν έρθει πάλι η μέρα που το παιδί θα θελήσει να ξαναβγεί:
»Λυπάμαι αλλά επειδή δεν φαίνεται να είσαι υπεύθυνος για την ώρα που επιστρέφεις, μπορείς να το προσπαθήσεις την επόμενη βδομάδα πάλι».

4. ΤΙΜΩΡΙΑ
Τα δύο αδέρφια την ώρα του φαγητού παίζουν στο τραπέζι και ενοχλούν τους υπόλοιπους.
»Σταματήστε τώρα ή πάτε για ύπνο αμέσως»

ΛΟΓΙΚΗ ΣΥΝΕΠΕΙΑ
»Μπορείτε να ηρεμήσετε, ή να πάτε μέσα και να επιστρέψετε όταν θα είστε έτοιμοι για φαγητό».

Με την μέθοδο αυτή των συνεπειών, μαθαίνουμε στα παιδιά να αποφασίζουν υπεύθυνα και όχι να υποτάσσονται. Επιλέγοντας, παίρνουν ταυτόχρονα και την ευθύνη των επιλογών αυτών και μέσα από τα θετικά ή αρνητικά αποτελέσματα της εκλογής τους, τελικά μαθαίνουν.

Μαρία Κωνσταντινοπούλου
Ψυχοπαιδαγωγός-Συντονίστρια Σχολών Γονέων – Ψυχολογία (BA), Ειδική αγωγή (BTEC), Παιδοψυχολογία (MSc)
6971935747- 2114014768 – Ιδιωτικό γραφείο στην Ηλιούπολη

Ερχονται 450 προσλήψεις στην ΔΕΗ με δεύτερη προκήρυξη

Ερχονται 450 προσλήψεις στην ΔΕΗ με δεύτερη προκήρυξη Ερχονται 450 προσλήψεις στην ΔΕΗ με δεύτερη προκήρυξη Ετοιμη είναι η δεύτερη προκήρυξη για 450 μόνιμους υπαλλήλους στη ΔΕΗ ενώ  αναμένεται να σταλεί για δημοσίευση στο Εθνικό Τυπογραφείο πριν από το Πάσχα. Αρχικά η έκδοση της προκήρυξης είχε παγώσει με εντολή του υπουργείου Εσωτερικών, ωστόσο, μετά από παρέμβαση του υπουργείου Ανάπτυξης και του προέδρου της ΔΕΗ, οι διαδικασίες ξεπάγωσαν. Η δεύτερη προκήρυξη για μόνιμο προσωπικό στην ΔΕΗ θα αφορά στην πλειοψηφία της απόφοιτους δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης. Οι ειδικότητες που θα ζητηθούν είναι οι παρακάτω: Τεχνίτες Ορυχείων, Μηχανοτεχνίτες Σταθμών και Υποσταθμών, Τεχνίτες Ιμάντων, Ηλεκτροοξυγονοκολλητές, Μπχανοτεχνίτες και Μηχανοτεχνίτες Αυτοκινήτων, Χειριστές Μηχανημάτων Εργων, Ηλεκτροτεχνίες και Οδηγοί, Μηχανοδηγοί, κ.α. Μετά τη δημοσίευση σε φύλλο του Εθνικού Τυπογραφείου, ο φορέας θα ορίσει 20ήμερη προθεσμία υποβολής αιτήσεων για τους υποψηφίους. Σε αυτή την προκήρυξη θα περιλαμβάνεται και πρακτική δοκιμασία για τους υποψηφίους. Για τις θέσεις των μηχανοτεχνιτών ζητούνται: α. Πτυχίο Τεχνικού Επαγγελματικού Λυκείου Μηχανολογικού Τομέα ή Κατεύθυνσης ή απολυτήριος τίτλος Κλάδου Μηχανολογίας Ενιαίου Πολυκλαδικού Λυκείου ή πτυχίο Μέσης Τεχνικής Επαγγελματικής Σχολής Μηχανολογικών Ειδικοτήτων ή πτυχίο Τεχν. Επαγγελματικών Εκπαιδευτηρίων Μηχανολογικού Τομέα ή πτυχίο Σχολών Μαθητείας ΟΑΕΔ (Μέσης Στάθμης Ν. 1346/83) (ΦΕΚ 46/Τ.Α.) Μηχανολογικών Ειδικοτήτων ή δίπλωμα ΙΕΚ Μηχανολογικού Τομέα ή πτυχίο άλλης ισότιμης σχολής της ημεδαπής ή αλλοδαπής αντίστοιχου κλάδου, τομέα ή ειδικότητας, β. Επαγγελματική άδεια (εγγραφή στο βιβλίο των Πτυχιούχων Μέσων Τεχνικών Σχολών ειδικότητας Μηχανολόγου). Ο φάκελος υποψηφιότητας του κάθε υποψηφίου πρέπει να συμπεριλαμβάνει την αίτηση, φωτοαντίγραφο των δύο όψεων της αστυνομικής ταυτότητας, πιστοποιητικό οικογενειακής κατάρτισης, φωτοαντίγραφα των τίτλων σπουδών και πιστοποιητικά εμπειρίας, ανεργίας (εάν υπάρχουν).

www.dikaiologitika.gr

Η ΣΟΥΠΕΡ ΔΙΑΙΤΑ που θα σε κάνει να χάσεις 8 κιλά μέχρι το Πάσχα εύκολα και άνετα!

Μένουν μόλις λίγες εβδομάδες μέχρι το Πάσχα και όλες θέλουμε να διορθώσουμε κάτι στην εμφάνιση μας. Γι” αυτό ψάξαμε και βρήκαμε ένα από τις πιο καλά και δοκιμασμένα πλάνα διατροφών για εγγυημένα αποτελέσματα. Ακολούθησε τις συμβουλές και το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής παρακάτω και δες πως θα χάσεις 8 κιλά μέσα σε 1 μήνα που μας μένει για το Πάσχα.

Εβδομαδιαίο Πλάνο Διατροφής

Η παρακάτω δίαιτα δεν είναι δύσκολη ούτε ακατόρθωτη, ενώ μπορείς να «παρασύρεις» και όλη την υπόλοιπη οικογένεια να σε ακολουθήσει και να σε υποστηρίξει στην προσπάθεια σου, χωρίς να καταλάβετε όλοι ότι ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής.

Ημέρα 1

Πρωινό

Ομελέτα από 2 αυγά και λαχανικά

Δεκατιανό

Τοστ με γαλοπούλα και τυρί light

Μεσημεριανό

Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, απεριόριστη σαλάτα

Απογευματινό

300 γραμ. φρουτοσαλάτα

Βραδινό

100 γραμ. στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ με βραστό μπρόκολο

Ημέρα 2

Πρωινό

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί light (κι ό,τι λαχανικά θέλεις μέσα) και 1 φρούτο της αρεσκείας σου

Δεκατιανό

Γάλα σοκολατένιο 0%

Μεσημεριανό

1 φιλέτο μπακαλιάρου στο φούρνο, με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 κουταλάκι λάδι

Απογευματινό

2 μεγάλα φρούτα ή 3 κανονικά

Βραδινό

Φιλέτο σολομού, με πράσινα φασολάκια βραστά με λεμόνι

Ημέρα 3

Πρωινό

1 γιαούρτι 0% (ή επιδόρπιο γιαουρτιού με φρούτα) με 3 κουταλιές της σούπας βρώμη

Δεκατιανό

1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό

Ένα στήθος κοτόπουλο ψημένο στο γκριλ, πράσινη σαλάτα με καρότα, μαρούλι και λάχανο ή χόρτα, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

Γιαούρτι με φρούτα 0% ή με 1 μεγάλη κουταλιά μέλι

Βραδινό

Ένα ψητό φιλέτο αρνιού, με μπρόκολο και σπανάκι στον ατμό

Ημέρα 4

Πρωινό

2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα η καθεμία χωρίς βούτυρο

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

Ένα φιλέτο μπακαλιάρος ψητός, με σαλάτα από ντομάτες, σπανάκι, ρόκα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

2 φέτες ψωμί τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα η καθεμία χωρίς βούτυρο

Βραδινό

100γραμ. στήθος κοτόπουλο στο τηγάνι με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο, και πράσινη σαλάτα κάθε είδους

Ημέρα 5

Πρωινό

1 σφικτά αυγό και χυμό

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

150 γραμ. ψαρικά, με πράσινη σαλάτα και ντομάτες με μισό κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

Sticks από καρότα κι αγγούρια (απεριόριστη ποσότητα)

Βραδινό

100 γραμ. στήθος κοτόπουλο και μπρόκολο

Ημέρα 6

Πρωινό

1 αυγό και 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί light (κι ό,τι λαχανικά θέλεις μέσα)

Δεκατιανό

Φρούτο

Μεσημεριανό

150 γραμ. γαλοπούλα με πράσινη σαλάτα, μπρόκολο στον ατμό και ½ κουταλάκι ελαιόλαδο

Απογευματινό

1 μπάρα δημητριακών

Βραδινό

150-200γραμ. μπριτζόλα με πράσινα φασολάκια και μπρόκολο

Ημέρα 7

Πρωινό

Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγών, και λαχανικά

Δεκατιανό

Sticks από καρότα κι αγγούρια (απεριόριστη ποσότητα)

Μεσημεριανό

150 γραμ. κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα, και σαλάτα ωμή ή βραστά λαχανικά

Απογευματινό

1 μικρή σοκολάτα – 30 γραμμάρια

Βραδινό

1 στήθος γαλοπούλα ή κοτόπουλο με πράσινα φασολάκια, καρότα και μπρόκολο στον ατμό

Προσοχή

Τόσο το κοτόπουλο όσο και η γαλοπούλα μπορούν να είναι σε φέτες τοστ, με τη μόνη διαφορά ότι θα ζητήσεις την άπαχη και με μειωμένο αλάτι εκδοχή τους.
Τα μπαχαρικά, το λεμόνι, η μουστάρδα και το ξίδι είναι απεριόριστα.
Προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης ή χωρίς γλουτένη , καθώς ακόμη κι αν δεν έχεις πρόβλημα, προκαλεί πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς.
Στην περίπτωση που νηστεύεις αντικατάστησε το κρέας με 2 αυγά βραστά ή μια ψάρι. Αν νηστεύεις και τα γαλακτοκομικά μπορείς να δοκιμάσεις προϊόντα από σόγια ή εναλλακτικά να προτιμήσεις φρούτα και χυμούς.

Προσοχή

1. Άφθονο νερό – Πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα.

2. Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται, αλλά χωρίς λιπαρά και ζάχαρη.

3. Αναψυκτικά μόνο light, αν δεν μπορείς να τα κόψεις, αλλά όχι πάνω από 2 κουτάκια την ημέρα.

4. Αν δεν μπορείς να κόψεις τα γλυκά, τότε μην καταπιεστείς. Απλά περιόρισε την ποσότητα τους.

5. Η ζάχαρη και το αλάτι είναι οι εχθροί της γραμμής σου. Κόψε εντελώς τη ζάχαρη, προτιμώντας γλυκαντικά αν δεν μπορείς , ενώ περιόρισε το αλάτι όσο περισσότερο μπορείς.

6. Τα αφεψήματα βοτάνων περιορίζουν την ανάγκη σου για αναψυκτικά και σε ενυδατώνουν. Προτίμησε χαμομήλι, μέντα, λουίζα και λεμονόχορτο που αιώνες τώρα εξυμνούνται για τις αδυνατιστικές τους δράσεις.

7. Περιόρισε το αλκοόλ που καταναλώνεις σε 2 με 3 το πολύ ποτήρια κρασί την εβδομάδα.

8. Ένα καλό πρωινό πάντα είναι η κατάλληλη ώθηση που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.

9. Τακτική άσκηση κι ιδιαίτερα αερόβια

10. Καλός ύπνος και ξεκούραση

Πηγή: joytv.gr

Αυτά είναι τα ΠΕΝΤΕ πράγματα που θέλει κάθε άνδρας στο SEX!

Εννοείται πώς δεν θα επιτρέψετε ποτέ σε κανέναν άντρα να σας υπαγορεύει τι θα κάνετε στο κρεβάτι. Αλλά δεν μπορεί να μην έχετε ποτέ αναρωτηθεί «Είμαι αρκετά καλή;»

Για να το επιτύχετε βέβαια δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι εξωφρενικά παράξενο πάντως... Δείτε παρακάτω 5 απλά πράγματα που απολαμβάνουν όλοι οι άντρες κατά τη διάρκεια του σεξ.

Μίλα μου (βρώμικα)
Δεν χρειάζεται να του διηγηθείτε όλη την ιστορία της ζωής σας ούτε όμως και να έχετε πιει το αμίλητο νερό προηγουμένως. Αυτό που τρελαίνει όλους τους άντρες είναι όταν η γυναίκα τους γίνεται πρόστυχη στο κρεβάτι και τα προκλητικά λόγια είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Αν έχετε συστολές και αισθάνεστε κάπως «ανόητη» και μόνο στην ιδέα, ξεκινήστε ψιθυρίζοντας του πράγματα στο αυτί. Ο ψίθυρος και μόνο μπορεί να τον διεγείρει...

Πάρτε τον έλεγχο
Μια γυναίκα που ξέρει τι θέλει καλό είναι και να το δείχνει στον σύντροφό της. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγάλει τα μαστίγια έξω και τους δερμάτινους ιμάντες για να δείξει ποιος είναι το αφεντικό (αν και θα μπορούσε) αλλά μπορεί να αρκεστεί σε ποιο απλά πράγματα όπως το να σπρώξει προς τα κάτω τα χεριά του συντρόφου της και να τα «δέσει» με τα δικά της ενώ βρίσκεται από πάνω. Είναι μία από τις στάσεις που δεν βαριούνται ποτέ οι άντρες. Επιπλέον εσείς έχετε έτσι την ευκαιρία να ελέγχετε και το βάθος και την κίνηση.

Καινοτομίες
Αν υπάρχει μια νέα στάση που θέλετε να δοκιμάστε, μην διστάσετε να το προτείνετε στον σύντροφό σας. Μην ανησυχείτε ακόμη και αν τελικά αυτή η στάση απογοητεύσει και τους δύο γιατί τουλάχιστον το δοκιμάσατε και πλέον έχετε σχηματίσει άποψη. Η ανταμοιβή θα είναι μεγάλη και για τους δύο αφού θα ανανεώσετε το ερωτικό ενδιαφέρον του ενός προς τον άλλον και θα απολαύσετε σεξουαλικές εμπειρίες πέρα από τα όρια!

Θέλουν να σας βλέπουν
Η οπτική διέγερση λειτουργεί πραγματικά πολύ καλά στους άντρες. Είναι άλλωστε γνωστό ότι οι γυναίκες είναι εγκεφαλικές ενώ οι άντρες οπτικοί τύποι. Επιλέξτε λοιπόν στάσεις όπως αυτή της καουμπόισσα όπου θα μπορεί ο καλός σας να έχει πραγματικά να έχει μια ολοκληρωμένη άποψη για το τι συμβαίνει. Εναλλακτικά, κάθε θέση μπορούν να επωφεληθεί από έναν καλά τοποθετημένο καθρέφτη όπου θα μπορεί να έχει μια πλήρη εικόνα της δράσης. Εάν αισθάνεστε πραγματικά θαρραλέα αφήστε τον σύντροφό να σας παρακολουθεί ενώ εσείς αγγίζετε τον εαυτό σας.

Θέλει πίτσα
Οι άντρες δεν λένε ποτέ όχι στο φαγητό ακόμα κι αν σερβίρετε κατά τη διάρκεια του σεξ. Βάλτε λοιπόν στο παιχνίδι σοκολάτες, φράουλες, σαντιγί ή οτιδήποτε άλλο μπορείτε να σκαρφιστείτε.

Πηγή: baby.gr

Πατέρας ξεμπρόστιασε τον γιο του επειδή έκανε bullying σε συμμαθητές του (φωτο)

• 

Ποικίλα σχόλια και έντονη κριτική έχει προκαλέσει στα social medias, ο ναζιστής πατέρας (γνωστός ως «SS Cowboy») που ανάγκασε τον γιο του να ζητήσει συγνώμη για το bullying που έκανε σε συμμαθητές του.
Στην παρακάτω φωτογραφία, ο πατέρας ποζάρει –στη μέση- με φίλους του, φορώντας μπλούζα με τη σβάστικα.

Ο Timothy Robenhorst από το Ουισκόνσιν των ΗΠΑ τιμώρησε τον γιο του Kayden, αναγκάζοντάς τον να κρατήσει ένα πόστερ στο οποίο έγραφε ότι είναι ένοχος για το bullying που έκανε σε συμμαθητές του. Στο πόστερ, αναγράφεται η τιμωρία του μικρού, ο οποίος θα πρέπει να ξυπνάει στις 4:30 το πρωί, να τρέχει περίπου ένα μίλι, να κάνει 50 πους-απς με τις γροθιές του, να κάνει δουλειές στο σπίτι και να ασχολείται με τις εργασίες του κήπου. 

Αρκετοί χρήστες του Facebook επικροτούν την κίνηση αυτή του πατέρα και άλλοι πάλι όχι. Μερίδα χρηστών, έγραψαν κάτω από τη φωτογραφία που αναρτήθηκε στον γνωστό ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης, ότι αυτό θα διδάξει πολλά στον Kayden, ενώ άλλοι έγραψαν ότι μια απλή «συγγνώμη» θα ήταν αρκετή. Για τον πατέρα που είναι λάτρης του ναζισμού, τα σχόλια δικά σας…